Utomhuspass 1

Välkomna till Hoppgänget

Välkomna till utomhusträningen! Det finns flera uppgifter så att ni kan välja vilka uppgifter passar er. Se till att ni har mycket plats och att underlaget håller för det ni ska göra.

Utomhuspasset består av

  • uppvärmningspel(15 min)
  • 5 parkourövningar (10-15 min per uppgift)
  • prisvideo (5 min)

Tips till ledaren

  • Det finns text- och videoinstruktioner för varje uppgift. Klicka på ”LÄS MER” för tips.
  • Ni behöver inte göra alla övningar som finns!
  • Efter ni har gjort en uppgift klicka på ”KLAR” så ni samlar poäng!
  • När ni har gjort minst 3 uppgifter kan ni se prisvideon.
  • En stor grupp kan delas i små grupper.

Om ni inte hittar lämpliga spots för övningar kan ledaren ge deltagarna en parkour-utmaning som görs parvis:

Tänk på olika parkourtekniker som ni har övat inomhus. Sen försök hitta ett ställe där ni kan använda en av teknikerna. Testa den några gånger.

Till slut kan man berätta för resten av gruppen vilken teknik man valde. Om ni har tid kan hela gruppen testa teknikerna.

Kontakta gärna oss om du har frågor:

rasmus.kuvaja@parkourakatemia.fi

+358 505533442
Ha kul med träningen!

[mycred_hide_if ctype=”kuittaus” ref=”16659-2″ count=1]

Uppvärmning

PARKOURBURKEN
Markera ett område på marken. Välj 3 parkourrörelser som flera deltagare samtidigt kan göra relativt nära området.

Välj en person som ska räkna ner från 10 till 0. Räknaren ropar ut en parkourrörelse som alla ska göra och börjar räkna. Efter varje runda ska man räkna till en lägre siffra så att det blir mindre och mindre tid för andra att köra och hinna tillbaks!

tic tac / balansera 5 steg / precisionshopp / vault...

Lekplatser funkar bra för att köra denna lek. Ni kan vara kreativa och hitta på egna rörelser! Till exempel

  • 3 springande hopp
  • en hjulning
  • springa runt ett träd eller liknande
[/mycred_hide_if] [mycred_show_if ctype=”suoritusnolla” ref=”16659-2″ count=1]

NI FICK 0 POÄNG

Oj då…Det är viktigt att värma ordentligt upp i början av träningen. Ni kan fundera tillsammans varför.

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ctype=”pistesaldo” ref=”16659-2-300″ count=1]

NI FICK 300 POÄNG

Va fint! Nu ska vi fortsätta med nästa uppgift!

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ctype=”pistesaldo” ref=”16659-2-600″ count=1]

NI FICK 600 POÄNG

SNYGGT JOBBAT!

[/mycred_show_if]

 

[mycred_hide_if ctype=”kuittaus” ref=”16659-4″ count=1]

Laché

 Svingprecision. Hitta en stång eller en trädgren där ni säkert kan svinga i. Se till att det inte finns stenar eller liknande under stången eller i området där man ska landa.

  1. Rita en linje bakom stången. Svinga och försök att landa bakåt på linjen. När det går öka avstånd. Ni kan markera linjerna som ni har nått med en liten sten! 
  2. Samma sak framlänges. Rita en linje och börja ganska nära. När man är på väg framåt i svingen ska man dra mycket med armarna för att undvika landa på sin rygg.

På lekplatser hittar man ganska ofta bra ställen för att svinga i. Att svinga kan vara krävande i början för majoriteten av gruppen. Ni kan värma upp genom dessa övningar:

  • häng i stången på några sekunder
  • lyft upp er med bara axlarna några gånger
  • gunga i stången
  • ta sats från marken
[/mycred_hide_if] [mycred_show_if ctype=”pistesaldo” ref=”16659-4-500″ count=1]

NI FICK 500 POÄNG

Att hänga och svinga är jobbigt i början! Kanske den nästa aktiviteten går bättre.

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ctype=”pistesaldo” ref=”16659-4-1000″ count=1]

NI FICK 1000 POÄNG

Bra att ni testade! Att hänga och svinga är jobbigt i början.

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ctype=”pistesaldo” ref=”16659-4-1500″ count=1]

NI FICK 1500 POÄNG

Utmärkt! Laché är en väldigt snygg parkourteknik och det tar tid att behärska den!

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ctype=”pistesaldo” ref=”16659-4-2000″ count=1]

NI FICK 2000 POÄNG

Fantastiskt! Laché är en väldigt snygg parkourteknik och det tar tid att behärska den!

[/mycred_show_if]

 

 

[mycred_hide_if ctype=”kuittaus” ref=”16659-5″ count=1]

Balans

Hitta ett ställe där ni kan balansera på. Övningar blir mer krävande om ni balanserar på en ledstång eller ett cykelställ. Se till att ni kan trilla säkert. Jobba parvis!

  1. Kasta kotte eller liknande föremål till varandra 10 gånger.
  2. Samma övning men stå på en fot.
  3. Samma övning men stå endast på trampdynorna.
  4. Gå på balansgången framåt och bakåt
  5. Kombinera vaults eller andra parkourtekniker som ni kan göra vid balansgången.

Haastetta saatte etsimällä kapeamman paikan, jossa tasapainoilla, kuten kaiteen tai pyörätelineen. Harjoituksen voi toistaa myös vaikkapa tolpan tai pollarin päällä yhdellä jalalla seisten.

[/mycred_hide_if] [mycred_show_if ctype=”pistesaldo” ref=”16659-5-500″ count=1]

NI FICK 500 POÄNG

Vad tråkigt! Visste ni att man blir bättre på att balansera ganska snabbt? Det är värt att träna på!

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ctype=”pistesaldo” ref=”16659-5-1000″ count=1]

NI FICK 1000 POÄNG

Bra! Visste ni att man blir bättre på att balansera ganska snabbt? Det är värt att träna på!

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ctype=”pistesaldo” ref=”16659-5-1500″ count=1]

NI FICK 1500 POÄNG

Utmärkt! Visste ni att man blir bättre på att balansera ganska snabbt?

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ctype=”pistesaldo” ref=”16659-5-2000″ count=1]

NI FICK 2000 POÄNG

Det var trevligt att höra! Visste ni att man blir bättre på att balansera ganska snabbt?

[/mycred_show_if]

 

 

[mycred_hide_if ctype=”kuittaus” ref=”16659-6″ count=1]

Vaults

Hitta ett ställe som ni tycker att passar bra för att öva vaults (höga stenar, bänkar, en mur, häckar räck...).

Olika tekniker är inte det viktigaste i parkour men det är roligt och nyttigt att testa olika parkourtekniker för att ta sig över ett hinder. Vi rekommenderar att ni också hittar på egna vaults!

STEP VAULT

  • Gör en långsam vault med motsatt hand och fot. Ta ett steg med den andra foten genom utrymmet och landa på andra sidan.
  • Ta stöd med händerna och gör en stepvault över hindret.
  • Om det går ta sats och gör stepvault över.

TURN VAULT
Om ni har ett lågt hinder framför använd den först. Kom ihåg att använda ett omvänt grepp.

GATE VAULT
Tippa långsamt över hindret, sätt handen på marken och gör en hjulning över. Parkour proffs utmaning! Gör gate vault över en högre häck (se videon).

 

[/mycred_hide_if] [mycred_show_if ctype=”pistesaldo” ref=”16659-6-500″ count=1]

NI FICK 500 POÄNG

Det stämmer 😀 Men vad är det roligaste sättet?

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ctype=”pistesaldo” ref=”16659-6-1000″ count=1]

NI FICK 1000 POÄNG

Fint! Kom ihåg att det är möjligt att hitta på egna tekniker också! Men det är ofta lättare att skapa sina egna tekniker när man har övat olika parkourtekniker.

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ctype=”pistesaldo” ref=”16659-6-1500″ count=1]

NI FICK 1500 POÄNG

Bra jobbat Hoppgänget! Att köra flera gånger lär sig man mer!

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ctype=”pistesaldo” ref=”16659-6-2000″ count=1]

NI FICK 2000 POÄNG

Otroligt fint! När man har mer kunskaper i parkourtekniker är det ofta lättare att skapa sina egna tekniker!

[/mycred_show_if]

 

 

[mycred_hide_if ctype=”kuittaus” ref=”16659-7″ count=1]

Wall run

Hitta en stabil vägg som inte blir smutsig och som inte är för hal. Stora stenar och lutande väggar passar också bra för att öva wallrun. Wallrun är inte lätt att behärska och det är lättare att lära sig om det i början finns en lutande vägg. Men det är värt att jobba på! Det är möjligt att kunna ta sig över en väldigt hög mur med denna teknik!

  • Hoppa och ta ett steg från väggen. Köra flera gånger.
  • Sen kan ni öka fart!
  • Sätt en keps eller en hatt på en pinne och håll upp den nära väggen. Parkouraren försöker ta den av!
  • Om det finns föremål eller något annat på väggen kan ni försöka nudda dem!

Seinäjuoksu on haastava tekniikka. Sitä helpottaa huomattavasti, jos lähiympäristöstä löytyy vähänkään kaltevia seinäpintoja. Seinäjuoksuun kuuluu luonnollisena osana muurin päälle kiipeäminen, joka voi olla yhtä haastavaa kuin itse seinäjuoksukin. Ei kannata kuitenkaan lannistua, koska kun seinäjuoksu ja nousu alkaa sujua, pääsee tällä tekniikalla todella korkeitten muurien yli.

[/mycred_hide_if] [mycred_show_if ctype=”pistesaldo” ref=”16659-7-500″ count=1]

NI FICK 500 POÄNG

Det var tråkigt att höra. Det stämmer att tekniken inte är lätt att behärska! Men tänk på att när man kan göra wallrun kan man ta sig upp på en mur som är dubbelt så hög som en själv!

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ctype=”pistesaldo” ref=”16659-7-1000″ count=1]

SAITTE 1000 PISTETTÄ

Bra att ni testade! Denna teknik inte är lätt att behärska! Men tänk på att när man kan göra wallrun kan man ta sig upp på en mur som är dubbelt så hög som en själv!

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ctype=”pistesaldo” ref=”16659-7-1500″ count=1]

NI FICK 1500 POÄNG

Fantastiskt! Wallrun är inte lätt att behärska! Men tänk på att när man kan göra wallrun kan man ta sig upp på en mur som är dubbelt så hög som en själv!

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ctype=”pistesaldo” ref=”16659-7-2000″ count=1]

NI FICK 2000 POÄNG

Otroligt fint! Tänk på att när man kan göra wallrun kan man ta sig upp på en mur som är dubbelt så hög som en själv!

[/mycred_show_if]

 

 

[mycred_hide_if ctype=”kuittaus” ref=”16659-8″ count=1]

Tictac

Tic tac är ett steg på en vägg. För att öva tictac behöver ni ett lutande hinder men gärna flera så att det blir inte långa köer. Denna aktivitet funkar bra i skogen men ni kan träna var som helst där ni hittar ett bra tictac spot.

Om ni har flera ställen att göra tictac kan ni träna i små grupper. Välj en ledare som gör tic tac. Andra i gruppen följer ledaren. Efter ett par minuter kan ni byta roller.

trädstammar, stenar, väggar, lekplatsens lekredskap

Tic tac är relativt lätt att lära sig! Kom ihåg att trycka med foten kraftigt men mjukt.

Det kan vara roligt att göra flera tictac efter varannan om ni hittar ett ställe där man kan göra det. 

Utmaning! Ni kan göra tictac så att man vänder sig ett halvt varv i rörelsen. Sen ska man hoppa med den andra foten än man vanligen skulle använda.

[/mycred_hide_if] [mycred_show_if ctype=”pistesaldo” ref=”16659-8-500″ count=1]

NI FICK 500 POÄNG

Vad tråkigt! Lyckligtvis finns det mycket i parkour så alla kan hitta något som de tycker är roligt!

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ctype=”pistesaldo” ref=”16659-8-1000″ count=1]

NI FICK 1000 POÄNG

Det låter som en bra start!

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ctype=”pistesaldo” ref=”16659-8-1500″ count=1]

NI FICK 1500 POÄNG

Vad fint! Tictacs är nyttiga i parkour!

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ctype=”pistesaldo” ref=”16659-8-2000″ count=1]

NI FICK 2000 POÄNG

Fantastiskt! Nu ska vi kolla prisvideon!

[/mycred_show_if]

 

 

[mycred_show_if ctype=”suoritus” ref=”16659″ count=”3″][confetti][/mycred_show_if]

 

Prisvideo

Snyggt jobbat Hoppgänget! Om ni har gjort minst 3 uppgifter och kan ni se prisvideon.

  • Klicka på rutan nedan ”HÄR KAN NI SE PRISVIDEON!” för att se videon.

Tack för träningen!