Säsong 1 Pass 10

Välkomna till Hoppgänget!

Välkomna till Hoppgänget! Titta på videon för att se vad vi ska göra idag.

Träningspass

  • Inledning. Bygga banan (10 min)
  • Uppvärmning (10 min)
  • Parkourövningar. Spots 1 och 2 (totalt 15-25 min)
  • Slutuppgift (10-20 min)
  • Avslutning. Återställa redskap och prisvideo (5 min)

Kontakta oss gärna för hjälp eller frågor: rasmus.kuvaja@parkourakatemia.fi 

+3584505533442

Ha roligt med träningen!

[mycred_hide_if ref=”K1t10h1radanrakennus” balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Bygga banan

Träningspasset kan göras utan satsbrädor, ribbstolar, räckstänger eller gymnastikbänkar. Klicka på "LÄS MER" för tips.

SPOT 1 GLIDA OCH TA SIG IGENOM EN LUCKA

  • 2 gymnastikbänkar som lutar mot ribbstolar / på kanten av scenen
  • fäst en rockring i ribbstolen med hjälp av rep
  • 2 räckstänger över varandra (i midjehöjd och i lårhöjd)
  • tunna mattor under stängerna för att landa

SPOT 2 PALM SPIN

  • 1-2 lutande plan som satsbrädor mot ribbstolen / väggen /  ett stabilt hinder
  • halkskydd under
  • om ni har 2 plan som ni kan justera lägg ett väldigt lågt och det andra lite brantare

PALM SPIN OCH PRECISIONSHOPP

  • 1-2 låga och stabila hinder som stepbrädor / gymnastikbänkar
  • markeringar för landning (markeringsplattor, linjer på golvet, koner)

MELLANSPOT HOPP- OCH BALANSBANA
Ett mellanspot kombinerar spot 1 och 2. Ni kan använda kreativitet i byggandet! I videon får ni tips för att bygga upp banan! Se till att i banan finns det

  • balansgång
  • ett hinder som man ska ta sig över

Inledning + bygga banan 10 min

SPOT 1 
Vi har inga ribbstolar / gymnastikbänkar.
 Idén är att glida under ett hinder. Ni kan göra uppgiften utan hinder eller så att ledaren eller en av deltagarna håller en pinne.

Vi har inga stänger.
Idén är att bygga upp 1-2 luckor som man kan ta sig igenom på olika sätt (kolla videon om spot 1).

Den nedre stången kan ni ersätta med ett lågt hinder eller ett föremål

  • som man kan sätta händerna på: en box /en stepbräda /en gymnastikbänk

Den övre stången  (och den nedre också!) kan ni ersätta med

  • en pinne som ledaren eller en av deltagarna håller upp
  • två stolpar och mellan dem ett rep / en lina

SPOT 2 PALM SPIN
Vi har inga satsbrädor. Ni kan använda branta gymnastikbänkar som lutar mot ribbstolen.
Vi har inga ribbstolar. Om ni har en satsbräda kan ni lägga den mot ett stabilt hinder eller mot väggen.

  • Palmspin med precisionshopp behöver endast ett par låga stabila hinder.
  • Om ni har stora stenar eller liknande nära lokalen där ni tränar kan ni göra palmspin övningar utomhus.
[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K1t10h1radanrakennus” ctype=”suoritusnolla” count=”1″]

NI FICK 0 POÄNG

Ingen panik! Kolla instruktionerna igen!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1t10h1radanrakennus300″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 300 POÄNG

Vad bra! Nu får ni testa den!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1t10h1radanrakennus600″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 600 POÄNG

Underbart! Att vara kreativ och göra saker tillsammans är en väldigt stor del i parkour!

[/mycred_show_if]

[mycred_hide_if ref=”K1t10h2lmmittely” balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Uppvärmning

Flygande telefonen. Alla joggar runt i salen. Den som har telefonen (en ärtpåse / en liten boll) ropar "upp i luften" och kastar upp den . Då ska någon fånga telefonen! Om telefonen tappas gör alla fem squathopp.

  • Spela i mitten av salen och se till att "telefonen" inte flyger till en basketkorg eller liknande.
  • Ni kan spela med 2 telefoner om ni vill!
  • Med yngre barn klicka på "LÄS MER" för tips!

Uppvärmningsspel 10 min

Med yngre barn. Alla deltagare står i en ring. En av gruppen börjar med att säga ett namn och kasta "telefonen" till hen. Hen tar emot och kastar till en ny person och säger dennes namn. Om det går kan ni samtidigt jogga runt i salen! Om telefonen tappas fortsätter man direkt utan att göra squathopp.

[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K1t10h2lmmittely” ctype=”suoritusnolla” count=”1″]

NI FICK 0 POÄNG

Diskutera tillsammans vad man kan göra på ett annat sätt för att spelet ska gå bättre och att det blir roligt att spela för alla! Om ni har tid kan ni testa spelet en gång till med nya regler.

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1t10h2lmmittely300″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 300 POÄNG

Vad bra! Hur gick det med samarbetet då? Tar man hänsyn till andra då man spelar?

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1t10h2lmmittely600″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 600 POÄNG

Vad fint! Bra jobbat Hoppgänget!

[/mycred_show_if]

[mycred_hide_if ref=”K1T10H3Spotti1″ balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Spot 1 Glides

Kombinera stationerna så att det blir en bana. När ni har kört några varv kan ni börja hitta på nya sätt att ta sig igenom och under hinder!

Gymnastikbänk 1. Glid på snedden för att glida smidigare. Ta tag i bänken och marken samt tryck ifrån med foten från ribbstolen för att få fart.

Räckstång. Testa olika sätt att ta sig igenom en lucka.

  • rulla under stången / pinnen
  • gör en vault igenom stänger / över ett hinder och under en pinne
  • dyka igenom sidlänges (det blir svårare om den nedre stången har lagts högt)

Rockring. Ta dig igenom med en hand på marken.

Gymnastikbänk 2. Sving dig under bänken med en hand på marken och den andra i ribbstolen.

Klicka på "LÄS MER" för tips för att ersätta stänger, ribbstolar och gymnastikbänkar.

Spot 1-2 totalt 20-25 min

Vi har inga ribbstolar / gymnastikbänkar.
Ledaren eller en av deltagarna kan hålla en pinne där man glider under. Ni kan också bara glida om ni inte har lämpliga hinder!

Vi har inga stänger.
Ni kan ersätta den nedre stången med ett lågt hinder som en box /en stepbräda /en gymnastikbänk. Den övre stången kan ni ersätta med en pinne som ledaren eller en av deltagarna håller upp.

[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K1T10H3Spotti1500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 500 POÄNG

Bra att ni testade!  Kom ihåg att ni kan göra ändringar på banan så att det blir lite enklare eller svårare.

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1T10H3Spotti11000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 1000 POÄNG

Bra jobbat! Vilken station var din favorit? Berätta din kompis.

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1T10H3Spotti11500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 1500 POÄNG

Underbart! Det är viktigt att köra flera gånger. Genom repetition blir man bättre på parkour!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1T10H3Spotti12000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″][/mycred_show_if]

[mycred_hide_if ref=”K1T10H4Spotti2″ balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Spot 2: Palm spin

Palm spin är en krävande teknik för många så det är viktigt att sporra varandra!

PALM SPIN
Börja med att träna palm spin på en låg satsbräda eller på ett annat lutande plan.

  1. Sätt en hand nere och en hand uppe så att fingrarna pekar neråt. Armarna ska vara nästan raka och spända under hela rörelsen.
  2. Hoppa upp på bänken och ner igen.

När det går...

  • Hoppa över. Den nedre handen ska vara rak och spänt under hela rörelsen. Den övre handen ger fart!
  • Träna på det brantare hindret!

PALM SPIN + PRECISIONSHOPP

  1. Stå framför hindret.
  2. Sätt händerna på hindret och hoppa upp på hindret med en halv skruv.
  3. Hoppa ner med ett precisionshopp på ett markerat ställe.

Spot 1 och 2 totalt 20-25 min.

Om ni inte har så mycket tid på er kan ni välja en av stationerna. Palm spin + precisionshopp är lättare än palmspin på ett lutande plan i början men båda övningarna stödjer varandra.

[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K1T10H4Spotti2500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 500 POÄNG

Okej. Lyckligtvis finns det mycket i parkour så alla kan hitta något som de tycker om!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1T10H4Spotti21000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 1000 POÄNG

Bra jobbat! För att kunna lära sig nya saker ska man då och då göra något som kan kännas lite krävande!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1T10H4Spotti21500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 1500 POÄNG

Vad fint! För att kunna lära sig nya saker ska man då och då våga träna något som känns lite krävande!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1T10H4Spotti22000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″][/mycred_show_if]

[mycred_hide_if ref=”K1T10H6Lopputehtv” balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Slutuppgift: parkourbana & utmaning

Dela gruppen i två: den ena gruppen kör på banan och den andra försöker snurra som en snurra!

PARKOURBANA

  • Spot 2 Palm spin övningar. Välj den övning som du känner dig mest bekväm med!
  • Balansbana
  • Spot 1 Slides på ditt eget sätt!

UTMANING: SNURRA SOM EN SNURRA! Sätt dig på golvet, böj knäna och ta tag i fötterna. Sen försök rotera runt som en snurra:D Om det går kan du försöka rotera med en pikerad position!

Slutuppgift 10-20 min.

Om ni har tid kvar kan du fråga vilka uppvärmningsspel har varit favoriter och skriva dem ner. Sen kan ni spela ett av spelen!

Genom att spela favoritspel är ett roligt sätt att engagera deltagarna och speciellt i slutet av säsongen.

[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K1T10H6Lopputehtv” ctype=”suoritusnolla” count=”1″]

NI FICK 0 POÄNG

Ingen fara! Ni kan testa utmaningen nån annan gång!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1T10H6Lopputehtv500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 500 POÄNG

Bra att några av er testade! Vad är det som ni kanske kan ändra så att alla kan vara med? Kan ni försöka uppmuntra andra mer? Speciellt med lite krävande tekniker är det viktigt att hela gruppen stödjer varandra.

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1T10H6Lopputehtv1000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 1000 POÄNG

Vad fint att alla tog del i slutuppgiften!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1T10H6Lopputehtv1500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 1500 POÄNG

Vad fint att ni också kör med lite krävande uppgifter!!!

[/mycred_show_if]

[mycred_show_if ctype=”suoritus” ref=”11329″ count=”3″][confetti][/mycred_show_if]

Prisvideo och feedback

Hurra! Det är dags för att återställa redskap och kolla dagens prisvideo! Det kan bli ett roligt klipp eller en kort introduktion om parkourare i Parkour Akademin.

  • Dagens video blir tillgänglig när ni har genomfört minst tre aktiviteter och svarat på frågorna om gruppens verksamhet.
  • Ogjorda aktiviteter kan göras på kommande pass.

Ledaren! Vänligen fyll i återkopplingsformuläret efter passet. Vi i Parkour Akademin är tacksamma för din insats med utvecklingen av Hoppgänget.

Ge oss feedback på dagens pass

Tack för idag!