Säsong 1 Pass 4

Välkomna till Hoppgänget!

Välkomna till Hoppgänget! Titta på videon för att se vad vi ska göra idag.

Träningspass

  • Inledning. Bygga banan (10 min)
  • Uppvärmning (10 min)
  • Parkourövningar. Spots 1 och 2 (totalt 15-25 min)
  • Slutuppgift (10-20 min)
  • Avslutning. Återställa redskap och prisvideo (5 min)

Ni kan välja vilka övningar ni ska ha med i passet. För att se en prisvideo behöver man slutföra endast tre aktiviteter genom att svara på frågorna som gäller gruppens verksamhet. Om det finns ogjorda övningar kan ni göra dem på kommande pass.

Kontakta oss gärna för hjälp eller frågor: rasmus.kuvaja@parkourakatemia.fi 

+3584505533442

Ha roligt med träningen!

[mycred_hide_if ref=”K1t4h1radanrakennus” balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Bygga banan

Ledaren! Klicka på "LÄS MER" för att läsa mer om säkerhet och redskap.

HANDSTÅENDE STATION
Vi kommer att använda stationen i slutuppgiften och för att göra cat leap stunts på spot 1.

  • en tjockmatta mot väggen och tre tunna mattor

SPOT 1 CAT LEAP

Bygg upp tre stationer med hjälp av gymnastikmattor eller språngbrädor som lutar mot ribbstolar.

Framför ribbstolarna: olika föremål som man ska hoppa ifrån och landa på.

  1. två markeringsplattor
  2. en gymnastikbänk och en tunn madrass
  3. en plint och markeringsplattor

MELLANSPOT BALANSBANA

Bygg upp en kort balansbana med de redskap som ni har.

SPOT 2 STRIDEBANA

En lång hoppbana: markeringsplattor, gymnastikbänkar och en gymnastikmatta.

  • Börja med markeringsplattor
  • I mitten av banan lägg en bänk mot väggen
  • Avsluta med markeringsplattor och en tunn matta att landa på.

STRIDEBANA

Säkerhet. Om det finns något slags halkskydd lägg det under mattan i slutet av banan. Om det finns markeringsplattor i gummi kan ni lägga dem under gymnastikbänkar.

Redskap. I stället för markeringsplattor kan ni använda rockringar.


CATLEAP

Säkerhet. Den tunna mattan som lutar mot ribbstolen kan falla lätt ner. En av deltagarna kan hålla mattan på plats (kom ihåg att byta roller). Ni kan också fästa hörnen med hopprep mot ribbstolarna men se till att den som hoppar inte kan fastna i repet.

Om det saknas redskap för att bygga upp stationer.

Halkfria markeringsplattor. Ni kan använda rockringar, yogamattor, tunna madrasser, linjer på golvet, bitar av långmattor/gymnastikmattor, balansbommar och -stenar, gymnastikbänkar.

 Ribbstolar. Om ni har två räckstänger och en språngbräda kan ni bygga en station för att öva cat leap med dessa. En av stängerna sätter ni på lägre nivå så att språngbrädan kan luta mot den. Sätt den andra stången ovan den andra. Se till att språngbrädan inte glider bort. 


Ni kan testa catleap-position genom att klättra i en stolpe. Utomhus hittar man ganska lätt några träningspots med räcken men se till att underlaget håller för att träna parkour.


Ni kan också välja någon annan övning eller spel som finns på övriga träningspass.


Kontakta oss gärna om ni behöver hjälp eller har frågor!

[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K1t4h1radanrakennus” ctype=”suoritusnolla” count=”1″]

NI FICK 0 POÄNG

Ingen fara! Kolla videon en gång till! Tänk på att samarbetet är det viktigaste.

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1t4h1radanrakennus300″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 300 POÄNG

Bra jobbat! Nu ska vi värma upp!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1t4h1radanrakennus600″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 600 POÄNG

Super bra jobb! Det är roligt att bygga banan tillsammans därför att det går så snabbt!

[/mycred_show_if]

[mycred_hide_if ref=”K1t4h2lmmittely” balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Uppvärmning

Lång kedjekull.

En tagare börjar att kulla. När någon blir tagen håller de varandra i händerna och försöker kulla de andra. Kedjan blir större och större! Man blir tagen om man nuddar kedjan. När alla deltagare blivit tagna är spelet slut. Kör två gånger!

Om ni är många kan ni ha två spel. Om salen är stor kan ni använda markeringslinjer på golvet för att markera spelområdet.

Uppvärmningsspel 10 min

[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K1t4h2lmmittely” ctype=”suoritusnolla” count=”1″]

NI FICK 0 POÄNG

Oj då! Spela ett par varv till!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1t4h2lmmittely300″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 300 POÄNG

Fint! Nu är ni redo för parkourträning!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1t4h2lmmittely600″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 600 POÄNG

Fantastiskt! Ha roligt med parkourträningen!

[/mycred_show_if]

[mycred_hide_if ref=”K1t4h3spotti1″ count=”1″ ctype=”suoritus”  ctype=”suoritusnolla comp=”or””]

SPOT 1 CAT LEAP

Vi har tre stationer för att öva cat leap. Klicka på "LÄS MER" för att läsa mer om tekniken.

  1. Hoppa från markeringsplattan till cat leap och landa på nästa markeringsplatta
  2. Ta sats från bänken och landa på en cat leap position. Sen klättra åt sidan och landa på mattan.
  3. Hoppa från ett högre hinder till en cat leap och landa på markeringsplattan (dismount).

UTMANING: CAT LEAP STUNT

Två parkourare håller upp en tjockmatta som står på kanten. En hoppar i cat leap på mattan. De andra släpper av och låter mattan falla.

  • Spot 1 och 2 (3) totalt 20-25 min

När du landar på en cat leap position ha fötterna framför kroppen så att de nuddar väggen lite innan händerna.

Landa med händerna på kanten av ett hinder och trampdynorna på väggen.

Landa så mjukt som möjligt. 

[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K1T4H3Spotti1500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 500 POÄNG

Det är bra att ni redan vet namnet på tekniken! Det går säkert bättre med nästa träning!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1T4H3Spotti11000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 1000 POÄNG

Bra att ni gjorde några cat leaps! Inom parkour är det viktigt att träna tekniker flera gånger även om det kanske känns lite svårt då och då. Kanske ni kan sporra varandra?

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1T4H3Spotti11500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 1500 POÄNG

Fantastiskt! Bra jobbat, Hoppgänget!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1T4H3Spotti12000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 2000 POÄNG

Otroligt fint! Ni har lärt er mycket idag!

[/mycred_show_if]

[mycred_hide_if ref=”K1T4H4Spotti2″ balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Spot 2: Stridebana

Ta dig fram på banan med springande hopp utan att nudda golvet. När ni landar på bänken som är mot väggen försök att inte nudda väggen. Det långa hoppet till mattan gäller att landa så tyst som möjligt.

Kör flera varv. Hur många rundor kan du göra utan att nudda väggen?

  • Spot 1 och 2 (3) totalt 20-25 min

Variera avstånd. Placera bänkarna i en båge så att den inre kurvan blir lättare och den yttre kurvan blir svårare med längre avstånd. Du kan markera "olika banor" med koner. Tänk på att den lättaste är sådan som alla kan genomföra och den svåraste banan kan vara nästan omöjligt att ta sig fram!

Vänligen kontakta oss om du har frågor.

[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K1T4H4Spotti2500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 500 POÄNG

Bra att ni lyssnade! Efter några träningar börjar ni se de övriga möjligheter som dessa bänkar har och världen blir aldrig densamma igen 😀

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1T4H4Spotti21000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 1000 POÄNG

Va fint att alla körde!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1T4H4Spotti21500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 1500 POÄNG

Bra jobbat Hoppgänget! Att utmana sig är en av de grundläggande sakerna inom parkour.

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1T4H4Spotti22000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 2000 POÄNG

Fantastiskt! Ju tystare en landning är, desto bättre.

[/mycred_show_if]

[mycred_hide_if ref=”K1T4H6Lopputehtv” balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Slutuppgift: Handstående och parkourbana

Nu ska vi ha en lång parkourbana och stå på händer! Ni kan dela gruppen i två eller göra så att man tränar på handstående medan man väntar sin på sin tur.

HANDSTÅENDE ÖVNINGAR (från enklare till svårare)
  1. Klättra uppför väggen med fötterna i små steg. Håll spänningen i kroppen och trycka i marken. Om det känns bra kan du gå lite närmare mot väggen. Kan du hålla positionen på 20 sekunder?
  2. Sparka upp och ställ dig på händerna med helt raka armar. Du kan luta mot väggen med fötterna.
  3. Om det går bra kan du ställa dig på händerna och falla ner i mattan med rak, spänd kropp.
  4. Extra: kullerbyttor eller dive-rolls på tjockmattan

PARKOURBANA Inte-nudda-golv!

  • Börja med catleaps.
  • Lägg markeringsplattor, rockringar eller liknande till banan så att ni kan göra tre cat leaps utan att nudda golvet.
  • Balansbanan sätter ihop cat leap-stationen och stridebanan.

Slutuppgift 10-20 min

Helpota tehtävää: Käsinseisonta vatsa seinää vasten sopii yleensä kaikentasoisille harrastajille. Paksulla patjalla voitte tehdä käsinseisontakaadon sijasta myös kuperkeikkoja.
[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K1T4H6Lopputehtv” ctype=”suoritusnolla” count=”1″]

NI FICK 0 POÄNG

Vad tråkigt! Kanske ni har mer tid på er nästa gång.

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1T4H6Lopputehtv500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 500 POÄNG

Va bra! Kanske ni kan försöka uppmuntra alla att ta del i slutuppgiften nästa gång?

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1T4H6Lopputehtv1000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 1000 POÄNG

Va fint! Bra jobbat hela gruppen!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1T4H6Lopputehtv1500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 1500 POÄNG

Fantastiskt! Att träna på handstående kan kännas ganska spännande så det är fint att ni uppmuntrade varandra.

[/mycred_show_if]

[mycred_show_if ctype=”suoritus” ref=”11315″ count=”3″][confetti][/mycred_show_if]

Prisvideo och feedback

Hurra! Det är dags för att återställa redskap och kolla dagens prisvideo! 

  • Dagens video blir tillgänglig när ni har genomfört minst tre aktiviteter och svarat på frågorna om gruppens verksamhet.
  • Det kan bli ett roligt klipp eller en kort film om parkour-proffs i Parkour Akademin.

Ledaren! Vänligen fyll i vårt återkopplingsformulär. Det tar bara ett par minuter! Vi i Parkour Akademin är tacksamma för all feedback. Din feedback hjälper oss att utveckla träningarna.

Ge oss feedback på dagens pass

Tack för idag!