Kausi 4 Treeni 14

Tervetuloa Loikkakoplaan

Tervetuloa Loikkakoplan neljännelle kaudelle treeniin 14! Loikkakoplatreenin rakenne:

  • aloitus ja radan rakentaminen (10-15 min)
  • lämmittelypeli (10 min)
  • parkourtehtävät: spotit 1 ja 2 (yht. 15-25 min)
  • lopputehtävä (10-20 min)
  • loppusiivous ja palkintovideo (5-10 min)

Ohjeita ja vinkkejä:

  • Tehtäviin on ohjeet videona ja tekstinä. Lisätietoa nappien takaa löydät lisää apuja ohjaustyöhön.
  • Tehtävän jälkeen painakaa ”valmis” ja vastatkaa kysymykseen, niin kerrytätte pisteitä ja mitaleita!
  • Palkintovideo on mahdollista katsoa treenin lopuksi, kun olette tehneet ainakin 3 tehtävää treenistä.
  • Kaikkia treenin tehtäviä ei tarvitse tehdä, jos haluatte käyttää enemmän aikaa yksittäisiin tehtäviin.

Meihin voitte ottaa yhteyttä:

rasmus.kuvaja@parkourakatemia.fi

0505533442


Hauskaa treeniä!

[mycred_hide_if ctype=”kuittaus” ref=”14483-1″ count=1]

Radan rakentaminen

Rakentakaa rata videon ohjeiden mukaisesti. Apua saatte myös kuvista.

Lämmittelyyn pari erilaista palloa.

Spotti 1: Dynaaminen tasapaino

  • Useampi voimistelupenkki
  • puolapuut
  • pehmeä patja
  • kumilätkiä laskeutumismerkeiksi
  • kartioita tai muita väisteltäviä esteitä ja pari mailanvartta
  • Huom! huolehtikaa esim. kumilätkien ja liukuestemattojen avulla, että esteet eivät pääse liikkumaan lattiaa vasten juostessa ja hyppiessä.

Spotti 2: Speed run -rata

  • eri korkuisia ylitettäviä esteitä: esim. hyppyarkku, patjarulla, voimistelupenkki yms.
  • ponnistuslauta
  • ohuita patjoja ja/tai joogamattoja
  • liukuesteitä tarpeen mukaan.

Aloitus ja radan rakennus 10-15 min

[/mycred_hide_if] [mycred_show_if ctype=”suoritusnolla” ref=”14483-1″ count=1]

SAITTE 0 PISTETTÄ

Harmi homma. Pelailkaa seuraavaksi lämmittelypeli ja jatkakaa rata sitten spoteilla valmiiksi.

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ctype=”pistesaldo” ref=”14483-1-300″ count=1]

SAITTE 300 PISTETTÄ

Hyvää työtä! Sittenhän voitte siirtyä lämmittelemään!

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ctype=”pistesaldo” ref=”14483-1-600″ count=1]

SAITTE 600 PISTETTÄ

Erittäin hyvä! Antakaa toisillenne ylävitoset ja siirtykää lämmittelyyn!

[/mycred_show_if]

 

[mycred_hide_if ctype=”kuittaus” ref=”14483-2″ count=1]

Lämmittelypeli: kuplahippa

Kuplahipassa kupla yrittää kasvaa mahdollisimman isoksi ottamalla porukkaa kiinni. Alkukuplassa kaksi henkilöä muodostaa kuplan ottamalla toisiaan käsistä kiinni. Kupla jahtaa koplalaisia ja yrittää sulkea porukkaa kuplan sisään, jolloin kupla kasvaa.

  • Aloituskuplia voi olla kaksikin kappaletta tai jopa 3, jos ryhmä on hyvin iso. Aloituskuplien tavoite on kasvaa mahdollisimman isoksi. Voitte sopia, että voiko kopla syödä porukkaa toisesta kuplasta.
  • Kiinniotetuksi tulemista ei saa yrittää torjua esim. käsillä tai menemällä matalaksi: ainoa tapa estää kiinnijääminen on juosta karkuun.

lämmittelypeli 10-15 min

[/mycred_hide_if] [mycred_show_if ctype=”suoritusnolla” ref=”14483-2″ count=1]

SAITTE 0 PISTETTÄ

Kaiken ei tarvitse onneksi kaatua tähän. Sopikaa pelisäännöt ja jatkakaa treeniä.

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ctype=”pistesaldo” ref=”14483-2-300″ count=1]

SAITTE 300 PISTETTÄ

Hyvä! Pelit toimivat parhaiten, kun osaa noudattaa sääntöjä ja peli on reilua.

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ctype=”pistesaldo” ref=”14483-2-600″ count=1]

SAITTE 600 PISTETTÄ

Erinomaista! Pelit ovat hauskoja, kun pelaaminen on reilua eikä liian totista.

[/mycred_show_if]

 

[mycred_hide_if ctype=”kuittaus” ref=”14483-3″ count=1]

Spotti 1: Liukuminen

Tehtävä 1: liukuminen vatsallaan + rolli

  • Vauhtia saa hidastettua käsien avulla.
  • Paita kannattaa laittaa housuihin palovammojen ehkäisemiseksi.

Tehtävä 2: juoksu penkkiä ylös ja liuku toista penkkiä pitkin alas tarkkuushyppyyn

  • Yrittäkää tehdä koko liikesarja mahdollisimman sujuvasti ilman pysähdyksiä kesken matkan.
  • Kun alkaa sujua, koittakaa kehittää penkkien vaihdosta myös mahdollisimman sujuvan. Keksittekö tähän tapoja?
  • Kannattaa laittaa paita housuihin palovammojen ehkäisemiseksi.

Jos jää aikaa, kehitelkää omia liukutapoja ja liikesarjoja, joissa on liukuja mukana. Voitte muuttaa välillä myös penkkien kaltevuutta nostamalla tai laskemalla penkkejä.

  • Ps. laskekaa, että montako liukua kukin teki 😉

Spotit 1 ja 2 yht. 15-25 min

[/mycred_hide_if] [mycred_show_if ctype=”pistesaldo” ref=”14483-3-500″ count=1]

SAITTE 500 PISTETTÄ

On totta, että on vaikea motivoitua joka asiasta. Kaupunkiympäristöissä liukumispaikat tuppaavat olemaan hankalia, joten tekniikkaa on hyvä harjoitella sisällä helpommassa ympäristössä.

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ctype=”pistesaldo” ref=”14483-3-1000″ count=1]

SAITTE 1000 PISTETTÄ

Hienoa! Miettikää, että minkälaisissa paikoissa liukumista pystyy tekemään piha- ja kaupunkiympäristöissä.

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ctype=”pistesaldo” ref=”14483-3-1500″ count=1]

SAITTE 1500 PISTETTÄ

Erittäin hyvä! Miettikää, että minkälaisissa paikoissa liukumista pystyy tekemään piha- ja kaupunkiympäristöissä.

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ctype=”pistesaldo” ref=”14483-3-2000″ count=1]

SAITTE 2000 PISTETTÄ

Erittäin hyvä! Miettikää, että minkälaisissa paikoissa liukumista pystyy tekemään piha- ja kaupunkiympäristöissä.

[/mycred_show_if]

 

[mycred_hide_if ctype=”kuittaus” ref=”14483-4″ count=1]

Spotti 2: ylityksiä kovasta vauhdista

Kulkekaa kahta ylityskaistaa ylitellen esteitä mahdollisimman kovasta vauhdista.

Kaista 1 (1-2 ylitettävää estettä): Ylittäkää juoksuvauhdista lattialta ponnistaen esteiden yli.

  • Vauhtiylitys (speed vault) toimii monissa ylityspaikoissa erinomaisesti: 1 jalka ponnistaa maasta ja saman puolen käsi käy esteellä ylityksen aikana.
  • Kokeilkaa myös muita ylityksiä.

Kaista 2: pitkät ylitykset trampoliinilta tai ponnistuslaudalta:

  1. Yrittäkää hypätä trampoliinilta esteen päälle ja tulla esteeltä hallitusti alas. Trampoliini ja ylitettävä este ovat ihan lähekkäin.
  2. Harjoitelkaa ponnistamaan trampoliinilta suoraan ylitykseen. Trampoliini ja ylitettävä este ovat aluksi ihan lähekkäin.
  3. Kun edellinen sujuu, niin lisätkää pikkuhiljaa trampoliinin ja ylitettävän esteen etäisyyttä toisistaan.
  • Trampoliiniylityksiin sopii hyvin esim. askelylitys ja apinaylitys.
  • Pyrkikää laskeutumaan hallitusti jaloilleen.
[/mycred_hide_if] [mycred_show_if ctype=”pistesaldo” ref=”14483-4-500″ count=1]

SAITTE 500 PISTETTÄ

Joskus verkkainen etenemistahti on ihan paikoillaan. Oliko jokin syy sille, ettei tehnyt mieli mennä kovaa?

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ctype=”pistesaldo” ref=”14483-4-1000″ count=1]

SAITTE 1000 PISTETTÄ

Hienoa, että koette itsenne hyväksi omassa harrastuksessanne! Pääsisittekö vielä kovempaa jos treenaisitte vielä vähän aikaa?

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ctype=”pistesaldo” ref=”14483-4-1500″ count=1]

SAITTE 1500 PISTETTÄ

Ihan upeaa! Teillä on asenne paikoillaan! Tekemällä kehittyy!

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ctype=”pistesaldo” ref=”14483-4-2000″ count=1]

SAITTE 2000 PISTETTÄ

Aivan upeaa! Teillä on asenne paikoillaan! Tekemällä kehittyy ja sitten voikin jo haastaa itseään lisää!

[/mycred_show_if]

 

[mycred_hide_if ctype=”kuittaus” ref=”14483-5″ count=1]

Lopputehtävä: pariakrobatiaa!

Surffari

  1. Pohja (= hlö joka kannattelee toista ihmistä) asettuu laatikkoasentoon, eli kontta-asentoon. Kiinnittäkää huomiota siihen, että pohjan kädet ja selkä on suorana. Kädet ja jalat ovat hyvässä linjassa.
  2. Lentäjä (= hlö jota kannatellaan) nousee laatikon päälle laittamalla jalan lantion päälle ja astumalla toisen jalan hartioiden päälle. Sitten Lentäjä yrittää pysyä tasapainossa: jos menettää tasapainon niin yritetään tulla hallitusti maahan ilman, että tulee töytäistyä laatikkoa samalla kumoon.
  3. Jos surffariasento sujuu, niin pohja voi kokeilla liikkua eteenpäin.

Käsinkävely

  1. Kottikärrykävely
  2. käsinseisontakävely: kottikärrynä oleva nostaa toisen nilkan avustajan hartialle. Toinen jalka voi mennä toiselle hartialle tai sen voi nostaa pystyyn kohti kattoa

Reisivaaka

  1. Pohja istuu voimistelupenkin päällä ryhdikkäässä asennossa. Huom. jalat pitää olla tukevasti ja säärien linjan oltava kohtisuorasti suhteessa lattiaan.
  2. Lentäjä ottaa pohjan kanssa ranneotteen ja nousee seisomaan pohjan jalkojen päälle.
  3. Pohja nojaa selkää reilusti taaksepäin, minkä jälkeen lentäjä voi nojata taaksepäin hieman. Tadaa!
  4. Jos asento on edelleen tukeva, niin pohja voi koittaa vielä nostaa takamuksensa ilmaan kallistamalla lentäjää hieman.

Perustietoa liikkeistä: nämä temput ovat sellaisia, joissa ei ole niin väliä, että ovatko koplalaiset keskenään samankokoisia vai ei. Surffaria ja käsinkävelyä voi pohjata ihan kuka tahansa ja useimmat lapset jaksavat kannatella asennoissa jopa aikuista! Reisivaaka on helpompi oppia, jos pohjaa suunnilleen samanpituista tai itseään lyhyempää henkilöä.

Lisää tekemistä / vaihtoehto: Miettikää liikuntapelejä, mitä olette joskus olleet (esim. parkourkerhossa, koulussa tai kotona) ja äänestäkää jokin peli, mitä kokeilette nyt porukalla.

  • Voitte vaihtaa lopputehtävän toivepeliin, jos ryhmädynamiikka tai jaksamistaso on sellainen, ettei parin kanssa tehtävät temput kerta kaikkiaan toimi.
[/mycred_hide_if] [mycred_show_if ctype=”suoritusnolla” ref=”14483-5″ count=1]

SAITTE 0 PISTETTÄ

Ei se mitään, on ihan ok, että kaikki tekeminen ei tunnu mieluisalta.

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ctype=”pistesaldo” ref=”14483-5-500″ count=1]

SAITTE 500 PISTETTÄ

Hienoa! Saisitteko houkuteltua koko porukan mukaan?

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ctype=”pistesaldo” ref=”14483-5-1000″ count=1]

SAITTE 1000 PISTETTÄ

Erinomaista! Harrastaminen on porukalla kivempaa!

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ctype=”pistesaldo” ref=”14483-5-1500″ count=1]

SAITTE 1500 PISTETTÄ

Fantastista! Pariakrobatia on mielekästä, kun kaikki otetaan mukaan. Pariakrobatian harjoittelu mahdollistaa sen, että myös ihmiset voivat olla parkouresteinä, mikä tuo hauskaa vaihtelua treeniin.

[/mycred_show_if]

 

[mycred_show_if ctype=”suoritus” ref=”14483″ count=”3″][confetti][/mycred_show_if]

 

Palkintovideo

Jälleen olisi palkintovideon aika. Pääsette jälleen kerran näkemään salaista videomateriaalia meidän konkarien parkourharjoituksista!

Jättäkäähän taas palautetta meille, niin voimme kehittää treenejä ????

Kiitos treeneistä ja palautteista!