Parkour hedelmäsalaatti

Tämän pelin voitte pelata melkeinpä missä vain. Tarvitsette vain toisenne ja kohteita, joihin voi juosta! Sopikaa kompakti pelialue (esim 20x20m), jonka sisällä kaikki kuulee ja näkee toisensa.

Pelissä jokainen koplalainen vuorollaan sanoo oman nimensä ja jonkin asian, mistä pitää. Sitten tämä juoksee johonkin paikkaan ja asentoon. Kaikki jotka pitävät samasta asiasta juoksevat perässä samaan paikkaan ja kopioivat asennon.

Vinkkejä:

• Jos kaikki tuntee toisensa nimeltä, niin nimen sanomisen voi jättää välistä.
• Voitte aluksi pelata myös ilman asentoja, jolloin juostaan vain paikkaan.
• Jos olette ulkona, niin sopikaa pelialue, koska kaikkien pitää pystyä kuulemaan ja näkemään toisensa.
• Jos alkuunpääsy on nihkeää, voitte ottaa teemaksi jonkin seuraavista: lempiruoka, lempiherkku tai vaikka "mistä tykkää kesässä".
• Hauska lisä on ottaa kierros, että mitä inhoaa. 😉
• Jos ehditte, niin keksikää myös omia aiheita!

Parkour hedelmäsalaatti 10-20 min

Laché

 Svingprecision. Hitta en stång eller en trädgren där ni säkert kan svinga i. Se till att det inte finns stenar eller liknande under stången eller i området där man ska landa.

1. Rita en linje bakom stången. Svinga och försök att landa bakåt på linjen. När det går öka avstånd. Ni kan markera linjerna som ni har nått med en liten sten! 
2. Samma sak framlänges. Rita en linje och börja ganska nära. När man är på väg framåt i svingen ska man dra mycket med armarna för att undvika landa på sin rygg.

På lekplatser hittar man ganska ofta bra ställen för att svinga i. Att svinga kan vara krävande i början för majoriteten av gruppen. Ni kan värma upp genom dessa övningar:

• häng i stången på några sekunder
• lyft upp er med bara axlarna några gånger
• gunga i stången
• ta sats från marken

Balans

Hitta ett ställe där ni kan balansera på. Övningar blir mer krävande om ni balanserar på en ledstång eller ett cykelställ. Se till att ni kan trilla säkert. Jobba parvis!

1. Kasta kotte eller liknande föremål till varandra 10 gånger.
2. Samma övning men stå på en fot.
3. Samma övning men stå endast på trampdynorna.
4. Gå på balansgången framåt och bakåt
5. Kombinera vaults eller andra parkourtekniker som ni kan göra vid balansgången.

Haastetta saatte etsimällä kapeamman paikan, jossa tasapainoilla, kuten kaiteen tai pyörätelineen. Harjoituksen voi toistaa myös vaikkapa tolpan tai pollarin päällä yhdellä jalalla seisten.

Vaults

Hitta ett ställe som ni tycker att passar bra för att öva vaults (höga stenar, bänkar, en mur, häckar räck...).

Olika tekniker är inte det viktigaste i parkour men det är roligt och nyttigt att testa olika parkourtekniker för att ta sig över ett hinder. Vi rekommenderar att ni också hittar på egna vaults!

STEP VAULT

• Gör en långsam vault med motsatt hand och fot. Ta ett steg med den andra foten genom utrymmet och landa på andra sidan.
• Ta stöd med händerna och gör en stepvault över hindret.
• Om det går ta sats och gör stepvault över.

TURN VAULT
Om ni har ett lågt hinder framför använd den först. Kom ihåg att använda ett omvänt grepp.

GATE VAULT
Tippa långsamt över hindret, sätt handen på marken och gör en hjulning över. Parkour proffs utmaning! Gör gate vault över en högre häck (se videon).

Wall run

Hitta en stabil vägg som inte blir smutsig och som inte är för hal. Stora stenar och lutande väggar passar också bra för att öva wallrun. Wallrun är inte lätt att behärska och det är lättare att lära sig om det i början finns en lutande vägg. Men det är värt att jobba på! Det är möjligt att kunna ta sig över en väldigt hög mur med denna teknik!

• Hoppa och ta ett steg från väggen. Köra flera gånger.
• Sen kan ni öka fart!
• Sätt en keps eller en hatt på en pinne och håll upp den nära väggen. Parkouraren försöker ta den av!
• Om det finns föremål eller något annat på väggen kan ni försöka nudda dem!

Seinäjuoksu on haastava tekniikka. Sitä helpottaa huomattavasti, jos lähiympäristöstä löytyy vähänkään kaltevia seinäpintoja. Seinäjuoksuun kuuluu luonnollisena osana muurin päälle kiipeäminen, joka voi olla yhtä haastavaa kuin itse seinäjuoksukin. Ei kannata kuitenkaan lannistua, koska kun seinäjuoksu ja nousu alkaa sujua, pääsee tällä tekniikalla todella korkeitten muurien yli.

Lopputehtävä: Parkour-Kikapum!

Miettikää alkuun kolme erilaista parkour-liikettä, jotka on helposti tehtävissä pelialueella mieluiten monessa kohtaa. Esimerkiksi:

• tarkkuushyppy/tarkka laskeutuminen
• seinäponnistus eli tic tac (ks. video)
• ylitys

Pelin alussa ohjaaja huutaa "Kikapum" ja aloittaa laskemisen, ensin kymmenestä alaspäin, sitten yhdeksästä jne. Pelaajien tehtävänä on koskettaa ohjaajaa, käydä tekemässä jokin parkour-liikkeistä sekä palata koskettamaan ohjaajaa. Kun ei enää ehdi suorittaa tehtävää, putoaa pelistä. Kuinka lyhyen laskun aikana vielä ehditte käydä tekemässä liikkeen?

Tässä pelissä on hyvä, että alueella on jotain sopivia esteitä, kuten muureja, kiviä, puita tai vaikkapa leikkitelineitä. Suoritettavat liikkeet voivat olla mitä vain, myös luovia, kuten esimerkiksi

• alitus/jokin pujahdus alta tai välistä
• kärrynpyörä tai vastaava
• jonkin esteen kierto

Variaatio pelistä:

• Piirtäkää ohjaajan ympärille ympyrä, jonka sisältä lähdetään ja jonka sisälle pitää ehtiä palaamaan ennen, kuin ohjaaja pääsee nollaan.
• Jos ei ehdi takaisin alueelle, niin poisputoamisen sijasta joutuu vankilaan, jonka olette sopineet etukäteen. Koplan tehtävä on luonnollisesti ehtiä pelastamaan vanki läpsäyttämällä vangin kättä seuraavan laskun aikana!
• Pelatkaa tätä versiota erityisesti jos kopla on kovin kilpailuhenkinen. Vankilasta pelastaminen kehittää myös yhteistyötaitoja.