Säsong 1 Pass 6

Välkomna till Hoppgänget!

Välkomna till Hoppgänget! Titta på videon för att se vad vi ska göra idag.

Träningspass

  • Inledning. Bygga banan (10 min)
  • Uppvärmning (10 min)
  • Parkourövningar. Spots 1 och 2 (totalt 15-25 min)
  • Slutuppgift (10-20 min)
  • Avslutning. Återställa redskap och prisvideo (5 min)

Ni kan välja vilka övningar ni ska ha med i passet. För att se en prisvideo behöver man slutföra minst tre aktiviteter genom att svara på frågorna som gäller gruppens verksamhet. Om det finns ogjorda övningar kan ni göra dem på kommande pass.

Kontakta oss gärna för hjälp eller frågor: rasmus.kuvaja@parkourakatemia.fi 

+3584505533442

Ha roligt med träningen!

[mycred_hide_if ref=”K1t6h1radanrakennus” balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Bygga banan

SPOT 1 FRAMÅTVOLT
2 tjockmattor mot väggen

  • Lägg en gymnastikmatta mellan väggen och tjockmattan som skydd.
  • Lägg en satsbräda framför en av mattorna och ett mjukt hinder på den andra mattan.
  • Klicka på "LÄS MER" för information om säkerheten.

SLUTUPPGIFT STATION 1
Bygg upp denna station direkt bredvid en av tjockmattorna på spot 1.

  • en gymnastikbänk mot ribbstolen och en gymnastikmatta som lutar mot bänken
  • 2 tunna mattor bredvid bänken som skydd
  • Om ni har gymnastikringar eller rep som man kan svinga i ta dem ut när ni börjar med slutuppgiften. Markera vart man ska hoppa och landa med tunna mattor.

SPOT 2 REKTORS KONTOR: REVERSE VAULT
Lägg 4 gymnastikbänkar i en kvadrat. Om det saknas bänkar eller plintar klicka på "LÄS MER" för tips!

  • Sätt de ena på de andra så att det blir olika höjd.
  • Lägg glidskydd mellan bänkarna.
  • Lägg plintar och andra hinder bredvid "kontoret" för att bygga en reverse vault bana.

SLUTUPPGIFT STATION 2
Lägg hinder som rockringar och klubbar i ribbstolarna. Två skålar och ärtpåsar.

Bygga banan 10 min

SPOT 1

En tjockmatta kan lätt glida bort när ni övar volter. Lägg mattan mot väggen eller använd glidskydd under.

Med en kortare tjockmatta se till att det finns rum mellan mattan och väggen ifall man hoppar för långt.

SPOT 2

Om ni har 3 bänkar och en ribbstol kan ni bygga spottet med hjälp av ribbstolen som kan ersätta den fjärde bänken i kvadraten.

Om ni inte har bänkar kan ni bygga "kontoret" med hinder på olika höjd.

Om ni inte har så många lämpliga hinder för att bygga "kontoret" kan ni ha två sidor där man tar sig över ett hinder med reverse och två sidor med stolar, hopprep, koner eller liknande.

[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K1t6h1radanrakennus” ctype=”suoritusnolla” count=”1″]

0 POÄNG

Oj då. Försök att jobba mer tillsammans så att det går snabbare nästa gång!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1t6h1radanrakennus300″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 300 POÄNG

Bra jobbat! Snart får ni testa den!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1t6h1radanrakennus600″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 600 POÄNG

Helt fantastiskt! Nu ska vi värma upp!

[/mycred_show_if]

[mycred_hide_if ref=”K1t6h2lmmittely” balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Uppvärmning

DEN HUNGRIGA KROKODILEN

När krokodilen ropar "måltid" springer man från ena väggen till den andra väggen. Om man blir tagen ska man till krokodilens näste. Man kan befria fångade kompisar (en person i taget) genom att hoppa in i nästet och hoppa ut tillsammans.

1-2 krokodiler

Uppvärmning 10 min

[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K1t6h2lmmittely” ctype=”suoritusnolla” count=”1″]

NI FICK 0 POÄNG

Oj då! Finns det något som ni hade kunnat göra annorlunda i spelet?

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1t6h2lmmittely300″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 300 POÄNG

Va fint! Målet med uppvärmningen har nåtts!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1t6h2lmmittely600″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 600 POÄNG

BRA JOBBAT HOPPGÄNGET! Nu ska vi träna på spots!

[/mycred_show_if]

[mycred_hide_if ref=”K1t6h3spotti1″ count=”1″ ctype=”suoritus”]

Spot 1 Kullerbytta och framåtvolt

UPPVÄRMNING
Alla lägger sig på rygg. När ledaren klappar händerna gör alla sig till en liten rulle så snabbt som möjligt. Håll knäna lite isär så att ni inte slår er själva och håll hakan mot bröstkorgen. Kör minst 10 gånger!

KULLERBYTTA OCH FRAMÅTVOLT
Hoppa från en språngbräda eller över mjukt hinder eller direkt till en tjockmatta. Välj övningar som är lämpliga för din kunskapsnivå men utmana dig själv om den lättare övningen går.

  • Landa jämfota på mattan och gör en kullerbytta.
  • Landa genom att göra en kullerbytta utan att landa på fötter.
  • Gör en kullerbytta utan händer.
  • Lägg in mer kraft och höjd och till slut gruppera och landa på fötter

UTMANING
Om du redan kan göra volt försök landa och stoppa på en markering.

Spot 1 och 2 totalt 15-25 min

[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K1T6H3Spotti1500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 500 POÄNG

Oj då. Hoppas den nästa uppgiften intresserar er mer!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1T6H3Spotti11000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 1000 POÄNG

Vad fint! Kom ihåg att uppmuntra varandra! Det blir lättare att försöka något nytt när man tränar tillsammans.

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1T6H3Spotti11500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 1500 POÄNG

Utmärkt! Uppmuntrar ni varandra när ni tränar? Det blir det lättare att våga testa något nytt och utmana sig då man uppmuntrar varandra.

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1T6H3Spotti12000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 2000 POÄNG

Det är roligt att träna när man uppmuntrar andra!

[/mycred_show_if]

[mycred_hide_if ref=”K1T6H4Spotti2″ balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Spot 2 Reverse vault

Man tar sig över ett hinder med reverse vault så att man snurrar runt ett varv. Man tar en eller två händer på ett hinder och hoppar över så att man låter ryggen leda först. 

Kör flera varv med alla övningar! Börja med ett låg hinder som en gymnastikbänk.

  • hopp upp på en låg bänk och hoppa ner med en vridning
  • hoppa direkt över en låg bänk
  • hoppa från en låg bänk och hoppa över en högre bänk

REKTORS KONTOR (om ni har tid)
Alla har fått inbjudan att ha samtal med rektorn och vill komma in på kontoret. Endast två elever får vara på kontoret samtidigt. Man går in och ut med reverse vaults.

  • När ni har spelat på några minuter kan ni använda också andra vaults som step vault.

Spot 1 och 2 totalt 15-25 min

När man övar reverse börjar tekniken se snyggt ut till slut men i början är det viktigt att ge positiv feedback om rörelsen.

Med yngre barn kan ni spela tjuv och polis eller liknande kull i stället för Rektors kontor.

 

 

[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K1T6H4Spotti2500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 500 POÄNG

Bra att ni testade. Det är dock värt att köra flera gånger! Grejen med parkour är att när man blir bättre på tekniker kan man köra hårt! Och det är roligt!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1T6H4Spotti21000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 1000 POÄNG

Vad fint! Kom ni ihåg att sporra varandra?

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1T6H4Spotti21500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 1500 POÄNG

Underbart! Det är värt att köra flera gånger! Grejen med parkour är att när man blir bättre på tekniker kan man köra hårt! Och det är roligt!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1T6H4Spotti22000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 2000 POÄNG

BRA JOBBAT HOPPGÄNGET! Man kan köra hårt och ha samtidigt roligt!

[/mycred_show_if]

[mycred_hide_if ref=”K1T6H6Lopputehtv” balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Slutuppgift: Ninja-Warrior utmaningar

  1. Spring upp för bänken och hoppa över hindret och landa på mattan.
  2. Försök göra en högre kullerbytta eller framåtvolt och landa på fötterna.
  3. Svinga i rep eller i ringar (om ni har) från en matta till en annan.
  4. Rektorns kontor: kryp under bänkarna så snabbt som möjligt
  5. En klätterbana med en ärtpåse utan att nudda hindren.

Inga ribbstolar? Klicka på "LÄS MER" för tips och poäng om säkerheten på utmaning 1.

Det sista uppdraget 10-20 min

UTMANING 1
Börja med mindre fart. En deltagare i taget. Se till att bänken är på sin plats innan man börjar springa. Det är möjligt att bänken glider när man hoppar till mattan. Ni kan också hoppa från ribbstolen.

Om ni inte har ribbstolar kan ni hitta på egna utmaningar!

Ni kan ha...

  • en hinderbana med ärtpåsar
  • en hoppbana som man försöker köra så snabbt som möjligt
  • en rockring som man försöker dyka genom när man hoppar till mattan
[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K1T6H6Lopputehtv” ctype=”suoritusnolla” count=”1″]

NI FICK 0 POÄNG

Ingen fara! Om ni har tid på kommande pass kan ni testa utmaningar.

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1T6H6Lopputehtv500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 500 POÄNG

Fint! Är det möjligt att anpassa övningar eller göra något annat så att hela gruppen kan vara med nästa gång? I parkourkulturen ingår det att man sporrar varandra och ser till att alla har kul!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1T6H6Lopputehtv1000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 1000 POÄNG

Snyggt jobbat Ninja Warriors!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1T6H6Lopputehtv1500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 1500 POÄNG

Fantastiskt! I parkourkulturen ingår det att man sporrar varandra och ser till att alla har kul!

[/mycred_show_if]

[mycred_show_if ctype=”suoritus” ref=”11320″ count=”3″][confetti][/mycred_show_if]

Prisvideo och feedback

Hurra! Det är dags för att återställa redskap och kolla dagens prisvideo!

Ledaren! Vänligen fyll i vårt återkopplingsformulär efter passet. Det tar bara ett par minuter och hjälper oss att utveckla träningarna.

Ge oss feedback på dagens pass

Tack för idag!