Radan rakentaminen

Spotti 1: kissanloikka ja ylityspresi

• puolapuut
• 2 ohutta patjaa: yksi puolapuita vasten ja toinen lattialle turvaamaan alastuloa.
• Voitte käyttää hyppynaruja patjan kiinnittämiseksi puolapuita vasten jos patja ei meinaa pysyä. Sitokaa narut patjan yläosaan siten, ettei ole vaaraa takertua naruihin kissanloikan aikana.
• 1-2 estettä, jolta voi ponnistaa kissanloikkaan, esim. hyppyjakkara, steppilauta, hyppyarkun osa tai kumilätkä
• Voimistelupenkki
• (madallettu) hyppyarkku ja ohut tai paksu patja hyppyarkun perään
• esteitä, joilla voi loikkia, esim: hyppyjakkaroita, steppilautoja tai kumilätkiä

Spotti 2: stride rata ja rollikombo

• esteitä, joilla voi loikkia, esim: hyppyjakkaroita, steppilautoja tai kumilätkiä
• puomi tai väärin päin käännetty voimistelupenkki
• rakentakaa kapea välikkö, josta voi hypätä esim. tukemalla kaksi patjaa pystyasentoon
• korotettu patja (2-3 päällekkäistä paksua patjaa tai tukirakennelma 3:sta voimistelupenkistä ja patja)
• 1-2 ohutta patjaa
• hulavanne

Lopputehtävään tarvitsette jonkin kapean esteen, jonka päälle voi hypätä tasapainoon: esim. rekkitangon tolppa kiilattuna niin, ettei se pyöri tai voimistelupenkki väärinpäin käännettynä.

aloitus ja radan rakennus 10-15 min

Tänään kullakin spotilla on 2 parkourtehtävää. Jos aika ei meinaa riittää rakentamiseen ja tehtävien tekemiseen, niin valitkaa spoteilta yhteensä 2-3 tehtävää, jotka rakennatte saliin.

Lämmittelypeli: hikinen hippa

Nyt nostetaan sykettä pelillä, jossa kaikki ovat hippoja! Ensiksi jokaiselle määrätään kohde. Koplalaiset asettuvat rinkiin katseet vastapäivään; pelin aikana jokainen tulee ottamaan kiinni sitä henkilöä, joka seisoo edessä. Sitten aloitetaan peli ja yritetään ottaa oma kohde kiinni samalla väistellen sitä, joka jahtaa. Jos jää kiinni, niin pitää käyttää selkä lattialla ja sitten peli jatkuu.

• Ottakaa monta lyhyttä hippaerää niin, että kohde vaihtuu kunkin erän välillä.
• Alue kannattaa rajata pienehköksi. Voitte kokeilla eri kokoisia alueita.
• Pelin aikana saa juosta kaikkialla alueen sisällä, eli ei tarvitse liikkua rinkimuodostelmassa.

lämmittely 10-15 min

Spotti 1: kissanloikka ja ylityspresi

Kissanloikka

1. Koittakaa loikata kissanloikka korkealle puolapuihin ja siitä lattialle.
2. Kun edellinen sujuu, niin yrittäkää tähdätä dismount penkille siten että toinen jalka tulee penkille ja toinen maahan.
3. Yrittäkää tähdätä hallittu alastulo voimistelupenkille.
4. Lisäksi kasvattakaa kissanloikan etäisyyttä.

Ylityspresi

1. Ylittäkää hyppyarkku (esim. sivuylityksellä) laskeutuen toinen jalka maahan ja toinen seuraavan esteen päälle. Siitä jatketaan loikkarata loppuun.
2. Ylittäkää hyppyarkku laskeutuen tasajalkaa seuraavan esteen päälle ja jatkaen siitä suoraan loikkarataan.
3. Vaikeuttakaa tehtävää kokeilemalla haastavampia ylityksiä tai viemällä hyppyarkkua ja laskeutumiskohdetta kauemmaksi toisistaan.

spotit 1 ja 2 yht. 15-25 min

Spotti 2: Stride -rata ja rollikombo

Stride- ja pujahdusrata

1. loikkarata päättyen tarkkuushyppyyn puomille
2. tasapainoilu, josta tarkkuushyppy kapeasta väliköstä laskeutumismerkille

Rollikombo

1. juoksuvauhdista hypäten rolli tasolle
2. hyppy tasolta alas
3. rolli lattialla

• Voitte vaikeuttaa tehtävää hyppäämällä rollin hulavanteen läpi.

spotit 1 ja 2 yht. 15-25 min

Lopputehtävä: Temppuilua porukoissa

Jakautukaa 3-4 henkilön ryhmiin. Mahdollisuuksien mukaan olisi hyvä, jos ryhmät jäsenet olisivat suunnilleen saman pituisia. Kokeilkaa seuraavista tehtävistä kaikkia tai niitä, mitkä parhaiten sopivat ryhmälle.

Ihmiskeinu:

1. Kaksi kopalaista tarttuu kolmatta maassa selinmakuulla olevaa kaveria ranteista ja nilkoista.
2. Nostajat yrittävät nostaa selinmakuulla olevan maasta ilmaan ja keinuttaa tätä. Kannateltava henkilö on ryhdikkäästi kuppiasennossa ja leuan kannattaa olla rinnassa. (ks. kuva.)
3. Jos keinuun saadaan hyvin vauhtia, niin voidaan viedä tai heittää keinutettava henkilö patjalle. Patjan tulisi olla riittävän lähellä ja heittäjät varmistavat ennen irti päästämistä, että liike on todella menossa patjalle asti.

Pitkä presi eli tarkkuushyppy:

1. Yksi koplalaisista on hyppääjä ja kaksi muuta kannattelee. Kannattelijat seisovat alkuun hyppääjän sivuilla ja ottavat hyppääjän olkavarresta ja kämmenistä kiinni. (ks. kuva.)
2. Hyppääjä tekee rauhallisen loikan ja kannattelijat juoksevat sivuilla yrittäen kannatella hyppääjää ilmassa mahdollisimman pitkän matkan. Kun hyppy sujuu, voitte lisätä tarkkuushypylle kohteen, jota tavoittelette.

Tarkkuushyppypeli porukalla: Aluksi kaikki seisovat omilla lähtöesteillä rivissä katseet kohti lopetusestettä. Sitten yritetään vuorotellen hypätä kohde-esteelle: jos hyppy ei onnistu, niin saa yrittää uudestaan.

1. Yksi koplalaisista tekee tarkkuushypyn kohteeseen ja yrittää jäädä tasapainoon seisomaan ja odottaa, että onnistuvatko muutkin.
2. Jos edellinen onnistuu, niin seuraava yrittää hypätä ja jäädä edellisen viereen tasapainoon.
3. Samaan tapaan kaikki pienryhmän jäsenet hyppäävät vuorotellen, kunnes kaikki ovat tasapainossa kohde-esteen päällä.
4. Kun kaikki ovat onnistuneet hypyssä, niin siirretään esteitä kauemmaksi toisistaan ja yritetään uudestaan tehtävää.

• Voitte koittaa tehdä hypyt kukin samalta etäisyydeltä tai omalta itselle sopivalta etäisyydeltä, jos ryhmän sisällä on eritasoisia hyppääjiä.

lopputehtävä 10-20 min

Lisää tekemistä: Keskustelkaa, että mikä on ollut kunkin suosikkijuttu parkourkauden tai -kausien aikana. Jos ehditte ja se on välineillänne mahdollista, voitte toteuttaa ilmi tulleita suosikkitehtäviä. Loikkakoplakauden ohjevideot on katsottavissa jälkikäteen, jos muistatte, missä treenissä tehtävä on ollut.