Kausi 2 Treeni 14

Tervetuloa

Tervetuloa toisen kauden neljänteentoista treeniin! Tänään pääsette luomaan ihan oman parkourradan!

Loikkakoplakerran rakenne:

  • aloitus ja radan rakentaminen (10 min.)
  • lämmittelypeli (10 min.)
  • spotit 1 ja 2 (yht. 15-25 min.)
  • lopputehtävä: rata + loppuhaaste (yht. 10-20 min.)
  • loppusiivous ja palkintovideo (5 min.)

Meihin voitte ottaa yhteyttä:

rasmus.kuvaja@parkourakatemia.fi

0505533442

Hauskaa treeniä!

[mycred_hide_if ref=”K2t14h1radanrakennus” balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Radan rakentaminen

Tuokaa välinevarastosta kaikki mahdolliset välineet, joiden päälle voi hypätä tai kiivetä ja levitelkää ne ympäri salia. Videon ohjeen lisäksi rakentakaa ohjekuvan mukainen piste ykkösspottia varten.

Spotti 1: pariparkour

  • 2 ohutta patjaa
  • 1-3 voimistelupenkkiä
  • 4 kumilätkää tai vastaavaa
  • hyppynaru, harjanvarsi, hulahulavanne tms. pitkulaisia asioita, joista voi pitää kiinni

Spotti 2: oma rata

  • Sekalaisia välineitä oman radan tekemiseen. Rata rakennetaan vasta spotin aikana.

aloitus ja radan rakentaminen 10 min.

[/mycred_hide_if] [mycred_show_if ref=”K2t14h1radanrakennus” ctype=”suoritusnolla” count=”1″]

SAITTE 0 PISTETTÄ

Hyvänen aika! Menkää äkkiä hakemaan vielä vähän rompetta saliin!

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ref=”K2t14h1radanrakennus300″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 300 PISTETTÄ

Hyvä! Sitten ei auta kuin edetä lämmittelyyn. 😀

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ref=”K2t14h1radanrakennus600″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 600 PISTETTÄ

Kyllä! Yhteistyöllä kohti täydellistä!

[/mycred_show_if]
[mycred_hide_if ref=”K2t14h2lmmittely” balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Lämmittelypeli

ESKM-hippa eli parkour-hippa eli lattia on laavaa! Tässä pelissä ei saa koskea lattiaan ollenkaan. Jos osuu lattiaan, täytyy tehdä välittömästi kolme kyykkyhyppyä ja jatkaa sitten peliä. Kun hippa vaihtuu, muistakaa kertoa, kuka on uusi hippa.

  • Hipalle voi myös antaa jonkin, merkin, josta hänet tunnistaa.
  • Hippoja voi olla ryhmäkoosta riippuen 1-4 kpl.
  • Voitte hyödyntää myös esimerkiksi salin lattiaviivoja, kumilätkiä ja hulavanteita (keskelle saa hypätä) esteiden määrän lisäämiseksi.
  • Turvallisuudesta. Varmistakaa ennen leikin alkua, että esteet eivät liu'u ja käyttäkää liukuesteitä tarvittaessa.
  • lämmittelypeli 10 min.
[/mycred_hide_if] [mycred_show_if ref=”K2t14h2lmmittely” ctype=”suoritusnolla” count=”1″]

SAITTE 0 PISTETTÄ

Kamalaa! Sitten vielä hetkeksi hippailemaan!

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ref=”K2t14h2lmmittely300″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 300 PISTETTÄ

Erinomaista! Lämmittelyn tarkoitus on täytetty!

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ref=”K2t14h2lmmittely600″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 600 PISTETTÄ

Esimerkillistä meininkiä! Hauskanpito kuuluu olennaisena osana parkouriin.

[/mycred_show_if]
[mycred_hide_if ref=”K2t14h3spotti1″ count=”1″ ctype=”suoritus” comp=”or” ctype=”suoritusnolla”]

Spotti 1: pariparkour

Tänään tehdään spotit yhtenä porukkana. Tällä spotilla pääsette tekemään parin kanssa rinnakkain ja yhtäaikaa lyhyen tekniikkahaasteen:

  1. rolli tai kuperkeikka
  2. ylitys voimistelupenkistä. Ylitystä voi korottaa laittamalla kaksi voimistelupenkkiä ylitettävän penkin alle niin, että penkkimuosostelma muistuttaa H-kirjainta.
  3. tarkkuushyppy

Kun olette tehneet muutaman kerran perusversiota, ottakaa mukaan jokin väline, josta pidätte parin kanssa kiinni koko radanpätkän ajan.

  • Helpointa on aloittaa vaikkapa hyppynarulla ja koettaa sitten vaikeampia, kuten harjanvartta tai sählymailaa.
  • Koettakaa keksiä lisäksi jokin oma väline, josta pidätte parin kanssa koko ajan, kun etenette. Samalla saatte tekemisestä haastavampaa ja ehkä jopa hauskempaa!

spotit 1 ja 2 yht. 15-25 min.

Helpota tehtävää: Rollin sijasta voitte tehdä pienillä patjoilla esimerkiksi sivuttain kierimistä suorana (tukkipyörintä) ja keräasennossa (sivurolli) sekä muita temppuja (laukka-askeleet, pyörähtäminen seisaallaan, kuperkeikka eteen jne.)

[/mycred_hide_if] [mycred_show_if ref=”K2T14H3Spotti1500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 500 PISTETTÄ

Hienoa, että osa kokeili! Saatteko kannustettua kaikki mukaan?

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ref=”K2T14H3Spotti11000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 1000 PISTETTÄ

Hienoa! Muistitteko kannustaa kaveria?

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ref=”K2T14H3Spotti11500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 1500 PISTETTÄ

Upeaa! Yhteispelin harjoittelu tuo hyvän lisäulottuvuuden parkouriin!

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ref=”K2T14H3Spotti12000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 2000 PISTETTÄ

Täydellistä! Aina (lue: ei koskaan) harjoittelun ei tarvitse olla vakavamielistä puurtamista!

[/mycred_show_if]
[mycred_hide_if ref=”K2T14H4Spotti2″ balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Spotti 2: oma rata

Tällä spotilla pääsette rakentamaan aivan oman radan. Voitte käyttää mitä välineitä haluatte. Spottiin käytetyn ajan voi rakentaa ja sitten loppuradassa pääsee kokeilemaan. Yrittäkää saada rataan mahdutettua ainakin seuraavat parkour-liikkeet:

  1. tarkkuushyppy(jä)
  2.  alitus tai välistämeno
  3. roikkumista ja/tai kiipeilyä
  4. tasapainoilua
  5. ylitys
  6. Miettikää myös omia liikkeitä ja rakentakaa ne rataan!
  • rata + loppuhaaste yht. 10-20 min.

Suurikokoisella ryhmällä voitte tehdä niin, että rakennatte alkulämmittelyn jälkeen radan koko ryhmän voimin ja ryhmä jaetaan kolmeen osaan harjoittelemaan: spotille 1, rataan ja loppuhaastetta tekemään. Huom. Radassa ette voi tällöin käyttää spotille 1 kuuluvia esteitä.

Helpota tehtävää: lapset voivat suunnitella jonkin osan radasta itse ja osan radasta ohjaaja suunnittelee edellisellä tai tällä kerralla esitettyjen toiveiden mukaan. Esimerkiksi pienet lapset voivat tehdä polun asettelemalla kukin 1-2 kumilätkää.

[/mycred_hide_if] [mycred_show_if ref=”K2T14H4Spotti2500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 500 PISTETTÄ

Ei huolta! Varmasti teidän radallanne on paljon muuta tekemistä!

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ref=”K2T14H4Spotti21000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 1000 PISTETTÄ

Hienoa! Siinäkin on jo hyvin tekemistä!

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ref=”K2T14H4Spotti21500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 1500 PISTETTÄ

Mahtavaa! Sitten vain radalle touhuamaan!

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ref=”K2T14H4Spotti22000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 2000 PISTETTÄ

Aivan mahtavaa! Itse keksitty rata on juuri parkourin periaatteiden mukaista!

[/mycred_show_if]

Lopputehtävä osa 1: rata

Loppuradassa pääsette tekemään kakkosspotin rataa. Menkää rata alkuun huolellisesti ja lopussa voi mennä kunnon vauhdilla.

Lisää haastetta: kulkekaa rata yhdessä ryhmäkaverin tai useamman kanssa niin, että pidätte samasta hyppynarusta kiinni!

  • lopputehtävä: rata + loppuhaaste yht. 10-20 min.
[mycred_hide_if ref=”K2T14H6Lopputehtv” balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Lopputehtävä osa 2: haaste

Katsokaa videolta ohjeet RehJorin breikkihaasteeseen ja yrittäkää sinnikkäästi saada eri versiot onnistumaan! Voitte  tehdä haastetta esimerkiksi radalle jonottaessanne. Muistakaa kannustaa ja auttaa toisianne!

  • rata + loppuhaaste yht. 10-20 min.

Helpota tehtävää:

  • Kerratkaa rapu- ja karhuasento. Yrittäkää vaihtaa breikaten asentojen välillä omalla tyylillä. Sitten ohjaaja voi näyttää videolta ensimmäisen liikkeen ja haastaa että onnistuisiko tällainen ja sitten kokeilun jälkeen sama toiselle liikkeelle. Esimerkiksi pienempien lasten kanssa tekniikassa ei tarvitse olla tarkka vaan kehutaan hyvästä meiningistä.
  • Vaihtoehtoisesti voitte myös olla pienellä alueella hippaa, jossa kiinni jäätyään pitää tehdä rapu-karhu kombo haluamallaan tyylillä kolmesti.
[/mycred_hide_if] [mycred_show_if ref=”K2T14H6Lopputehtv” ctype=”suoritusnolla” count=”1″]

SAITTE 0 PISTETTÄ

Ei hätää! Voitte kokeilla joku toinen kerta.

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ref=”K2T14H6Lopputehtv500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 500 PISTETTÄ

Hienoa! Saatteko vielä kannustettua kaikki mukaan?

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ref=”K2T14H6Lopputehtv1000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 1000 PISTETTÄ

Hienoa! Kehittyäkseen kannattaa kokeilla monenlaisia haasteita ennakkoluulottomasti.

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ref=”K2T14H6Lopputehtv1500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 1500 PISTETTÄ

Upeaa! Treenaaminen on hauskaa hyvässä porukassa!

[/mycred_show_if]
[mycred_show_if ctype=”suoritus” ref=”11850″ count=”3″][confetti][/mycred_show_if]

Palkintovideo

Pääsitte palkintovideoon asti. Hieno juttu! Siivoilkaa paikat ja katsokaa video. Tämän päivän palkintovideona on Parkourpolun esimerkkivideo, jossa pääsette näkemään, millainen ylitys on slide monkey, jota kutsutaan suomeksi  liukuylitykseksi.

Valvoja voi kysellä koplalaisilta, mikä tänään oli hauskinta ja käydä täyttämässä ohjaajien palautelomakeen heti harjoituksen jälkeen. Kiitos! Käymme palautteet läpi säännöllisin väliajoin ja kehitämme nykyisiä ja tulevia treenejä entistäkin paremmiksi.