Säsong 1 Pass 1

Välkomna till Hoppgänget! 

I videon ovan berättar Simon om vad vi ska göra på Hoppgängets parkourträning. Titta på videon tillsammans med gruppen för att ta reda på hur det hela fungerar!

Varje träningspass ser likadant ut.

  • Inledning. Bygga banan (10 min)
  • Uppvärmning (10 min)
  • Parkourövningar. Spots 1 och 2 (totalt 15-25 min)
  • Slutuppgift (10-20 min)
  • Avslutning. Återställa redskap och prisvideo (5 min)

Bra att veta om träningspass:

  • Det finns text- och videoinstruktioner för varje aktivitet. Ledaren kan visa filmer eller ge instruktioner själv.
  • Tryck på ”Läs mer” för att hitta mer tips till ledaren. 
  • När ni har gjort aktiviteter i en video, tryck på ”Klar”. Sedan öppnas det en fråga med olika svarsalternativ. Välj det alternativ som passar er grupps aktivitet bäst. Efter detta får ni poäng och senare medaljer. 
  • När ni har gjort minst 3 av aktiviteterna, får ni som belöning en hemlig prisvideo!

Tips till ledaren:

  • Det finns en guidevideo för dig att komma igång med Hoppgänget.
  • Det vore bra om du kan vara på plats c. 5-15 minuter innan passet startar för att ta fram redskap och att börja bygga banan.
  • Om du inte har möjligheten att förbereda dig kan du ta kontakt med den som koordinerar parkourklubben. Kan klubben möjligtvis starta några minuter senare?
  • Ni kan också bygga banan med gruppen. Då samlar ni poäng!
  • När gruppen är stor tar aktiviteter vanligtvis längre tid. Andra faktorer är ålder, motivation och kunskapsnivå.
  • Cirka 5-15 personer brukar vara en lagom gruppstorlek för Hoppgänget. Är ni många kan ni dela in er i tre smågrupper i stället för två när det är dags att träna på spots. Den tredje gruppen kan t.ex. utföra slutuppgiften eller övningar från andra pass, bygga upp sin egen spot med redskap som finns kvar eller spela gruppens favorit spel.
  • Om det finns övningar som ni inte har gjort kan ni göra dem på kommande pass.

Kontakta oss gärna för hjälp eller frågor: rasmus.kuvaja@parkourakatemia.fi 

+3584505533442

Ha roligt med träningen!

[mycred_hide_if ref=”K1t1h1radanrakennus” balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Bygga banan

Titta på instruktionsvideon och bygg banorna så väl som ni kan med redskapet som ni har. Sen trycker ni på "klar" och svarar på frågorna.

Ledaren! Du kan visa videon eller ge instruktionerna själv med hjälp av bilderna nedan. Vänligen tryck på "läs mer" för säkerhetstips och annat som gäller att bygga en parkourbana.

Spot 1: parkourbana

hopp- och balansbana

  • stänger eller stolpar och stepbrädor
  • markeringsplattor eller liknande
  • gymnastikbänk
  • gymnastikmattor (glidskydd om ni har)
  • en pinne eller liknande

 ribbstolen: rockringar eller liknande som man kan klättra igenom

Spot 2: hinderbana
  • olika hinder till exempel plintar och hopplådor
  • om ni har mer gymnastikbänkar och ribbstolar kan ni bygga ett par lutande hinder så att man kan välja på vilken höjd man vill ta sig över
Annat:
  • två mjuka bollar för uppvärmningspelet
  • ärtpåsar för slutuppgiften

Att bygga en parkourbana

Säkerhet. Några gymnastikredskap kan glida ganska lätt på golvet när man tränar på parkour. I idrottshallar finns det ganska ofta något slags glidskydd som man kan lägga under en tjockmatta. Om det finns markeringsplattor i gummi kan ni lägga dem under gymnastikbänkar. Tjockmattor kan placeras mot väggen om det är möjligt att ta sats och landa säkert.

Att bygga banor med barn. Vi rekommenderar att ledaren ger en tydlig uppgift till var och en i gruppen. Barn under 8 år behöver mer tid samt stöd från ledaren. Ledaren kan bygga vissa delar av banorna på förhand, om möjligt, så att det finns några föremål som barnen tillsammans ska lägga på plats. Under säsongen kan deltagarna få ett stegvis mer ansvar för att bygga spots. I slutet av passet blir det snabbare att återställa redskap om det finns tydliga platser för saker.

Redskap. Det är bra om ledaren i förhand kan tänka på om det är något redskap som saknas för att kunna bygga spots under kommande pass. Kan man skippa det eller finns det ett liknande föremål i stället? Om det inte finns tillräckligt mycket redskap för dagens träning kan ni variera banor eller bygga färre spots. Om det behövs kan ni välja någon annan övning eller lek som finns på andra träningspass. I videorna har vi försökt visa flera spots och olika sätt att bygga dem samt ge tips för er så att alla grupper kan hitta något som de kan bygga i deras idrottssal!

Kontakta oss gärna om ni behöver hjälp eller har frågor!

[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K1t1h1radanrakennus” ctype=”suoritusnolla” count=”1″]

0 POÄNG

Vad tråkigt! Försök att jobba mer tillsammans så att ni kan ha bättre stationer att träna på parkour nästa gång.

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1t1h1radanrakennus300″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 300 POÄNG

Bra jobbat! Nu får ni testa dem!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1t1h1radanrakennus600″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 600 POÄNG

Super bra jobb! Det är roligt att bygga banan när alla vet att snart kör vi!

[/mycred_show_if]
[mycred_hide_if ref=”K1t1h2lmmittely” balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Uppvärmning

Namnboll. 10 minuter.

Alla står i en ring. En av gruppen går in i mitten och ropar ut någon annans namn och kastar bollen rakt upp i luften. Personen med namnet ska försöka fånga bollen. Denna ropar då ut ett nytt namn och kastar upp bollen igen. Om bollen faller till marken gör alla en squat och spelet fortsätter.

  • Spela i grupper om 6-8 personer.
  • Repetera allas namn i gruppen innan ni börjar spela.
  • Se till att alla får försöka fånga bollen flera gånger.
  • Spela med både små och stora bollar.

Tryck på "läs mer" för lättare och svårare varianter av spelet.

Variationer:

  • När man fångar bollen hoppar alla i luften och klappar händerna.
  • Med yngre deltagare är det lättare att den som har bollen säger någons namn och kastar bollen till hen.

Svårare varianter:

  • En större ring!
  • Deltagarna står ryggen mot kastaren.
  • Deltagarna sitter eller lägger sig på mage på golvet.
[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K1t1h2lmmittely” ctype=”suoritusnolla” count=”1″]

NI FICK 0 POÄNG

Vad tråkigt! Tänk på att träningen blir roligare och att det är lättare att lära sig nya saker då alla följer instruktionerna.

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1t1h2lmmittely300″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 300 POÄNG

Trevligt att höra! Träningen blir roligare och det är lättare att lära sig nya saker när gruppen jobbar tillsammans.

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1t1h2lmmittely600″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 600 POÄNG

BRA JOBBAT! Nu ska vi träna på parkour!

[/mycred_show_if]
[mycred_hide_if ref=”K1T1H3Spotti1″ balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Spot 1: Parkourbana!

På banan tränar vi balans, hopp och landningar.

  • Balansera och hoppa utan att nudda golvet.
  • Klättra i ribbstolen och hoppa ned på mattan. 
  • Ta sats och hoppa från gymnastikbänken så långt som möjligt till tjockmattan. 

Efter ett par rundor kan ni utmana er:

  • Ledaren håller upp en pinne som man hoppar över.
  • Sätt ett märke där man ska landa och hålla balansen på.

Parkourövningar: spots 1 och 2 totalt 15-25 min.

Gruppen kan delas i två så att en grupp tränar på spot 1 och den andra på spot 2. Om gruppen är stor (dvs 20 deltagare eller mer) kan ni ha tre spots i stället för två så att ni delar spot 1 i två stationer.

Om ni endast har en tjockmatta kan ni använda en tunn matta i stället och byta mattornas platser då och då. Att landa på en tunn matta är svårare än på tjockmattan så fokusera på en bra landning och börja med mindre hopp.

[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K1T1H3Spotti1500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 500 POÄNG

Vad fint att ni testade banan!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1T1H3Spotti11000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 1000 POÄNG

Bra jobbat! Vilken var din favoritdel av spot 1? Berätta din kompis.

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1T1H3Spotti11500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 1500 POÄNG

KANON BRA JOBB!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1T1H3Spotti12000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 2000 POÄNG

Det är roligt att träna när man uppmuntrar andra!

[/mycred_show_if]
[mycred_hide_if ref=”K1T1H4Spotti2″ balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Spot 2: Vault

Olika tekniker att ta sig över hinder kallas för "vaults" inom parkour. Idag ska vi träna på step vault,  reverse vault och komma på olika sätt att ta oss över ett hinder! Kreativitet spelar en stor roll i parkour.

  • Första rundorna väljer ni själva hur ni tar er över hindret, så länge inga knän nuddar hindret.
  • Följande rundor använd endast händer för att ta er över hindret (reverse vaults).
  • Sedan använd en hand och en fot: en step vault. Klicka på "läs mer" för mer information om tekniken!
  • Sedan är det valfritt med vilka kroppsdelar man tar sig över hindret. Kom på nya sätt!
  • Speed run! Vänta på din tur och sen ta dig så snabbt som möjligt genom banan.

Parkourövningar: spots 1 och 2 totalt 15-25 min.

Step vault

  1. Stå framför hindret.
  2. Placera motsatt hand och fot på hindret så att det blir ett utrymme mellan dem, till exempel din högra hand och vänstra fot på plinten.
  3. Ta ett steg genom utrymmet med foten som du har kvar på golvet och landa på andra sidan av hindret.

Reverse vault

  1. Placera händerna på hindret (fingrarna riktade mot sidan).
  2. Hoppa över hindret.

Utmaning

  • Hur lång tid tar det att hela gruppen har genomfört banan? Växlingen skes med en high-five handklapp. Försök förbättra er tid!
  • Lägg till märken eller föremål att markera vart man ska landa.

 

[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K1T1H4Spotti2500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 500 POÄNG

Bra att ni testade! Vi kommer att träna på vaults flera gånger i framtiden! Att kunna ta sig över på olika sätt är en av de viktigaste sakerna i parkour.

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1T1H4Spotti21000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 1000 POÄNG

Nu kan ni börja med det sista uppdraget!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1T1H4Spotti21500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 1500 POÄNG

Utmärkt! Nu är det dags för det sista uppdraget!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1T1H4Spotti22000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 2000 POÄNG

Fantastiskt! Nu ska vi köra med slutuppgiften!

[/mycred_show_if]
[mycred_hide_if ref=”K1T1H6Lopputehtv” balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Slutuppgift

En slutuppgift är alltid det sista uppdraget på varje pass. Det kan vara ett parkourspel, utmaningar eller en stor parkourbana. Idag har vi två roliga utmaningar.

Utmaning 1. Hinderbana med så många ärtpåsar som möjligt!

  • Försök gå igenom banan med så många ärtpåsar som möjligt utan att påsarna faller.
  • Hjälp andra i gruppen!
  • Hur många kan ni ha med er?

Utmaning 2. Flytta mattan!

  • Försök flytta mattan på björngång på mattan!
  • Hitta takten!
  • Kan ni komma på andra sätt att flytta mattan?
  • Hur snabbt kan ni gå?
  • Hur många personer kan ni ha på mattan?

Ha roligt med utmaningarna. Om ni har tid kvar tryck på "läs mer".

Slutuppgift 10-20 min.

Utmaning 3. Bygg en bro!

  • Små grupper om 2-3 personer
  • Varje grupp har två föremål: en stol, en tunn matta, en stepbräda eller liknande
  • Bestäm ett avstånd och försök flytta gruppen med hjälp av två föremål

Alla mot alla parkour-kull!

Försök att nudda andra på axeln. Om man blir tagen ska man göra en vault som ni har bestämt och sen man kan fortsätta i spelet.

[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K1T1H6Lopputehtv” ctype=”suoritusnolla” count=”1″]

NI FICK 0 POÄNG

Vad tråkigt! Det är möjligt att försöka igen någon annan gång.

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1T1H6Lopputehtv500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 500 POÄNG

Nu kan ni gå och kolla prisvideon!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1T1H6Lopputehtv1000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 1000 POÄNG

Det sägs att det är viktigt ha en uthållig inställning för att träna på parkour och det har ni!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K1T1H6Lopputehtv1500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

NI FICK 1500 POÄNG

Det viktigaste med parkour är att ha roligt!

[/mycred_show_if]
[mycred_show_if ctype=”suoritus” ref=”10685″ count=”3″][confetti][/mycred_show_if]

Prisvideo och feedback

Hurra! Det är dags för att återställa redskap och kolla dagens prisvideo! Det kan bli ett roligt klipp eller en kort introduktion om parkourare i Parkour Akademin.

  • Dagens video blir tillgänglig när ni har genomfört minst tre aktiviteter och svarat på frågorna om gruppens verksamhet.
  • Ogjorda aktiviteter kan göras på kommande pass.

Ledaren! Vänligen fyll i vårt korta återkopplingsformulär. Det går väldigt snabbt! Vi i Parkour Akademin är tacksamma för all feedback. Din feedback som ledare hjälper oss att utveckla Hoppgänget bäst.

Ge oss feedback på dagens pass

Tack för idag!