Säsong 1 Pass 7

Välkomna till Hoppgänget!

Välkomna till Hoppgänget! Titta på videon för att se vad vi ska göra idag.

Träningspass

  • Inledning. Bygga banan (10 min)
  • Uppvärmning (10 min)
  • Parkourövningar. Spots 1 och 2 (totalt 15-25 min)
  • Slutuppgift (10-20 min)
  • Avslutning. Återställa redskap och prisvideo (5 min)

Ni kan välja vilka övningar ni ska ha med i passet. För att se en prisvideo behöver man slutföra minst tre aktiviteter genom att svara på frågorna som gäller gruppens verksamhet. Om det finns ogjorda övningar kan ni göra dem på kommande pass.

Kontakta oss gärna för hjälp eller frågor: rasmus.kuvaja@parkourakatemia.fi 

+3584505533442

Ha roligt med träningen!

[mycred_hide_if ref=”K1t7h1radanrakennus” balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Bygga banan

Idag introducerar vi flera stationer på spot 2 så att ni kan välja de stationer som är möjligt för er att bygga upp med redskap och tid som ni har. Om det saknas något redskap eller du har brist på tid att bygga vänligen klicka på "LÄS MER" för tips.

SPOT 1 SIDOVOLT
1-2 tjockmattor, en gymnastikbänk, (1-2 tunna mattor)

  • Lägg en sida av mattan på en gymnastikbänk
  • Lägg 1-2 gymnastikmattor mellan väggen och tjockmattan om stationen ligger bredvid väggen

MELLANSPOT En liten bana där man övar balans och precisionshopp.

SPOT 2 UNDERBAR OCH VAULT

  • en hög plint och markeringsplattor för att öva vaults
  • 1-2 gymnastikbänkar mot ribbstolar för att ta sig under och rutscha ner
  • en klubba eller en pinne
  • 1-2 räckstänger (om ni har tid och redskap). Lägg tunna mattor och hinder under, till exempel en plint och en rullad yogamatta på den.

SLUTUPPGIFT: PARKOURBANA & GLIDA TJOCKMATTA

  • En tjockmatta som glider bra (ni kan använda mattan av spot 1)
  • I stället för räckstänger kan ni svinga i gymnastikringar eller rep (om det finns i salen).

Inledning. Bygga banan 10 min

SPOT 1 SIDOVOLT

Om möjligt lägg tjockmattan mot väggen så att den inte glider bort. På det sättet behöver ni inte fixa den hela tiden. Lägg 1-2 gymnastikmattor som skydd mellan tjockmattan och väggen.

Om det saknas något redskap...

SPOT 1 SIDOVOLT

GYMNASTIKMATTOR. Bygg spottet i mitten av golvet. Kom ihåg att lägga glidskydd under tjockmattan då.

GYMNASTIKBÄNKAR. Höj en sida av mattan med hjälp av stepbrädor, låga plintar, rullade yogamattor eller liknande.

SPOT 2 UNDERBAR OCH VAULT

MARKERINGSPLATTOR. Ni kan markera vart man hoppar och vart man landar med koner, rockringar eller liknande.

RÄCKSTÅNG. I idrottssalar finns det ofta en eller två räckstång MEN det behövs relativt mycket tid att bygga upp och ta ner.

  • Ni kan göra andra övningar på spot 2 om det inte är möjligt att träna med räck.
  • Kommer ni att träna utomhus? Om ni hittar ett räck eller en ledstång som går att träna med kan ni testa underbar övningar då.
  • Om det inte är möjligt att ha ett utomhuspass kan du tänka på om ni kan vara ute i början eller i slutet av ett särskilt pass.

Ni kan titta på instruktionsvideor även om ni har tryckt på "KLAR".

[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K1t7h1radanrakennus” ctype=”suoritusnolla” count=”1″]

0 POÄNG

Vad tråkigt! Hoppas det går bättre nästa gång!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1t7h1radanrakennus300″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 300 POÄNG

Bra jobbat! Nu börjar vi med uppvärmningsspelet!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1t7h1radanrakennus600″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 600 POÄNG

Helt fantastiskt! Nu ska vi värma upp!

[/mycred_show_if]
[mycred_hide_if ref=”K1t7h2lmmittely” balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Uppvärmning

Välj en som är kullare. Den pekar ett ställe och ropar vart alla ska springa. Sen ska kullaren ropa ett annat ställe. När någon blir tagen blir den tagare så att det hela tiden byts.

Ni kan välja 3-4 ställen som ni använder i spelet.

Uppvärmning 10 min

[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K1t7h2lmmittely” ctype=”suoritusnolla” count=”1″]

NI FICK 0 POÄNG

Oj då! Finns det något som ni hade kunnat göra annorlunda?

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1t7h2lmmittely300″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 300 POÄNG

Vad bra! Nu ska vi träna på spots!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1t7h2lmmittely600″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 600 POÄNG

Trevligt att höra att ni hade kul!

[/mycred_show_if]
[mycred_hide_if ref=”K1T7H3Spotti1″ balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Spot 1: Sidovolt

Om man redan kan sidovolt kan man värma upp och förbättra sin teknik genom att göra enklare övningar med resten av gruppen.

PÅ EN TUNN MATTA

  • Stå på alla fyra och rulla åt sidan som en boll.
  • Stå på knäna och rulla utan händerna

PÅ EN TJOCKMATTA

Gör samma sak. Börja långsamt och öka fart och höjd varje gång. Ryggen ska nudda mindre och mindre av mattan.

Om sidovolt redan är enkelt, landa och stanna på en markering. Det är viktigt i parkour att ha en bra landning!

Spot 1 och 2 totalt 20-25 min

[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K1T7H3Spotti1500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 500 POÄNG

Det är bra att ni rullar framåt! För parkourare är det dock bra om man kan röra sig åt olika håll.

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1T7H3Spotti11000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 1000 POÄNG

Bra jobbat Hoppgänget!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1T7H3Spotti11500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 1500 POÄNG

Snyggt jobb Hoppgänget!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1T7H3Spotti12000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″][/mycred_show_if]
[mycred_hide_if ref=”K1T7H4Spotti2″ balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Spot 2: Underbar och vaults

Gör övningar på de stationer som ni har byggt upp.

  • Hoppa över ett högt hinder och försök att landa på markeringen.
  • Kryp under en bänk
  • Rutscha ner på en bänk under en pinne

UNDERBAR MED EN RÄCKSTÅNG

  • först med en fot på hindret
  • sen utan att nudda fötter på hindret
  • gör utrymmet mindre och mindre

Spot 1 och 2 totalt 20-25 min

[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K1T7H4Spotti2500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 500 POÄNG

Så blir det då och då. Kanske ni blir mer entusiastiska över det sista uppdraget!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1T7H4Spotti21000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 1000 POÄNG

Bra jobbat! Det är roligt att fokusera då och då på det som man gillar mest men kom ihåg att köra också med olika slags övningar! 

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1T7H4Spotti21500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 1500 POÄNG

Utmärkt! Att vara nyfiken, testa olika rörelser och träna hårt ingår i parkour-kulturen!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1T7H4Spotti22000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″][/mycred_show_if]
[mycred_hide_if ref=”K1T7H6Lopputehtv” balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Slutuppgift: parkourbana och glida tjockmatta

Kombinera alla spots som har byggts upp så att det blir en parkourbana. Medan man väntar på sin tur för att köra banan kan ni glida på en tjockmatta! Två deltagare springer fram och slänger sig på tjockmattan så att den glider framåt.

Om ni vill kan ni öva framåtvolt eller andra volter i stället för sidovolt!

Slutuppgift 10-20 min

Vaihtoehto patjaralliin, jos paksu patja ei liu'u: 4-8 koplalaista nostaa patjan ilmaan ja tiputtaa yhtäaikaisesti niin, että yksi istuu koplalainen istuu patjan keskellä.
[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K1T7H6Lopputehtv” ctype=”suoritusnolla” count=”1″]

NI FICK 0 POÄNG

Ingen fara! Kanske ni har tid nån annan gång att testa slutuppgiften!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1T7H6Lopputehtv500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 500 POÄNG

Fint! Kanske ni kan ha hela gruppen med nästa gång?

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1T7H6Lopputehtv1000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 1000 POÄNG

Va fint att alla var med!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1T7H6Lopputehtv1500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 1500 POÄNG

BRA JOBBAT HOPPGÄNGET!

[/mycred_show_if]
[mycred_show_if ctype=”suoritus” ref=”11322″ count=”3″][confetti][/mycred_show_if]

Prisvideo och feedback

Hurra! Det är dags för att återställa redskap och kolla dagens prisvideo! 

  • Dagens video blir tillgänglig när ni har genomfört minst tre aktiviteter och svarat på frågorna om gruppens verksamhet.
  • Ogjorda aktiviteter kan göras på kommande pass.

Ledaren! Vänligen fyll i vårt återkopplingsformulär. Det går väldigt snabbt! Din feedback är viktigt för oss i Parkour Akademin och hjälper med utvecklingen av Hoppgänget.

Ge oss feedback på dagens pass

Tack för idag!