Säsong 1 Pass 15

Välkomna till Hoppgänget!

Välkomna till den sista träningen på säsong 1! Titta på videon för att se vad vi ska göra idag.

Träningspass

  • Inledning. Bygga banan (10 min)
  • Uppvärmning (10 min)
  • Parkourövningar. Spot 1 och 2 (totalt 15-25 min)
  • Slutuppgift (10-20 min)
  • Avslutning. Återställa redskap och prisvideo (5 min)

Kontakta oss gärna för hjälp eller frågor: rasmus.kuvaja@parkourakatemia.fi 

+3584505533442

Ha roligt med träningen!

[mycred_hide_if ref=”K1t15h1radanrakennus” balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Bygga banan

SPOT 1 TIC TAC
Bygg så många stationer som ni kan med de redskap som ni har.

  • en satsbräda / en framåtlutande gymnastikbänk som ligger brant mot ribbstolen och halkskydd under
  • en hög plint diagonalt framför eller en gymnastikbänk mot ribbstolen och under bänken en låg plint eller en annan bänk
  • gymnastikmattor med markeringar för att landa på

SPOT 2 Ninja Warrior -bana 
Bygg upp banan hur ni vill. Ni kan ha i banan t.ex.

  • en balansbana där finns flera hinder som koner och häckar
  • rockringar i ribbstolar
  • gymnastikbänkar man kan rutscha ned för
  • en tictac station
  • en trampett och en tjockmatta
  • en station där man tar sig över ett gap med hjälp av gymnastikringar eller rep

Inledning. Bygga banan 10 min.

 

[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K1t15h1radanrakennus” ctype=”suoritusnolla” count=”1″]

0 POÄNG

Oj då! Kolla videon igen om det hjälper!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1t15h1radanrakennus300″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 300 POÄNG

Bra jobbat! Det finns styrka i samarbete!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1t15h1radanrakennus600″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 600 POÄNG

Snyggt jobbat! Det finns styrka i samarbete!

[/mycred_show_if]
[mycred_hide_if ref=”K1t15h2lmmittely” balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Uppvärmning

SKEPPSBROTT. Välj 1-3 personer som är kullare.

Kullaren går runt i salen med en ärtpåse på huvudet och försöker nudda andra med den. Resten av gruppen får inte nudda golvet. Om man nuddar golvet ska man göra tre upphopp. När någon blir kullad blir den nya tagaren.

  • 10 min.

Om ni inte har så många hinder kan ni använda linjer på golvet, hopprep och rockringar.

[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K1t15h2lmmittely” ctype=”suoritusnolla” count=”1″]

NI FICK 0 POÄNG

Hrrrr! Spela ett par minuter till på ett bra tempo så blir ni varma!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1t15h2lmmittely300″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 300 POÄNG

Bra jobbat! Nu kan ni börja med spots!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1t15h2lmmittely600″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 600 POÄNG

Otroligt fint! Att ha roligt är det väsentliga i parkour!

[/mycred_show_if]
[mycred_hide_if ref=”K1t15h3spotti1″ balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Spot 1: Tic tac + vaults

Kombinera tic tac med olika vaults och landa mjukt på markeringen. Gör varje övning många gånger.

  1. Tic tac + hoppa upp på ett hinder
  2. Ta dig direkt över ett hinder med tictac. 
  3. Tic tac + ta dig över med händerna:
    • side vault
    • step vault
    • spinning vault (reverse vault)
  4. Sen kan man hitta på sitt eget sätt att ta sig över efter tic tac!

PRO PARKOUR UTMANING: Tic tac + monkey vault!

Spot 1 och 2 totalt 20-25 min.

[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K1T15H3Spotti1500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 500 POÄNG

Bra att ni testade! Ni har möjligheten att träna mer vaults när ni kör banan.

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1T15H3Spotti11000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 1000 POÄNG

Vad fint! Det är viktigt att köra flera gånger. Genom att repetera tekniker blir man bättre på parkour!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1T15H3Spotti11500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 1500 POÄNG

Fantastiskt! När man tränar parkour är det viktigt att variera rörelser!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1T15H3Spotti12000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 2000 POÄNG

Superbra! För en parkourare är det bra att kunna komma på olika lösningar till utmaningar: man börjar se hinder som möjligheter i stället.

[/mycred_show_if]
[mycred_hide_if ref=”K1T15H4Spotti2″ balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Spot 2: Ninja Warrior-bana

Kör flera varv. I videons Ninja Warrior -bana har vi balansgång, att klättra genom rockringar och en rutschkana precisionshopp, en tic tac, en trampetthopp, ett gap jump och att svinga till mattan.

  • Ninjorna får inte nudda koner, hopprep, häckar och rockringar och andra föremål som ni har lagt på banan. Ni kan utmana er och lägga till mer hinder!

  • Om ni har gymnastikringar eller rep kan ni i slutet av banan svinga och landa på markeringen. Ni kan också svinga i båge och landa på ryggen eller rumpan på en tjockmatta.

Mer utmaningar!

  • Försök köra snabbare! Kom ihåg att vänta innan du startar så att ni har avstånd mellan de som är framför och bakom på banan.
  • Öka avstånden med presicionshopp.
  • Kom på nya sätt att göra banan svårare för er!

Spot 1 och 2 totalt 20-25 min.

[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K1T15H4Spotti2500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 500 POÄNG

Vad bra att ni testade banan!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1T15H4Spotti21000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 1000 POÄNG

Utmärkt! Kör hårt och ha roligt med det sista uppdraget!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1T15H4Spotti21500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 1500 POÄNG

Utmärkt! Parkour börjar se smidigare ut då man har gjort rörelser många gånger. Kör hårt och ha roligt med det sista uppdraget!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1T15H4Spotti22000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 2000 POÄNG

SUPERBRA JOBB HOPPGÄNGET! Parkour börjar se smidigare ut då man har gjort rörelser många gånger. Kör hårt och ha roligt med det sista uppdraget!

[/mycred_show_if]
[mycred_hide_if ref=”K1T15H6Lopputehtv” balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Slutuppgift

NINJOR VS LEDARE: KURRAGÖMMA.

Bygg om salen så att det finns många gömställen. Se till att gömställena blir säkra därför att mycket fart behövs i spelet.

  • Ledaren står i mitten av salen och börjar räkna från 10 och blundar, sen kollar runt och försöker se ninjorna.
  • Ninjorna försöker nudda ledarens rygg och gömma sig på ett nytt ställe!

Ledaren sänker nedräkningen med en siffra efter varje runda. Om en ninja inte hinner till ett nytt gömställe går den ut och får en ny chans nästa runda.

slutuppgift 10-20 min.

Mer utmaning. Bestäm ett ställe som är fängelse. Om ledaren ser en ninja ska den till fängelse. Man kan befrias genom att någon ger en high-five.

Vi har bara få gömställen. Istället för ett nytt gömställe bestäm 1-2 platser dit alla ska försöka hinna! Det kan vara till exempel bakom en gymnastikbänk. Det spelar ingen roll om ledaren ser ninjorna.

Det går inte att nudda ledarens rygg.

  • Ninjorna försöker bara byta sitt gömställe.
  • Ninjorna ska nudda en kon eller en viss linje på golvet innan det nya gömstället.
[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K1T15H6Lopputehtv” ctype=”suoritusnolla” count=”1″]

NI FICK 0 POÄNG

Ingen fara! Det är möjligt att spela det här spelet nån annan gång.

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1T15H6Lopputehtv500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 500 POÄNG

Bra! Kan ni få hela gruppen med att spela?

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1T15H6Lopputehtv1000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 1000 POÄNG

Vad fint! För att kunna utvecklas i parkour behöver man då och då utmana sig!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1T15H6Lopputehtv1500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 1500 POÄNG

Ni klarade er helt utmärkt! Vilken avslutning på säsongen!

[/mycred_show_if]
[mycred_show_if ctype=”suoritus” ref=”11565″ count=”3″][confetti][/mycred_show_if]

Prisvideo och feedback

Hurra! Det var den sista träningen på säsong 1! Nu är det dags för att återställa redskap och kolla dagens video en gång till!

All feedback som vi fått under säsongen analyseras och diskuteras så att vi kan förbättra vår verksamhet. Om du vill påverka hur nästa säsong ser ut och hur Hoppgänget kan utvecklas…

Länken till feedback-formuläret!

Tack för idag och säsong 1! Hoppas vi ses nästa säsong också!