Säsong 1 Pass 13

Välkomna till Hoppgänget!

Välkomna till Hoppgänget! Titta på videon för att se vad vi ska göra idag.

Träningspass

  • Inledning. Bygga banan (10 min)
  • Uppvärmning (10 min)
  • Parkourövningar. Spots 1 och 2 (totalt 15-25 min)
  • Slutuppgift (10-20 min)
  • Avslutning. Återställa redskap och prisvideo (5 min)

Kontakta oss gärna för hjälp eller frågor: rasmus.kuvaja@parkourakatemia.fi 

+3584505533442

Ha roligt med träningen!

[mycred_hide_if ref=”K1t13h1radanrakennus” balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Bygga banan

Spot 1 Vaults

  • en plint, en rockring och en pinne
  • 3 gymnastikbänkar. Två av bänkarna lutar mot ribbstolen och står på den tredje bänken (3 bänkar + ribbstolar eller 4 bänkar)

Spot 2 Speedrun bana
Använd de redskap som ni har (häckar, plattor, låga hinder, tunna mattor som inte glider bort). Tänk på att det är möjligt att gå snabbt och säkert men utan att nudda golvet.

  • Om möjligt bygg upp en station där ni kan göra tic tac (ta ett steg från en vägg och hoppa från den) med hjälp av en satsbräda som lutar mot en ribbstol.
  • Lägg några koner vid sidan av banan 
  • I slutet av banan lägg en tjockmatta och en trampet eller en satsbräda framför. På mattan lägg en markeringsplatta.

SLUTUPPGIFT Gymnastikringar eller rep om ni har.

UPPVÄRMNING Några bollar (basketbollar, volleybollar).

Inledning. Bygga banan 10 min.

[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K1t13h1radanrakennus” ctype=”suoritusnolla” count=”1″]

NI FICK 0 POÄNG

Ingen panik! Tänk på att det inte blir så jobbigt om ni samarbetar mer!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1t13h1radanrakennus300″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 300 POÄNG

Bra jobbat! Det finns styrka i samarbete!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1t13h1radanrakennus600″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 600 POÄNG

Bra jobbat! Det finns styrka i samarbete!

[/mycred_show_if]
[mycred_hide_if ref=”K1t13h2lmmittely” balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Uppvärmning

KRABBOR OCH BJÖRNAR. Dela upp er i två lag: krabbor och björnar. Krabborna går på alla fyra med magen uppåt och björnarna ryggen uppåt. Krabborna ska balansera en boll på sig. Björnarna försöker stjäla bollarna! Om en björn lyckas ta en boll blir den en krabba och krabban blir en björn.

Kör minst 5 minuter!

Uppvärmningsspel 10 min.

ohjeet lisätietoihin

[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K1t13h2lmmittely” ctype=”suoritusnolla” count=”1″]

NI FICK 0 POÄNG

Hrrrr! Kör en gång till! Det är viktigt att värma upp för att det blir lättare och säkrare att lära sig nya saker.

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1t13h2lmmittely300″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 300 POÄNG

Bra jobbat! När man har värmt upp blir det roligare att träna parkour eftersom det blir lättare att lära sig nya saker.

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1t13h2lmmittely600″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 600 POÄNG

Bra jobbat! Det är viktigt att ha kul! Ytterligare blir det roligare att träna parkour om man har värmt upp eftersom det blir lättare att lära sig nya saker.

[/mycred_show_if]
[mycred_hide_if ref=”K1t13h3spotti1″ balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Spot 1: Vaults

Vi börjar med att repetera step vault och en spinning vault. Sen tränar vi speed vault!

  1. Repetera spinning vault och step vault. Gör minst 2 rundor.
  2. Speedvault. Ta sats, sätt en hand på hindret och använd den inre foten att ta fart och hoppa över.
  3. Kör banan med speedvault. Kör flera varv! Se till att det finns ett avstånd mellan den som är framför och bakom dig.
  4. Kör banan med olika vaults. Du kan försöka byta vault varje gång!
  5. Ledaren börjar hålla en pinne i varierande höjd: man tar sig över eller under pinnen.

Extra utmaning: Ledaren håller upp en rockring som man ska landa genom efter vault.

  • spot 1 och 2 totalt 20-25 min.
Ledaren kan hålla pinnen i olika höjd för att underlätta övningen eller att göra den svårare.
 
Mer utmaning:
  • Försök köra banan och göra alla vaults så snabbt och smidigt som ni kan utan att stoppa.
  • Öka avstånd med speedvault (både avhoppet och landningen).
[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K1T13H3Spotti1500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 500 POÄNG

Bra att ni testade!  Kom ihåg att ni kan göra ändringar på banan så att det blir lite enklare eller svårare.

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1T13H3Spotti11000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 1000 POÄNG

Vad fint! För att kunna lära sig nya saker ska man då och då utmana sig själv!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1T13H3Spotti11500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 1500 POÄNG

Fantastiskt! Att utmana sig, variera rörelser och heja på varandra är det väsentliga i parkour!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1T13H3Spotti12000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 2000 POÄNG

Fantastiskt! Att utmana sig, variera rörelser och sporra varandra är det väsentliga i parkour!

[/mycred_show_if]
[mycred_hide_if ref=”K1T13H4Spotti2″ balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Spot 2: Speed run

Speed run! Det betyder att man tar sig så snabbt som möjligt genom en parkourbana. Se till att inte nudda golvet och att ni nuddar varje kon. Om ni vill kan ni ha en del där man får nudda golvet (till exempel framför trampetten / satsbrädan).

  • spot 1 och 2 totalt 20-25 min.
Utmaningar:
  • Öka avstånd mellan tunna mattor.
  • Högre hinder i stället för låga
  • Mindre hinder i ställer för stora (en balanssten i stället för en matta)
[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K1T13H4Spotti2500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 500 POÄNG

Lyckligtvis finns det mycket i parkour så alla kan hitta något som de tycker om!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1T13H4Spotti21000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 1000 POÄNG

Vad fint! Kom ihåg att man kan utmana sig genom att variera banan. Sporra varandra att köra hårt med slutuppgiften!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1T13H4Spotti21500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 1500 POÄNG

Fantastiskt! Genom repetition och att variera tekniker blir man bättre på parkour. Sporra varandra att köra hårt med slutuppgiften!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1T13H4Spotti22000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 2000 POÄNG

Det är roligt att träna och lättare att utveckla samt utmana sig när man sporrar varandra! Speciellt i parkour!

[/mycred_show_if]
[mycred_hide_if ref=”K1T13H6Lopputehtv” balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Slutuppgift

ODJURETS BLICK. Det finns 3-4 utmaningar som man gör i spelet.

  1. VAULTS.
  2.  SPEED RUN. Starten och slutet av banan markeras med en kon.
  3. SVINGA. Om ni har gymnastikringar eller rep: sving mellan två ställen.
  4. GLIDA PÅ MATTAN. Man tar sats, hoppar på mattan och försöker glida framåt! Sen ska mattan tillbaks.

Ledaren är ett odjur som försöker fånga Hoppgänget med sin blick. Om odjuret riktar blicken till någon måste den stå stilla.

Om ni vill kan ni ha en fängelse i spelet! Om odjuret ser någon röra sig, åker den till fängelse (vaultstationen). Andra kan befria dem som är fångade med att göra vault tillsammans över fängelsemuren.

[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K1T13H6Lopputehtv” ctype=”suoritusnolla” count=”1″]

NI FICK 0 POÄNG

Ingen fara! Ni kan testa spelet någon annan gång!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1T13H6Lopputehtv500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 500 POÄNG

Vad fint! Nästa gång försök att ha alla med i spelet!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1T13H6Lopputehtv1000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 1000 POÄNG

Utmärkt! Under spelet kör man också mycket parkour utan att märka det!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1T13H6Lopputehtv1500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 1500 POÄNG

Utmärkt! Under spelet kör man också mycket parkour utan att märka det!

[/mycred_show_if]
[mycred_show_if ctype=”suoritus” ref=”11341″ count=”3″][confetti][/mycred_show_if]

Prisvideo och feedback

Hurra! Det är dags för att återställa redskap och kolla dagens prisvideo!

Ledaren! Vänligen fyll i återkopplingsformuläret. Tack för din insats.

Ge oss feedback på dagens pass

Tack för idag!