Kausi 3 Treeni 9

Tervetuloa

Tervetuloa kolmannen kauden yhdeksänteen treeniin! Tänään harjoitellaan erilaisia liukuja ja seinäjuoksua.

Loikkakoplakerran rakenne:

  • aloitus ja radan rakentaminen (10 min.)
  • lämmittely (10 min.)
  • spotit 1 ja 2 (yht. 15-25 min.)
  • lopputehtävä (10-15 min.)
  • siivous ja palkintovideo (5 min.)

Meihin voitte ottaa yhteyttä:

rasmus.kuvaja@parkourakatemia.fi

0505533442

Hauskaa treeniä!

[mycred_hide_if ref=”K3t9h1radanrakennus” balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Radan rakentaminen

Spotti 1: Rakennetaan kaltevia pintoja liukumisia varten voimistelupenkeistä.

  • 1 paksua patja puolapuut hyppyarkku
  • 3-5 voimistelupenkkiä
  • rekkitanko, jos löytyy
  • pari kumilätkää ohuita patjoja

Spotti 2: Rakentakaa pisteitä seinäjuoksua varten ponnistuslaudoista ja ohuista patjoista.

  • 2 ponnistuslautaa
  • ohuita patjoja
  • 1 paksu patja
  • puolapuut (jos löytyy toiset)
  • kumilätkä tai vastaava

Rataa varten:

  • ohuita patjoja, kumilätkiä, muita matalia astimia

Puuttuvat välineet:

  • liukuja voi tehdä myös ilman rekkitankoon tehtävää pistettä, jolloin puolapuihin voi tehdä useamman liukupisteen.
  • Jos seinäjuoksupistelle ei löydy puolapuita, voi ponnistuslaudat asettaa seinää vasten, kunhan huolehtii, että ne eivät liu'u.
[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K3t9h1radanrakennus” ctype=”suoritusnolla” count=”1″]

SAITTE 0 PISTETTÄ

Johan nyt! Ohjaaja tarvitsee ilman muuta teidän korvaamatonta apuanne.

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K3t9h1radanrakennus300″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 300 PISTETTÄ

Mahtavaa! Kaikki käy nopeasti, kun on monta käsiparia tekemässä!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K3t9h1radanrakennus600″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 600 PISTETTÄ

Täydellistä! Kun kaikki osallistuvat, hyvä lopputulos syntyy vikkelästi ja ilman turhaa hulinaa.

[/mycred_show_if]
[mycred_hide_if ref=”K3t9h2lmmittely” balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Lämmittelypeli

Parkour-taikurihippa! Hippa ottaa kiinni muita pelaajia. Aina kiinni saadessaan huutaa jonkin seuraavista:

  1. Tunneli. Tällöin kiinni jäänyt muodostaa tunnelin, jonka voi pelastaa kulkemalla alta.
  2. Silta. Kiinni jäänyt menee kontalleen ja pelastaa voi tekemällä sillasta ylityksen.
  3. Laituri. Kiinni jäänyt menee lankutusasentoon. Pelastetaan hyppäämällä yli.
[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K3t9h2lmmittely” ctype=”suoritusnolla” count=”1″]

SAITTE 0 PISTETTÄ

 Älkäähän nyt hyvät ihmiset! Lämmittely on tärkeä, sillä se valmistaa kehon ja ajatukset tulevaan treeniin. Ja se on usein myös hauskaa!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K3t9h2lmmittely300″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 300 PISTETTÄ

Hyvä juttu! Ensi kerralla vielä vähän kovemmat hipat ja hiki pintaan.

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K3t9h2lmmittely600″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 600 PISTETTÄ

Erinomaista! Voitte siirtyä hyvillä mielin spoteille.

[/mycred_show_if]
[mycred_hide_if ref=”K3t9h3spotti1″ count=”1″ ctype=”suoritus” comp=”or” ctype=”suoritusnolla”]

Spotti 1: liukuja

Tehdään kahdella tai kolmella pisteellä erilaisia tekniikoita suoraan liu'usta:

  1. liuku + rolli/kuperkeikka
  2. liuku + ylitys
  3. liuku + tarkkuushyppy

Tekniikasta: Kannattaa liukua hieman sivuttain reiden ja säären varassa. Tällöin liu'un saa pysäytettyä hallitusti. Alkuun voi liu'un jälkeen pysähtyä maahan ja tehdä halutun tekniikan. Kun homma sujuu hyvin, voi koettaa pysäyttää liikkeen kesken liu'un ja ponnistaa seuraavaan liikkeeseen suoraan kaltevalta pinnalta.

Jos liukupaikkoja on rakennettuna vähemmän, voitte muokata spottia tehtävän aikana.

[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K2T9H3Spotti1500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 500 PISTETTÄ

Hyvä meno! Kannattaa silti kokeilla myös sivuttain liukumista, jotta liikkeen saa paremmin hallintaan.

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K3T9H3Spotti11000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 1000 PISTETTÄ

Loistavaa! Kannattaa käyttää treeniaika hyödyksi ja tehdä mahdollisimman paljon toistoja.

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K3T9H3Spotti11500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 1500 PISTETTÄ

Mahtavaa! Olette esimerkillisiä ohjeiden noudattajia!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K3T9H3Spotti12000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 2000 PISTETTÄ

Uskomattoman mahtavaa! Parkourin oma soveltaminen on hauskaa ja antoisaa!

[/mycred_show_if]
[mycred_hide_if ref=”K3T9H4Spotti2″ balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Spotti 2: seinäjuoksu

Tehdään erilaisia seinäjuoksuja.

  1. Aloitetaan tekemällä puolapuita vasten olevasta ponnistuslaudasta seinäjuoksu, jonka jälkeen pyritään laskeutumaan laudan yläpuolelle kissanloikka-asentoon.
  2. Liikutaan sivuttain puolapuissa ja tehdään pudottautuminen eli kissanloikka alaspäin ponnistuslaudalle.
  3. Tehdään seinäjuoksu seinää vasten olevasta ohuesta patjasta ja koetetaan koskettaa kädellä mahdollisimman korkealle.
  4. Pro parkour -haasteena voi tehdä seinäjuoksun, jonka jälkeen ponnistetaan seinästä heti ulospäin toisella jalalla. Tästä voi vielä koettaa laskeutua esim. kumilätkälle.
  • Tarkistakaa aina ennen seinäjuoksua, että ponnistuslauta on paikoillaan ja korjatkaa sen asentoa välillä tarvittaessa.

Tekniikasta: Seinäjuoksussa pyritään ylöspäin kohdistuvan seinäponnistuksen avulla pääsemään mahdollisimman korkealle. Seinään tuleva jalka on kuin vipu, joka kääntää eteenpäin menevän vauhdin ylöspäin. Olennaisen tärkeää on kuitenkin ponnistaa myös maasta kovaa ylöspäin.

HUOM: jos puolapuita ei ole riittävästi, voi ponnistuslaudan asettaa vain seinää vasten, kunhan alle asettaa jonkinlaiset liukuesteet. Tällöin voi ponnistuslaudasta tehdä vaiheen 3 ja 4 harjoitteet.

[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K3T9H4Spotti2500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 500 PISTETTÄ

Hyvä! Kannattaa jatkaa seinäjuoksun harjoittelua vaikka ulkona omissa harjoituksissa!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K3T9H4Spotti21000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 1000 PISTETTÄ

Hienoa! Kannattaa jatkaa seinäjuoksun harjoittelua vaikka ulkona omissa harjoituksissa!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K3T9H4Spotti21500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 1500 PISTETTÄ

Mahtavaa! Tekemällä monenlaisia haasteita, oppii monipuolisia liikkumistaitoja.

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K3T9H4Spotti22000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 2000 PISTETTÄ

Upeaa! Yhdistämällä monipuoliset haasteet ja kaverien kannustuksen saa täydellisen harjoittelumenetelmän!

[/mycred_show_if]
[mycred_hide_if ref=”K3T9H6Lopputehtv” balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Lopputehtävä

Lopputehtävässä on tänään perinteinen rata eli yhdistetään spottien tekemisen pienin muutoksin. Lisäksi tehdään spottien välissä hyppelyrata, jossa edetään tasajalkahypyillä niin, että jokainen tässä radan kohdassa oleva hyppää aina täsmälleen samaan aikaan!

[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K3T9H6Lopputehtv” ctype=”suoritusnolla” count=”1″]

SAITTE 0 PISTETTÄ

Voihan mähnä! Ehkäpä ensi kerralla sitten pääsette radalle.

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K3T9H6Lopputehtv500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 500 PISTETTÄ

Hieno alku! Kannattaa vetäistä huvin vuoksi monta kertaa, vaikka olisikin jo tarpeeksi hyvä.

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K3T9H6Lopputehtv1000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 1000 PISTETTÄ

Mahtavaa! Sitten vain palkintovideota kohti!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K3T9H6Lopputehtv1500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 1500 PISTETTÄ

Legendaarista! Sitten vain hymy huulilla palkintovideota katsomaan.

[/mycred_show_if]
[mycred_show_if ctype=”suoritus” ref=”12051″ count=”3″][confetti][/mycred_show_if]

Palkintovideo

Upea juttu, palkintovideossa ollaan jälleen! Siivoilkaa paikat ja katsokaa video. Tänään teille esittäytyy Parkour Akatemiassa työskentelevä Sanni, jonka liikettä nähtiin spotilla 2.

Ohjaaja, kysele koplalaisilta, mikä tänään oli mahtavin juttu ja käy täyttämässä ohjaajien palautelomake heti harjoituksen jälkeen. Kiitos!