Kausi 4 Treeni 10

Tervetuloa Loikkakoplaan

Tervetuloa Loikkakoplan kauden 4 treeniin 10!

Loikkakoplatreenin rakenne:

  • aloitus ja radan rakentaminen (10-15 min)
  • lämmittelypeli (10 min)
  • parkourtehtävät: spotit 1 ja 2 (yht. 15-25 min)
  • lopputehtävä (10-20 min)
  • loppusiivous ja palkintovideo (5-10 min)

Ohjeita ja vinkkejä:

  • Tehtäviin on ohjeet videona ja tekstinä. Lisätietoa nappien takaa löydät lisää apuja ohjaustyöhön.
  • Tehtävän jälkeen painakaa ”valmis” ja vastatkaa kysymykseen, niin kerrytätte pisteitä ja mitaleita!
  • Palkintovideo on mahdollista katsoa treenin lopuksi, kun olette tehneet ainakin 3 tehtävää treenistä.
  • Kaikkia treenin tehtäviä ei tarvitse tehdä, jos haluatte käyttää enemmän aikaa yksittäisiin tehtäviin.

Meihin voitte ottaa yhteyttä:

rasmus.kuvaja@parkourakatemia.fi

0505533442


Hauskaa treeniä!

[mycred_hide_if ctype=”kuittaus” ref=”14451-1″ count=1]

Radan rakentaminen

Spotti 1: sivuttainvoltti

  • piste 1: trampetti tai ponnistuslauta sekä patjamäki (paksu patja ja voimistelupenkki)
  • Tarvittaessa voitte lisätä patjamäen yhteyteen ohuita patjoja seinälle jos mäki on seinää vasten, liukuesteitä patjan alle sekä ohuita tai paksuja patjoja mäen ympärille lisäsuojaksi.
  • madallettu hyppyarkku ja ohuita patjoja tai paksu patja.

Spotti 2: Alitusrata

  • ainakin 1 rekkitanko, johon on mahdollisuuksien mukaan asetettu 2 tankoa (ks. spotin video korkeuksien säätämiseksi)
  • U-muotoinen tasapaino- ja loikkarata: rakentakaa U-muotoinen rekkitangon kautta kulkeva rata käyttäen voimistelupenkkejä (2 kpl) ja astinpalikoita/kumilätkiä (6 kpl).
  • Jos teillä on enemmän rekkitankoja käytettävissä, niin voitte rakentaa lisäksi yhden suoran radan käyttäen rekkitankoa, voimistelupenkkejä, puomia ja astinmerkeiksi sopivia esteitä (kuvassa oikealla).

aloitus ja radan rakentaminen 10-15 min

Jos teillä ei ole rekkitankoa, valitkaa jokin seuraavista vaihtoehdoista.

A) Voitte rakentaa alituspaikan puolapuihin penkkien avulla:

  • Nostakaa yksi penkki loivasti kallelleen puolapuita vasten. Penkin alapäätä voi korottaa nostamalla sen toisen voimistelupenkin päälle. Huolehtikaa, että vino penkki on tukevasti ja käyttäkää tarvittaessa liukuesteitä, koska tämän penkin alaosassa on tarkoitus roikkua.
  • Lisäksi tarvitsette vielä 1 voimistelupenkin, jonka voitte laittaa pitkittäin tai poikittain lattialle spotin edetessä.

Jos alitukset eivät onnistu välineillänne ollenkaan, voitte tehdä  B) spotin 2 lisätiedoissa tarkemmin ohjeistetun videotehtävän tai C) voitte korvata spotin 2 jollain aiemman treenin tehtävällä.

[/mycred_hide_if] [mycred_show_if ctype=”suoritusnolla” ref=”14451-1″ count=1]

SAITTE 0 PISTETTÄ

Me vastaamme, että: ”voi”. Rakentamisesta ei tarvitse innostua, mutta koko treeni latistuu helposti, jos treenisessio aloitetaan valittamalla. Kannustakaa toisianne ahkeroimaan tehtävä valmiiksi ja kehukaa toisianne, kun tehtävä on suoritettu.

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ctype=”pistesaldo” ref=”14451-1-300″ count=1]

SAITTE 300 PISTETTÄ

Saisitteko asennetta peliin? Rakentamisesta ei tarvitse innostua, mutta koko treeni latistuu helposti, jos treenisessio aloitetaan valittamalla. Kannustakaa toisianne ahkeroimaan tehtävä valmiiksi ja kehukaa toisianne, kun tehtävä on suoritettu.

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ctype=”pistesaldo” ref=”14451-1-600″ count=1]

SAITTE 600 PISTETTÄ

Erittäin hyvä! Ymmärrätte, että rakentaminen on välttämätön työvaihe, kun liikuntasalissa harjoitellaan. Hyvällä meiningillä kun rakentaa, niin motivaatio kantaa läpi treenin ja treenaaminen on hauskaa.

[/mycred_show_if]

 

[mycred_hide_if ctype=”kuittaus” ref=”14451-2″ count=1]

Lämmittelypeli: Among Us -hippa

Hippaerän valmistelut. Koplalaiset seisovat piirissä silmät kiinni. Ohjaaja kulkee piirin ympäri koskien samalla salaa 1-3 koplalaista hartiaan. Näistä koplalaisista tulee myöhemmin pelissä hippoja.

Pelatkaa peliä useampi erä. Pelin kulku:

  1. Aluksi kaikki alkavat tekemään päivän "työaskareita" seikkailemalla salissa tehden parkourliikkeitä.
  2. Hetken päästä ohjaaja huutaa: "Ruokatunti!" Valitut hipat alkavat ottamaan kiinni koplalaisia.
  3. Ohjaaja laskee 30s, minä aikana hipat yrittävät saada kaikki kiinni. Jos jää kiinni, niin pitää mennä selälleen makaamaan.
  4. Lopuksi katsotaan, että ketkä kaikki selvisivät ruokatunnista, ja sitten otetaan uusi erä uusilla hipoilla.

lämmittelypeli 10 min

[/mycred_hide_if] [mycred_show_if ctype=”suoritusnolla” ref=”14451-2″ count=1]

SAITTE 0 PISTETTÄ

Mistä tämä johtui, tuliko riitoja? Yrittäkää päästä sopuun, että miten saadaan ilmapiiri mukavaksi treenin loppupuolen ajaksi.

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ctype=”pistesaldo” ref=”14451-2-300″ count=1]

SAITTE 300 PISTETTÄ

Hyvä! Miltä pelaaminen tuntui? Oliko mahdollisesti kiistoja, mitä olisi hyvä sopia ennen treenin jatkamista?

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ctype=”pistesaldo” ref=”14451-2-600″ count=1]

SAITTE 600 PISTETTÄ

Mahtavaa! Täydet pisteet teille!

[/mycred_show_if]

 

[mycred_hide_if ctype=”kuittaus” ref=”14451-3″ count=1]

Spotti 1: Sivuttainvoltti

Harjoitelkaa sivuttainvolttia seuraavien harjoitteiden avulla:

  1. kierähtäminen sivuttain patjamäessä
  2. kierähtäminen sivuttain hyppyarkun yli patjalle
  3. sivuttainvoltin kokeilu trampetilta tai ponnistuslaudalta patjalle laskeutuen selälleen tai kontta-asentoon
  4. sivuttain voltin kokeilu trampetilta tai ponnistuslaudalta yrittäen laskeutua jaloilleen.

Huom! Sivuttain pyörivät voltit saattavat liikkua ilmalennon aikana yllättäen myös sivusuuntaan, jolloin on riskinä pudota patjan ulkopuolelle. Laittakaa käyttämänne trampetti tai ponnistuslauta keskelle suhteessa paksuun patjaan (toisin kuin videolla). Jos patja on kapea, niin voitte laittaa lisää paksuja tai ohuita patjoja sivuille tuomaan lisäturvaa.

  • spotit 1 ja 2 yht. 15-25 min

Jos aikaa jää jäljelle, niin voitte kerrata myös muita pyörimissuuntia, eli kuperkeikkaa eteen ja taakse sekä lentokuperkeikkaa ja etuperinvolttia.

[/mycred_hide_if] [mycred_show_if ctype=”pistesaldo” ref=”14451-3-500″ count=1]

SAITTE 500 PISTETTÄ

Hyvä, että osa teistä kokeili kuitenkin!

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ctype=”pistesaldo” ref=”14451-3-1000″ count=1]

SAITTE 1000 PISTETTÄ

Hienoa! Kokeilemalla löytää omat mielenkiinnon kohteet!

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ctype=”pistesaldo” ref=”14451-3-1500″ count=1]

SAITTE 1500 PISTETTÄ

Superia! Taas on todistettu, että tekemällä kehittyy!

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ctype=”pistesaldo” ref=”14451-3-2000″ count=1]

SAITTE 2000 PISTETTÄ

Superia! Taas on todistettu, että tekemällä kehittyy! Kannustavassa ilmapiirissä on helpompi harjoitella myös vaikealta tuntuvia asioita.

[/mycred_show_if]

 

[mycred_hide_if ctype=”kuittaus” ref=”14451-4″ count=1]

Spotti 2: alituksia

Kulkekaa U-muotoista tasapainoilu- ja alitusrataa ensiksi tehden suoria alituksia. Kun se sujuu, kokeilkaa samaa rataa, mutta suunta vaihtuu rekkitangoilla tehtävällä pyörähdyksellä (ks. video ja kuva).

  • Jos ette saa kahta tankoa päällekkäin kuten kuvassa, voi alemman tangon korvata myös sopivankorkuisella esteellä, esim. madallettu hyppyarkku, penkkipino tms.).

parkourtehtävät: spotit 1 ja 2 yht. 15-25 min

Jos rekkitankoja ei ole, voitte kokeilla tehdä alituksia puolapuiden luo aseteltujen penkkien avulla.

  • Suora alitus poikittain asetetun penkin yli tarttuen käsillä puolapuita vasten nostettuun penkkiin.
  • Pyörähdysliikkeen voi tehdä, kun käännätte poikittain olevan penkin pitkittäin korotetun penkin alapuolelle. Lähdetään lattialta ja toinen käsi ottaa kiinni alapenkistä,toinen yläpenkistä. Sitten heilahdetaan lattialla olevan penkin toiselle puolelle.

Jos edelliset tehtävät eivät sovi ryhmällenne, voitte avata sivun https://parkourpolku.fi/taso-1/ ja tehdä oman mielenkiinnon ja salin sen hetkisen varustuksen mukaan videoilla näkyviä liikkeitä ja lihaskuntoharjoitteita. Monet harjoitteet voi tehdä ihan tasaisella lattialla.

Vaihtoehtoisesti voitte kerrata jonkin edellisten treenien tehtävistä. Ohjevideo on edelleen katsottavissa, vaikka tehtävä olisi merkitty suoritetuksi.

[/mycred_hide_if] [mycred_show_if ctype=”pistesaldo” ref=”14451-4-500″ count=1]

SAITTE 500 PISTETTÄ

Mikä tehtävässä mielestänne tökki? On ihan ok, jos jokin asia ei innosta, mutta aina kannattaa miettiä, että voisiko pienillä muutoksilla saada tekemisestä motivoivaa.

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ctype=”pistesaldo” ref=”14451-4-1000″ count=1]

SAITTE 1000 PISTETTÄ

Hienoa! Miltä tehtävä tuntui? Nyt kun tehtävä tuli tutuksi, niin millaisia muutoksia tekisitte, että olisi mielenkiintoa tehdä vielä muutama alitus lisää?

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ctype=”pistesaldo” ref=”14451-4-1500″ count=1]

SAITTE 1500 PISTETTÄ

Fantastista! Keksittekö, että mikä on syy siihen, että jaksoitte tehdä näin paljon alituksia? Mikä piti teidän motivaatiota yllä?

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ctype=”pistesaldo” ref=”14451-4-2000″ count=1]

SAITTE 2000 PISTETTÄ

Superfantastista! Keksittekö, että mikä on syy siihen, että jaksoitte tehdä näin monta suoritusta? Mikä piti motivaatiota yllä?

[/mycred_show_if]

 

[mycred_hide_if ctype=”kuittaus” ref=”14451-5″ count=1]

Lopputehtävä

Suon ylittäminen. Yrittäkää edetä noin 3 hengen ryhmissä salin päästä päähän koskematta lattiaan. Jokainen ryhmä saa käyttöönsä 3 kpl valitsemiaan välineitä, kuten tuoleja, steppilautoja, kumilätkiä, patjoja jne. Koittakaa keksiä itse jonkinlainen tapa kulkea 😉 

  • Tarvittaessa voitte siivota salia tässä kohti, että lattiatila riittää.
  • Jos on paljon aikaa, niin kokeilkaa erilaisia välineyhdistelmiä.
  • Sopiva välinemäärä on ryhmäläisten lukumäärä plus/miinus yksi väline. Voitte kokeilla erilaisia välinemääriä.
  • lopputehtävä 10-20 min

Lisää tekemistä: suon ylitys käyttämällä ryhmäkavereita esteenä! Kokeilkaa mennä lyhyehköjä matkoja 3-4 hlö ryhmissä niin, että yksi ryhmäläisistä kerrallaan ei saa koskea ollenkaan maahan tai spoteilla käytettyihin esteisiin. Ryhmäkaverien tehtävä onkin muodostaa silta tai hissi! Huom. huomioikaa toisenne ja pyrkikää siihen, ettei kehenkään satu: ihmisesteen päällä ei pidä esim. hyppiä, sillä se sattuu.

[/mycred_hide_if] [mycred_show_if ctype=”suoritusnolla” ref=”14451-5″ count=1]

SAITTE 0 PISTETTÄ

Jutelkaa hetki, että mikä oli tilanteen aiheuttaja. Tämä tehtävä voi kuulostaa mahdottomalta, mutta ratkaisu on ihan keksittävissä yhteistyöllä. Voitte katsoa palkintovideolta, että mitä ratkaisuja kuvaustiimimme keksi.

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ctype=”pistesaldo” ref=”14451-5-500″ count=1]

SAITTE 500 PISTETTÄ

Mahtavaa! Löysitte ratkaisun tehtävään! Tämä tehtävä vaatiikin hoksottimia ja yhteistyötä.

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ctype=”pistesaldo” ref=”14451-5-1000″ count=1]

SAITTE 1000 PISTETTÄ

Mahtavaa! Löysitte ratkaisun tehtävään! Mukavaa, että ennätitte testaamaan ratkaisuanne käytännössä. Tämä tehtävä vaatiikin hoksottimia ja yhteistyötä.

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ctype=”pistesaldo” ref=”14451-5-1500″ count=1]

SAITTE 1500 PISTETTÄ

Hyperhienoa! Löysitte ratkaisun tehtävään! Mukavaa, että ennätitte testaamaan ratkaisuanne käytännössä. Tämä tehtävä vaatiikin hoksottimia ja yhteistyötä.

[/mycred_show_if]

 

[mycred_show_if ctype=”suoritus” ref=”14451″ count=”3″][confetti][/mycred_show_if]

 

Palkintovideo

Taas on yksi treeni pulkassa, hienoa! Klikatkaa treeni valmiiksi ja katsokaa palkintovideo ???? Palkintovideolla näette meidän kuvaustiimin ratkaisun lopputehtävään.

Ohjaaja, tästä löydät tämän kerran palautekyselyn!

Kiitos treeneistä ja palautteista!