Kausi 3 Treeni 5

Tervetuloa 

Tervetuloa kolmannen kauden viidenteen treeniin! Tänään harjoitellaan apinaylitystä ja erilaisia alituksia.

Loikkakoplakerran rakenne:

  • aloitus ja radan rakentaminen (10 min.)
  • lämmittely (10 min.)
  • spotit 1 ja 2 (yht. 15-25 min.)
  • lopputehtävä (yht. 10-15 min.)
  • siivous ja palkintovideo (5 min.)

Katsokaa palkintovideo tuttuun tapaan treeninne lopuksi.

Meidät saatte kiinni: rasmus.kuvaja@parkourakatemia.fi, 0505533442

Hauskaa treeniä!

[mycred_hide_if ref=”K3t5h1radanrakennus” balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Radan rakentaminen

Rakentakaa rata videon ohjeiden mukaan suunnilleen samanlaiseksi kuin alla olevissa kuvissa.

Spotti 1: Apinaylitys
  • 3 paksua patjaa
  • ponnistuslauta
  • 2 hyppyarkkua jos löytyy, muokatkaa sopivan korkuiseksi.
  • 3 ohutta patjaa
  • pehmeä este jos löytyy
Spotti 2: Alitus-ylitys-rata. Rakennetaan erilaisia alituspaikkoja, esimerkiksi.
  • 2 palikkaa, joiden päällä hulavanne
  • ponnistuslauta ja puolapuita vasten nostettu voimistelupenkki
  • puolapuut ja sählymailoja
  • 4 voimistelupenkistä rakennettu kuja, jonka päällä ohut patja kattona ja edessä sekä takana este ylitystä varten
  • aloitus ja radan rakentaminen 10 min.
Hyppyarkun korkeus: Sopiva korkeus apinaylitykseen on yleensä suunnilleen harrastajan lantion-navan korkeudella. Jos mahdollista, säätäkää hyppyarkku sopivalle korkeudelle tai rakentakaa sopiva este esim. voimistelupenkeistä. Korkeamman esteen eteen voi laittaa korokkeen, kuten ponnistuslaudan (Spotti 1 kuva).

Jos ponnistuslautoja on vain 1: valitkaa, priorisoitteko ylityspistettä vai teettekö mieluummin tik-tak + alituskombon spotilla 2. Ponnistuslauta ei ole apinaylityksessä välttämätön ellei esteen korkeus sitä edellytä.

Jos välineet eivät tahdo riittää, voitte päättää, että mitä spottien 1 ja 2 tehtäviä priorisoitte ja rakentakaa vain ne.
[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K3t5h1radanrakennus” ctype=”suoritusnolla” count=”1″]

SAITTE 0 PISTETTÄ

Hyvä! Sittenhän teille on selvää, että kaikki osallistuvat! ;D

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K3t5h1radanrakennus300″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 300 PISTETTÄ

Mahtavaa! Sovussa ja yhteistyöllä asiat järjestyvät!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K3t5h1radanrakennus600″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 600 PISTETTÄ

Täydellistä! Kun kaikki osallistuvat, hyvä lopputulos syntyy vikkelästi!

[/mycred_show_if]
[mycred_hide_if ref=”K3t5h2lmmittely” balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Lämmittelypeli

Jonohippa! Hippaa pelataan kahdessa jonossa. Jono kärki jahtaa aina toisen jonon takimmaista. Jos jonon takimmainen saadaan kiinni, niin hän vaihtaa jonoa ja siirtyy uuden jonon etummaiseksi. Pelin lopussa katsotaan, kumpi jono on pitempi. HUOM! Jos pelaajia on tosi paljon, myös jonoja voi olla enemmän kuin kaksi.
  • lämmittely 10 min.
[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K3t5h2lmmittely” ctype=”suoritusnolla” count=”1″]

SAITTE 0 PISTETTÄ

No pannahinen sentään! Ensi kerraksi kotiläksyksi jonon muistelua!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K3t5h2lmmittely300″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 300 PISTETTÄ

Hyvä! Lämmittelyyn kannattaa panostaa, jotta spoteillakin sujuu hyvin.

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K3t5h2lmmittely600″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 600 PISTETTÄ

Täydellistä! Olette valmiita seuraaviin koitoksiin.

[/mycred_show_if]
[mycred_hide_if ref=”K3t5h3spotti1″ balance=1 ctype=”suoritus” comp=”or” ctype=”suoritusnolla”]

Spotti 1: Apinaylitys

Edetkää apinaylitysharjoitteita seuraavassa järjestyksessä. Seuraavaan siirrytään, kun edellinen sujuu.
  1. Tehkää apinaylitystä ohuiden patjojen yli.
  2. Nouskaa patjapinon päälle kyykkyasentoon apinanousulla.
  3. Tehkää apinaylitys hyppyarkun yli ponnahduslaudalta ponnistaen.
  4. Tehkää apinaylitys lattialta ponnistaen.
Lisää haastetta:
  • Pro-parkourhaaste. Laittakaa pehmeä este hyppyarkun eteen ja ponnistakaa esteen yli apinaylitykseen.
  • spotit 1 ja 2 yht. 15-25 min.
[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K3T5H3Spotti1500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 500 PISTETTÄ

Hieno juttu! Muistakaa silti, että aina voi tulla entistä paremmaksi, joten ei kannata jättää treeniä väliin.

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K3T5H3Spotti11000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 1000 PISTETTÄ

Hyvä että testailitte! Kannattaa silti tehdä useampia toistoja, koska aina on mahdollista kehittyä lisää.

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K3T5H3Spotti11500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 1500 PISTETTÄ

Upeaa! Ennakkoluuloton haasteitten kokeilu on hauskaa ja kehittävää!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K3T5H3Spotti12000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 2000 PISTETTÄ

Eeppistä! Parkourissa olennaisinta on juuri hauskanpito samalla kun liikkuu!

[/mycred_show_if]
[mycred_hide_if ref=”K3T5H4Spotti2″ balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Spotti 2: Vauhdikas alitusrata

Kuljetaan alituksista ja ylityksistä koostuvaa rataa mahdollisimman vauhdikkaasti! Alituksissa voitte koettaa seuraavia eri tapoja:
  1. kierähtäen
  2. sivuttaiskissa (kädet ja jalkapohjat maassa sivuttain)
  3. liukuen (toisen säären ja reiden varassa)
  • spotit 1 ja 2 yht. 15-25 min.
[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K3T5H4Spotti2500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 500 PISTETTÄ

Ohhoh! Käykäähän vetäisemässä vielä pikaisesti muutama lisää!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K3T5H4Spotti21000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 1000 PISTETTÄ

Hienoa! Kannattaa ensi kerralla kokeilla kaikkia versioita. Silloin on helpompi löytää oma suosikkiliike!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K3T5H4Spotti21500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 1500 PISTETTÄ

Erinomaista! Toistojen kautta näitä opitaan.

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K3T5H4Spotti22000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 2000 PISTETTÄ

Legendaarista! Vaihtelu pitää mielenkiinnon yllä myös parkourissa!

[/mycred_show_if]
[mycred_hide_if ref=”K3T5H6Lopputehtv” balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Lopputehtävä: Hyppyhaasteet

  1. Kokeilkaa kierrehyppyjä puoli- ja kokokierteellä erilaisten esteiden päällä:
    • kumilätkällä
    • leveveällä esteellä
    • voimistelupenkillä
    • nurin päin olevalla voimistelupenkillä
  2. Etsikää oman tasajalkahypyn pituusmaksimi. Hypätkää ohuelta patjalta toiselle: patjojen etäisyyttä hivutetaan kunkin onnistuneen hypyn jälkeen kauemmas, kunnes oma maksimi saavutetaan. Oma maksimihyppy yritetään tietenkin vielä ylittää!
  3. Etsikää oman tasajalkahypyn korkeusmaksimi. Ponnistetaan maasta ja annetaan ylävitonen kaverille, joka seisoo puolapuilla. Kaveri nostaa kättä ylemmäs, kunnes ylävitosta ei enää yletä antamaan.
Maksimiponnistuksen saavuttaminen on helpointa, kun ryhmäkaverit kannustavat. Voittekin kulkea haasteita pienissä porukoissa.
  • lopputehtävä yht. 10-15 min.
[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K3T5H6Lopputehtv” ctype=”suoritusnolla” count=”1″]

SAITTE 0 PISTETTÄ

Voi harmi! Muistakaa silti ensi kerralla kokeilla, vaikka ei heti innostaisi.

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K3T5H6Lopputehtv500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 500 PISTETTÄ

Hieno juttu! Antakaa ensi kerralla lopputehtävälle vielä uusi mahdollisuus.

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K3T5H6Lopputehtv1000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 1000 PISTETTÄ

Loistavaa! On hienoa, että löysitte liikkumisen hauskuuden!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K3T5H6Lopputehtv1500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 1500 PISTETTÄ

Täydellistä! Olette ymmärtäneet täysin, mistä parkourissa on kyse!

[/mycred_show_if]
[mycred_show_if ctype=”suoritus” ref=”12047″ count=”3″][confetti][/mycred_show_if]

Palkintovideo

Läheskään aina homma ei onnistu Loikkakoplan tekijöiltäkään ensi yrittämällä, tai edes toisella… 😀 Kun treeni on lopussa ja ainakin 3 tehtävää pisteytetty, klikatkaa treeni valmiiksi ja katsokaa video!

Ohjaaja, kysele koplalaisilta, mikä tänään oli mahtavinta ja käy täyttämässä ohjaajien palautelomake heti harjoituksen jälkeen. Kiitos kaunis!