Säsong 1 Pass 5

Välkomna till Hoppgänget!

Välkomna till Hoppgänget! Titta på videon för att se vad vi ska göra idag.

Träningspass

  • Inledning. Bygga banan (10 min)
  • Uppvärmning (10 min)
  • Parkourövningar. Spots 1 och 2 (totalt 15-25 min)
  • Slutuppgift (10-20 min)
  • Avslutning. Återställa redskap och prisvideo (5 min)

Ni kan välja vilka övningar ni ska ha med i passet. För att se en prisvideo behöver man slutföra tre aktiviteter genom att svara på frågorna som gäller gruppens verksamhet. Om det finns ogjorda övningar kan ni göra dem på kommande pass.

Kontakta oss gärna för hjälp eller frågor: rasmus.kuvaja@parkourakatemia.fi 

+3584505533442

Ha roligt med träningen!

[mycred_hide_if ref=”K1t5h1radanrakennus” balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Bygga banan

SPOT 1: TIC TAC
Bygg 2-4 stationer för att öva tic tac (ett steg på en vägg).

  • gymnastikbänkar eller språngbrädor mot ribbstolar
  • markeringsplattor eller gymnastikmattor framför (diagonalt)
  • variation: en plint för att hoppa ifrån eller landa på

MELLANSPOT: GOLVET ÄR LAVA!

  • massor av olika föremål man kan hoppa på

SPOT 2: BALANSBANA
Använd de redskap som ni har.

  • Placera koner eller liknande hinder på banan.
  • Lägg ut ärtpåsar bredvid banan med jämna mellanrum.

Säkerhet. Se till att den gymnastikbänken som lutar mot ribbstolen har en markeringsplatta i gummi, en yogamatta eller liknande som halkskydd under. Om bänken har hjul se till att ni har en matta eller liknande mellan rullarna och golvet.

[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K1t5h1radanrakennus” ctype=”suoritusnolla” count=”1″]

0 POÄNG

Oj då. Försök att jobba mer tillsammans så att det går snabbare nästa gång!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1t5h1radanrakennus300″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 300 POÄNG

Bra jobbat! Snart får ni testa dem!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1t5h1radanrakennus600″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 600 POÄNG

Helt fantastiskt! Nu ska vi värma upp!

 

[/mycred_show_if]

[mycred_hide_if ref=”K1t5h2lmmittely” balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Uppvärmning

NINJOR VS LEDARE. Spelet liknar "under hökens vingar kom".

Ninjorna står i ena änden av salen och ledaren står ryggen mot ninjorna i den andra änden. Ninjorna försöker ta sig fram till ledaren utan att nudda golvet och nudda ledarens rygg. Ledaren kan när som helst kolla bakåt. Om ledaren ser rörelse ska ninjorna tillbaks och ledaren får ett poäng. Om ninjorna lyckas nudda ryggen får de ett poäng!

Brist på redskap? Klicka på "LÄS MER" för tips.

Uppvärmningsspel 10 min

Om ni inte har så mycket redskap kan ni spela så att...

  • ninjorna rör sig längs linjerna på golvet.
  • ninjorna ska stå på ett hinder när ledaren kollar. Flera ninjor kan stå på samma hinder. Om ledaren ser någon på golvet ska ninjorna tillbaks.
[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K1t5h2lmmittely” ctype=”suoritusnolla” count=”1″]

NI FICK 0 POÄNG

Vad tråkigt! Finns det något som ni hade kunnat göra annorlunda?

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1t5h2lmmittely300″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 300 POÄNG

Det låter så att ni kan smyga som riktiga ninjor!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1t5h2lmmittely600″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 600 POÄNG

OTROLIGT BRA JOBBAT NINJAGÄNGET!

[/mycred_show_if]

[mycred_hide_if ref=”K1t5h3spotti1″ count=”1″ ctype=”suoritus”]

Spot 1: Tic tac

En tic tac är ett steg på en vägg.

  • Hoppa med en fot till väggen och från väggen med en fot ut igen. Landa jämfota.
  • Kör flera varv och träna på båda sidorna.

Klicka på "LÄS MER" för utmaningar och tips för tekniken.

Spot 1 och 2 totalt 15-25 min

Om tekniken

  • Lyft knät och låt knät leda!
  • Tryck in i väggen och försök inte stampa.
  • Hoppa mjukt men kraftfullt från väggen och hoppa högt.
  • Landa mjukt.

Utmaningar

  • Gör tictac jämfota!
  • Öka avståndet mellan väggen och stället där man landar.
  • Landa på ett hinder.
  • Kan ni göra en tic tac med en halv skruv? Tips: Rotera bakåt och använd den andra foten för tic tac.
[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K1T5H3Spotti1500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 500 POÄNG

Vad tråkigt att höra. Lyckligtvis finns det många andra saker som man kan göra som parkourare.

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1T5H3Spotti11000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 1000 POÄNG

Vad bra att ni testade! Sen ska vi börja med nästa uppgift!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1T5H3Spotti11500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 1500 POÄNG

Snyggt jobbat! För att lära sig parkour behöver man uthållighet!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1T5H3Spotti12000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 2000 POÄNG

Helt fantastiskt! På det sättet lär man sig nya saker.

[/mycred_show_if]

[mycred_hide_if ref=”K1T5H4Spotti2″ balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Spot 2: Balansbana

Uppgiften är att klara banan så snabbt som möjligt! Försök undvika koner och nudda alla ärtpåsar på vägen.

Kom ihåg att vänta lite innan du kör på så att det är möjligt att köra snabbt!

Tips för ledaren finns bakom knappen  "LÄS MER" .

Spot 1 och 2 totalt 15-25 min

Utmaningar

  • Flytta på ärtpåsarna så att det blir mer krävande att nudda dem.
  • Ta bort ärtpåsarna och testa hur snabbt man kan ta sig fram på banan.
  • Man kan ta tid och försöka förbättra sin egen tid.
  • Öka avstånden mellan hinder.

Spelifiering

Ninjorna har fått ett särskilt uppdrag: att rädda världen! Det finns ett bomb som ninjorna ska avaktivera genom att nudda ärtpåsar men tiden håller på att slut...

[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K1T5H4Spotti2500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 500 POÄNG

Vad bra att ni testade banan. Kom ihåg att ni kan göra ändringar på banan så att det blir lite enklare eller svårare.

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1T5H4Spotti21000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 1000 POÄNG

Vad fint! Kom ihåg att man kan utmana sig mer genom att variera uppgiften eller att göra ändringar på banan!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1T5H4Spotti21500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 1500 POÄNG

Utmärkt! Nu är det dags för det sista uppdraget!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1T5H4Spotti22000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 2000 POÄNG

Fantastiskt! Nu är det dags för det sista uppdraget

[/mycred_show_if]

[mycred_hide_if ref=”K1T5H6Lopputehtv” balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Slutuppgift: Banankull

BANANKULL - GOLVET ÄR LAVA!
Om man blir tagen ska man ställa sig med händerna ovanför huvudet. Man blir befriad om någon skalar bananen genom att dra ens händer ner.

Om man nuddar golvet ska man göra tre squathopp och sen kan man fortsätta spela.

Slutuppgift 10-20 min

Extra uppgift

FLYGANDE HINDER. Välj några som går runt i salen och kastar mjuka bollar eller liknande mot andra. De försöker röra sig utan att nudda golvet samt undvika flygande föremål. Kom ihåg att byta roller!

[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K1T5H6Lopputehtv” ctype=”suoritusnolla” count=”1″]

NI FICK 0 POÄNG

Oj då. Om ni vill kan ni spela banankull på fritiden då!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1T5H6Lopputehtv500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 500 POÄNG

Va fint att ni hade tid kvar att spela lite!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1T5H6Lopputehtv1000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 1000 POÄNG

Hoppas ni hade roligt!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1T5H6Lopputehtv1500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 1500 POÄNG

Helt fantastiskt! Bra jobbat, Hoppgänget!

[/mycred_show_if]

[mycred_show_if ctype=”suoritus” ref=”11318″ count=”3″][confetti][/mycred_show_if]

Prisvideo och feedback

Hurra! Det är dags för att återställa redskap och kolla dagens prisvideo!

Vi hoppas att du, ledaren, fyller i vårt återkopplingsformulär igen. Det tar bara ett par minuter. Hoppgänget har redan utvecklats på grund av feedbacken som ni ledarna har gett. Tusen tack! All feedback är viktigt för oss.

Ge oss feedback på dagens pass

Tack för idag!