Säsong 1 Pass 8

Välkomna till Hoppgänget!

Välkomna till Hoppgänget! Titta på videon för att se vad vi ska göra idag.

Träningspass

  • Inledning. Bygga banan (10 min)
  • Uppvärmning (10 min)
  • Parkourövningar. Spots 1 och 2 (totalt 15-25 min)
  • Slutuppgift (10-20 min)
  • Avslutning. Återställa redskap och prisvideo (5 min)

Kontakta oss gärna för hjälp eller frågor: rasmus.kuvaja@parkourakatemia.fi 

+3584505533442

Ha roligt med träningen!

[mycred_hide_if ref=”K1t8h1radanrakennus” balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Bygga banan

Om ni har en tjockmatta i salen klicka på "LÄS MER" för tips.

SPOT 1 SIDOVOLT

  • 1-2 tjockmattor på en bänk / stepbrädor eller liknande
  • en hög plint eller hinder och en tjockmatta som man kan hoppa på
  • en tunn matta mellan väggen och tjockmattan som skydd

SLUTUPPGIFT En liten balans- och hoppbana. Använd kreativitet och de redskap som finns!

SPOT 2 WALLRUN
Om ni inte har bänkar, ribbstolar eller satsbrädor kan ni öva wallrun på väggen (se videon om spot 2).

  • 1-2 gymnastikbänkar som lutar mot ribbstolar
  • en satsbräda mot ribbstolen
  • glidskydd under bänkar och satsbrädor
  • en pinne

Om ni har en basketkorg nära ribbstolen placera satsbrädan eller en av bänkarna bredvid den. Lägg en tjockmatta eller en gymnastikmatta under korgen (om ni har).

Inledning. Bygga banan 10 min

SPOT 1
Om ni endast har en tjockmatta kan ni flytta mattans plats under träningen. Ni kan också ha en tunnare matta bakom plinten / hindret. Då tar man sig över genom att rulla på plinten i stället för en sidovolt.

SPOT 2
Om ni inte har bänkar, ribbstolar eller satsbrädor kan ni öva wallrun med en stabil vägg och en klubba (se videon om spot 2). Se till att det inte blir märken på väggen.

[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K1t8h1radanrakennus” ctype=”suoritusnolla” count=”1″]

0 POÄNG

Vad tråkigt! Försök att jobba mer tillsammans så ni har mer tid att träna parkour nästa gång.

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1t8h1radanrakennus300″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 300 POÄNG

Bra jobbat! Snart får ni testa den!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1t8h1radanrakennus600″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 600 POÄNG

Helt fantastiskt! Nu börjar vi med uppvärmningen!

[/mycred_show_if]
[mycred_hide_if ref=”K1t8h2lmmittely” balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Uppvärmning

PARKOUR TAG. Spelet liknar det som vi hade förra gången men nu är golvet lava!

Välj en som kullare. Den pekar på ett ställe och ropar vart alla ska springa. Man får använda bara linjer och hinder. Den som blir tagen blir den nya kullaren så att det byts hela tiden.

Ni kan bestämma på förhand vilka ställen ni vill använda.

Uppvärmning 10 min.

[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K1t8h2lmmittely” ctype=”suoritusnolla” count=”1″]

NI FICK 0 POÄNG

Oj då! Vet ni varför det är viktigt att värma upp i början av träningen?

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1t8h2lmmittely300″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 300 POÄNG

Vad fint! Nu är ni färdiga att träna parkour!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1t8h2lmmittely600″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 600 POÄNG

Snyggt jobbat! Det är viktigt att värma upp i början av träningen!

[/mycred_show_if]
[mycred_hide_if ref=”K1T8H3Spotti1″ balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Spot 1 Sidovolt

Övningar där man rullar på golvet är en viktig del av att lära sig volter och få mer kontroll om man redan kan en sidovolt. Ledaren! Klicka gärna på "LÄS MER".

Station A. Rulla åt sidan på tunna mattor. Kom ihåg att gruppera och göra övningar åt båda håll!

  1. stå på alla fyra
  2. börja att stå på knän
  3. gör 1 och 2 i växelvis

Station B. Rulla åt sidan på en tjockmatta

  • Börja långsamt.
  • Öka höjd och fart så att ryggen nuddar mindre och mindre på mattan.

Station C. Rulla på eller hoppa över en hög (mjuk) plint.

  • Börja långsamt. Försök hoppa på plinten på din rygg och sen rulla ner på mattan. Landa på fötterna.
  • Öka fart och rulla över plinten. Landa mjukt på fötterna.
  • Om det går kan du försöka ta mer avsats så att ryggen nuddar mindre och mindre på hindret.

Spot 1 och 2 totalt 20-25 min.

Det kan ta flera månader (eller år) innan man kan göra sidovolt över ett högt hinder samt landa bra. Övningar där man rullar på golvet är en viktig del av att lära sig volter. Man lär sig kontroll och koordination som behövs då man utför volter.

Om man redan kan en sidovolt fungerar enklare övningar som en bra uppvärmning. Man får också mer kontroll till ens volter!

Plinten som vi har är för hög. / Vi har ingen tjockmatta.
1.Sätt dig på plinten på din rygg. Rulla ner till mattan och försök landa på fötterna. Gör rörelsen först långsamt.

2. Ni kan hitta på era egna rörelser där ni rullar eller vänder er om. Ni kan använda en låg plint (en stol, en satsbräda, en box) framför plinten. Undvik dock landa på mage/huvud/nacke/knän eller endast på händer på grund av ökade skaderisker om man landar på dessa kroppsdelar.

[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K1T8H3Spotti1500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 500 POÄNG

Vad tråkigt! I början kan det kännas lite konstigt att rulla åt sidan men jobba på! Det är roligt när man vänjer sig vid att röra sig åt olika håll!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1T8H3Spotti11000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 1000 POÄNG

Bra jobbat! I början kan det kännas lite konstigt att rulla åt sidan men jobba på! Det är roligt när man vänjer sig vid att röra sig åt olika håll!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1T8H3Spotti11500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 1500 POÄNG

 SUPER BRA JOBB! I början kan det kännas lite konstigt att rulla åt sidan men det är roligt när det går bättre och bättre!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1T8H3Spotti12000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″][/mycred_show_if]
[mycred_hide_if ref=”K1T8H4Spotti2″ balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Spot 2: Wall run

I parkourkulturen ingår det att man undersöker den plats där man ska träna. Klicka på "LÄS MER".

OM NI HAR RIBBSTOLAR
Gymnastikbänk. Klättra i eller spring upp för bänken och ta tag i ribban. Försök springa så långt som möjligt utan att ta tag i händerna. Klättra åt sidan och glid ner på bänken.

Satsbräda. Ta ett steg på satsbrädan och hoppa på ribbstolen. Ta ett stort kliv och hoppa så högt som möjligt.

PÅ VÄGGEN (klicka på LÄS MER)
En av deltagarna håller upp en pinne. Andra springer mot väggen och försöker ta ett steg på väggen och nudda pinnen. Byt roller.

Spot 1 och 2 totalt 20-25 min

Se till att man alltid tränar på en bärande vägg som är gjord av betong. Ni kan knacka på väggarna i salen och undersöka dem tillsammans! Var och en tar ska ta hand om säkerheten och se till att inget går sönder.

Se till att det inte blir märken på väggen. Om ni tar av skorna kan ni lägga en tunn matta för att landa.

Med yngre barn. Att springa upp på en hög bänk kan kännas lite spännande.

  • klättra upp långsamt
  • en deltagare i taget
  • sätt bänken på en lägre nivå
[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K1T8H4Spotti2500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 500 POÄNG

Ingen fara! Det finns många parkourtekniker som kan kännas jobbiga i början. Det kommer att bli lättare och lättare om man tränar flitigt!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1T8H4Spotti21000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 1000 POÄNG

Bra jobbat Hoppgänget! Att ta steg på en vägg kan kännas jobbigt i början. Det kommer att bli lättare och lättare om man tränar flitigt!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1T8H4Spotti21500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 1500 POÄNG

Vad fint! När man tränar flitigt blir man bättre på tekniker. Bra jobbat Hoppgänget!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1T8H4Spotti22000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″][/mycred_show_if]
[mycred_hide_if ref=”K1T8H6Lopputehtv” balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Slutuppgift

Ni kan göra alla utmaningar som ni kan med redskap som ni har. Ni kan också välja de övningar som ni redan är bra på!

Utmaning 1. Ärtpåse leverans!
En deltagare klättrar i ribbstolen och håller handen upp. Den andra "levererar" en ärtpåse eller liknande till hen.

  • Ni kan göra wallrun på en bänk eller en satsbräda.
  • Fokusera på att landa säkert.

Utmaning 2. Dunka ärtpåsen i basketkorgen!
Göra wallrun på bänken eller på satsbrädan och försök dunka den i basketkorgen.

  • Ni kan ha en tunn eller en tjockmatta för att landa på.
  • Om ni inte har en ribbstol nära korgen kan ni ta steg på väggen.
  • Om ni gör wallrun på väggen kan ni använda en satsbräda om ni kan lägga den så att den inte glider bort!

Utmaning 3. Gå på balansgång så snabbt och smidigt som möjligt!

Utmaning 4.SIDOVOLT! SIDE FLIP! Kan du hoppa högre men landa bättre?

Slutuppgift 10-20 min.

[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K1T8H6Lopputehtv” ctype=”suoritusnolla” count=”1″]

NI FICK 0 POÄNG

Ingen fara! Ni kommer att ha mer utmaningar på kommande pass!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1T8H6Lopputehtv500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 500 POÄNG

Fint! Kan ni få hela gruppen med nästa gång?

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1T8H6Lopputehtv1000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 1000 POÄNG

Vad fint! Det är bra att alla hittade någon utmaning som passade för dem!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1T8H6Lopputehtv1500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 1500 POÄNG

Underbart! Det låter som en parkourträning! Bra jobbat Hoppgänget.

[/mycred_show_if]
[mycred_show_if ctype=”suoritus” ref=”11455″ count=”3″][confetti][/mycred_show_if]

Prisvideo och feedback

Hurra! Det är dags för att återställa redskap och kolla dagens prisvideo! 

  • Dagens video blir tillgänglig när ni har genomfört minst tre aktiviteter och svarat på frågorna om gruppens verksamhet.
  • Ogjorda aktiviteter kan göras på kommande pass.

Ledaren! Vänligen fyll i återkopplingsformulär om dagens pass. Det går väldigt snabbt! Tack att du hjälper oss att förbättra Hoppgänget.

Ge oss feedback på dagens pass

Tack för idag!