Kausi 4 Treeni 8

Tervetuloa loikkakoplaan

Tervetuloa kauden 4 treeniin 8! Tänään on luvassa apinaylityksiä ja seinäjuoksua sivuttain!

Loikkakoplatreenin rakenne:

  • aloitus ja radan rakentaminen (10-15 min)
  • lämmittelypeli (10 min)
  • parkourtehtävät: spotit 1 ja 2 (yht. 15-25 min)
  • lopputehtävä (10-20 min)
  • loppusiivous ja palkintovideo (5-10 min)

Ohjeita ja vinkkejä:

  • Tehtäviin on ohjeet videona ja tekstinä. Lisätietoa nappien takaa löydät lisää apuja ohjaustyöhön.
  • Tehtävän jälkeen painakaa ”valmis” ja vastatkaa kysymykseen, niin kerrytätte pisteitä ja mitaleita!
  • Palkintovideo on mahdollista katsoa treenin lopuksi, kun olette tehneet ainakin 3 tehtävää treenistä.
  • Kaikkia treenin tehtäviä ei tarvitse tehdä, jos haluatte käyttää enemmän aikaa yksittäisiin tehtäviin.

Meihin voitte ottaa yhteyttä:

rasmus.kuvaja@parkourakatemia.fi

0505533442


Hauskaa treeniä!

[mycred_hide_if ctype=”kuittaus” ref=”14475-1″ count=1]

Radan rakentaminen

Spotti 1: apinaylitys

  • ylitettävä este (esim. madallettu hyppyarkku), ohut patja ja laskeutumismerkki
  • patjapino (2 paksua patjaa) + tarvittaessa kova patja päälle.
  • Jos löytyy: hyppyarkku patjapinon toiselle puolelle ja tarvittaessa koroke, jolta ponnistaa
  • ohut patja

Spotti 2: seinäjuoksu

  • voimistelupenkkejä nostettuna pystyyn puolapuita vasten niin, että jokainen on hiukan edellistä jyrkemmässä kulmassa.
  • paksu patja
  • koppa ja hernepusseja
  • Sitokaa hyppynaruja merkeiksi penkkeihin niin, ettei jää narusta jää lenkkejä joihin voisi kompastua.
  • Voitte laittaa lattialle lisäturvaksi ohuita patjoja.
  • Huolehtikaa liukuestemattoja ja kumilätkiä käyttämällä, että penkit ja patja eivät pääse liukumaan! Liukuesteitä kannattaa laittaa myös ylös penkin ja puolapuun väliin.

Lopputehtävään:

  • voimisteluköysi (tai renkaat) sekä esteet heilahduksen lähtö- ja laskeutumispaikoiksi
  • jos löytyy: rekkitangon pystytolppa

aloitus ja radan rakentaminen 10-15 min

Jos paksut patjat eivät meinaa riittää, spotin 1 patjakasan voi koittaa korvata erilaisilla tavoilla:

  • esiintymislava tai vastaava korotettu paikka + ohut patja pehmustamaan lavaa ja tarvittaessa koroke, jolta lavalle pääsee
  • 2-3 voimistelupenkkiä vierekkäin + patja näiden päälle
  • Spotin 1 monkey plant -nousua voi tehdä vaihtoehtoisesti myös hyppyarkun tai voimistelupenkin päälle.
[/mycred_hide_if] [mycred_show_if ctype=”suoritusnolla” ref=”14475-1″ count=1]

SAITTE 0 PISTETTÄ

Eipä mitään, lämpätkää välissä ja jatkakaa rakentamista spoteilla. Tiesittekö, että parkourspoteista huolehtiminen on ihan perusjuttu myös ulkona kaupunkispoteilla? Spotit tarkistetaan ja usein on meisselitkin mukana, jos löytyy kiristettäviä ruuveja!

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ctype=”pistesaldo” ref=”14475-1-300″ count=1]

SAITTE 300 PISTETTÄ

Hienoa, sitten vain rataa testaamaan! Tiesittekö, että parkourspoteista huolehtiminen on ihan perusjuttu myös ulkona kaupunkispoteilla? Spotit tarkistetaan ja usein on meisselitkin mukana, jos löytyy kiristettäviä ruuveja!

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ctype=”pistesaldo” ref=”14475-1-600″ count=1]

SAITTE 600 PISTETTÄ

Esimerkilistä! Tiesittekö, että parkourspoteista huolehtiminen on ihan perusjuttu myös ulkona kaupunkispoteilla? Spotit tarkistetaan ja usein on meisselitkin mukana, jos löytyy kiristettäviä ruuveja!

[/mycred_show_if]

 

[mycred_hide_if ctype=”kuittaus” ref=”14475-2″ count=1]

Lämmittelypeli

Parkour -polttohippa! Hipat juoksevat ja ottavat muita koplalaisia kiinni heittämällä heitä palloilla jalkoihin.

  • Jos jää kiinni, niin saa saa "parkourtaudin" ja pitää etsiä jokin tyhjä parkourspotti, johon jää toistamaan uudestaan ja uudestaan jotain valitsemaansa parkourliikettä.
  • Kiinnijääneen voi pelastaa huutamalla: "pelastan" ja tekemällä kertaalleen sen parkourliikkeen, jota kiinnijäänyt on jumittunut suorittamaan.
  • Pelastajaa ei saa ottaa kiinni pelastamisen aikana.
  • Sopiva hippojen lukumäärä on 1-3 riippuen ryhmäkoosta. Jos sali on suuri, voitte pienentää pelialuetta.
  • lämmittelypeli 10 min
[/mycred_hide_if] [mycred_show_if ctype=”suoritusnolla” ref=”14475-2″ count=1]

SAITTE 0 PISTETTÄ

Äskeinen tehtävä meni riidellen, mutta vielä voitte vaikuttaa lopputreeniin ilmapiiriin. Sopikaa riidat ja sitten vain nokka kohti tulevaa!

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ctype=”pistesaldo” ref=”14475-2-300″ count=1]

SAITTE 300 PISTETTÄ

Hyvä! Sitten vain etiäpäin!

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ctype=”pistesaldo” ref=”14475-2-600″ count=1]

SAITTE 600 PISTETTÄ

Esimerkillistä toimintaa! Onnistuneesta lämmittelystä on mukava jatkaa spoteille!

[/mycred_show_if]

 

[mycred_hide_if ctype=”kuittaus” ref=”14475-3″ count=1]

Spotti 1: Monkey vault

Treenataan apinaylitystä ja kikkaillaan. Valitkaa seuraavista omaan taitotasoon sopivat ja eikun kokeilemaan!

  • Haaste 1: apinaylitys ohuen patjan yli
  • Haaste 2: monkey plant eli apinaylityksellä patjapinon päälle.
  • Haaste 3: apinaylitys. Kokeilkaa mennä apinaylityksellä esteen yli laskeutuen paksulle tai ohuelle patjalle.
  • Haaste 4: monkeyplant esteen päälle + tarkkuushyppy (=presi)
  • Haaste 5: monkeyplant laskeutuen esteen päälle 1 jalalle + tarkkuushyppy 1 jalalla ponnistaen.
  • Haaste 6: monkeypresi eli apinaylitys laskeutuen tarkasti merkin tai esteen päälle.
  • Haaste 7: apinaylitys + askelylitys paksun patjapinon yli

Spotit 1 ja 2 yht. 15-25 min

[/mycred_hide_if] [mycred_show_if ctype=”pistesaldo” ref=”14475-3-500″ count=1]

SAITTE 500 PISTETTÄ

Hienoa, että kokeilitte! Joskus on hyvä myös huilia, mutta ettehän vain aiheuttaneet härväämällä häiriötä muille ryhmäläisille?

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ctype=”pistesaldo” ref=”14475-3-1000″ count=1]

SAITTE 1000 PISTETTÄ

Loistavaa! Apinaylitys on haastava tekniikka, jossa kehittyy harjoittelemalla.

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ctype=”pistesaldo” ref=”14475-3-1500″ count=1]

SAITTE 1500 PISTETTÄ

Superhyvä! Teillä on asennetta!

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ctype=”pistesaldo” ref=”14475-3-2000″ count=1]

SAITTE 2000 PISTETTÄ

Fantastista! Teillä on asenne kohdillaan ja tervettä itseluottamusta! Vaikeita temppuja ei opi, jos ei edes yritä ja tehän yrititte!

[/mycred_show_if]

 

[mycred_hide_if ctype=”kuittaus” ref=”14475-4″ count=1]

Spotti 2: Seinäjuoksu sivuttain

Juostaan jälleen voimistelupenkkejä pitkin, mutta tällä kertaa uusilla haasteilla!

  • Haaste 1: juoksu voimistelupenkkejä pitkin + hyppy patjalle
  • Haaste 2: sama kuin edellä, mutta viimeisen hypyn aikana yritetään heittää esine koppaan
  • Haaste 3: juoskaa penkkejä pitkin, mutta väistäen värikoodatut hyppynarut juosten sovitusti kunkin narun ala- tai yläpuolelta. Voitte koittaa yhdistää tähän tarkkuusheiton!
  • Haaste 4: kissanloikkia! Menkää ensimmäiselle penkille kissanloikka-asentoon ja koittakaa edetä penkkejä kissanloikilla.

Spotit 1 ja 2 yht. 15-25 min

 

[/mycred_hide_if] [mycred_show_if ctype=”pistesaldo” ref=”14475-4-500″ count=1]

SAITTE 500 PISTETTÄ

Parkourissa on yleistä, että palataan tutuille spoteille keksimään uusia haasteita ja kertailemaan tuttuja liikkeitä! Parhaat spotit kestävät käyttöä vuosikaudet, kun spottia lähestyy luovalla otteella.

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ctype=”pistesaldo” ref=”14475-4-1000″ count=1]

SAITTE 1000 PISTETTÄ

Hyvää työtä! Huomasitteko taidoissanne kehitystä suhteessa edelliseen kertaan, kun penkkejä juostiin?

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ctype=”pistesaldo” ref=”14475-4-1500″ count=1]

SAITTE 1500 PISTETTÄ

Hyvää työtä! Huomasitteko taidoissanne kehitystä suhteessa edelliseen kertaan, kun penkkejä juostiin?

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ctype=”pistesaldo” ref=”14475-4-2000″ count=1]

SAITTE 2000 PISTETTÄ

Erittäin hyvä! Huomasitteko taidoissanne kehitystä suhteessa edelliseen kertaan, kun penkkejä juostiin?

[/mycred_show_if]

 

[mycred_hide_if ctype=”kuittaus” ref=”14475-5″ count=1]

Lopputehtävä: Haasteita

Kokeilkaa seuraavista haasteista niitä, jotka ovat salinne varusteilla mahdollista toteuttaa.

Haaste 1: ihmislippu

  • Sivulippu: kädet asetetaan leveästi puolapuihin suoraksi, yksi käsi alas ja toinen ylös. Sitten yritetään nostaa jalat esteen päälle niin, että loppuasennossa vartalo on tikkusuora vaakasuoraan.
  • Pystylippu kiipeämällä: käsiote on sama kuin edellä. Nyt koitetaan kiivetä jaloilla puolapuita pitkin sen verran kuin onnistuu. Tämä on hyvin haastava tehtävä.

Haaste 2: tarkkuusheilahdus köydellä tai renkailla. Yrittäkää heilahtaa tarkasti esteeltä toiselle.

  • Voitte yrittää myös hypätä paikoillaan olevaan köyteen/renkaaseen ja heilahtaa esteelle.
  • Onnistuisiko sama myös juoksuvauhdista hyppäämällä?

Haaste 3: rekin pystytolpan kiipeäminen ja kissanloikka pois pehmeälle patjalle

  • Rekkitangon sijaan voitte kiivetä puolapuissa siten, että jalat saavat osua vain puolapuiden väliseen pystypuuhun ja kädet normaalisti puolapuihin.

Lopputehtävä 10-20 min

[/mycred_hide_if] [mycred_show_if ctype=”suoritusnolla” ref=”14475-5″ count=1]

SAITTE 0 PISTETTÄ

Miksi näin?

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ctype=”pistesaldo” ref=”14475-5-500″ count=1]

SAITTE 500 PISTETTÄ

Jes! Oliko haaste mieleinen?

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ctype=”pistesaldo” ref=”14475-5-1000″ count=1]

SAITTE 1000 PISTETTÄ

Mahtavaa! Tänään teitä onkin haastettu monenlaisella, mikä vaatii sitkeyttä. Sitä teillä on!

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ctype=”pistesaldo” ref=”14475-5-1500″ count=1]

SAITTE 1500 PISTETTÄ

Erittäin hyvää paneutumista! Tänään teitä onkin haastettu monenlaisella, mikä vaatii sitkeyttä. Sitähän teillä onkin!

[/mycred_show_if]

 

[mycred_show_if ctype=”suoritus” ref=”14475″ count=”3″][confetti][/mycred_show_if]

 

Palkintovideo

Pääsitte treenin maaliin! Fantastista! Klikatkaa treeni valmiiksi ja katsokaa palkintovideo 🙂 Palkintovideolla esittelemme ryntäysylityksen (dash) ja liikecombon cat 180°. Löytyisikö lähialueiltanne sopivaa spottia liikkeiden harjoitteluun? Voitte palata tähän palkintovideoon myös seuraavilla treenikerroilla, jos haluatte treenata tekniikoita osana treenejä! Osoitteesta parkourpolku.fi löydätte lisää videoita.

Ohjaaja, tästä löydät tämän kerran palautekyselyn!

Kiitos treeneistä ja palautteista!