Säsong 1 Pass 9

Välkomna till Hoppgänget!

Välkomna till Hoppgänget! Titta på videon för att se vad vi ska göra idag.

Träningspass

  • Inledning. Bygga banan (10 min)
  • Uppvärmning (10 min)
  • Parkourövningar. Spots 1 och 2 (totalt 15-25 min)
  • Slutuppgift (10-20 min)
  • Avslutning. Återställa redskap och prisvideo (5 min)

Kontakta oss gärna för hjälp eller frågor: rasmus.kuvaja@parkourakatemia.fi 

+3584505533442

Ha roligt med träningen!

[mycred_hide_if ref=”K1t9h1radanrakennus” balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Bygga banan

Bakom knappen "LÄS MER" hittar du tips och mer information om byggandet!

SPOT 1 PALM FLIP

  • 1-2 gymnastikbänkar och satsbrädor mot ribbstolar
  • gymnastikmattor under bänkar och satsbrädor

SPOT 2 REVERSE OCH GAP JUMP

REVERSE VAULT

  • En mjuk plint eller ett hinder framför en tjockmatta.
  • Om mattan är mot väggen lägg en tunn matta mellan som skydd.

HOPPA ÖVER ETT GAP

  • markeringar som leder till en gymnastikbänk
  • en gymnastikbänk som man ska hoppa från
  • en tjockmatta
  • markera olika ställen vart man ska landa

SLUTUPPGIFT Mjuka bollar

Inledning. Bygga banan 10 min

SPOT 1 Vi har inga ribbstolar.
Ni kan lägga en satsbräda mot en stabil vägg. Lägg glidskydd under brädan. Det går också med en stabil tjockmatta/gymnastikmatta som lutar mot väggen. Då är det bra om ledaren eller en träningskompis kan hålla mattan.

SPOT 2

Ska man bygga stationerna nära väggen eller inte?
När man landar på en tjockmatta glider den lätt bort. Om ni lägger mattan mot väggen behöver ni inte fixa stationen så ofta men det är bra att lägga en tunn matta mellan tjockmattan och väggen som skydd.

Vi har en kort tjockmatta / Det saknas gymnastikmattor.Om ni har ett bra halkskydd som ni kan använda under en tjockmatta kan ni bygga stationen i mitten av salen.

Vi har inga / endast en tjockmatta. Ni kan använda tunna mattor i stället för tjockmattor. Då är det viktigt att fokusera på landningen.

[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K1t9h1radanrakennus” ctype=”suoritusnolla” count=”1″]

0 POÄNG

Vad tråkigt! Försök att jobba mer tillsammans så att ni har bättre stationer att träna parkour nästa gång.

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1t9h1radanrakennus300″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 300 POÄNG

Bra jobbat! Nu börjar vi med uppvärmningsspelet!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1t9h1radanrakennus600″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 600 POÄNG

Helt fantastiskt! Nu ska vi värma upp!

[/mycred_show_if]

[mycred_hide_if ref=”K1t9h2lmmittely” balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Uppvärmning

NINJOR VS LEDARE

Ledaren ställer sig på ena sidan av rummet mot väggen. Ninjorna är på andra sidan och försöker samla poäng genom att smyga sig fram.

Ledaren kan när som helst vända sig om. Då måste ninjorna frysa i en position där man står med en fot! Om ledaren ser någon röra sig eller i en fel position får denna gå tillbaka till startlinjen.

Ninjorna får ett poäng när de lyckas nudda ledarens rygg. För att vinna en runda behöver ninjorna samla 5 poäng! Kör minst 4 rundor med olika positioner.

  1. en fot
  2. två fötter och en hand
  3. en fot och en hand
  4. rumpan (händerna och fötterna i luften)
  5. Om ni har tid kvar kan ni hitta på egna positioner!

Uppvärmning 10 min

[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K1t9h2lmmittely” ctype=”suoritusnolla” count=”1″]

NI FICK 0 POÄNG

Vad tråkigt! Träningen blir roligare när alla följer instruktionerna och spelar tillsammans.

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1t9h2lmmittely300″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 300 POÄNG

Trevligt att höra! Träningen blir roligare och det blir lättare att lära sig nya saker när alla är med.

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1t9h2lmmittely600″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 600 POÄNG

Trevligt att höra! Nu ska vi träna på spots!

[/mycred_show_if]

[mycred_hide_if ref=”K1T9H3Spotti1″ balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Spot 1: Palm spin

Träna palm spin på ett lutande plan. Börja med ett lågt hinder som en gymnastikbänk vilken lutar mot en ribbstol. Gör flera varv och åt båda hållen.

  1. Sätt en hand nere och en hand uppe. Den nedre handen ska vara rak och spänt under hela rörelsen. Den övre handen ger fart. 
  2. Hoppa upp på bänken och ner igen.
  3. Hoppa över!

När ni börjar träna palm spin på en brantare bänk eller på en satsbräda som lutar mot en vägg blir den wall spin! 

Spot 1 och 2 totalt 20-25 min

[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K1T9H3Spotti1500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 500 POÄNG

Va synd men lyckligtvis finns det många saker i parkour. Hoppas den nästa uppgiften intresserar er mer!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1T9H3Spotti11000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 1000 POÄNG

Va fint att ni testade palm spin! Visste ni att när man blir bra på det kan man börja träna wallspin som man kan göra på en vägg!?

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1T9H3Spotti11500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 1500 POÄNG

Otroligt fint! Ni kan träna palm spin utomhus, till exempel på stenar! Kan ni komma på lämpliga spots?

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1T9H3Spotti12000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″][/mycred_show_if]

[mycred_hide_if ref=”K1T9H4Spotti2″ balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Spot 2: Reverse vault

REVERSE VAULT

Börja långsamt. Om det går kan ni lägga mer fart och kraft och snurra mer!

  • Hoppa upp på ett hinder och hoppa ner.
  • Hoppa helt över.
  • Utmaning: gör en till spin!
  • Hitta på nya sätt att ta sig över ett hinder!

GAP JUMP
Börja med att hoppa på markeringarna, fortsätt att springa på bänken och hoppa till en av markeringarna på mattan. Försök landa mjukt och  se till att ni inte trillar efteråt.

Spot 1 och 2 totalt 20-25 min

[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K1T9H4Spotti2500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 500 POÄNG

Bra att ni testade ett par gånger! Grejen med parkour är att man alltid kan köra hårdare, längre och högre med rörelser som man redan kan! Nästa gång kan ni testa att köra hårt med det som ni redan kan. Det blir roligt!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1T9H4Spotti21000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 1000 POÄNG

Bra jobbat. Testade ni att köra hårt? Grejen med parkour är att man alltid kan köra hårdare, längre och högre med rörelser som man redan kan! Och det är roligt!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1T9H4Spotti21500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 1500 POÄNG

Fantastiskt! Grejen med parkour är att man alltid kan köra hårdare, längre och högre med rörelser som man redan kan! Och det är roligt!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1T9H4Spotti22000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″][/mycred_show_if]

[mycred_hide_if ref=”K1T9H6Lopputehtv” balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Slutuppgift: Palm spin spökboll och utmaningar

SPÖKBOLL. Ledaren har en lätt och mjuk boll och försöker kasta på deltagarna. Om man blir träffad ska man göra en palm spin eller en vault.

  • Ni kan begränsa spelområdet om det behövs.
  • Om gruppandan är bra kan någon av gruppen kasta bollen.

PALM SPIN UTMANINGAR

  1. En vanlig palm spin åt båda håll.
  2. Reverse palm spin som man gör baklänges. Ni kan börja med att hoppa upp på bänken och sen landa.
  3. Palm spin med en fot!

EXTRA!
Om ni har tid kvar kan ni försöka göra en extra utmaning. Använd gärna rockringar men det går också med klubbar eller liknande.

  • Smågrupper 2-4 personer och 1-2 rockringar per grupp
  • Kan ni köra övningar på spot 2 genom en rockring? Och hur är det med övningar på spot 1!?

Slutuppgift 10-20 min

Jos aikaa on vielä jäljellä ja jakso pelattu: läpihyppyhaasteet!

  • Hakekaa salista hulavanteita, tähän kelpaa hyvin sellaiset vähän vänkyrät vanteet myös mainiosti. Vaihtoehtoisesti voitte käyttää mailanvarsia.
  • Jakautukaa 2-4 hlö ryhmiin ja jokainen ryhmä saa 1-2 vannetta
  • Kokeilkaa spotilla 2 liikkeitä niin, että kaveri kannattelee 1-2 hulavannetta joiden läpi pitää mennä. Keksittekö myös spotin 1 välineillä läpihyppyjä?
[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K1T9H6Lopputehtv” ctype=”suoritusnolla” count=”1″]

NI FICK 0 POÄNG

Oj då. Ni kan kanske testa uppgiften nån annan gång!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1T9H6Lopputehtv500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 500 POÄNG

Det är bra att några av er tog del i aktiviteten. Tycker ni att stämningen var bra när ni gjorde uppgiften?

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1T9H6Lopputehtv1000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 1000 POÄNG

Va fint att alla var med! Bra jobbat Hoppgänget!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1T9H6Lopputehtv1500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 1500 POÄNG

Underbar! Det är viktigt i parkour att man tränar och har roligt tillsammans!

[/mycred_show_if]

[mycred_show_if ctype=”suoritus” ref=”11326″ count=”3″][confetti][/mycred_show_if]

Prisvideo och feedback

Hurra! Det är dags för att återställa redskap och kolla dagens prisvideo! 

Ledaren!  Det tar bara ett par minuter när man fyller i återkopplingsformuläret. Vi i Parkour Akademin går igenom all feedback som vi får under säsongen.

Ge oss feedback på dagens pass

Tack för idag!