Kausi 3 Treeni 4

Tervetuloa

Tervetuloa kolmannen kauden neljänteen treeniin! Tänään jatketaan esteiltä alastuloja, tehdään kärrynpyörätemppua esteellä sekä jatketaan alitusten parissa.

Loikkakoplakerran rakenne:

  • aloitus ja radan rakentaminen (10 min.)
  • lämmittely (10 min.)
  • spotit 1 ja 2 (yht. 15-25 min.)
  • lopputehtävä (10-15 min.)
  • loppusiivous ja palkintovideo (5 min.)

Katsokaa palkintovideo treeninne lopuksi! Palkintovideo on mahdollista katsoa, kun olette itsearvioineet vähintään kolme tehtävää sekä merkinneet lopuksi treenin valmiiksi.

Meidät saatte kiinni: rasmus.kuvaja@parkourakatemia.fi , 0505533442

Hauskaa treeniä!

[mycred_hide_if ref=”K3t4h1radanrakennus” balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Radan rakentaminen

Katsokaa videolta ohjeet ja rakentakaa sali suunnilleen niiden mukaiseksi. Apua saatte alta löytyvistä kuvista.

Spotti 1: akrobatiaa esteillä
  • hyppyarkku
  • 2 pehmeää patjaa
  • 2 voimistelupenkkiä
  • puolapuut
  • ohuita patjoja kumilätkiä tms.
Spotti 2: alituksia
  • 2 rekkitankoa jos löytyy
  • kumilätkiä
  • 3 voimistelupenkkiä
  • ponnistuslauta
  • paksu patja
  • jotain esteitä alitusta varten (muovikartioita, pehmeitä palikoita tms.)
HUOM! Lopputehtävän alkajaisiksi tuokaa saliin lisää tavaraa niin, että saatte tehtyä pitkän "ei saa koskea maahan" -radan.
  • aloitus ja radan rakentaminen 10 min.
Spotilla 1 on tänään 3 erilaista tehtävää. Voitte tarvittaessa keventää spotin 1 rakennustehtävää jättämällä jonkin tehtävistä pois. Jos salissanne ei ole rekkitankoja, valitkaa jokin näistä:
  • Katsokaa spotin 2 lisätietoa kenttä ja rakentakaa ohjeen mukainen alue voimistelupenkeistä ja puolapuista. Joudutte mahdollisesti vähentämään spotin 1 tehtäväpaikkoja tätä varten.
  • voitte joko käydä koulun pihalla tekemässä spotin jos sieltä löytyy tankoja.
  • Ohjaaja: kysy koplalaisilta toiveita ja rakentakaa toiveiden mukainen treenispotti.
  • Rakentakaa rekkitankopaikan sijaan jokin edellisten tai tulevien loikkakoplakertojen spotti. Edellisistä treeneistä pääsette katsomaan vielä videot.
[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K3t4h1radanrakennus” ctype=”suoritusnolla” count=”1″]

SAITTE 0 PISTETTÄ

Apua! Sitten vain sopu päälle ja spotit kasaan!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K3t4h1radanrakennus300″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 300 PISTETTÄ

Mahtavaa! Sovussa ja yhdessä asiat järjestyvät!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K3t4h1radanrakennus600″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 600 PISTETTÄ

Täydellistä! Kun kaikki osallistuvat, lopputulos syntyy nopeasti ja on toimiva.

[/mycred_show_if]
[mycred_hide_if ref=”K3t4h2lmmittely” balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Lämmittelypeli

Kuplahippa. Jokaisella pelaajalla on alkuun oma kupla eli kädet edessä kuplan muodossa. Jokainen yrittää kaapata muita koplalaisia omaan kuplaan viemällä kädet yläkautta kaverin ympäri. Kun kaveri on kaapattu, muodostetaan kahdestaan suurempi kupla ottamalla käsistä kiinni. Kupla kasvaa kokoa, kun porukkaa kaapataan lisää. Myös muiden kuplista saa kaapata yksittäisiä koplalaisia tai vaikka koko pienemmän kuplan. Pelin onnistumiseksi on tärkeää:
  • Kaapatuksi tulemista ei saa estää menemällä matalaksi.
  • Jokaisen tulee pyrkiä kasvattamaan omaa kuplaansa. Peli ei toimi, jos kaikki vain väistelevät toisiansa.
  • lämmittely 10 min.
[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K3t4h2lmmittely” ctype=”suoritusnolla” count=”1″]

SAITTE 0 PISTETTÄ

No hyvänen aika! Lämmittely on tärkeää, sillä se valmistaa kehon ja ajatukset tulevaan treeniin.

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K3t4h2lmmittely300″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 300 PISTETTÄ

Hienoa! Avaralla mielellä moni yllättävämpikin juttu voi tuntua kivalta.

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K3t4h2lmmittely600″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 600 PISTETTÄ

Täydellistä! Hyvät peli-ideat ovat vapaasti varastettavissa.

[/mycred_show_if]
[mycred_hide_if ref=”K3t4h3spotti1″ count=”1″ ctype=”suoritus” comp=”or” ctype=”suoritusnolla”]

Spotti 1: Akrobatiaa esteillä: alastuloja + kärrynpyörä

Tällä spotilla on kolme eri suorituspistettä, joista jokaisella tehdään hieman eri asoita.
  • Hypätään puolapuista alas ohuesta patjasta tehdyn esteen yli ja koetetaan laskeutua tarkasti patjalla olevalle kumilätkälle tai muulle vastaavalle laskeutumisalustalle. Haastetasoa voi vaihtaa muuttamalla hyppykorkeutta ja laskeutumisalustan etäisyyttä. Voi myös koettaa laskeutua kumpikin jalka eri kumilätkille.
  • Hypätään korokkeelta (esim. voimistelupenkit) kierrehyppy patjalle. Samalla yritetään laskeutua tarkasti kumilätkälle tai vastaavalle. Haastetta saa lisää pidentämällä hyppyetäisyyttä tai vaikkapa niin, että lähtee kierrehyppyyn selkä menosuuntaan.
  • Harjoitellaan hyppyarkulla parkour-kärrynpyörää esteen reunasta. Aloitetaan pyörähdysylityksellä ja edetään videon ohjeiden mukaan pikkuhiljaa varsinaiseen liikkeeseen.
  • spotit 1 ja 2 yht. 15-25 min.
[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K3T4H3Spotti1500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 500 PISTETTÄ

Hienoa! Kannattaa tietenkin kokeilla kaikkia juttuja, niistä voi tulla ennen pitkää myös hauskoja.

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K3T4H3Spotti11000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 1000 PISTETTÄ

Hyvä! Kannattaa silti treenata kaikenlaisia juttuja. Jokin voi aueta ja muuttua hauskaksi vasta pienen harjoittelun jälkeen.

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K3T4H3Spotti11500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 1500 PISTETTÄ

Mahtavaa! Kannattaa opetella tasapuolisesti monenlaisia liikkeitä!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K3T4H3Spotti12000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 2000 PISTETTÄ

Eeppistä! Teillä on selvästi avaimet oppia hyvin monia vaikeitakin temppuja!

[/mycred_show_if]
[mycred_hide_if ref=”K3T4H4Spotti2″ balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Spotti 2: Alituksia

Tällä spotilla jatketaan alitusten parissa. Tehkää kaikkia neljää eri harjoitetta tai valitkaa mieluisimmat.
  • Seinäponnistuksesta suoraan alitukseen. Tehkää rekin vieressä seinää vasten olevasta ponnistuslaudasta tic tac ja siitä suoraan alitus. Tärkeää on ponnistaa riittävän korkealle, jotta alitukseen pääsee kunnolla jalat edellä.
  • Juostaan voimistelupenkkiä pitkin, tehdään suora alitus ja jatketaan edelleen voimistelupenkkiä pitkin.
  • Ponnistetaan kumilätkältä tms. ja tehdään suora alitus niin, että laskeudutaan tarkasti kumilätkän tai muun vastaavan päälle.
  • Pitkä kierrealitus. Hypätään aiemmin harjoiteltuun kierrealitukseen sukeltaen melko kaukaa voimistelupenkin edestä. On tärkeää, että alla on patja, jolloin mahdollinen putoaminen ei haittaa. Haastetta saa nostettua lisäämällä hyppyetäisyyksiä ja pienentämällä rakoa, josta alitus tehdään.
  • spotit 1 ja 2 yht. 15-25 min.
Jos teillä ei ole rekkitankoa käytössä:
  • Alituksia voi tehdä myös rakentamalla penkeistä puolapuiden avulla kehikko: Nostetaan 2-3 penkkiä päällekkäin ja nostetaan yksi penkki poikittain toinen pää penkkipinon päälle ja toinen puolapuihin. Jos penkkipinosta ei saa tukevaa, niin voitte laittaa poikittain olevan penkin vinosti niin, että toinen pää on yhden penkin päällä ja toinen pää nostetaan puolapuihin korkeammalle.
  • Tällaisella pisteellä onnistuu esim. alitus, jossa jalat liukuu lattialla. Olkaa kuitenkin varovaisia ettei penkki keiku.
  • Vaihtoehtoisesti voitte kokeilla alituksia ulkona jos siellä on tankoja tai voitte rakentaa ihan oman pisteen, jossa treenataan jotain lasten toivetekniikkaa tai voitte tehdä muiden treenikertojen tehtäviä.
[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K3T4H4Spotti2500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 500 PISTETTÄ

Ohhoh! Käykäähän vetäisemässä vielä pikaisesti muutama lisää!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K3T4H4Spotti21000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 1000 PISTETTÄ

Hienoa! Tämä on hyvä alku. Lisää voitte treenata vaikka vapaa-ajalla ulkona!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K3T4H4Spotti21500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 1500 PISTETTÄ

Erinomaista! Toistojen kautta näitä opitaan.

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K3T4H4Spotti22000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 2000 PISTETTÄ

Legendaarista! Kun saa flown päälle, ei mieti määriä vaan treenaa vaan kovaa!

[/mycred_show_if]
[mycred_hide_if ref=”K3T4H6Lopputehtv” balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Lopputehtävä

Suohirviörata. Lopputehtävässä raahataan aluksi lisää tavaraa saliin niin, että saadaan yhdistettyä spotit yhdeksi pitkäksi "ei saa koskea maahan (suohon)" -radaksi. Hyvin toimivia ovat esim. ohuet patjat, palikat, steppilaudat tai vaikka hulavanteet (vanteen sisään saa osua). Myös salin lattian viivoja voi tarvittaessa hyödyntää. Otetaan myös käyttöön köysi tai renkaat, jos sellaiset salista löytyvät. Olisi hyvä, jos radasta löytyisi ainakin seuraavat parkour-haasteet:
  • superpitkä tarkkuushyppy
  • pitkä heilahdus esimerkiksi köydellä tai renkailla
Kun olette tutustuneet rataan hetken, alueelle ilmestyy suohirviö (ohjaaja), jonka kalseaa kosketusta pitää vältellä. Suohirviö koettaa koskettaa radalla eteneviä esim. lötköpötköllä tai mailanvarrella. Jos saa kosketuksen, pääsee tekemään kolme kyykkyhyppyä, minkä jälkeen voi palata radalle.
  • lopputehtävä 10-15 min.
Jos ryhmä on niin suuri, että radalle tulee jonoa: järjestäkää sali niin, että ryhmäläiset voivat kulkea ihan sikinsokin salissa koskematta maahan ja väistellen 1-3 suohirviötä. Käyttäkää tarvittaessa lattiaviivoja. Pelin nimi on suohirviöhippa. Jos ryhmäläiset ovat suohirviöitä, ottakaa kiinni keppien sijaan käsillä, jotta ei tule vahingossa satutettua ketään.
[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K3T4H6Lopputehtv” ctype=”suoritusnolla” count=”1″]

SAITTE 0 PISTETTÄ

Voi harmi! Toivottavasti ensi kerralla käy parempi tuuri.

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K3T4H6Lopputehtv500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 500 PISTETTÄ

Hieno juttu! Aina ei tarvitse eikä voikaan olla superhauskaa. Hyvä että silti teitte.

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K3T4H6Lopputehtv1000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 1000 PISTETTÄ

Kosmologisen hyvä juttu! Olette ymmärtäneet täysin, mistä parkourissa on kyse!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K3T4H6Lopputehtv1500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 1500 PISTETTÄ

Upeaa! Hauskanpito on kivan harrastuksen A ja O.

[/mycred_show_if]
[mycred_show_if ctype=”suoritus” ref=”12046″ count=”3″][confetti][/mycred_show_if]

Palkintovideo

Pääsitte palkintovideoon asti, mahtavaa! Siivotkaa paikat, klikatkaa treeni valmiiksi ja katsokaa palkintovideo. Tämän kerran palkintovideossa Hämähäkki Perttu ja Liekki-Jaska saattavat olla tauon tarpeessa. Todetkaa itse! 😀

Ohjaaja, kysele koplalaisilta, mikä tänään oli siisteintä ja käy treenin jälkeen täyttämässä ohjaajien palautelomake. Kiitos!