Säsong 1 Pass 12

Välkomna till Hoppgänget!

Välkomna till Hoppgänget! Titta på videon för att se vad vi ska göra idag.

Träningspass

  • Inledning. Bygga banan (10 min)
  • Uppvärmning (10 min)
  • Parkourövningar. Spots 1 och 2 (totalt 15-25 min)
  • Slutuppgift (10-20 min)
  • Avslutning. Återställa redskap och prisvideo (5 min)

Kontakta oss gärna för hjälp eller frågor: rasmus.kuvaja@parkourakatemia.fi 

+3584505533442

Ha roligt med träningen!

[mycred_hide_if ref=”K1t12h1radanrakennus” balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Bygga banan

SPOT 1 HOPPA IGENOM TRÅNGA UTRYMMEN

  • en tjockmatta framför en vägg och en gymnastikmatta som skydd
  • en gymnastikmatta framför en hög plint / en ribbstol / en scenkant
  • några markeringsplattor eller liknande för markeringar
  • några rockringar och en pinne

SPOT 2 VAULTS

  • 3 gymnastikbänkar. Två av bänkarna lutar mot ribbstolen och står på den tredje bänken (3 bänkar + ribbstolar eller 4 bänkar)
  • en satsbräda mot ribbstolen med en plint framför och halkskydd under

För dagens slutuppgift behöver gymnastikrep eller -ringar, en trampett eller en satsbräda och massor med mjuka lätta bollar.

Inledning. Bygga banan. 10 min.

[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K1t12h1radanrakennus” ctype=”suoritusnolla” count=”1″]

0 POÄNG

Vad tråkigt! Försök att jobba mer tillsammans för att ha bättre stationer att träna parkour!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1t12h1radanrakennus300″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 300 POÄNG

Bra jobbat! Snart får ni testa dem!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1t12h1radanrakennus600″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 600 POÄNG

Helt fantastiskt! Det finns styrka i samarbete!

[/mycred_show_if]
[mycred_hide_if ref=”K1t12h2lmmittely” balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Uppvärmning

NINJOR PÅ GYMMET. Ninjorna smyger runt på gymmet. Ledaren är en personlig tränare som inspekterar sitt gym och försöker hitta ninjorna. När tränaren ser en ninja ska den göra träningsövningar som push up och squats så att den inte blir påkommen. Tränaren kan också ge uppdrag om den ser en ninja inte göra gymövningar: 10 situps, 15 squats...

Utmaning: ninjorna kan utmana sig med olika hemliga uppdrag som att ta sig från en sida till en annan, att klättra högt i ribbstolen osv.

Uppvärmningsspel 10 min.

[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K1t12h2lmmittely” ctype=”suoritusnolla” count=”1″]

NI FICK 0 POÄNG

Oj då! Att träna parkour blir roligare och det är lättare att lära sig nya saker då man har värmt upp! Hur kan ni snabbt värma upp lite mer?

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1t12h2lmmittely300″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 300 POÄNG

Trevligt att höra! Att träna parkour blir roligare och det är lättare att lära sig nya saker då man har värmt upp!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1t12h2lmmittely600″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 600 POÄNG

Snyggt jobbat! Nu ska vi träna på spots!

[/mycred_show_if]
[mycred_hide_if ref=”K1t12h3spotti1″ balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Spot 1: Hoppa igenom trånga utrymmen

Först testa positionen i videon. 

  1. Stretcha lite och testa en pikerad position på golvet.
  2. Hoppa på mattan och försök använda positionen under hoppet. 
    • hoppa över ett hinder till exempel en pinne
    • om det går hoppa igenom en rockring (håll den diagonal i början)
  3. Hoppa från en ribbstol eller en plint till en gymnastikmatta. Landa mjukt!
    • över en pinne
    • genom en rockring
    • Utmaning: Landa på en markering. Tänk på att landa på den främre delen av foten och försök landa mjukt!
  4. Hitta på era egna utmaningar!

Spot 1 och 2 totalt 20-25 min.

  • Rockringar blir lätt krokiga. Om det finns rockringar som redan är lite skeva använd dem.
  • Den som håller rockringen ska släppa sitt tag i ringen om den som hoppar träffar ringen.
  • Ni kan ersätta en rockring med två pinnar.
  • Testa olika vinklar på ringen. Den som hoppar säger hur man ska hålla rockringen. 
  • Mer utmaning: lägg ett hinder som man ska landa på!
[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K1T12H3Spotti1500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 500 POÄNG

Ingen fara! Ni kan testa tekniken till exempel på rasten om ni har ett lämpligt spot!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1T12H3Spotti11000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 1000 POÄNG

Utmärkt! Det är viktigt att köra flera gånger. Genom repetition blir man bättre på parkour!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1T12H3Spotti11500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 1500 POÄNG

Fantastiskt! Grejen med parkour är att man får vara kreativ!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1T12H3Spotti12000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 2000 PISTETTÄ

 

[/mycred_show_if]
[mycred_hide_if ref=”K1T12H4Spotti2″ balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Spot 2 Lazy Vault 

Kör alla övningar flera gånger. Genom repetition blir man bättre på tekniken!

ÖVER ETT LÅGT HINDER. Börja med att sätta er på hindret. Ha händerna bakom och svinga över benen.

  • Om det går lyft rumpan!

ÖVER ETT HÖGT HINDER. Gör samma övning över ett högre hinder och svinga mer benen. Börja med att sätta er på hindret.

  • Om det går ta lite mer fart. Till slut ska rumpan knappt nudda hindret.
  • Ta dig över så att händerna endast nuddar hindret. Kom ihåg att svinga med benen.

Utmaning 1: Hoppa från en vägg / språngbräda och ta dig över med lazy vault!

Utmaning 2: Hoppa med INRE foten först så blir det slide monkey!

Utmaning 3: Hitta på er egna vaults!

Om ni har tid kvar kan ni spela zombiekull med lazy vaults! Reglerna hittar du bakom knappen "LÄS MER".

ZOMBIEKULL

Bygga först spelområdet med 2-4 gymnastikbänkar eller liknande hinder! De som kullar kommer att gå på hindren. Om ni inte använder bänkar lägg hindren på linjerna på golvet.

En person är en zombiekullare som får röra sig endast på sin bänk / sin linje+hindren på linjen. När zombien kullar någon blir den också en zombie.

En zombie per linje / gymnastikbänk först. När det blir mer zombies än linjer kan det finnas flera på ett ställe. 

Kom ihåg att byta roller!

[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K1T12H4Spotti2500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 500 POÄNG

Lyckligtvis finns det mycket i parkour så alla kan hitta något som de tycker om!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1T12H4Spotti21000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 1000 POÄNG

Vad fint! Ha kul och kör hårt med det sista uppdraget!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1T12H4Spotti21500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 1500 POÄNG

Fantastiskt! Ha kul och kör hårt med det sista uppdraget!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1T12H4Spotti22000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 2000 POÄNG

Otroligt fint! Ha kul och kör hårt med det sista uppdraget!

[/mycred_show_if]
[mycred_hide_if ref=”K1T12H6Lopputehtv” balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Slutuppgift: utmaningar med bollar

Kör parvis! En boll per par. Välj de utmaningar som passar för er.

Utmaning 1: Kör banan med bollen klämd mellan er! Parkourbanan består av spot 2 och att klättra i ribbstolen. Ni kan lägga till precisionshopp eller balansgång om ni vill.

  1. handflator
  2. knogar
  3. huvuden

Utmaning 2: En hoppar på en satsbräda / en trampett till mattan och den andra kastar bollen till hopparen som försöker fånga bollen i luften. Om det går kan man försöka kasta bollen tillbaks innan man landar.

Utmaning 3: En svingar i en gymnastikring eller rep och den andra kastar bollen till den som försöker sparka bollen tillbaks och kastaren försöker fånga den.

Hitta på egna utmaningar med bollar!

Slutuppgift 10-20 min.

[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K1T12H6Lopputehtv” ctype=”suoritusnolla” count=”1″]

NI FICK 0 POÄNG

Ingen fara! Ni kan testa utmaningar med bollar nån annan gång. Kanske på rasten?

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1T12H6Lopputehtv500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 500 POÄNG

Vad fint att ni testade utmaningarna! Även om parkour är en sologren tränar man oftast parkour tillsammans. Hur skulle ni kunna få alla med?

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1T12H6Lopputehtv1000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 1000 POÄNG

Bra jobbat! För att kunna utveckla ska man då och då utmana sig!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1T12H6Lopputehtv1500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 1500 POÄNG

Vad fint! Även om parkour är en sologren tränar man oftast parkour tillsammans!

[/mycred_show_if]
[mycred_show_if ctype=”suoritus” ref=”11335″ count=”3″][confetti][/mycred_show_if]

Prisvideo och feedback

Hurra! Det är dags för att återställa redskap och kolla dagens prisvideo.

Ledaren! Vänligen fyll i återkopplingsformuläret efter passet.

Ge oss feedback på dagens pass

Kontakta oss så snabbt som möjligt om du har frågor eller problem med träningarna

rasmus.kuvaja@parkourakatemia.fi
+358 50 5533442

Tack för idag!