Radan rakentaminen

Rakentakaa rata videon ohjeiden mukaan suunnilleen samanlaiseksi kuin kuvassa. Spotti 1: Tic tac

• mahdollisimman monta ponnistuslautaa
• puolapuut
• voimistelupenkkejä
• hyppyarkku tai vastaava. (Voi jättää pois jos haluaa helpompia tehtäviä)
• Jos löytyy: kumiläpysköitä tarkkuushyppykohteiksi ja/tai estämään penkkien ja ponnistuslautojen liukumista.

Spotti 2: Stunttitemppuja

• 1-3 paksua patjaa ja puolapuut.
• Liukuestemattoja jos patjat luisuvat lattialla herkästi.
• Jos puolapuita ei ole riittävästi, voitte käyttää puolapuiden sijaan muuta koroketta, kuten hyppyarkkua, hyppypukkia tai esiintymislavaa.

Spotin 3 rataan: tehdään oma agilityosio käyttäen esimerkiksi seuraavia välineitä:

• vanteita pystyyn kiilattuina esim. ohuiden patjojen avulla
• kartioita
• voimistelupenkkejä: jos laitatte penkkejä päällekkäin, varmistakaa, että on tukevasti.
• matalia tasapainoiluvälineitä kuten rekkitangon tanko-osia

Varautukaa tekemään rataan pieniä muutoksia treenin aikana spoteille 5-7. Tulette tarvitsemaan mm. ohuita patjoja tai permantopaloja.

• aloitus ja radan rakentaminen 10 min.

Lämmittelypeli: lentävä kännykkä

Pelissä hölkätään ja heitellään "kännyköitä" (1-2 kpl hernepusseja tai pieniä palloja). Kännykän pitelijä heittää kännykän ylöspäin ja huutaa samalla ”Ilmassa!”. Joku muu koplalainen ottaa kännykän kiinni.

• Jos kännykkä osuu lattiaan, kaikki tekevät 5 kyykkyhyppyä!
• Voitte sopia keskilattialta pelialueen: huolehtikaa, etteivät hernepussit päädy jumiin koripallokoreihin tai seinien tai katon kolosiin!
• lämmittelypeli 10-15 min.

Helpota tehtävää: Nuorempien lasten kanssa voitte pelata peliä kopitellen niin, että heitätätte "kännykkää" koplalaiselta toiselle sanoen aina ennen heittoa vastaanottajan nimen. Voitte olla alkuun rinkimuodostelmassa ja jatkaa sitten pelin sujuessa ympäriinsä juosten.

Vinkki: voitte jättää rangaistusliikkeen pois ja sen sijaan laskea onnistuneiden koppien lukumääriä.

Spotti 1: Seinäponnistus eli tic tac

1. Tehkää muutama kierros tavallista tic tac:ia ponnistaen puolapuita vasten nojaavista ponnistuslaudoista ja voimistelupenkeistä. Muistakaa tehdä harjoitusta kumpaankin suuntaan!
2. Seinäponnistus tasajalkaa.
3. Seinäponnistus niin, että seinällä pyörähdetään selän kautta ympäri ja seinästä ponnistetaan ensin toisella jalalla ja sitten toisella. Tämä on haastava liike!
4. Tasajalkaa tic tac kierteellä. Nyt koko kierre tulee seinäponnistuksen jälkeen ja ennen laskeutumista maahan.

Kun olette kokeilleet edellisiä riittävästi, niin lisätkää hyppyarkku ja yhdistetään ylitys tic taciin. Tehkää kaikki edellisen vaiheet ja heti perään ylitys ennen laskeutumista maahan. Keksikää omia ylitystapoja.

Spotit 1 ja 2 yht. 20-30 min

Vinkki ohjaukseen. Moniosaisissa tehtävissä joissa on pitkä video, voi olla hyvä idea näyttää videolta pätkä kerrallaan. Esim tässä tehtävässä voi näyttää alkuun vaikka pelkästään tavallisen seinäponnistuksen tai jos liike on hyvin muistissa, niin pyytää kertaamaan se itsenäisesti ennen seuraavien variaatioiden esittelyä.

Spotti 2: Stunt -temppuja!

Tärkeät turvallisuusasiat alkuun:

• patja lähelle puolapuita
• ei olla patjan alla
• ei pidetä patjasta kiinni vaan ainoastaan kannatellaan sitä niin, että irtoaa stuntin aikana sormista.
• ei tehdä kaverille jekkuja 🙂
• Varmistakaa, että patja ei liu'u lattialla. Lattialle voi laittaa vaikka liukuestematon, jonka päälle patja putoaa stuntin aikana.

Kokeilkaa seuraavia stuntteja:

1. Vähintään 4 henkilöä pitelee patjaa videon osoittamalla tavalla. Yksi hyppää puolapuilta patjan keskelle jaloilleen kyykkyyn/seisomaan. Aluksi matalalta ja toisella kerralla hieman korkeammalta.
2. Vähintään 4 henkilöä pitelee patjaa ihan puolapuissa kiinni. Yksi kaatuu suorin vartaloin selälleen patjalle. Aluksi matalalta! Varmistakaa ennen tehtävää esim. maan tasolla kaatumalla, että patja pehmentää riittävästi selälleen kaatumista.

• spotit 1 ja 2 yht. 20-30 min.

Lisää haastetta: Laskeutuminen puolella kierteellä selälleen, JOS edelliset sujuivat tosi hyvin.

Helpota tehtävää: hyppikää puolapuilta patjalle seisomaan tai kaatukaa selälleen niin, että patja on lattialla. Selälleen kaadutaan vain ihan matalilta korkeuksilta. Varmistakaa, että patja ei luisu alta!

Jos olette nopeita, voitte siirtyä aloittelemaan spotin 6 stuntteja!

Spotti 3: rata

Välirakennus: Muuttakaa stunt piste siten, että patjat ovat aivan puolapuissa kiinni ja niiden päällä lähellä puolapuita on kumilätkät tai muut vastaavat merkit, joiden päälle voi laskeutua.

Seuratkaa videolta tarkkaan, miten rata menee ja koettakaa tehdä rata mahdollisimman nopeasti! Radalle mahtuu aina muutama kerrallaan. Muistakaa pitää turvavälit. Osa porukasta voi tehdä seuraavaa spottia samalla.

• Jos ryhmä on suuri, voitte lisäksi jakaa radan kahdeksi eri radaksi.
• rata + apinaylityshaaste yht. 15-30 min.

Spotti 4 apinaylityshaaste

Harjoitellaan apinaylitystä lattiatasolla ja yritetään päästä pitkälle! Muistakaa kannustaa ja auttaa toisianne! Kuinka pitkän matkan pääsitte yhdellä apinaylityksellä?

• rata + apinaylityshaaste yht. 15-30 min.

Lisää tekemistä: koittakaa päästä tällä tekniikalla voimistelupenkin päälle (=monkey plant):

1. seistään / ollaan kyykyssä jalat lattialla ja kädet voimistelupenkin päädyssä.
2. Yritetään ponnistaa kyykkyyn penkille samaan tapaan, kuin mitä aiemmin yritettiin päästä viivalle tai viivan yli!

Spotti 5: liukuminen

Säätäkää penkkejä ja kokeilkaa parkourliukuja!

1. tavallinen liuku
2. liu’un pysäytys penkin päähän ja tarkkuushyppy
3. liukuminen pää edellä ja rolli. Huom. Pää edellä laskeutumista kannattaa kokeilla ensiksi loivalla penkillä ja sitten nostaa penkkiä.
4. liuku juoksuvauhdista (jos mahdollista)

Turvallisuudesta: 

• Varmista että penkki on tukevasti kiinni puolapuissa (ja lavalla). Voitte käyttää liukuestemattoja ja/tai kumiläpysköitä, jotta penkit eivät liiku.
• Kannattaa laittaa penkit ensin loivasti ja korottaa sitten kun tekniikka tulee tutuksi.
• Penkkien alle voi lisäksi laittaa ohuita patjoja.
• Paita kannattaa laittaa housujen sisään, ettei selkä pala.

Tekniikasta:

• Parkouraaja ei liukuessaan yleensä laske pyllymäkeä, vaan liukuu sivuttain toisen säären, reiden ja/tai pakaran varassa.

spotit 5 ja 6 yht. 15-30 min.

Lisää haastetta:

• Lisätkää liu’un jälkeisen tarkkuushypyn etäisyyttä tai lisätkää este, jonka yli pitää hypätä.
• Koettakaa muuttaa pää alaspäin -liuku matkalla niin, että päädytte loppuun jalat edellä (kääntyminen liu’un aikana).

Variaatio: liukuminen juoksuvauhdista:

• Jos teillä ei ole lavaa, voitte kokeilla liukua juoksuvauhdista siten, että nostatte voimistelupenkin pään toisen penkin päälle niin, että 2 penkistä muodostuu loiva mäki. Loivassa mäessä liukuminen on mahdollista jos juoksuvauhti on riittävä ja housujen pinta sopii liukumiseen.

Spotti 6: patjastuntteja

Laittakaa lattialle pehmustettu alue ohuista patjoista tai permantopaloista. Tarvitsette lisäksi paksuja patjoja. Kokeilkaa seuraavia patjastuntteja tai valitkaa teidän ryhmälle parhaiten sopivat.

Piste 1: Patjan kaato

• Hypätään vatsa edellä pystyssä olevaan patjaan ja kaadetaan se.
• Hypätään kissa-asentoon patjaa vasten ja kaadetaan se.
• Hypätään kissa-asentoon, kaadetaan patja ja pyritään jäämään itse pystyyn. Jääkää ensin matalaan kyykkyasentoon.
• Huom. Paksu patja on sijoitettu keskelle ohuista patjoista muodostettua aluetta siltä varalta, että paksu patja lennähtää yhtäkkiä pois stuntin aikana. Tätä voi ehkäistä jäämällä stuntin jälkeen matalaan asentoon patjan päälle.

Piste 2: patjan nosto ja pudotus

• Nostetaan patja porukalla ilmaan niin, että yksi koplalainen on kyydissä ja sovitusta merkistä pudotetaan patja. Kyydissä olija voi istua tai koettaa seistä kyykkyasennossa.

Piste 3: Patjaliuku!

• Otetaan pareittain tai vaikkapa kolmen hengen ryhmissä vauhtia, sukelletaan patjan päälle ja liu'utaan mahdollisimman pitkälle.
• Tehtävä vaatii patjan, joka liukuu lattialla.

spotit 5 ja 6 yht. 15-30 min.

Lopputehtävä /spotti 7

Ottakaa esiin tehtävään sopivia välineitä ja kokeilkaa neljää erilaista maksimiloikkaa:

1. Pituushyppy aukon eli gäpin yli. Hypätkää yhden jalan ponnistuksella vauhdista ohuelta patjalta toiselle. Kokeilkaa, kuinka pitkän matkan pääsette hyppäämään.
2. Tarkkuushyppy sivuttain. Hypätkää kylki edellä esim. kumilätkältä toiselle ja kokeilkaa, kuinka pitkiä hyppyjä saatte tehtyä.
3. Tarkkuushyppy taaksepäin. Hypätkää lätkältä toiselle ja kokeilkaa, kuinka pitkälle pääsette.
4. Ninjahyppy patjan yli. Hypätkää paksun patjan yli niin, että osutte sivuttain tasajalkaa seinässä olevaan ohueen patjaan ja laskeudutte kyljellenne paksulle patjalle.

• Vinkki: voitte tehdä tämän tehdävän koko porukalla tai kolmantena spottina vähentämään jonotusta.

lopputehtävä 10-20 min.