Kausi 3 Treeni 2

Tervetuloa

Tervetuloa kolmannen kauden toiseen treeniin! Tänään päästään loikkimaan, ylittämään ja alittamaan monella tavalla.

Loikkakoplakerran rakenne:

  • aloitus ja radan rakentaminen (10 min.)
  • lämmittelypeli (10 min.)
  • spotit 1 ja 2 (yht. 15-25 min.)
  • lopputehtävä (yht. 10-15 min.)
  • siivous ja palkintovideo (5 min.)

Palkintovideo avautuu katsottavaksi, kun olette itsearvioineet ainakin 3 tehtävää ja merkinneet treenin valmiiksi. Katsokaa video treeninne lopuksi!

Meidät saatte kiinni: rasmus.kuvaja@parkourakatemia.fi , 050 5533442

Hauskaa treeniä!

[mycred_hide_if ref=”K3t2h1radanrakennus” balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Radan rakentaminen

Katsokaa videolta ohjeet ja rakentakaa sali suunnilleen sen mukaiseksi. Apua saatte alta löytyvistä kuvista.

Spotti 1: Loikat. Tehkää sik-sakkia menevä straidirata, jossa on hyppyjä ja tasapainoilua sekä lopuksi kissanloikka.
  • 2 voimistelupenkkiä tai muita välineitä (esim. rekkitangon tanko-osia) tasapainoiluesteiksi
  • loikka-kohteita: esim. kumilätkiä, hyppyjakkaroita, ohuita patjoja yms.
  • 1-2 ponnistuslautaa ja puolapuut
  • rajauskartioita tai aitoja, joiden yli hypellä
  • hernepusseja
Spotti 2: ylitys + alitus
  • hyppyarkku
  • 3 voimistelupenkkiä ja puolapuut (tai 4:n voimistelupenkin kehikko)
  • ohuita patjoja
  • sählymailoja/harjanvarsia
  • hulavanne tai kaksi keppiä
Lisäksi tarvitsette lämmittelyyn pehmeitä palloja.
  • aloitus ja radan rakentaminen 10 min.
[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K3t2h1radanrakennus” ctype=”suoritusnolla” count=”1″]

SAITTE 0 PISTETTÄ

No harmi! Koettakaahan keskittyä ensi kerralla, niin saatte rakennettua hienot spotit.

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K3t2h1radanrakennus300″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 300 PISTETTÄ

Hienoa! Kun rakentaa tehokkaasti, jää enemmän aikaa itse harjoitteluun!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K3t2h1radanrakennus600″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 600 PISTETTÄ

Mahtavaa! Kun rakentaa tehokkaasti, jää enemmän aikaa itse harjoitteluun!

[/mycred_show_if]
[mycred_hide_if ref=”K3t2h2lmmittely” balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Lämmittelypeli

Viivapolttopallo! Viivapolttopallossa lähdetään alueen toisesta reunasta ja edetään lattian viivoja pitkin. Samalla pitää väistää ohjaajan heittämiä palloja. Jos saa osuman tai astuu ohi, pitää tehdä kolme kyykkyhyppyä ja jatkaa peliä. Rajatkaa pelialue ryhmän koon mukaan sopivan tiiviiksi.
  • lämmittelypeli 10 min.
Jos ryhmän dynamiikka sen sallii, voi heittäjiksi valita 1-2 koplalaista ohjaajan sijaan.

Jos lattiassa ei ole viivoja, niin pelatkaa tämä peli lattialla juosten. Voitte vaikeuttaa peliä valitsemalla jonkin asian, joka pitää tehdä matkan aikana: esim 1 ylitys tai kierrehyppy tms.
[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K3t2h2lmmittely” ctype=”suoritusnolla” count=”1″]

SAITTE 0 PISTETTÄ

No hyvänen aika! Lämmittely on tärkeä, sillä se valmistaa kehon ja ajatukset tulevaan treeniin.

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K3t2h2lmmittely300″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 300 PISTETTÄ

Hyvä hommeli! Ensi kerralla vielä vähän kovemmat palloilut ja hiki pintaan!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K3t2h2lmmittely600″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 600 PISTETTÄ

Täydellistä! Olette valmiita seuraaviin koitoksiin.

[/mycred_show_if]
[mycred_hide_if ref=”K3T2H3Spotti1″ balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Spotti 1: loikat eli straidit

Tällä spotilla pääsette tekemään vauhdikkaan loikkaradan parin kanssa. Toinen parista kulkee loikkaradan niin nopeasti kuin pääsee koskematta maahan. Samaan aikaan pari kulkee vauhdittajana vieressä pitäen hernepussia tai pientä palloa eri paikoissa.
  1. leuan alla
  2. pään päällä
  3. polvien välissä
  4. jalkaterien välissä
  5. kyynärpään ja polven välissä
Kokeilkaa, mikä hernepussin kuljetustapa on sellainen, jossa kisailu tuntuu tasaiselta.
  • spotit 1 ja 2 yht. 15-25 min.
[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K3T2H3Spotti1500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 500 PISTETTÄ

Voi ei! Hernepussit ovat loistava lisä monenlaiseen tasapaino- ja motoriikkaharjoitteluun.

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K3T2H3Spotti11000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 1000 PISTETTÄ

Hieno homma! Sujuva askellus on osa niin sanottua flowta, jota parkouraajat usein tavoittelevat.

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K3T2H3Spotti11500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 1500 PISTETTÄ

Mahtavaa! Teillä liikkuminen on selvästi jo erittäin sujuvaa!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K3T2H3Spotti12000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 2000 PISTETTÄ

Erinomaista! Teillä on hallussa sekä liikkeen sujuvuus, että hauskanpito!

[/mycred_show_if]
[mycred_hide_if ref=”K3T2H4Spotti2″ balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Spotti 2: Ylitys + alitus

Tämän spotin aiheena ovat peräkkäiset ylitykset ja alitukset. Parkourissa on hyvä oppia liittämään liikkeet toisiinsa.

Tehdään ylitysrataa niin, että ohjaaja/toinen koplalainen pitää keppiä arkun jälkeen sopivan matalalla niin, että ylityksen jälkeen pitää heti sukeltaa kepin ali. Samoin voimistelupenkeistä mennään ensimmäisestä yli ja toisesta ali. Menkää rata seuraavilla ylityksillä:
  1. Pyörähdysylityksellä (reverse vault)
  2. Askelylityksellä (step vault / safety vault)
  3. Vauhtiylityksellä (speed vault)
  4. Pro parkour -versiossa mennään ylityksestä suoraan vanteen läpi
  • spotit 1 ja 2 yht. 15-25 min.
Voitte kokeilla muitakin ylityksiä ja mennä myös niiden jälkeen suoraan vanteen läpi, tai pujahtaa vanteen läpi vasta laskeutumisen jälkeen.

Muistutuksena ylitysten ydinkohdat:
  • Pyörähdysylitys: kaksi kättä esteelle ja hypähdetään esteen yli pyörähtäen.
  • Askelylitys: 1 käsi ja vastapuolen jalka laitetaan esteelle. Vapaa jalka pujahtaa näiden muodostamasta "tunnelista".
  • Vauhtiylitys: 1 käsi laitetaan esteelle ja hypätään vauhdikkaasti esteen yli.
[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K3T2H4Spotti2500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 500 PISTETTÄ

Voi harmi! Ehkä ehditte vielä vetäistä pari kierrosta?

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K3T2H4Spotti21000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 1000 PISTETTÄ

Loistavaa! Houkutelkaa ensi kerralla kaikki mukaan!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K3T2H4Spotti21500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 1500 PISTETTÄ

Hienoa! Ylitykset ovat olennainen osa parkour-liikkumista.

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K3T2H4Spotti2000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 2000 PISTETTÄ

Niin sitä pitää! Parkourissa luovuus saa kukkia vapaasti!

[/mycred_show_if]
[mycred_hide_if ref=”K3T2H6Lopputehtv” balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Lopputehtävä

Myös kauden toinen lopputehtävä on rata, johon jonottaminen on ihan oma juttunsa! Jonoon asettaudutaan vuorotellen päinmakuulle ja karhunkäyntiasentoon. Vaihtakaa välillä roolia, niin ei karhuilla väsy kädet. Radalle ampaistaan jonon häntäpäästä lähtien vuorotellen ylitellen ja alitellen koko jono. Radan jälkeen asetutaan jonon etupuolelle odottamaan omaa vuoroa. Katsokaa videolta ohjeet ja laittakaa homma pyörimään!
  • lopputehtävä yht. 10-15 min
Lisää variaatiomahdollisuuksia: voitte keksiä myös omanlaisia ihmisesteitä, jos ryhmädynamiikka sen sallii

Jos ryhmä on suurikokoinen, voitte jakautua kahteen porukkaan joista puolet tekevät parkourradan ja puolet ihmisradan:
  • Yksi porukka tekee parkourradan kukin 1-2 kertaa.
  • Toinen porukka muodostaa ihmisradan niin, että puolet menee karhuasentoon ja puolet lankku-asentoon tai makuulle. Jokainen saa vuorollaan mennä ihmisradan alitellen ja ylitellen. Vaihtakaa ihmisesteiden rooleja välillä ettei kädet väsy.
  • Kun porukoissa kaikki ovat kokeilleet rataa, niin ryhmät vaihtavat tehtäviä.
[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K3T2H6Lopputehtv” ctype=”suoritusnolla” count=”1″]

SAITTE 0 PISTETTÄ

Voi ei! Ensi treeneissä sitten männystä ohi kovaa treenaten!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K3T2H6Lopputehtv500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 500 PISTETTÄ

Hyvä juttu! Pienet hässäkät eivät meinaa mitään, kunhan homma rullaa ja on hauskaa.

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K3T2H6Lopputehtv1000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 1000 PISTETTÄ

Hienoa! Kun jaksaa keskittyä tekemiseen, tulee kuin huomaamatta paljon toistoja.

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K3T2H6Lopputehtv1500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 1500 PISTETTÄ

Kunnon omistautumista! Parhaimmillaan radoilla kehittyy parkourin lisäksi myös kestävyyskunto.

[/mycred_show_if]
[mycred_show_if ctype=”suoritus” ref=”12044″ count=”3″][confetti][/mycred_show_if]

Palkintovideo

Pääsitte palkintovideoon asti. Mahtavaa! Klikatkaa treeni valmiiksi, siivoilkaa paikat ja katsokaa videolta, miten Hämähäkki Perttu ottaa hulavanteen haltuun. Palkintovideo ilmestyy tähän, kun olette itsearvioineet ainakin 3 tehtävää ja merkinneet treenin valmiiksi.

Sen jälkeen ohjaaja voi kysellä koplalaisilta, mikä tänään oli siisteintä ja käydä harjoituksen jälkeen täyttämässä ohjaajien palautelomakkeen.

Kiitos treenistä!