Kausi 4 Treeni 12

Tervetuloa Loikkakoplaan

Tervetuloa Loikkakoplan neljännelle kaudelle treeniin 12!

Loikkakoplatreenin rakenne:

  • aloitus ja radan rakentaminen (10-15 min)
  • lämmittelypeli (10 min)
  • parkourtehtävät: spotit 1 ja 2 (yht. 15-25 min)
  • lopputehtävä (10-20 min)
  • loppusiivous ja palkintovideo (5-10 min)

Ohjeita ja vinkkejä:

  • Tehtäviin on ohjeet videona ja tekstinä. Lisätietoa nappien takaa löydät lisää apuja ohjaustyöhön.
  • Tehtävän jälkeen painakaa ”valmis” ja vastatkaa kysymykseen, niin kerrytätte pisteitä ja mitaleita!
  • Palkintovideo on mahdollista katsoa treenin lopuksi, kun olette tehneet ainakin 3 tehtävää treenistä.
  • Kaikkia treenin tehtäviä ei tarvitse tehdä, jos haluatte käyttää enemmän aikaa yksittäisiin tehtäviin.

Meihin voitte ottaa yhteyttä:

rasmus.kuvaja@parkourakatemia.fi

0505533442


Hauskaa treeniä!

[mycred_hide_if ctype=”kuittaus” ref=”14448-1″ count=1]

Radan rakentaminen

Spotti 1: flow

  • 3 penkkiä ja puolapuut
  • ponnistuslauta ja puolapuut
  • liukuesteitä tarpeen mukaan ponnistuslaudan alle sekä penkkien ja puolapuiden väliin
  • kumilätkiä tai ohuita patjoja astinmerkeiksi

Spotti 2: takaperin rolli

  • 1 hyppyarkku
  • paljon ohuita patjoja
  • 1-2 paksua patjaa

Lopputehtävään tulee lisäksi paljon pieniä esteitä (esim. kumilätkiä, hulavanteita, hyppynaruja ym.) ihan ympäriinsä salia. Esteet asetellaan noin 2-4 m päähän toisistaan.

aloitus ja radan rakentaminen 10-15 min

[/mycred_hide_if] [mycred_show_if ctype=”suoritusnolla” ref=”14448-1″ count=1]

SAITTE 0 PISTETTÄ

Sellaista sattuu. Aloittakaa lämmittely ja siirtäkää loput tavarat paikoilleen sitä mukaa, kun välineitä tarvitsette.

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ctype=”pistesaldo” ref=”14448-1-300″ count=1]

SAITTE 300 PISTETTÄ

Hienoa! Sitten vain kokeilemaan rataa!

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ctype=”pistesaldo” ref=”14448-1-600″ count=1]

SAITTE 600 PISTETTÄ

Voitte antaa toisillenne ylävitoset. Hienoa duunia!

[/mycred_show_if]

 

[mycred_hide_if ctype=”kuittaus” ref=”14448-2″ count=1]

Lämmittelypeli: taikurihippa

Taikurihippa: parkourversio. Hippa ottaa kiinni koplalaisia ja taikoo näitä parkouresteiksi. Jos jää kiinni, niin pitää valita jokin seuraavista esteistä, joksi muuttuu. Kiinnijääneet voi pelastaa tavalla, joka riippuu estetyypistä:

  • Kivi: keräasento. Kivi pelastetaan tekemällä pyörähdysylitys.
  • Laatikko: laatikkoasento eli kontta-asento. Pelastetaan tekemällä askelylitys laatikon yli niin, että käsi laitetaan laatikkona olevan hartialle ja jalka lantiolle.
  • Silta: lankku- eli punnerrusasento. Silta pelastetaan menemällä sillan ali.

lämmittelypeli 10 min

[/mycred_hide_if] [mycred_show_if ctype=”suoritusnolla” ref=”14448-2″ count=1]

SAITTE 0 PISTETTÄ

Treeneistä saa enemmän irti, kun on lämmitelty, joten laittakaa vaikka lihaskunnot pystyyn.

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ctype=”pistesaldo” ref=”14448-2-300″ count=1]

SAITTE 300 PISTETTÄ

Hyvä homma! Sitten vain kiinni seuraavaan pähkinään!

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ctype=”pistesaldo” ref=”14448-2-600″ count=1]

SAITTE 600 PISTETTÄ

Huippu juttu! sitten vain kiinni seuraavaan pähkinään!

[/mycred_show_if]

 

[mycred_hide_if ctype=”kuittaus” ref=”14448-3″ count=1]

Spotti 1: flow

Harjoitelkaa seuraavat parkour flow -sarjat niin sujuviksi, että liikkeiden välissä ei tarvitse pysähtyä miettimään. Katsokaa videolta yksi sarja kerrallaan ja opetelkaa niin monta sarjaa, kuin ehditte.

Sarja 1: ylitys, alitus, presi

  1. askelylitys ensimmäisen penkin yli
  2. kierähdys toisen penkin ali
  3. tarkkuushyppy penkin reunalta alastulomerkille

Sarja 2: ylityksiä ja tic tac

  1. askelylitys ensimmäisen penkin yli
  2. tic tac ponnistuslaudasta
  3. pyörähdysylitys toisen penkin yli

Sarja 3: kissanloikka ja ylitys

  1. kissanloikka ponnistuslaudalle
  2. vätysylitys penkin yli

spotit 1 ja 2 yht. 15-25 min

Flow sarjat ovat parkourin ydintä. Sarjoja harjoitellaan ensiksi rauhassa pala kerrallaan, vähän kuin "luonnostellen". Kun sarjan osat tulevat tutuksi, niin sarjaan lisätään vauhtia ja yritetään jättää kaikki ylimääräiset pysähdykset ja askeleet pois. Hyvä ilmapiiri harrastajien välillä on flow:n harjoittelussa tärkeää, koska sarjat eivät suju kauniisti virheittä kuin vasta usean harjoittelukierroksen jälkeen.

Jos jää aikaa, voitte luoda myös omia flow-sarjoja!

[/mycred_hide_if] [mycred_show_if ctype=”pistesaldo” ref=”14448-3-500″ count=1]

SAITTE 500 PISTETTÄ

Ehkä ette olleet omalla maalla tässä tehtävässä, mutta flow on kaikkien mahdollista löytää, kunhan löytyy itselle mielekäs tapa sitä etsiä.

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ctype=”pistesaldo” ref=”14448-3-1000″ count=1]

SAITTE 1000 PISTETTÄ

Jes! Flow löytyy harjoittelemalla!

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ctype=”pistesaldo” ref=”14448-3-1500″ count=1]

SAITTE 1500 PISTETTÄ

Jes! Hyvää työtä! Flow löytyy ahkerasti harjoittelemalla!

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ctype=”pistesaldo” ref=”14448-3-2000″ count=1]

SAITTE 2000 PISTETTÄ

Jipii! Olette löytäneet parkourin sielun!

[/mycred_show_if]

 

[mycred_hide_if ctype=”kuittaus” ref=”14448-4″ count=1]

Spotti 2: rolli taakse

Nyt harjoitellaan vaikeaa asiaa, eli taakserollin yhdistämistä muihin parkourliikkeisiin. Aluksi voitte kerrata rollia taakse seuraavilla harjoitteilla:

  1. takaperinrolli ohuella patjalla
  2. takaperinrolli paksulta patjalta alas
  3. takaperinrolli hyppyarkulta patjalle

Sitten voitte kokeilla liikeyhdistelmiä!

  1. monkeyplant patjan päälle ja sitten takaperinrollilla patjalta alas
  2. Juostaan ja ponnistetaan kierähtämällä istumaan hyppyarkun päälle ja sitten tullaan takaperinrollilla alas patjalle. Huom. rollissa tukihartian tulee tukeutua esteeseen. Jos hartia menee esteen yli niin esteeltä saattaa tipahtaa pää edellä.
  3. Juostaan ja ponnistetaan kierähtämällä kyykkyyn hyppyarkun päälle. sitten koitetaan tulla takaperinrollilla alas. Myös tässä liikkeessä tukihartian tulee olla tukevasti esteen päällä. Mitoittakaa lähtöasento oikein.

spotit 1 ja 2 yht. 15-25 min

Näiden lisäksi tai sijasta voitte kehitellä omia liikekomboja juoksuvauhdista hyppyarkun kautta patjalle.

[/mycred_hide_if] [mycred_show_if ctype=”pistesaldo” ref=”14448-4-500″ count=1]

SAITTE 500 PISTETTÄ

Ei se mitään, ehkäpä tämä ei ollut teidän koplalle oikea hetki. Liike näyttää haastavalta, mutta se on opittavissa, kunhan on valmis yrittämään. Kun aloittaa harjoittelun turvallisesti matalalta, niin epäonnistumiset ovat ihan turvallisia.

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ctype=”pistesaldo” ref=”14448-4-1000″ count=1]

SAITTE 1000 PISTETTÄ

Hienoa, olette oikealla tiellä! Liike on haastava, mutta toistolla sen ottaa haltuun. Kun tuntumaa alkaa olla taustalla, niin haastavammat liikeyhdistelmät ovat opittavissa.

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ctype=”pistesaldo” ref=”14448-4-1500″ count=1]

SAITTE 1500 PISTETTÄ

Mahtavaa! Olette oikealla tiellä! Liike on haastava, mutta toistolla sen ottaa haltuun. Kun kokemusta alkaa olla taustalla, niin haastavammatkin liikeyhdistelmät ovat opittavissa ja pikkuhiljaa kykenee yhä huikeampiin temppuihin!

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ctype=”pistesaldo” ref=”14448-4-2000″ count=1]

SAITTE 2000 PISTETTÄ

Fantastista! Olette oikealla tiellä! Haastavia liikkeitä on hyvä harjoitella kivalla porukalla. Ahkeralla ja pitkäjänteisellä harjoittelulla haastavammatkin liikeyhdistelmät ovat opittavissa ja pikkuhiljaa kykenee yhä huikeampiin temppuihin!

[/mycred_show_if]

 

[mycred_hide_if ctype=”kuittaus” ref=”14448-5″ count=1]

Lopputehtävä: parkourpeili

Ollaan ohjaaja vs. koplalaiset parkourpeiliä! Ohjaaja on peilinä ja seisoo salin päädyssä katse kohti seinää. Aina välillä ohjaaja kääntyy katsomaan koplalaisia, jotka yrittävät hiippailla salin toisesta päädystä kohti ohjaajaa. Aina kun ohjaaja kääntyy, niin koplalaisten pitää olla aivan paikoillaan ja jonkin esteen päällä; jos joku liikkuu tai seisoo lattialla, niin ohjaaja lähettää kyseisen koplalaisen takaisin alkuun. Kopla saa pisteen itselleen aina, kun joku pääsee koskemaan ohjaajaa selkään.

  • Kun on koskenut ohjaajaa selkään, kyseinen koplalainen palaa takaisin alkuun ja pääsee yrittämään uudestaan.
  • Tarvittaessa tuokaa lisää tavaraa saliin esteiksi esim. kumilätkiä, hulavanteita tai hyppynaruja.
  • Vaihtoehtoisesti voitte olla versiota, jossa ohjaajan selän sijaan pitää päästä koskemaan seinää, jonka luona ohjaaja seisoo.

lopputehtävä 10-20 min

Jos aikaa jää, niin jatkakaa spotilta 1 tuttua flow -harjoittelua. Tällä kertaa jokainen saa luoda oman flow -sarjan ja voitte jakautua koko salin alueelle sarjoja keksimään. Jos sen jälkeen on edelleen aikaa, niin jokainen voi näyttää sarjan tai opettaa sen toiselle koplalaiselle.

[/mycred_hide_if] [mycred_show_if ctype=”suoritusnolla” ref=”14448-5″ count=1]

SAITTE 0 PISTETTÄ

Kerroitteko ohjaajalle, että alkaa olla jaksaminen lopussa tältä päivältä? Asiat selviävät paremmin puhumalla kuin riehumalla.

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ctype=”pistesaldo” ref=”14448-5-500″ count=1]

SAITTE 500 PISTETTÄ

Mainiota, että saitte pelin pystyyn! Kuuntelemalla ohjeet kaikki ymmärtävät pelin säännöt ja päästään nopeammin itse asiaan.

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ctype=”pistesaldo” ref=”14448-5-1000″ count=1]

SAITTE 1000 PISTETTÄ

Erittäin hyvä, saitte pelin pystyyn! Kuuntelemalla ohjeet kaikki ymmärtävät pelin säännöt ja päästään nopeammin itse asiaan. Jatkakaa samaan malliin!

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ctype=”pistesaldo” ref=”14448-5-1500″ count=1]

SAITTE 1500 PISTETTÄ

Aivan mahtavaa! Kuuntelemalla ohjeet kaikki ymmärtävät pelin säännöt ja päästään nopeammin itse asiaan. Myös pelaaminen on hauskempaa. Jatkakaa samaan malliin!

[/mycred_show_if]

 

[mycred_show_if ctype=”suoritus” ref=”14448″ count=”3″][confetti][/mycred_show_if]

 

Palkintovideo

Jälleen olisi palkintovideon aika. Tällä kertaa näette videomateriaalia Jaakon ja Pertun parkourtreeneistä Jyväskylän salilta. Jaakko on suunnitellut flow-sarjan, jota on harjoitellut lukuisia kertoja saadakseen sen sujuvaksi. Tähän tapaan parkouraajat harjoittelevat flow:ta.

Jättäkäähän taas palautetta meille, niin voimme kehittää treenejä ????

Kiitos treeneistä ja palautteista!