Kausi 3 Treeni 8

Tervetuloa

Tervetuloa kolmannen kauden kahdeksanteen treeniin! Tänään kertaillaan käännösylitystä ja harjoitellaan etuvolttia alas esteeltä.

Loikkakoplakerran rakenne:

  • aloitus ja radan rakentaminen (10 min.)
  • lämmittely (10 min.)
  • spotit 1 ja 2 (yht. 15-25 min.)
  • lopputehtävä (yht. 10-15 min.)
  • loppusiivous ja palkintovideo (5 min.)

Meihin voitte ottaa yhteyttä:

rasmus.kuvaja@parkourakatemia.fi

0505533442

Hauskaa treeniä!

[mycred_hide_if ref=”K3t8h1radanrakennus” balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Radan rakentaminen

Spotti 1: Etuvoltti

Rakentakaa 2-3 pistettä. Yhdelle pisteelle laitetaan hyppyarkku pehmeän patjan eteen. Toinen ja kolmas piste ovat volttipisteitä, joihin voi laittaa trampetin ja/tai ponnistuslaudan sen mukaan, mitä välineitä on käytössä.

  • 2-3 paksua patjaa
  • hyppyarkku
  • trampetti ja/tai ponnistuslauta
  • jokin pehmeähkö este yli hyppäämiseen (jos löytyy)
  • pari kumilätkää
  • tarvittaessa ohuita patjoja lisäsuojaukseen

Spotti 2: käännösylitys ja ylitys kuilun yli

Rakentakaa kaksi pistettä, joista toisessa on 1-2 rekkitankoa sekä toisessa kaksi voimistelupenkkiä puolapuiden ja yhden penkin varassa, toinen toista korkeammalla.

  • 3-4 voimistelupenkkiä puolapuut
  • 1-2 rekkitankoa
  • kumilätkä tai vastaava

Jos rekkitanko puuttuu, niin käännösylitystä voi harjoitella esim. ylösalaisin käännetystä korotetusta voimistelupenkistä.

Lopputehtävä:

  • 2 voimistelupenkkiä alueen rajaamiseen. Myös rajaustötteröitä voi käyttää tähän, ne tosin kaatuilevat herkästi.
  • 2 hyppynarua
  • aloitus ja radan rakentaminen 10 min.
[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K3t8h1radanrakennus” ctype=”suoritusnolla” count=”1″]

SAITTE 0 PISTETTÄ

Hyvä! Sittenhän teille on selvää, että kaikki osallistuvat! ;D

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K3t8h1radanrakennus300″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 300 PISTETTÄ

Mahtavaa! Sovussa ja yhteistyössä asiat järjestyvät!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K3t8h1radanrakennus600″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 600 PISTETTÄ

Täydellistä! Kun kaikki osallistuvat, hyvä lopputulos syntyy vikkelästi.

[/mycred_show_if]
[mycred_hide_if ref=”K3t8h2lmmittely” balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Lämmittelypeli

Pienryhmähippa! Jaetaan ryhmä kolmen hengen ryhmiin. Pelataan hippaa näissä ryhmissä, kuitenkin niin, että pelialue on sama kaikilla. Jos hippa saa kiinni, niin kiinniottaja vaihtuu. Pitäkää silmät auki, jotta ette törmää muihin ryhmiin!

  • lämmittely 10 min.
[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K3t8h2lmmittely” ctype=”suoritusnolla” count=”1″]

SAITTE 0 PISTETTÄ

No hyvänen aika! Lämmittely on tärkeää, sillä se valmistaa kehon ja ajatukset tulevaan treeniin.

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K3t8h2lmmittely300″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 300 PISTETTÄ

Hyvä hommeli! Ensi kerralla vielä vähän kovemmat hipat ja hiki pintaan.

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K3t8h2lmmittely600″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 600 PISTETTÄ

Täydellistä! Olette valmiita seuraaviin koitoksiin.

[/mycred_show_if]
[mycred_hide_if ref=”K3t8h3spotti1″ count=”1″ ctype=”suoritus”]

Spotti 1: Etuvoltti

Tällä spotilla harjoitellaan pyörimistä esteeltä alas sekä kerrataan etuvolttia trampetilta tai ponnistuslaudalta. Muistelkaa ensin kerätesti:

  • maataan selällään, tuodaan nopeasti ylävartalo ja polvet yhteen ja yritetään päästä samalla kyykkyyn. On tärkeää, että polvet ovat sen verran auki, että kuperkeikoissa tai volteissa ei vahingossa lyö itseään polvella kasvoihin.

Kuperkeikka esteeltä alas:

  1. Lähdetään päinmakuulta hyppyarkun päältä ja tehdään kuperkeikka alas patjalle. Tämä on turvallinen kaikkien kokeilla.
  2. Sukelletaan kyykystä alas kuperkeikkaan. Huom! Turvallisuussyistä lattialta/ponnulaudalta ponnistettavan hyppykuperkeikan tulisi olla hyvin hallussa ennen tämän kokeilua!
  3. Hypätään lentokuperkeikka esteeltä
  4. Hypätään voltti esteeltä alas. Huom! Etuvoltin tulisi onnistua trampetilta jaloilleen ennen kuin yritetään esteeltä alas.
  • madaltakaa hyppyarkkua jos mahdollista. Suurempi pudotus kasvattaa liikkeeseen liittyviä riskejä joten alas suuntautuvien liikkeiden harjoittelu kannattaa aloittaa pienillä korkeuseroilla ja kasvattaa hiljalleen. Voitte korvata hyppyarkun kahdella päällekkäisellä voimistelupenkillä jos saatte tukevasti.

Trampetilta ja/tai ponnistuslaudalta

  1. lentokuperkeikka (esteen yli)
  2. etuvoltti
  3. etuvoltti tarkasti kumilätkälle tms.
  • spotit 1 ja 2 yht. 15-25 min.
[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K3T8H3Spotti1500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 500 PISTETTÄ

No johan nyt! Kokeilkaa ensi kerralla vähän pyöritellä. Eihän sitä tiedä, vaikka ne alkaisivatkin pyörähdellä.

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K3T8H3Spotti11000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 1000 PISTETTÄ

Hienoa! Kannattaa aina kokeilla. Vaikka jokin ei heti oikein lähtisikään, voi innostus voi tulla myöhemmin.

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K3T8H3Spotti11500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 1500 PISTETTÄ

Loisteliasta! Kun tekee paljon toistoja, tulee paremmaksi ja on entistä kivempaa tehdä lisää.

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K3T8H3Spotti12000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 2000 PISTETTÄ

Aivan legendaarista! Kun kannustaa muita ja tekee paljon, niin osaamisella ei ole mitään rajaa!

[/mycred_show_if]
[mycred_hide_if ref=”K3T8H4Spotti2″ balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Spotti 2: Käännösylitys ja muita ylityksiä

Piste 1: Käännösylitys. Muistellaan, miten käännösylitys eli turn vault eli turni tehtiin.

  1. lähdetään kädet ristiotteessa ja ponnistetaan esteen yli.
  2. toinen käsi irtoaa esteestä ylityksen aikana ja palaa ylityksen jälkeen esteeseen. Ylityksen aikana käännytään puoli kierrosta.

Kokeilkaa seuraavia kännösylityshaasteita:

  1. käännösylitys niin, että astutaan aluksi esteen päälle toisella jalalla
  2. tangon (tai penkin) yli maahan
  3. laskeutuen kumilätkälle tai penkille
  4. pro parkour -haaste: käännösylitys, jossa ponnistus tangolta tai penkiltä ja laskeutuminen tangolle

Piste 2: Ylityksiä gäpin yli. Tehdään erilaisia ylityksiä niin, että niitä edeltää hyppy pienen raon eli gäpin yli. Lähdetään ylitykseen matalammalta tasolta.

  1. mikä vain vapaavalintainen ylitys
  2. askelylitys
  3. ylitys käsi seinässä ja toinen esteellä
  4. kash vault (kädet aluksi edessä esteellä, toinen käsi irrotetaan ja jalat kiertävät eteen, minkä jälkeen toinenkin käsi palaa esteelle)

HUOM! Voitte halutessanne keskittyä vain toiseen ylitystehtävään.

  • spotit 1 ja 2 yht. 15-25 min.
[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K3T8H4Spotti2500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 500 PISTETTÄ

Voihan rymättylä! Harjoitelkaa sinnikkäästi, niin tämäkin ylitys alkaa varmasti pikkuhiljaa innostaa.

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K3T8H4Spotti21000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 1000 PISTETTÄ

Hyvä että kokeilitte! Ennen pitkää homma alkaa sujua ja muuttuu hauskaksi!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K3T8H4Spotti21500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 1500 PISTETTÄ

Juuri näin! Kun tekniikat alkavat sujua, niitä tekee mieli kokeilla muuallakin.

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K3T8H4Spotti22000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 2000 PISTETTÄ

Täydellistä! Kun parkourin työkalut saa haltuun, pääsee kunnolla soveltamisen makuun!

[/mycred_show_if]
[mycred_hide_if ref=”K3T8H6Lopputehtv” balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Lopputehtävä

Ninjasirkkelirata! Tänään Loikkakoplan ninjamestareita uhkaa viipaloituminen radalla:

  1. Ylityspiste, joka edetään eri suuntaan kuin spotilla.
  2. Volttipisteellä tehdään hyppyarkun päällä kuperkeikka sekä etuvoltti tai lentokuperkeikka patjalle.
  3. Edetään rajattua kujaa, jossa ohjaaja pyörittää ninjasirkkeliä. Jos etenijä saa osuman sirkkelistä, hän tekee kaksi kyykkyhyppyä ja jatkaa rataa. Ninjasirkkeli koostuu yhdestä ohjaajasta ja sirkkelin teristä eli hyppynaruista tai muista vastaavista esineistä, joita ohjaaja pyörittää (esim. uimalötköpötköt).

Huom. Myös muita pyöritystyylejä kannattaa kokeilla: voit esimerkiksi liikuttaa naruja eri tavoin pelkkiä käsiä pyörittelemällä.

  • lopputehtävä yht. 10-15 min.
[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K3T8H6Lopputehtv” ctype=”suoritusnolla” count=”1″]

SAITTE 0 PISTETTÄ

Hieno alku! Tehkääs ensi kerralla toinenkin puolikas. Ja uudestaan. Ja uudestaan. Ja uudestaan…

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K3T8H6Lopputehtv500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 500 PISTETTÄ

Hienoa! Aina ei voi olla ihan parasta, mutta hienoa, että teitte silti!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K3T8H6Lopputehtv1000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 1000 PISTETTÄ

Loistavaa! Radoilla pääsee usein kunnolla parkouraamisen makuun.

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K3T8H6Lopputehtv1500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 1500 PISTETTÄ

Eeppistä! Hauskanpito + liikunta = <3!

[/mycred_show_if]
[mycred_show_if ctype=”suoritus” ref=”12050″ count=”3″][confetti][/mycred_show_if]

Palkintovideo

Lopussa ollaan jälleen kerran! Tällä kertaa palkintovideossa nähdään, mitä Liekki-Jaska puuhaa kuvaustauolla. Siivoilkaa paikat, merkitkää treeni valmiiksi ja katsokaa video.

Ohjaaja, kysele koplalaisilta, mikä tänään oli hienoin juttu ja käy täyttämässä ohjaajien palautelomake heti harjoituksen jälkeen.

Kiitos treeneistä!