Kausi 4 Treeni 9

Tervetuloa loikkakoplaan

Tervetuloa kauden 4 treeniin 9!

Loikkakoplatreenin rakenne:

aloitus ja radan rakentaminen (10-15 min)
lämmittelypeli (10 min)
parkourtehtävät: spotit 1 ja 2 (yht. 15-25 min)
lopputehtävä (10-20 min)
loppusiivous ja palkintovideo (5-10 min)

Ohjeita ja vinkkejä:

Tehtäviin on ohjeet videona ja tekstinä. Lisätietoa nappien takaa löydät lisää apuja ohjaustyöhön.
Tehtävän jälkeen painakaa ”valmis” ja vastatkaa kysymykseen, niin kerrytätte pisteitä ja mitaleita!
Palkintovideo on mahdollista katsoa treenin lopuksi, kun olette tehneet ainakin 3 tehtävää treenistä.
Kaikkia treenin tehtäviä ei tarvitse tehdä, jos haluatte käyttää enemmän aikaa yksittäisiin tehtäviin.

Meihin voitte ottaa yhteyttä:

rasmus.kuvaja@parkourakatemia.fi

0505533442 

Hauskaa treeniä!

[mycred_hide_if ctype=”kuittaus” ref=”14450-1″ count=1]

Radan rakentaminen

Lämmitterata (ks. lämmittelyn ohje):

pehmustettu alue käyttäen esim. 4 ohutta patjaa tai permantopaloja.
2 paksua patjaa: käyttäkää näitä myös spoteilla.
Jos ryhmä on suuri ja patjoja paljon saatavilla, voitte rakentaa kaksi lämmittelyrataa.

Spotti 1: stunttisarjoja

hyppyarkku tai muu koroke (esim. 2 penkkiä päällekkäin)
1-2 paksua patjaa

Spotti 2: ninjamestari. Valitkaa seuraavista toteutustavoista sopivin käytössänne olevien välineiden mukaan.

suositus: ponnistuslauta ja puolapuut, trampetti ja koroke (esim. 2 penkkiä päällekkäin) sekä paksu patja
vaihtoehto 2: trampetti, koroke (esim. 2 penkkiä päällekkäin) ja paksu patja
vaihtoehto 3: ponnistuslauta, puolapuut ja paksu patja (tai ohuista patjoista tehty alue)
Lisäksi tarvitsette hulavanteen sekä kepin tai muun esteen, jonka yli voi hypätä.

Aloitus ja radan rakentaminen 10-15 min

[/mycred_hide_if] [mycred_show_if ctype=”suoritusnolla” ref=”14450-1″ count=1]

SAITTE 0 PISTETTÄ

Juurikin näin parkourkulttuurissa ei ole tapana toimia.

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ctype=”pistesaldo” ref=”14450-1-300″ count=1]

SAITTE 300 PISTETTÄ

Hyvä hyvä, siirrättehän loputkin asiat paikoilleen ennen kuin alatte suorittaa spotteja.

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ctype=”pistesaldo” ref=”14450-1-600″ count=1]

SAITTE 600 PISTETTÄ

Loistokasta ja vastuullista toimintaa koplaltanne!

[/mycred_show_if]

[mycred_hide_if ctype=”kuittaus” ref=”14450-2″ count=1]

Lämmittelypeli: patjastuntit

Juostaan lämmittelyksi patjastunttirataa:

Rata: Kiivetään juoksuvauhdista pystyssä olevan patjan yli, sitten jatketaan juosten ja hypätään toisen paksun patjan päälle siten, että patja liukuu.
Rata: Kun olette hetken menneet edellistä rataa, niin kulkekaa sitten seuraavanlaista rataa yhdessä parin kanssa. Juostaan yhtäaikaa ja hypätään kissanloikka pystyssä olevalle patjalle niin, että patja kaatuu. Sitten juostaan ja hypätään yhtäaikaa toiselle patjalle niin, että patja liukuu eteenpäin.

Jos ryhmä on suuri, voitte jakaa porukan kahtia eri patjoille, jolloin kumpikin ryhmä tekee edellisiä patjatemppuja, mutta yhtä patjaa käyttäen. Oman suoritusvuoron jälkeen voi käydä tekemässä jonkin oman liikkeen muilla välineillä ennen jonoon palaamista.
lämmittelypeli 10 min

Jos ette pysty tekemään edellämainittuja ratoja välinetilanteesta tai muusta syystä johtuen, niin valitkaa suosikkilämmittelynne kahdesta edellisestä treenistä ja pelatkaa se.

LISÄTIEDOT

[/mycred_hide_if] [mycred_show_if ctype=”suoritusnolla” ref=”14450-2″ count=1]

SAITTE 0 PISTETTÄ

Nyt pyllyt ylös patjoilta ja seuraavaa juttua kokeilemaan!

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ctype=”pistesaldo” ref=”14450-2-300″ count=1]

SAITTE 300 PISTETTÄ

Hyvä! Lihakset lämpiminä on turvallisempaa lähteä haastavampiakin temppuja treenaamaan.

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ctype=”pistesaldo” ref=”14450-2-600″ count=1]

SAITTE 600 PISTETTÄ

Erinomainen meininki! Jatkakaa samalla energialla!

[/mycred_show_if]

[mycred_hide_if ctype=”kuittaus” ref=”14450-3″ count=1]

Spotti 1: Sunttitemput

Tehdään erilaisia stunttisarjoja!

Sarja 1: monkayplant esteen päälle + 360° hyppy patjalle + rolli

Sarja 2: monkeyplant 180° esteen päälle + kaatuminen selälleen patjalle. Huom. varmistakaa, että patja on riittävän pehmeä tähän.

Sarja 3: kuperkeikka/volttisarja. Edetkää seuraavissa variaatioissa sitä mukaa, kun edellinen sujuu hyvin.

mennään esteen päälle polvinistuntaan ja kaadutaan kuperkeikalla patjalle.
monkeyplant esteen päälle + kyykystä etuperinkuperkeikka patjalle
monkeyplant esteelle + voltti selinmakuulle patjalle

Huom! Kuperkeikoissa ja volteissa on tärkeää pitää keräasennossa polvet auki, ettei lyö leukaa polviin alastulossa.
Jos kuperkeikka tuntuu epävarmalta, niin palatkaa treenaamaan tämän spotin sarjaa 1, mutta kuperkeikalla/lentokuperkeikalla rollin sijaan.

Pyrkikää harjoittelemaan sarjat niin sujuviksi, että sarjoista saisi hyvää videomateriaalia stunttikohtaukseen!

Spotit 1 ja 2 yht. 15-25 min

[/mycred_hide_if] [mycred_show_if ctype=”pistesaldo” ref=”14450-3-500″ count=1]

SAITTE 500 PISTETTÄ

Onneksi parkourista löytyy tekemistä, vaikka jokin asia ei olisikaan niin mieleen. Miettikääpä porukalla, että millaisessa leffakohtauksessa voisi tämän tyyppisiä stuntteja hyödyntää.

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ctype=”pistesaldo” ref=”14450-3-1000″ count=1]

SAITTE 1000 PISTETTÄ

Hienoa! Kehittyittekö toiston myötä sarjassa? Miettikääpä porukalla, että millaisessa leffakohtauksessa voisi tämän tyyppisiä stuntteja hyödyntää.

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ctype=”pistesaldo” ref=”14450-3-1500″ count=1]

SAITTE 1500 PISTETTÄ

Huippua! Miettikääpä porukalla, että millaisessa leffakohtauksessa voisi tämän tyyppisiä stuntteja hyödyntää.

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ctype=”pistesaldo” ref=”14450-3-2000″ count=1]

SAITTE 2000 PISTETTÄ

Fantastista! Miettikääpä porukalla, että millaisessa leffakohtauksessa voisi tämän tyyppisiä stuntteja hyödyntää.

[/mycred_show_if]

[mycred_hide_if ctype=”kuittaus” ref=”14450-4″ count=1]

Spotti 2: Ninjamestari 2

Kokeilkaa seuraavia stuntteja:

tic tac patjalle
tic tac esteen yli patjalle
tic tac hulavanteen läpi ja laskeutuminen patjalle
tic tac ja kuperkeikka
tic tac ja kuperkeikka esteen yli
tic tac ja kuperkeikka esteen läpi
Jos jää aikaa, niin voitte keksiä myös omia stuntteja.

Stuntit voitte tehdä ponnistuslaudalta tai kaltevasti asetetulta trampetilta patjalle. Jos löytyy molemmat, niin voitte käyttää molempia välineitä, kuten videon esimerkissä.

Jos paksuja patjoja ei ole riittävästi, niin tämän spotin tehtävät on mahdollista tehdä ohuelle patjalle pienin muokkauksin. Kun teette stuntteja ohuelle patjalle, niin laskeutukaa aina patjalle ensiksi jaloilleen ja tehkää kuperkeikka vasta sitten. Voitte päättää, että teettekö esteen ylityksen tai läpimenon tic tac:in vai kuperkeikan yhteydessä.

Lentokuperkeikka trampetilta suoraan trampetilta patjalle on mahdollinen temppu, mutta vaativa ja epäonnistuessaan potentiaalisesti vaarallinen.

LISÄTIEDOT

[/mycred_hide_if] [mycred_show_if ctype=”pistesaldo” ref=”14450-4-500″ count=1]

SAITTE 500 PISTETTÄ

Hienoa, että kokeilitte!

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ctype=”pistesaldo” ref=”14450-4-1000″ count=1]

SAITTE 1000 PISTETTÄ

Upeaa! Omat temput motivoivat myös!

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ctype=”pistesaldo” ref=”14450-4-1500″ count=1]

SAITTE 1500 PISTETTÄ

Erittäin hyvä!

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ctype=”pistesaldo” ref=”14450-4-2000″ count=1]

SAITTE 2000 PISTETTÄ

Megahyvä! Ninjaksi tulee juurikin harjoittelemalla!

[/mycred_show_if]

[mycred_hide_if ctype=”kuittaus” ref=”14450-5″ count=1]

Lopputehtävä

Lopputehtävänä harjoitellaan 3 erilaista stunttikohtausta samaan tapaan, kuin miten kyseiset stuntit voitaisiin toimintaelokuvissa toteuttaa. Voitte harjoitella kaikkia kolmea näistä tai valitkaa mieleiset. Yrittäkää harjoitella ajoitukset täydelliseksi niin, että stuntit kuvaamalla olisi mahdollista saada hyvää videomateriaalia vaikkapa toimintajännäriin. Saa eläytyä!

Pelastusoperaatio 1: Pelastetaan kallis vaasi. Tehtävänä on hypätä trampetilta patjalle kyljelleen ja napata ilmasta pehmeä pallo.

Voitte alkuun treenata hyppyä kyljelleen: jos se ei tunnut hyvältä niin voitte kokeilla myös muita alastulotapoja.
Stuntissa yksi koplalainen tai ohjaaja heittää pehmeän pallon patjan yläpuolelle. Hyvä hetki on suunnilleen samalla, kun stunttinäyttelijä ponnistaa trampetilta. Stunttinäyttelijä koittaa napata pallon ilmasta kiinni ja laskeutua kyljelleen patjalle. Koittakaa kokeilemalla löytää sellainen ajoitus, että stuntti toimii juuri teidän porukalla.

Pelastusoperaatio 2: palon sammutus ja kissan pelastaminen. Koplalaisen tehtävä on tehdä pitkä kissanloikka puolapuihin vaahtosammutin (pehmeä pallo) matkassa, kiivetä mahdollisimman nopeasti vaahtosammutin parvekkeelle puolapuiden yläpäähän ja pelastaa samalla matkalla kissa (puolapuiden yläpäässä oleva pallo).

Seuraava voi lähteä heti, kun edellinen on saanut "sammuttimen" ylös.
Kuinka nopeasti pystytte tekemään pelastusoperaation?

Pelastusoperaatio 3: tärkeän puhelimen nappaaminen takaa-ajon tiimellyksessä. Tehtävänä on tehdä juoksuvauhdista monkey plant hyppyarkulle ja loikata heti perään hyppyarkulta aidan (ohut patja ym.) yli napaten samalla ilmassa lentävän kännykän (pallo).

Koplalainen tai ohjaaja heittää pallon stuntin aikana. Koittakaa löytää sopiva ajoitus heitolle. Heitto kannattaa aloittaa suunnilleen silloin, kun stunttinäyttelijä on päässyt hyppyarkulle ja on ponnistamassa loikkaan. Tähdätkää heitto reilusti "aidan" yläpuolelle.
Vinkki: aidonnäköinen kännykkä on mahdollista askarrella laittamalla pahvia tms. kännykän kuorien sisään.

Lopputehtävä: 10-20 min.

[/mycred_hide_if] [mycred_show_if ctype=”suoritusnolla” ref=”14450-5″ count=1]

SAITTE 0 PISTETTÄ

Johtuisiko treenin puutteesta tai motivaatiosta? Mikä meni pieleen ja voitteko kuitenkin oppia tapahtuneesta jotain?

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ctype=”pistesaldo” ref=”14450-5-500″ count=1]

SAITTE 500 PISTETTÄ

Siitä se stunttinäyttelijän ura lähtee! Jos aihe kiinnostaa, niin eikun perehtymään lisää!

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ctype=”pistesaldo” ref=”14450-5-1000″ count=1]

SAITTE 1000 PISTETTÄ

Mainiota, siitä se stunttinäyttelijän ura lähtee! Jos aihe kiinnostaa, niin eikun perehtymään lisää! Kiinnostaisiko harjoitella stunttikohtaus vaikkapa johonkin koulun tapahtumaan?

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ctype=”pistesaldo” ref=”14450-5-1500″ count=1]

SAITTE 1500 PISTETTÄ

Hyvää työtä, siitä se stunttinäyttelijän ura lähtee! Jos aihe kiinnostaa, niin eikun perehtymään lisää! Kiinnostaisiko harjoitella stunttikohtaus vaikkapa johonkin koulun tapahtumaan?

[/mycred_show_if]

[mycred_show_if ctype=”suoritus” ref=”14450″ count=”3″][confetti][/mycred_show_if]

Palkintovideo

Taas on yksi treeni pulkassa, hienoa! Klikatkaa treeni valmiiksi ja katsokaa palkintovideo ???? Palkintovideolla näette esimerkkejä reverse -ylityksen ja tarkkuushyppyjen hyödyntämisestä erilaisilla parkourspoteilla. Löytyisikö lähialueiltanne sopivaa spottia liikkeiden harjoitteluun? Voitte palata tähän palkintovideoon myös seuraavilla treenikerroilla, jos haluatte treenata tekniikoita osana treenejä! Osoitteesta parkourpolku.fi löydätte lisää videoita.

Ohjaaja, tästä löydät tämän kerran palautekyselyn!

Kiitos treeneistä ja palautteista!