Säsong 1 Pass 11

Välkomna till Hoppgänget!

Välkomna till Hoppgänget! Titta på videon för att se vad vi ska göra idag.

Träningspass

  • Inledning. Bygga banan (10 min)
  • Uppvärmning (10 min)
  • Parkourövningar. Spots 1 och 2 (totalt 15-25 min)
  • Slutuppgift (10-20 min)
  • Avslutning. Återställa redskap och prisvideo (5 min)

Kontakta oss gärna för hjälp eller frågor: rasmus.kuvaja@parkourakatemia.fi 

+3584505533442

Ha roligt med träningen!

[mycred_hide_if ref=”K1t11h1radanrakennus” balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Bygga banan

SPOT 1 MONKEY VAULT

  • 1-2 gymnastikbänkar
  • En mjuk plint eller ett hinder framför en tjockmatta. Lägg halkskydd under eller bygg stationen så att mattan är mot väggen. 
  • 2 tjockmattor och en gymnastikmatta på dem. Se till att den tunna mattan är vid kanten. Antingen lägg halkskydd mellan och under tjockmattorna eller lägg dem mot en vägg.

Om tjockmattorna är mot väggen lägg en tunn matta mellan mattorna och väggen som skydd. Om ni inte har tillräckligt många tjockmattor klicka på "LÄS MER".

SPOT 2 BALANS- OCH HOPPBANA

Bygg banan som ni vill! Ni kan lägga till stationer där man kan öva tekniker som ni har tränat på som tictac.

SLUTUPPGIFT
ribbstolar, gymnastikmattor, en påle (om ni har)

Inledning. Bygga banan. 10 minuter

I stället för tjockmattor kan ni bygga upp ett hinder i höfthöjd /midjehöjd med gymnastikbänkar, stepbrädor, plintar, kanten av scenen...Se till att det som ni bygger upp blir tillräckligt stabilt!

[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K1t11h1radanrakennus” ctype=”suoritusnolla” count=”1″]

0 POÄNG

Oj då. Försök att jobba mer tillsammans så att det går snabbare nästa gång!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1t11h1radanrakennus300″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 300 POÄNG

Bra jobbat! Snart får ni testa den!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1t11h1radanrakennus600″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 600 POÄNG

Helt fantastiskt! I parkour är det viktigt att vara kreativ! 

[/mycred_show_if]

[mycred_hide_if ref=”K1t11h2lmmittely” balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Uppvärmning

RÄVERNA MOT HÖNSEN. Det finns en låda med hönsens ägg (ärtpåsar) i mitten av salen. Räverna vill ta äggen och sprida dem runt i salen och hönorna försöker ta dem tillbaks. Man får inte kasta äggen. Spela flera rundor. 2-3 minuter per runda. Kom ihåg att byta roller också!

  • Uppvärmningsspel 10 min
[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K1t11h2lmmittely” ctype=”suoritusnolla” count=”1″]

NI FICK 0 POÄNG

Att värma upp är en viktig del i träningen för att minska risken för skador och olyckor. Det är också lättare att lära sig nya saker när man har värmt upp!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1t11h2lmmittely300″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 300 POÄNG

Bra jobbat! Att värma upp är en viktig del i träningen för att minska risken för skador och olyckor. Det är också lättare att lära sig nya saker när man har värmt upp!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1t11h2lmmittely600″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 600 POÄNG

BRA JOBBAT! Att värma upp är en viktig del i träningen för att minska risken för skador och olyckor. Det är också lättare att lära sig nya saker när man har värmt upp!

[/mycred_show_if]

[mycred_hide_if ref=”K1T11H3Spotti1″ balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Spot 1: Monkey vault

Nu börjar vi med kungen av alla vaults! Monkey vault är ganska svårt att lära sig och det tar repetition och uthållighet samt olika övningar för att behärska tekniken. Ta din tid och kom ihåg att sporra andra!

MONKEY VAULT PÅ GOLVET OCH PÅ BÄNKEN

  1. Monkey-plant på golvet: Gör rörelsen med en hukande position. Sätt händerna på en linje framför dig. Tryck ifrån med fötterna och tryck med axlarna och försök landa på linjen (mellan händerna).
  2. Monkey vault på golvet: Försök hoppa över linjen.
  3. Gör den upp för en gymnastikbänk och fortsätt rörelsen på bänken.
    TIPS! Ta händerna bort innan du landar!

MONKEY PLANT PÅ ETT HÖGRE PLAN / HINDER

  1. Ta sats, spring, tryck med händerna och gör en monkey vault upp på mattorna. Försök landa på en hukande position så långt fram som möjligt.
  2. Gör en monkey vault upp för en plint och hoppa ner.
  3. Om det går kan du fortsätta att hoppa över plinten med monkey vault.

Om det känns för svårt kan ni testa med en lägre plint.

  • Spot 1 och 2 totalt 20-25 min.
[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K1T11H3Spotti1500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 500 POÄNG

Vad fint att ni testade!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1T11H3Spotti11000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 1000 POÄNG

Vad fint! Nu har ni börjat träna kungen av vaults!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1T11H3Spotti11500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 1500 POÄNG

Fantastiskt! Det är roligare att träna när man har en god gruppanda!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1T11H3Spotti12000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″][/mycred_show_if]

[mycred_hide_if ref=”K1T11H4Spotti2″ balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Spot 2: Dynamisk balans

Nu övar vi dynamisk balans. Ta er fram på banan några rundor så att ni hittar ett flöde så att det känns bekvämt. Kom ihåg att vänta lite innan du startar så att det inte blir så många stopp på banan.

-> Super Mario! Plattformspel! Efter några rundor ska ledaren ta en pinne och gå i motsatt riktning. Ledaren håller pinnen i olika höjd så man ska antingen hoppa över eller ta sig under.

  • spot 1 och 2 totalt 20-25 min.

MER UTMANING

  • Öka avstånd där man ska hoppa
  • Lägg en stång på en mjuk matta. Vänd en gymnastikbänk upp och ned.
  • Ledaren går snabbare med pinnen
  • Om gruppdynamiken är bra kan ni ha några av gruppen (1-4 personer) som håller pinnar!
[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K1T11H4Spotti2500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 500 POÄNG

Lyckligtvis finns det mycket i parkour så alla kan hitta något som de tycker om!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1T11H4Spotti21000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 1000 POÄNG

Vad fint! Ha kul med det sista uppdraget!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1T11H4Spotti21500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 1500 POÄNG

Utmärkt! Det viktigaste är att ha roligt!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1T11H4Spotti22000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″][/mycred_show_if]

[mycred_hide_if ref=”K1T11H6Lopputehtv” balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Slutuppgift: Ninja-Warrior utmaningar

Välj de utmaningar som passar för er.

1 KLÄTTRA UPP! Hur många steg kan du ta?

  • Sitt på golvet framför två ribbstolar. Klättra upp med fötterna på den delen som ligger mellan ribbstolarna. För svårt? Den andra foten kan ta steg på ribborna.
  • Klättra upp på en stolpe. Börja med en sittande position.
  • Lägg tunna mattor under som skydd om det behövs.

2 KLÄTTRA RUNT!
Försök ta dig runt en uppåtvänd gymnastikbänk. OBS! Utmaningen kan inte göras med alla bänkar. Se till att det inte blir stickor från bänken. Klicka på "LÄS MER" för ett alternativt sätt att testa utmaningen.

3. JÄMFOTA LÄNGDHOPP Hur långt kan du hoppa?

  • Hoppa från en gymnastikmatta och landa på en annan matta.
  • Öka avstånd varje gång tills du når din maxgräns!

4. BALANS Balansgång med utmaningar

  • PARVIS: Ta er fram på banan medan ni håller en pinne.
  • MED ÄRTPÅSE: Ha en ärtpåse på huvudet
  • Försök köra parvis med ärtpåsar på huvuden!

 

Banan och utmaningar totalt 10-20 min.

UTMANING 2

  • Ni kan höja bänken genom att lägga den på en annan bänk eller på ribbstolen. Då behöver ni 1-2 personer som sitter på bänken för att hålla den stabilt.
  • Försök ta dig runt utan att nudda golvet.
[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K1T11H6Lopputehtv” ctype=”suoritusnolla” count=”1″]

NI FICK 0 POÄNG

Ingen fara! Kanske kan ni testa utmaningar någon annan gång!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1T11H6Lopputehtv500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 500 POÄNG

Vad fint! Är det möjligt att ha alla med nästa gång?

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1T11H6Lopputehtv1000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 1000 POÄNG

Fantastiskt! Att utmana sig och heja på varandra är det väsentliga i parkour!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1T11H6Lopputehtv1500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 1500 POÄNG

Fantastiskt! Att utmana sig och heja på varandra är det väsentliga i parkour!

[/mycred_show_if]

[mycred_show_if ctype=”suoritus” ref=”11332″ count=”3″][confetti][/mycred_show_if]

Prisvideo och feedback

Hurra! Det är dags för att återställa redskap och kolla dagens prisvideo!

  • Dagens video blir tillgänglig när ni har genomfört minst tre aktiviteter och svarat på frågorna om gruppens verksamhet.
  • Ogjorda aktiviteter kan göras på kommande pass.

Ledaren! Vänligen fyll i återkopplingsformuläret efter passet. Tack på förhand! Det här är viktigt för oss.

Ge oss feedback på dagens pass

Tack för idag!