Kausi 4 Treeni 7

Tervetuloa loikkakoplaan

Tervetuloa Loikkakoplan neljännelle kaudelle treeniin 7!

Loikkakoplatreenin rakenne:

  • aloitus ja radan rakentaminen (10-15 min)
  • lämmittelypeli (10 min)
  • parkourtehtävät: spotit 1 ja 2 (yht. 15-25 min)
  • lopputehtävä (10-20 min)
  • loppusiivous ja palkintovideo (5-10 min)

Ohjeita ja vinkkejä:

  • Tehtäviin on ohjeet videona ja tekstinä. Lisätietoa nappien takaa löydät lisää apuja ohjaustyöhön.
  • Tehtävän jälkeen painakaa ”valmis” ja vastatkaa kysymykseen, niin kerrytätte pisteitä ja mitaleita!
  • Palkintovideo on mahdollista katsoa treenin lopuksi, kun olette tehneet ainakin 3 tehtävää treenistä.
  • Kaikkia treenin tehtäviä ei tarvitse tehdä, jos haluatte käyttää enemmän aikaa yksittäisiin tehtäviin.

Meihin voitte ottaa yhteyttä:

rasmus.kuvaja@parkourakatemia.fi

0505533442


Hauskaa treeniä!

[mycred_hide_if ctype=”kuittaus” ref=”14444-1″ count=1]

Radan rakentaminen

Spotti 1: palloilurata! Tehkää rata, jota on mahdollista kulkea palloa kuljettaen.

  • Voimistelupenkkejä, steppilautoja, kumilätkiä, hyppynaruja ja vastaavia
  • ponnistuslauta puolapuita tai kestävää seinää vasten tic tac paikaksi
  • sählymaali tai muu kohde
  • sählymailoja, sählypalloja ja hernepusseja

Spotti 2: Speed run rata väistellen. Rakentakaa rata, jossa on ylitettäviä ja alitettavia esteitä joihin ei saa osua. Käyttäkää esimerkiksi seuraavia:

  • voimistelupenkkejä ja pehmopalikoita
  • hyppypukki
  • puolapuut ja erilaisia esteitä, mitä saa puolapuihin kiinnitettyä, esim. sählymailoja, hulavanteita ja voimistelupenkkejä
  • Lisäksi ottakaa esille paljon pieniä esteitä, joita voi laittaa lattialle väisteltäväksi, esim. hulavanteita, hyppynaruja, tötsiä, aitoja ja hernepusseja.
  • Huom! Videon radalla on esimerkinomaisesti paljon tavaraa ideoita antamaan. Teidän radassa voi olla tavaraa aluksi vähemmän, koska tarkoitus on spotin aikana lisätä jatkuvasti esteiden lukumäärää. Tehkää sellainen rata, jonka pystyy aluksi kulkemaan nopeasti.

Lopputehtävään tarvitsette lisäksi:

  • heiteltäviä välineitä (esim. hernepusseja) ja ämpärin tai korin
  • voimisteluköyden/-renkaan
  • muutaman pienen esteen, joita on helppo siirtää ja joiden päällä voi seisoa (esim. kumilätkä tai steppilauta).

aloitus ja radan rakentaminen 10-15 min

[/mycred_hide_if] [mycred_show_if ctype=”suoritusnolla” ref=”14444-1″ count=1]

SAITTE 0 PISTETTÄ

Liikuntasalissa ei parkouria oikein voi tehdä ilman rataa. Helpointa ja nopeinta on jos kaikki rakentavat. Hyvä puoli liikuntasalissa on se, että samoista välineistä saa paljon erilaisia erilaisia ympäristöjä viriteltyä.

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ctype=”pistesaldo” ref=”14444-1-300″ count=1]

SAITTE 300 PISTETTÄ

Hyvä alku! Sitten vain spottia kokeilemaan. Jos aika riittää niin rakentakaa se toinenkin spotti.

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ctype=”pistesaldo” ref=”14444-1-600″ count=1]

SAITTE 600 PISTETTÄ

Fantastista! Te osaatte tämän homman!

[/mycred_show_if]

 

[mycred_hide_if ctype=”kuittaus” ref=”14444-2″ count=1]

Lämmittelypeli

Samuraihippa! Jokainen käyttää yhtä kättä "miekkana" ja tällä kädellä yritetään osua muita koplalaisia selkään. Jos saa osuman selkäänsä, niin pitää pyörähtää lattian kautta ennen kuin tulee takaisin peliin.

  • Älkää lyökö toisianne, se sattuu.
  • Lisäsääntö: jos saa osuman jalkaan, niin kyseinen jalka on poissa pelistä. Jos molempiin jalkoihin on osuttu, niin silloin saa edetä vain ryömimällä. Raajat saa takaisin kun on saanut lopulta osuman selkään ja pyörähdys tehty.
  • Halutessanne: kun olette hetken pelanneet, niin näytetyn pyörimistavan lisäksi voitte kokeilla omia tapoja pyörähtää lattian kautta. Onnistuisiko jopa rolli kovalla lattialla?
  • Lämmittely 10 min
[/mycred_hide_if] [mycred_show_if ctype=”suoritusnolla” ref=”14444-2″ count=1]

SAITTE 0 PISTETTÄ

Miksi näin?

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ctype=”pistesaldo” ref=”14444-2-300″ count=1]

SAITTE 300 PISTETTÄ

Hyvä homma! Mikä fiilis jäi pelistä teidän koplalle?

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ctype=”pistesaldo” ref=”14444-2-600″ count=1]

SAITTE 600 PISTETTÄ

Huippu juttu! Jos peli oli mieleen, niin olkaa ihmeessä toistekin.

[/mycred_show_if]

 

[mycred_hide_if ctype=”kuittaus” ref=”14444-3″ count=1]

Spotti 1: Parkouria palloillen

Parkourataan rataa mailan kanssa ja lopuksi viimeistellään ilmaveivillä maaliin!

  1. Kannatellaan hernepussia mailan lavan päällä tai varren päällä.
  2. Kuljetetaan hernepussia tai sählypalloa maassa.
  3. Keksittekö muita välineitä, joita käyttäen voitte parkourata? Futis?
  • Kun rata sujuu helposti, niin nostakaa vaikeustasoa siirtämällä esteitä, kulkemalla kovempaa tai vaikkapa lisäämällä maalivahti!
  • spotit 1 ja 2 yht. 15-25 min
[/mycred_hide_if] [mycred_show_if ctype=”pistesaldo” ref=”14444-3-500″ count=1]

SAITTE 500 PISTETTÄ

Ei se mitään, ei haittaa vaikka jokin asia ei tuntuisi omalta.

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ctype=”pistesaldo” ref=”14444-3-1000″ count=1]

SAITTE 1000 PISTETTÄ

Hienoa, että kokeilitte. Millainen fiilis jäi, onko parkourin yhdistäminen muihin lajeihin sun juttu?

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ctype=”pistesaldo” ref=”14444-3-1500″ count=1]

SAITTE 1500 PISTETTÄ

Hyvää heittäytymistä! Millainen fiilis jäi, onko parkourin yhdistäminen muihin lajeihin juuri sun juttu?

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ctype=”pistesaldo” ref=”14444-3-2000″ count=1]

SAITTE 2000 PISTETTÄ

Upeeta heittäytymistä! Millainen fiilis jäi, onko parkourin yhdistäminen muihin lajeihin just sun juttu?

[/mycred_show_if]

 

[mycred_hide_if ctype=”kuittaus” ref=”14444-4″ count=1]

Spotti 2: Speed run väistellen!

Nyt on tarkoitus kulkea rataa niin nopeasti kuin mahdollista, mutta väistäen kaikki esteet! Ottakaa ensiksi esille kaikenlaista pientä tavaraa, mitä on nopea lisätä radalle esteiksi (esim. tötsiä, aitoja, hyppynaruja ym.) Sitten koittakaa läpäistä rata mahdollisimman monta kertaa rataa jatkuvasti vaikeuttaen:

  • Aina kun on onnistuneesti läpäissyt radan osumatta esteisiin, saa käydä laittamassa radalle yhden esteen lisää. Paljonko saatte kerättyä esteitä radalle niin, että edelleen läpäisette radan?
  • Jos este kaatuu, niin nosta se takaisin paikoilleen.
  • Huom. Mikäli matka tyssää turhan usein johonkin tiettyyn esteeseen, niin siirtäkää estettä eri kohtaan.
  •  spotit 1 ja 2 yht. 15-25 min

Jos siltä tuntuu, voitte lisätä radalle myös isompia esteitä, joihin saa koskea, jolloin radalla tulee tehtyä monipuolisemmin erilaisia parkourliikkeitä, esim. ylityksiä.

[/mycred_hide_if] [mycred_show_if ctype=”pistesaldo” ref=”14444-4-500″ count=1]

SAITTE 500 PISTETTÄ

Pisteet kokeilijoille! Toimitte esimerkillisesti!

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ctype=”pistesaldo” ref=”14444-4-1000″ count=1]

SAITTE 1000 PISTETTÄ

Mainiota! Oliko radassa sopiva vaikeustaso?

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ctype=”pistesaldo” ref=”14444-4-1500″ count=1]

SAITTE 1500 PISTETTÄ

Hyvää työtä! Jokainen teistä pääsi radan läpi!

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ctype=”pistesaldo” ref=”14444-4-2000″ count=1]

SAITTE 2000 PISTETTÄ

Fantastista! Laskitteko, että montako estettä radallenne mahtui? Juhlistakaa sitä hetki 😉

[/mycred_show_if]

 

[mycred_hide_if ctype=”kuittaus” ref=”14444-5″ count=1]

Lopputehtävä: Teidät on haastettu!

Haastamme teitä muutamalla erilaisella haasteella. Voitte kokeilla kaikkia tai valita ne jotka eniten motivoivat!

HAASTE 1: heitto + parkour + koppi! Tehtävänänne on siis heittää esine ilmaan, tehdä parkourliike ja yrittää saada heitetty esine sitten kiinni! Yrittäkää seuraavia liikkeitä:

  1. tarkkuushyppy
  2. askelylitys
  3. tic tac
  4. oma liike!

HAASTE 2: esineen kuljettaminen kohteeseen heilahtamalla. Heilahtakaa köydellä tai voimistelurenkaalla ja yrittäkää heittää sen aikana esine koriin/maaliin!

HAASTE 3: spotti 2 koskematta maahan. Yrittäkää päästä kulkemaan spotin 2 rata niin, ettette koske maahan. Esteisiin saa koskea ja voitte ottaa mukaanne lisäksi 1-2 pientä estettä.

  • Jos ryhmänne on iso, jakakaa rata jonotuksen vähentämiseksi useampaan osuuteen, joita voi käydä koittamassa.

Lisää tekemistä. Jakautukaa noin 2-4 hlö ryhmiin ja katsokaa salia tarkasti. Yrittäkää ryhmän kanssa keksiä salissa jokin haaste, joka on melkein mahdoton, mutta luultavasti toteutettavissa. Kokeilkaa. Jos aikaa on edelleen jäljellä, niin haastakaa muut ryhmät ja kokeilkaa kaikkien haasteet läpi!

[/mycred_hide_if] [mycred_show_if ctype=”suoritusnolla” ref=”14444-5″ count=1]

SAITTE 0 PISTETTÄ

Sormien pyörittely on kieltämättä mälsää. Jos jokin tehtävä ei motivoi lainkaan, kannustamme sopimaan koplan kanssa vaihtoehtoisen tehtävän tilalle.

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ctype=”pistesaldo” ref=”14444-5-500″ count=1]

SAITTE 500 PISTETTÄ

Oikein hyvä! Kokeilemalla löytää oman juttunsa. Mikä oli tässä treenissä oma suosikkisi?

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ctype=”pistesaldo” ref=”14444-5-1000″ count=1]

SAITTE 1000 PISTETTÄ

Erittäin hyvä! Osasitte löytää juuri teille sopivan haasteen.

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ctype=”pistesaldo” ref=”14444-5-1500″ count=1]

SAITTE 1500 PISTETTÄ

Erittäin hyvä! Sinnikkyys palkitaan kun haluaa kehittyä taidoissa!

[/mycred_show_if]

 

[mycred_show_if ctype=”suoritus” ref=”14444″ count=”3″][confetti][/mycred_show_if]

 

Palkintovideo

Taas on yksi treeni suoritettu, loistavaa! Kävikö teille speed run radassa kertaakaan näin, kuin meillä videolla? Kokeneidenkin parkourharrastajien ja ammattilaisten keskuudessa mokat ovat arkipäivää ja osaamme ottaa siitä ilon irti. Mokat ilahduttaa kun hyväksymme oman ja muiden mokailun, eikä ketään pilkata mokailusta. Moka on lahja 😉

Jättäkäähän taas palautetta meille, niin voimme kehittää treenejä 🙂

Kiitos treeneistä ja palautteista!