Säsong 1 Pass 14

Välkomna till Hoppgänget!

Välkomna till Hoppgänget! Titta på videon för att se vad vi ska göra idag.

Träningspass

  • Inledning. Bygga banan (10 min)
  • Uppvärmning (10 min)
  • Parkourövningar. Spots 1 och 2 (totalt 15-25 min)
  • Slutuppgift (10-20 min)
  • Avslutning. Återställa redskap och prisvideo (5 min)

Kontakta oss gärna för hjälp eller frågor: rasmus.kuvaja@parkourakatemia.fi 

+3584505533442

Ha roligt med träningen!

[mycred_hide_if ref=”K1t14h1radanrakennus” balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Bygga banan

SPOT 1: BYGG EN EGEN BANA
Bygg en sådan bana som ni vill! Ni kan vara väldigt kreativa med byggandet och använda allt möjligt. Vi har använt gymnastikbänkar, träningshäckar, vanliga stolar, en trampett, rullade gymnastikmattor.

SPOT 2: CAT LEAP

  • En satsbräda och en gymnastikbänk som står mot ribbstolen och tunna mattor framför dem.
  • En tunn matta framför en rak och stabil vägg (som man kan ta ett steg på utan att lämna märken på väggen).
  • Lägg markeringar diagonalt och framför vid satsbrädan och bänken och en precis framför väggen. 

SLUTUPPGIFT

  • 1-2 tjockmattor nära väggen och en gymnastikmatta som lutar mot väggen.
  • 2 gymnastikmattor och några markeringar på golvet 

UPPVÄRMNING: ärtpåsar

 

[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K1t14h1radanrakennus” ctype=”suoritusnolla” count=”1″]

NI FICK 0 POÄNG

Ingen panik! Kolla videon och fotona och försök igen!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1t14h1radanrakennus300″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 300 POÄNG

Bra jobbat! Det finns styrka i samarbete!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1t14h1radanrakennus600″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 600 POÄNG

Helt fantastiskt! Det finns styrka i samarbete och i parkour är kreativitet det väsentliga!

[/mycred_show_if]
[mycred_hide_if ref=”K1t14h2lmmittely” balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Uppvärmning

NINJOR VS LEDARE. Ledaren står på ena sidan av rummet och ninjorna på andra sidan.

  • Ninjorna passar en ärtpåse mellan varandra och försöker nudda ledarens rygg med den. Den som har ärtpåsen får inte röra sig.
  • När ledaren vänder sig måste ninjorna stå stilla som statyer.
  • Om ledaren ser rörelse ska den personen gå tillbaks.

Uppvärmningsspel 10 min.

[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K1t14h2lmmittely” ctype=”suoritusnolla” count=”1″]

NI FICK 0 POÄNG

Hrrrr! Det är kanske en bra idé att springa runt i salen på några minuter!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1t14h2lmmittely300″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 300 POÄNG

Bra jobbat! Nu ska vi träna på spots!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1t14h2lmmittely600″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 600 POÄNG

Bra jobbat! I parkour är det viktigt att ha kul!

[/mycred_show_if]
[mycred_hide_if ref=”K1t14h3spotti1″ count=”1″ balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Spot 1: En egen bana

Kör banan flera varv så att ni blir bekväm i den. Sen fortsätt med utmaningar:

  1. Kör utan att stanna och smyg som en ninja.
  2. Passa en ärtpåse mellan gruppen. Man får inte röra sig med den.
  3. Extrasvårt: Passa till dig själv en ärtpåse. Du får inte röra dig med den.

Spot 1 och 2 totalt 20-25 min.

[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K1T14H3Spotti1500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 500 POÄNG

Vad bra att ni testade banan. Uppgiften var inte lätt, speciellt om gruppen är stor!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1T14H3Spotti11000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 1000 POÄNG

Vad fint! Uppgiften var inte lätt, speciellt om gruppen är stor!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1T14H3Spotti11500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 1500 POÄNG

Bra jobbat! Uppgiften var inte lätt, speciellt om gruppen är stor. Grejen med parkour är variation och att man utmanar sig för att bli bättre på det. Och ha roligt!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1T14H3Spotti12000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 2000 POÄNG

Har vi framtidens proffs här!? Uppgiften var inte lätt, speciellt om gruppen är stor. Grejen med parkour är variation och att man utmanar sig för att bli bättre på det. Och ha roligt!

[/mycred_show_if]
[mycred_hide_if ref=”K1T14H4Spotti2″ balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Spot 2: Cat leaps

  1. CAT LEAP. Repetera cat leap mot en satsbräda. Gör några gånger så att det blir bekväm igen.
  2. WALLCRUSH.  Hoppa från markeringen på en gymnastikbänk och trilla av. Sen hoppa på och trilla av en rak vägg med en kontrollerad landning.
  3. CAT LEAP. Hoppa diagonalt till en cat leap och hoppa av och landa framför hindret på markeringen. Sen kan ni också försöka hoppa diagonalt från catleap!
  4. Extra utmaning: kör utan händer!

spot 1 och 2 totalt 20-25 min.

Mer utmaning

  • Öva avstånden mellan väggen/satsbrädan och markeringarna.
  • Använd mindre markeringar så att det blir svårare att landa på dem.
  • Om det känns väldigt lätt kan ni använda små och höga hinder för att landa på.
[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K1T14H4Spotti2500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 500 POÄNG

Lyckligtvis finns det många olika saker i parkour så alla kan hitta något som de tycker om!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1T14H4Spotti21000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 1000 POÄNG

Vad fint! Ha kul med det sista uppdraget!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1T14H4Spotti21500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 1500 POÄNG

Super! Genom att repetera, variera och utmana sig kan man bli bättre på parkour.

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1T14H4Spotti22000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 1500 POÄNG

Super! Genom att repetera, variera och utmana sig kan man bli bättre på parkour.

[/mycred_show_if]
[mycred_hide_if ref=”K1T14H6Lopputehtv” balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Slutuppgift: precisionshopp

Nu är det dags för utmaningar! Vi har fyra olika precisionshopp. Markera avhoppet och landningen med gymnastikmattor, plattor etc. Öka avståndet för att göra övningen svårare!

  1. GAP JUMP. Ta sats, hoppa ifrån med en fot och landa jämfota.
  2. JÄMFOTAHOPP ÅT SIDAN. Svinga armarna åt sidan och hoppa.
  3. JÄMFOTAHOPP BAKLÄNGES. Svinga armar framifrån bakåt.
  4. NINJAHOPP. Ta mycket sats, hoppa av från markeringen, hoppa över en tjockmatta och ta emot med fötterna i väggen och landa på sidan.

Slutuppgift 10-20 min.

[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K1T14H6Lopputehtv” ctype=”suoritusnolla” count=”1″]

NI FICK 0 POÄNG

Ingen fara! Ni kan testa utmaningarna någon annan gång. Till exempel på rasten?

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1T14H6Lopputehtv500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 500 POÄNG

Vad fint! Vilka hopp kunde ni alla testa? Om ni har tid kör med det!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1T14H6Lopputehtv1000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 1000 POÄNG

Vad fint! För att kunna lära sig nya saker ska man då och då våga testa nya saker!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1T14H6Lopputehtv1500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 1500 POÄNG

Fantastiskt! Att utmana sig och heja på varandra är det väsentliga i parkour!

[/mycred_show_if]
[mycred_show_if ctype=”suoritus” ref=”11562″ count=”3″][confetti][/mycred_show_if]

Prisvideo och feedback

Hurra! Det är dags för att återställa redskap och kolla dagens prisvideo!

  • Dagens video blir tillgänglig när ni har genomfört minst tre aktiviteter och svarat på frågorna om gruppens verksamhet.

Ledarens feedback-formulär:

Ge oss feedback på dagens pass

Tack för idag!