Kausi 4 Treeni 2

Tervetuloa loikkakoplaan

Tervetuloa Loikkakoplan neljännen kauden toisiin treeneihin!

Loikkakoplatreenin rakenne:

  • aloitus ja radan rakentaminen (10-15 min)
  • lämmittelypeli (10 min)
  • parkourtehtävät: spotit 1 ja 2 (yht. 15-25 min)
  • lopputehtävä (10-20 min)
  • loppusiivous ja palkintovideo (5-10 min)

Ohjeita ja vinkkejä:

  • Tehtäviin on ohjeet videona ja tekstinä. Lisätietoa nappien takaa löydät lisää apuja ohjaustyöhön.
  • Tehtävän jälkeen painakaa ”valmis” ja vastatkaa kysymykseen, niin kerrytätte pisteitä ja mitaleita!
  • Palkintovideo on mahdollista katsoa treenin lopuksi, kun olette tehneet ainakin 3 tehtävää treenistä.
  • Kaikkia treenin tehtäviä ei tarvitse tehdä, jos haluatte käyttää enemmän aikaa yksittäisiin tehtäviin.

Meihin voitte ottaa yhteyttä:

rasmus.kuvaja@parkourakatemia.fi

0505533442
Hauskaa treeniä!

[mycred_hide_if ctype=”kuittaus” ref=”14452-1″ count=1]

Radan rakentaminen

Lämmittelyä varten spottien esteistä voi luonnostella erilaisia näkösuojia mm. nostamalla ohuita patjoja tukia vasten pystyyn.

Lopputehtävään tarvitaan muutamia vanteita ja pari sählymailaa tai harjanvartta.

Spotti 1: seinäjuoksutehtävä

  • mahdollisimman paljon hernepusseja ja/tai keveitä palloja
  • 2-3 voimistelupenkkiä
  • 2 astiaa (ämpäreitä, koreja tai laatikoita)
  • vanne kiilattuna puolapuihin (ei välttämätön)

Spotti 2: kikkailusarjat

Yksittäisiä välineitä kikkailusarjoja varten, esim:

  • ponnistuslauta puolapuita vasten
  • hyppyarkku seinän lähellä
  • voimistelupenkki seinän lähellä
  • kaksi paksua patjaa päällekkäin

Spottien välille kumilätkiä tms. yhdistämään spotit.

[/mycred_hide_if] [mycred_show_if ctype=”suoritusnolla” ref=”14452-1″ count=1]

SAITTE 0 PISTETTÄ

Oijoi! Tehdäänpäs kaikki yhdessä, niin päivä alkaa paistaa risukasaankin.

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ctype=”pistesaldo” ref=”14452-1-300″ count=1]

SAITTE 300 PISTETTÄ

Hieno homma! Yhteistyöllä kaikki sujuu.

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ctype=”pistesaldo” ref=”14452-1-600″ count=1]

SAITTE 600 PISTETTÄ

Hieno homma! Yhteistyöllä kaikki sujuu.

[/mycred_show_if]

 

[mycred_hide_if ctype=”kuittaus” ref=”14452-2″ count=1]

Lämmittelypeli: vilkkis

Alkupelinä pääsette hiippailemaan. Voitte aluksi nostella ohuita patjoja pystyyn piiloiksi. Pelissä ohjaaja kulkee kävellen ympäriinsä katse eteenpäin suunnattuna, ja koplalaiset yrittävät hiippailla salissa ja vaihdella piiloja ilman, että ohjaaja näkee. Ohjaaja antaa pelin aluksi 10 s aikaa piiloutumiseen.

  • Jos ohjaaja näkee, niin pitää siirtyä vangiksi ohjaajan taakse kävelemään.
  • Vangin voi pelastaa vilkuttamalla vangille ilman, että ohjaaja näkee.
  • Pelastettu vanki koettaa hiippailla uudestaan piiloon ohjaajan huomaamatta.

Voitte katsoa lisätietoa-kentästä lisää vaikeutuksia ja variaatioita pelistä.

Lämmittelypeli 10 min

Lisää haastetta:

  • Vaikeutus 1: yrittäkää käydä pelin aikana jokaisella salissa olevalla välineellä tekemässä valitsemanne asia ohjaajan huomaamatta.
  • Vaikeutus 2: pelastaminen ei onnistu enää vilkuttamalla vaan pitää juosta vangin luo antamaan läpy.
  • Vaikeutus 3: ohjaaja voi tehdä äkkikäännöksiä aina, jos kuulee jotain epäilyttävää.

Variaatio:

  • Jos piilot eivät riitä varsinaiseen vilkkikseen, voitte pelata siten, että pelaaja on turvassa aina kun jokin asia on ohjaajan ja pelaajan välissä.  Tällöin on mahdollista mennä suojaan myös esim. voimisteupenkkien tai kartioitten taakse. Välineitä ei saa siirtää.
[/mycred_hide_if] [mycred_show_if ctype=”suoritusnolla” ref=”14452-2″ count=1]

SAITTE 0 PISTETTÄ

Hauskanpito ja heittäytyminen on lajinomaista. Ei aina tarvitse tehdä totisena. Jos teillä on vilu, niin miettikää ja vetäkää porukalla jokin lämmittely.

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ctype=”pistesaldo” ref=”14452-2-300″ count=1]

SAITTE 300 PISTETTÄ

Hyvä! Keho ja mieli on nyt viritetty seuraaviin haasteisiin.

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ctype=”pistesaldo” ref=”14452-2-600″ count=1]

SAITTE 600 PISTETTÄ

Ihan huikeata! Keho ja mieli on nyt viritetty seuraaviin haasteisiin.

[/mycred_show_if]

 

[mycred_hide_if ctype=”kuittaus” ref=”14452-3″ count=1]

Spotti 1: seinäjuoksutehtävä

Koplalla on tehtävä. Kaikki hernepussit tai pallot on kuljetettava puolapuiden vieressä oleviin astioihin. Reitti kulkee niin, että juostaan ylös puolapuita vasten olevaa voimistelupenkkiä, pudotetaan hernepussi ylhäältä astiaan ja liu'utaan tai juostaan alas.

  • jos hernepussi/pallo ei osu astiaan, se on vietävä uudestaan samaa reittiä
  • jos haluaa haastetta, voi juosta ylös ja pudottaa pallon ottamatta toisella kädellä kiinni puolapuista ja juosta alas samaa penkkiä
  • jos välineitä on vähän, voitte tehdä tehtävän monta kertaa!
[/mycred_hide_if] [mycred_show_if ctype=”pistesaldo” ref=”14452-3-500″ count=1]

SAITTE 500 PISTETTÄ

Voihan nyt sentään että! Toivottavasti seuraavalla spotilla on kiinnostavampia juttuja.

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ctype=”pistesaldo” ref=”14452-3-1000″ count=1]

SAITTE 1000 PISTETTÄ

Hienoa että juoksitte muutaman kerran. Koettakaahan tsempata seuraavalla spotilla vielä kovempaa!

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ctype=”pistesaldo” ref=”14452-3-1500″ count=1]

SAITTE 1500 PISTETTÄ

Mahtavaa! Sitten vain kohti seuraavaa haastetta.

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ctype=”pistesaldo” ref=”14452-3-2000″ count=1]

SAITTE 2000 PISTETTÄ

Mahtavaa! Sitten vain kohti seuraavaa haastetta.

[/mycred_show_if]

 

[mycred_hide_if ctype=”kuittaus” ref=”14452-4″ count=1]

Spotti 2: kikkailusarja

Aloitetaan kertaamalla muutamia perustekniikoita esim. hyppyarkulla tai voimistelupenkillä:

  • askelylitys, peppupyörähdys ym.
  • yamakasi-kieppi
  • apinanousu (monkey plant) puolella kierteellä

Varsinainen tehtävä on keksiä kolmen liikkeen yhdistelmä, joka voi koostua kerratuista tekniikoista tai jostain aivan itse keksityistä. Jos aikaa jää edelleen, voitte opettaa oman sarjanne kaverille!

Muistakaa, että oikeita ja vääriä liikkeitä ei ole, käyttäkää luovuutta!

[/mycred_hide_if] [mycred_show_if ctype=”pistesaldo” ref=”14452-4-500″ count=1]

SAITTE 500 PISTETTÄ

Ai kamala! Kannattaa katsella parkour-maailmaa avarin silmin, niin voi joskus yllättyä, kuinka hauskaa tekeminen lopulta onkaan.

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ctype=”pistesaldo” ref=”14452-4-1000″ count=1]

SAITTE 1000 PISTETTÄ

Hyvä juttu! Koettakaa ensi kerralla pinnistää vielä vähän pitempään.

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ctype=”pistesaldo” ref=”14452-4-1500″ count=1]

SAITTE 1500 PISTETTÄ

Erinomaista! Kikkailusta saa parhaimmillaan todella hyvä kiksit.

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ctype=”pistesaldo” ref=”14452-4-2000″ count=1]

SAITTE 2000 PISTETTÄ

Erinomaista! Kikkailusta saa parhaimmillaan todella hyvä kiksit.

[/mycred_show_if]

 

[mycred_hide_if ctype=”kuittaus” ref=”14452-5″ count=1]

Lopputehtävä: suuri ninjarata

Lopputehtävänä kuljetaan suurta ninjarataa!

  • Yhdistäkää spotit yhdeksi suureksi radaksi. Voitte tarvittaessa lisätä välineitä, käyttää lattiaa tai lattian viivoja.
  • Radalla on sirkkeli ja laser-renkaita, jotka pitää kaikki yrittää väistää radan aikana.
  • Ohjaaja käyttää sirkkelinä yhtä tai kahta mailanvartta, joita hän pyörittää tasaiseen tahtiin jossain radan kohdassa.
  • Radassa on lisäksi muutama koplalainen, jotka kannattelevat laser-renkaita, joihin yritetään myös olla osumatta. Renkaasta kannattaa koettaa mennä läpi.
  • Vaihdelkaa väisteltävien esteiden sijainteja ja laser-renkaiden pitäjiä välillä.

Lopputehtävä 10-20 min

Jos kopla on suuri:

  • Voitte jakaa ison radan kahdeksi pienemmäksi radaksi, jolloin jonotusta on vähemmän.
  • Vaihtoehtoisesti voitte jakautua 3-4 henkilön ryhmiin, joista jokainen ryhmä saa hulavanteen tai mailanvarret. Jakakaa rata muutamaan suorituspisteeseen. Ryhmät kulkevat suorituspisteeltä toiselle ja kullakin pisteellä koetetaan keksiä parkourliike, jonka voi tehdä sirkkeliä väistäen.

 

[/mycred_hide_if] [mycred_show_if ctype=”suoritusnolla” ref=”14452-5″ count=1]

SAITTE 0 PISTETTÄ

Ikävämpi juttu. Osallistumalla tehtäviin on hauskempaa.

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ctype=”pistesaldo” ref=”14452-5-500″ count=1]

SAITTE 500 PISTETTÄ

Hienoa, että kokeilitte.

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ctype=”pistesaldo” ref=”14452-5-1000″ count=1]

SAITTE 1000 PISTETTÄ

Mainiota! Jatkakaa samaan malliin seuraavissa treeneissä.

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ctype=”pistesaldo” ref=”14452-5-1500″ count=1]

SAITTE 1500 PISTETTÄ

Esimerkillistä toimintaa!

[/mycred_show_if]

 

[mycred_show_if ctype=”suoritus” ref=”14452″ count=”3″][confetti][/mycred_show_if]

Palkintovideo

Pääsitte treenin loppuun asti, fantastista! Siivoilkaa paikat, painakaa ”merkitse treeni valmiiksi” -nappia ja katsokaa tähän avautuvalta palkintovideolta Liekki-Jaskan, Aadan ja Joelin sarjat spotilta 2.

Vastaamalla nopeaan palautekyselyyn voit auttaa meitä kehittämään tätä ja tulevia Loikkakopla -treenejä:

Paina tästä ja jätä palautetta.

Kiitos treenistä!