Före ett träningspass.

1. Gå igenom varje aktivitet som ingår i passet (textinstruktioner och videor).
2. Planera hur banor och stationer byggs upp. Om möjligt bygg på förhand allt eller till exempel en av stationerna. Om det inte går rekommenderar vi att ha redskap framme så det går snabbare att bygga med gruppen.

Under ett träningspass. Ni kan kolla alla instruktionsvideor tillsammans med gruppen eller du kan ge muntliga instruktioner. Skapa en sådan rutin som funkar bra för din grupp. Kom ihåg att gruppen kan samla poäng från varje aktivitet som den genomför.

1. När gruppen kommer in är det bra att ha en samling först där du visar dagens introduktionsvideo eller berättar vad ni kommer att göra under passet.
2. Bygg banan med gruppen om du inte redan gjort det. Klicka på ”KLAR” så får ni frågor ni ska svara på. Sen får ni poäng.
3. Värm upp genom ett uppvärmningsspel. Klicka på ”KLAR” och svara på frågorna som gäller aktiviteten. Sen får ni poäng.
4. Gör parkourövningar (spot 1 och 2), klicka på ”KLAR”, svara på frågorna så får ni poäng. Om gruppen är stor kan du dela den i två.
5. Om ni har tid kan ni göra en slutuppgift. Ni kan också göra något som gruppen önskar till exempel deras favoritlek eller ogjorda uppgifter från föregående pass. 
6. Om ni har tid kvar kom ihåg att kolla vad finns bakom knappen ”LÄS MER”. Det finns ganska ofta variationer av slutuppgiften.
7. Återställ redskap och kolla dagens prisvideo. Prisvideor är korta så det tar inte så mycket tid.

• Om det finns övningar som ni inte har gjort kan ni göra dem på kommande pass.
• Bakom knappar ”LÄS MER” hittar du olika slags tips för ledaren.

Hoppgänget möjliggörs det att en ledare kan skapa sig lämpliga rutiner för sig själv och gruppen hur instruktionerna ges. Det viktigaste är att det finns en tydlig rutin som gruppen vänjer sig vid. Det är inte nödvändigt att visa en video för varje uppgift om ledaren ger instruktionerna för aktiviteten på något annat sätt.

Det roligare att variera då det blir en lång säsong med flera pass. Därför har vi samlat olika spel och övningar till Hoppgänget så det kommer att bli variation under en säsong. Om möjligt rekommenderar vi att ni gör en utomhusträning! Ledaren kan också fråga vad gruppen önskar och lägga deras favoritövningar och spel till programmet.

För Hoppgänget rekommenderar vi en maximal gruppstorlek på 15 deltagare. Den främsta orsaken till detta är skolornas redskap. Det finns vanligtvis inte tillräckligt mycket redskap för att bygga längre banor eller mer stationer för att träna parkour.

Om gruppen är stor kan det vara en bra idé att bygga upp tre spots i stället för två om ni har tillräckligt mycket redskap.

Spot 3

• Spot 3 kan byggas upp på grund av de föregående eller kommande träningspassen. Ni har tillgång till gamla videor även om ni har genomfört aktiviteterna.
• Skapa en egen station med redskap som finns kvar. Det behövs inte bli en parkourövning utan man kan dribbla med en boll, öva koordination eller leka gruppens favoritlek!
• Spot 3 kan engagera deltagarna genom att de får en möjlighet att påverka innehållet på passet.
• En slutuppgift eller ett uppvärmningsspel kan då och då fungera som en extra spot.

Bakom knappen ”LÄS MER” finns det ofta tips för denna fråga.

• Variera avstånd mellan hinder. Ett lämpligt avstånd för att hoppa från eller på ett hinder är då man behöver utmana sig lite för att lyckas med hoppet.

Om gruppen delas i två (eller tre) grupper som var och en tränar på sitt eget spot kan ni dela grupperna på grund av

• ålder
• hur långa eller korta avstånd man vill träna med.

På det sättet behöver man inte placera om hindren hela tiden.

Från och med våren 2024 blir det möjligt att byta träningssäsong under säsongen. Om du tänker på att byta säsong kontakta vänligen din arbetsgivare och/eller oss (rasmus.kuvaja@parkourakatemia.fi).

• Säsong 1: Grund
• Säsong 2: Fortsättning

Ta gärna kontakt med oss ifall du behöver hjälp med att använda Hoppgänget. Vi kan också hjälpa dig att hitta på lösningar om det finns problem.

rasmus.kuvaja@parkourakatemia.fi, +358 50 5533442

För att kunna leda en idrottsgrupp behöver man olika slags kunskaper och färdigheter. I grupper finns det ofta barn som behöver mer stöd än andra. Kontakta din arbetsgivare om det finns ett behov av vidareutbildning för att leda en idrottsgrupp.

Vi har en distansutbildning för Hoppgängets ledare. I kursen går vi igenom olika teman som gäller att undervisa i parkour och leda en idrottsgrupp. Priset på kursen är 120€ + moms. För tillfället är utbildningen endast tillgänglig på finska.

Vi rekommenderar att ledaren går igenom instruktionerna före träningspasset och planerar hur banorna och stationerna kommer att byggas upp.

• Ha redskapen framme så det går snabbare att bygga med gruppen.
• Ge en tydlig uppgift till var och en i gruppen.
• Skapa en sådan rutin som funkar bra för dig och för din grupp.
• Gruppen kan samla poäng om den tar del i byggandet!
• Under säsongen kan deltagarna få ett stegvis mer ansvar för att bygga spots.
• I slutet av passet blir det snabbare att återställa redskap om det finns tydliga platser för saker.

Med yngre barn och barn som behöver mer stöd.

• Det bästa är om ledaren på förhand kan bygga stationerna eller vissa delar av banan.
• Det kan finnas några föremål som barnen tillsammans ska lägga på plats.
• Det är lättare för dem att återställa redskap än att bygga.
• En rutin och tydliga instruktioner är viktiga.
• Fråga din arbetsgivare om det behövs ändra tidpunkter för grupper och lokaler så att det blir möjligt för ledaren att förbereda salen.

Om du inte är säker på om ni har tid att genomföra alla uppgifter kan ni bygga slutuppgiften i slutet av passet.

Om du tycker att banan blir för stor eller komplicerad för din grupp och/eller redskap som ni har kan ni bygga en enklare bana.

Det behövs inte bygga allt som står i instruktionerna och som visas i videorna. För att genomföra uppgifter räcker det till om ni kan bygga vissa delar av banan. I videorna har vi försökt visa flera spots och olika sätt att bygga dem samt ge tips för er så att alla grupper kan hitta något som de kan bygga i deras idrottssal!

Om det inte finns tillräckligt mycket redskap för dagens träning kan ni variera banor eller bygga färre spots. Då och då kan man hitta ”redskap” som saknas utomhus.

Gymnastikbänkar. Ni kan använda till exempel stepbrädor, balansbommar och -stenar, stadiga stolar eller bord.

Hopplint och bygelhäst. Vanligtvis kan man använda antingen en plint, en hopplåda, en bygelhäst eller en gymnastikbänk. Med några övningar går det att använda kanten av scenen (om det finns sådan i idrottssalen).

Räckstång.

• Om det gäller balans kan man vända en gymnastikbänk upp och ned eller använda antigen hopprep eller en balansbom.
• Utomhus hittar man ganska lätt några spots med räcken men se till om underlaget håller för att träna parkour.
• Ni kan välja någon annan övning eller spel som finns på övriga träningspass.

Ribbstolar. Det är svårt att hitta på ett alternativ för en ribbstol.

• När man övar tictac (ett steg på en vägg) kan man lägga en språngbräda mot en vägg men det är viktigt att se till att den inte glider bort. 
• Med cat leap, wall run och glides kan man lägga en gymnastikbänk mot en räckstång eller ett högt stabilt hinder men se till att den inte glider bort.

Markeringsplattor. Ni kan använda till exempel rockringar, yogamattor, tunna madrasser, linjer på golvet, bitar av långmattor/gymnastikmattor, balansbommar och -stenar, gymnastikbänkar.

Det är viktigt att ledaren har kunskap om trampolinträning och studsmattor. Skaderisken blir relativt stort om den som hoppar är oerfaren och försöker utföra trick den inte behärskar.

• Se till att det finns fritt rum runt trampolin och att mattor eller liknande skydd har placerats runt hela trampolinen.
• Det är viktigt att man först lär sig grundtekniker som utförs på en gymnastikmatta eller på golvet. Se till att man behärskar trick med en satsbräda, en trampett eller liknande.
• Skaderisken med trampolin är högre eftersom man kan hoppa högre och mer fart.

Se till att du har läst textinstruktioner där det ofta finns poäng om säkerhet.

Några gymnastikredskap kan glida ganska lätt på golvet när man tränar parkour.

• I idrottssalar finns det ofta något slags glidskydd som man kan lägga under mattor.
• Om det finns markeringsplattor i gummi kan ni lägga dem under gymnastikbänkar.

Du kan markera med koner vart man startar en övning eller en bana.

Se till att du vet hur man byggs upp redskap i salen (till exempel räckstånger).

Diskutera med deltagare. I parkour-kulturen ingår det att utövaren tar hand om säkerheten och undersöker platsen hen ska träna på. Det är viktigt att ingenting går sönder eller att man inte skadar sig.

• Diskutera fram regler tillsammans med gruppen när ni möts för första gången.
• Det är allas ansvar att ha koll på banan när träningen är på gång. Flyttbara redskap kan lätt falla ned eller glida på golvet. Om någon lägger märke till att ett hinder eller föremål inte finns i sin plats ska man fixa den tillsammans.
• Ha en samling i början och i slutet av passet.

Inom parkour är de vanligaste skadorna små skrubbsår eller en stukad fot. Se till att det finns första hjälpen-utrustning i salen.

Före säsongen startar

• Kontakta din arbetsgivare för att få instruktioner om vad du gör vid olika skador och olyckor.
• Se till att du känner till viktiga telefonnummer och adressen till lokalen. Ring larmnumret 112 i nödsituationer.
• Se till att du har telefonnummer till vårdnadshavare.