Säsong 1 Pass 2

Välkomna till Hoppgänget!

Välkomna till Hoppgänget! Titta på videon för att se vad vi ska göra idag.

Träningspass

  • Inledning. Bygga banan (10 min)
  • Uppvärmning (10 min)
  • Parkourövningar. Spots 1 och 2 (totalt 15-25 min)
  • Slutuppgift (10-20 min)
  • Avslutning. Återställa redskap och prisvideo (5 min)

Tips till ledaren:

  • Om det går inte att bygga banan med gruppen kan du ta kontakt med den som koordinerar parkourklubben. Kan klubben möjligtvis starta några minuter senare så att du har tid att förbereda dig?
  • När gruppen är stor tar alla aktiviteter vanligtvis längre tid. Andra faktorer är ålder, motivation och kunskapsnivå.
  • Om du undrar om ni har tid för slutuppgiften kan ni bygga upp den senare under passet (när du vet om ni har tid eller inte).
  • Du kan välja vilka övningar ni ska ha med i passet. För att se en prisvideo behöver ni slutföra tre aktiviteter genom att svara på frågorna som gäller gruppens verksamhet.
  • Om ni har ogjorda övningar kan ni göra dem på kommande pass.

Klicka på ”LÄS MER” för att få mer tips och råd om aktiviteter.

Kontakta oss gärna för hjälp eller frågor: rasmus.kuvaja@parkourakatemia.fi 

+3584505533442

Ha roligt med träningen!

[mycred_hide_if ref=”K1t2h1radanrakennus” balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Bygga banan

Spot 1: Glides

  • I ribbstolen: 2 lutade gymnastikbänkar
  • tunna mattor framför bänkarna och markeringsplattor
  • en klubba eller en pinne

Mellan: Gymnastikmattor, markeringsplattor och andra föremål man kan hoppa på

Spot 2: Dive-roll

Station 1

  • en satsbräda eller en låg plint
  • en matta
  • två klubbar eller pinnar

Station 2

  • en bänk och på den en tjockmatta som lutar mot väggen
  • en matta mellan tjockmattan och väggen

Slutuppgift: flera föremål som man kan hoppa på (rockringar, plintar, markeringsplattor etc)

Att bygga en parkourbana

Säkerhet. Några gymnastikredskap kan glida ganska lätt på golvet när man tränar på parkour. I idrottshallar finns det ganska ofta något slags glidskydd som man kan lägga under en tjockmatta. Om det finns markeringsplattor i gummi kan ni lägga dem under gymnastikbänkar. Tjockmattor kan placeras mot väggen om det är möjligt att ta sats och landa säkert.

Att bygga banor med barn. Vi rekommenderar att ledaren ger en tydlig uppgift till var och en i gruppen. Barn under 8 år behöver mer tid samt stöd från ledaren. Ledaren kan bygga vissa delar av banorna på förhand, om möjligt, så att det finns några föremål som barnen tillsammans ska lägga på plats. Under säsongen kan deltagarna få stegvist mer ansvar för att bygga spots. I slutet av passet blir det snabbare att återställa redskap om det finns tydliga platser för saker.

Redskap som saknas. Det är bra om ledaren kan tänka på förhand vad det är som saknas för att kunna bygga spots på kommande pass. Kan man skippa det eller finns det ett liknande föremål i stället? Om det inte finns tillräckligt mycket redskap för dagens träning kan ni variera banor eller bygga färre spots. Om det behövs kan ni välja någon annan övning eller lek som finns på andra träningspass.

[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K1t2h1radanrakennus” ctype=”suoritusnolla” count=”1″]

NI FICK 0 POÄNG

Oj då…Men nästa gång får ni försöka igen!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1t2h1radanrakennus300″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 300 POÄNG

Det låter som att vi har en grupp av parkouringenjörer här!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1t2h1radanrakennus600″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 600 POÄNG

Vad roligt! Att bygga banan går snabbare tillsammans.

[/mycred_show_if]
[mycred_hide_if ref=”K1t2h2lmmittely” balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Uppvärmning

Tjuv och polis. Poliser jagar tjuvar. När en tjuv blir tagen går hen till fängelset. En tjuv kan befria en annan tjuv genom att hoppa över bänken och sen klättra ut över ribbstolarna. Då får poliserna inte jaga tjuvarna.

Testa hur många poliser och hur stor spelområdet det behövs för en bra omgång. Tänk på antalet i gruppen.

  • Uppvärmningspel 10 min
[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K1t2h2lmmittely” ctype=”suoritusnolla” count=”1″]

NI FICK 0 POÄNG

Oj då! Tänk på att det är viktigt att värma upp innan man börjar träna på parkour.

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1t2h2lmmittely300″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 300 POÄNG

Trevligt att höra! Nu ska vi träna på parkour!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1t2h2lmmittely600″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 600 POÄNG

BRA JOBBAT! Nu är ni färdiga att träna på parkour!

[/mycred_show_if]
[mycred_hide_if ref=”K1T2H3Spotti1″ balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Spot 1: Glides

Kör med varje övning på flera rundor.

  • Klättra i ribbstolen eller spring upp på bänken, sätt dig på sidan och rutscha ner.
  • Hoppa från bänken till markeringsplattan.
  • En person håller en pinne eller klubba och parkouraren dyker under den och rullar på mattan.
  • Hoppa över pinnen och landa på markeringsplattan.

Spots 1 och 2 totalt 15-25 min.

[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K1T2H3Spotti1500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 500 POÄNG

Kanske ni kan ha nästa gång lite mer parkourfilosofi med träningen?

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1T2H3Spotti11000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 1000 POÄNG

Vad fint att ni testade olika glides!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1T2H3Spotti11500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 1500 POÄNG

Vad fint! Hoppas ni kom ihåg att ha roligt också!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1T2H3Spotti12000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 2000 POÄNG

Utmärkt! Nu är det dags för det sista uppdraget!

[/mycred_show_if]
[mycred_hide_if ref=”K1T2H4Spotti2″ balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Spot 2: Dive-roll

Vi tränar på dive-roll som är bra att kunna innan vi lär oss framåtvolt och parkour-roll.

Station 1: Kullerbytta på en lutande plan (tryck på "läs mer")

  1. Ställ dig på änden av mattan, lägg hakan mot bröstkorgen och rulla på mattan.
  2. Om det går gör det snabbare och flera gånger

Station 2: Dive-roll

  1. Ta sats, landa jämfota på mattan och gör en kullerbytta
  2. Om det går gör direkt en kullerbytta och landa med händerna först
  3. Sen kan ni testa över en pinne eller hopprep
  4. Dive-roll: genom två pinnar på olika höjd
  5. Utmaning: förminska hålet!

Om du redan kan en framåtvolt fokusera på landningen. För att kunna använda volter i parkour behöver man ha en väldigt bra och kontrollerad landning.

Spots 1 och 2 totalt 15-25 min.

Se till att tjockmattan finns på plats. Det är vanligt att man behöver fixa det under träningen.

  • Man kan börja rulla åt sidan först på ett lutande plan.
  • Tänk på att huvudet inte nuddar mattan om möjligt.
  • Uppmuntra varandra! Att rulla ned på mattan kan kännas skrämmande.
  • Det viktigaste är att alla i gruppen hittar en övning som de kan testa.
[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K1T2H4Spotti2500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 500 POÄNG

Kanske ni kan uppmuntra varandra mer?

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1T2H4Spotti21000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 1000 POÄNG

Fint! Hur kan ni hjälpa alla i gruppen att ta del i liknande övningar i framtiden?

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1T2H4Spotti21500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 1500 POÄNG

BRA JOBBAT! Nästa gång fortsätter vi med framåtvolt!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1T2H4Spotti22000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 2000 POÄNG

Fantastiskt! Nästa gång fortsätter vi med framåtvolt!

[/mycred_show_if]
[mycred_hide_if ref=”K1T2H6Lopputehtv” balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Slutuppgift: Följa John -flowövning

Små grupper om 2-4 personer. Den som är john gör ett precisionshopp och resten av gruppen försöker härma. Sen är det nästa personens tur att vara john. Efter några rundor:

  1. John visar 2-3 precisionshopp i följd.
  2. John gör tre helt olika parkourrörelser som andra ska härma. Ni kan använda till exempel olika vault som ni tränade på förra gången.

John ska visa sådana rörelser som resten av sin grupp kan göra också. Om rörelsen som john visar känns för svårt kan man variera den.

Precisionshopp, med andra ord "press", betyder att man hoppar från en punkt till en annan specifik punkt och samtidigt behåller balansen. Man landar på framdynan av foten på kanten av ett hinder. Markeringslinjerna på golvet kan fungera som hinder.

Slutuppgift 10-20 min.

[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K1T2H6Lopputehtv” ctype=”suoritusnolla” count=”1″]

NI FICK 0 POÄNG

Ingen fara! Alla övningar kan inte vara favoriter. Kan ni fundera på vad var det som gjorde den här övningen svår för er?

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1T2H6Lopputehtv500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 500 POÄNG

Fint! Nu vet ni vad är precisionshopp för något!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1T2H6Lopputehtv1000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 1000 POÄNG

Bra jobbat! Vad tycker ni att var den mest intressanta hopp som ni gjorde?

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1T2H6Lopputehtv1500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 1500 POÄNG

Fantastiskt! Denna övning var en av de grundläggande saker inom parkour! 

[/mycred_show_if]
[mycred_show_if ctype=”suoritus” ref=”11261″ count=”3″][confetti][/mycred_show_if]

Prisvideo och feedback

Hurra! Det är dags för att återställa redskap och kolla dagens prisvideo! Det kan bli ett roligt klipp eller en intervju med parkourare i Parkour Akademin.

  • Dagens video blir tillgänglig när ni har genomfört minst tre aktiviteter och svarat på frågorna om gruppens verksamhet.
  • Ogjorda aktiviteter kan göras på kommande pass.

Ledaren! Vänligen fyll i vårt korta återkopplingsformulär. Det går väldigt snabbt! Vi i Parkour Akademin är tacksamma för all feedback. Din feedback som ledare hjälper oss att utveckla Hoppgänget bäst.

Ge oss feedback på dagens pass

Tack för idag!