Kausi 3 Treeni 15

Tervetuloa

Tervetuloa kolmannen kauden viimeiseen treeniin! Tänään tehdään aivan mahdottoman suuri ESKM-rata (ei saa koskea maahan), eli pelataan maa on laavaa -pelejä.

Loikkakoplakerran rakenne:

  • aloitus ja radan rakentaminen (10 min.)
  • lämmittely (10 min.)
  • spotit 1 ja 2 (yht. 15-25 min.)
  • lopputehtävä (yht. 10-15 min.)
  • loppusiivous ja palkintovideo (5 min.)

Meihin voitte ottaa yhteyttä:

rasmus.kuvaja@parkourakatemia.fi

0505533442

Hauskaa treeniä!

[mycred_hide_if ref=”K3t15h1radanrakennus” balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Radan rakentaminen

Viimeisen kerran kunniaksi rakennellaan hieman eri tapaan kuin tavallisesti.

Alkurakennus:

  • Tuodaan liikuntasaliin kaikki varastosta liikenevät välineet, jotka sopivat parkouraamiseen edes jollain tavalla.
  • Levitellään tavarat saliin niin, että niiden päällä pääsee liikkumaan koskematta lattiaan. Estäkää esteiden liukuminen.
  • Jos haluatte voitte aloittaa jo spottien rakentamista.

Vinkkejä:

  1. Esimerkiksi hulavanteet ovat hyviä, koska ne voi asettaa maahan ja niiden sisäpuolelle saa astua.
  2. Joistain saleista löytyy sulkapalloverkon telineitä, jotka voivat toimia myös hyppyalustoina.
  3. Hyppynaruja tms. voi käyttää myös lattialla niin, että narun päälle saa astua.
  4. Tarvittaessa myös viivat käy: esim. mustille viivoille saa astua.

Spotti 1: ks. spotin video

  • Rakennetaan spotille oma ei saa koskea maahan -rata, jossa on mukana köysiheilautus ja loikkarata.
  • Voitte jättää spotin rakentamisen spotin alkuun. Jakakaa välineet suunnilleen puoliksi spottien välillä.

Spotti 2: ks. spotin video

  • Rakennetaan spotille oma eskm-rata, jossa on tasapainoilua, seinäponnistus sekä liuku.
  • Tässäkin voitte jättää spotin rakentamisen spotin alkuun!
  • aloitus ja radan rakentaminen 10 min.
[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K3t15h1radanrakennus” ctype=”suoritusnolla” count=”1″]

SAITTE 0 PISTETTÄ

Oi voi! Ei kannata laiskotella vielä, vaan vasta treenien jälkeen!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K3t15h1radanrakennus300″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 300 PISTETTÄ

Mahtavaa! Niistä saa varmasti hyvän eskm-radan!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K3t15h1radanrakennus600″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 600 PISTETTÄ

Täydellistä! Kerrankin pääsee oikein kunnolla roudaamaan!

[/mycred_show_if]
[mycred_hide_if ref=”K3t15h2lmmittely” balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Lämmittelypeli

Pelataan tavaralähettihippaa. Noin kolmasosa porukasta on hippoja ja loput ovat tavaralähettejä. Läheteillä on pallo (esim. lentopallo), jota he kannattelevat yhden käden kämmenellä. Hipat yrittävät kähveltää eli varastaa lähetiltä pallon, jolloin hippa vaihtuu. Tietenkin kaikki liikkuvat esteiden päällä ja jos osuu lattiaan, pitää tehdä yksi kyykkyhyppy ja jatkaa peliä. Muistakaa, että pallosta ei saa pitää kiinni!
  • lämmittely 10 min.
[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K3t15h2lmmittely” ctype=”suoritusnolla” count=”1″]

SAITTE 0 PISTETTÄ

No pelihän se on sekin. Koettakaa silti seurata ohjeita, niin homma pysyy kivana kaikille.

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K3t15h2lmmittely300″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 300 PISTETTÄ

Hyvä! Ensi kerralla vielä vähän tehokkaammat hipat ja kunnolla hiki pintaan.

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K3t15h2lmmittely600″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 600 PISTETTÄ

Upeaa! Olette valmiita seuraaviin koitoksiin.

[/mycred_show_if]
[mycred_hide_if ref=”K3t15h3spotti1″ count=”1″ ctype=”suoritus” comp=”or” ctype=”suoritusnolla”]

Spotti 1: ESKM 1

Tämä spotti aloitetaan ensimmäisen spotille tulevan ryhmän kanssa muokkaamalla toiseen päähän salia ei saa koskea maahan -rata, josta löytyy ainakin yksi heilautus köydellä tai voimistelurenkaalla (jos sellaiset salista löytyy) sekä jonkinlainen loikkarata. Kun olette rakentaneet radan, kiertäkää se mahdollisimman monta kertaa. Käyttäkää esim. seuraavia välineitä:
  • voimistelurenkaat tai köydet
  • eri paksuiset patjat
  • voimistelupenkit, hyppyarkut, pehmopalikat
  • kumiläpyskät ja hulavanteet
Jos tulette spotille toisina niin, että sillä on käynyt jo ryhmä tekemässä radan, voitte yhdistää spottien 1 ja 2 radat yhdeksi suureksi maa on laavaa -radaksi. Sitten vain koko koplan voimin rataa kiertämään!
  • spotit 1 ja 2 yht. 15-25 min.
[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K3T15H3Spotti1500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 500 PISTETTÄ

Ei se mitään! Hyvä että saitte radan rakennettua.

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K3T15H3Spotti11000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 1000 PISTETTÄ

Mahtavaa! Ei radan pituus vaan se laatu… ;D

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K3T15H3Spotti11500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 1500 PISTETTÄ

Upea juttu! Sitten vain seuraavalle spotille!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K3T15H3Spotti12000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 2000 PISTETTÄ

Täydellistä! Sitten vain nautiskelemaan parkouraamisesta!

[/mycred_show_if]
[mycred_hide_if ref=”K3T15H4Spotti2″ balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Spotti 2: ESKM 2

Rakennetaan tämän spotin alkajaisiksi eskm-rata, josta löytyy tasapainoilua, yksi seinäponnistus eli tictac sekä jonkinlainen liuku. Kun olette saaneet valmista aikaan, voitte kiertää radan mahdollisimman monta kertaa. Käyttäkää esim. seuraavia välineitä:
  • puolapuut / seinä
  • voimistelupenkit, hyppyarkut, pehmopalikat
  • ponnistuslauta
  • kumiläpyskät ja hulavanteet
  • rekkitangon tanko-osat
  • patjat
Jos tulette spotille toisina niin, että sillä on käynyt jo ryhmä tekemässä radan, voitte yhdistää spottien 1 ja 2 radat yhdeksi suureksi maa on laavaa -radaksi. Sitten vain koko koplan voimin rataa kiertämään!
  • spotit 1 ja 2 yht. 15-25 min.
 
[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K3T15H4Spotti2500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 500 PISTETTÄ

Hyvä! Saatteko vielä loppukoplan houkuteltua mukaan?

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K3T15H4Spotti21000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 1000 PISTETTÄ

Hienoa! Vielä loput koplasta mukaan, niin homma on täydellinen.

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K3T15H4Spotti21500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 1500 PISTETTÄ

Superhyvä! Radasta tuli siten varmasti kaikkien mielestä mainio.

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K3T15H4Spotti22000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 2000 PISTETTÄ

Täydellistä. Tähän ei ole lisättävää.

[/mycred_show_if]
[mycred_hide_if ref=”K3T15H6Lopputehtv” balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Lopputehtävä

Loikka-flow! Muodostetaan pienryhmiä, joissa pelataan loikka-flow-peliä.

  • Edetään jonossa ja jokainen tekee vuorollaan oman kolmen liikkeen yhdistelmän, jonka muut yrittävät toistaa mahdollisimman tarkasti.
  • Liikkeet voivat olla mitä vain parkour-liikkeitä, kuten hyppyjä, ylityksiä, kieppejä, rolleja, kissanloikkia tai vaikka aivan itse keksittyjä liikkeitä!
  • lopputehtävä yht. 10-15 min.

Pienimpien pelaajien kanssa voi vaihtoehtoisesti tehdä pienryhmässä seuraa johtajaa -peliä, jossa jonon vetäjä vaihtuu aika ajoin.

[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K3T15H6Lopputehtv” ctype=”suoritusnolla” count=”1″]

SAITTE 0 PISTETTÄ

Ei hätää, ehditte vielä joskus toiste.

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K3T15H6Lopputehtv500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 500 PISTETTÄ

Hienoa, että pääsitte vähän flown makuun!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K3T15H6Lopputehtv1000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 1000 PISTETTÄ

Upeaa! Erilaisissa flow-peleissä pääsee kunnolla parkouraamisen makuun.

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K3T15H6Lopputehtv1500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 1500 PISTETTÄ

Mieletöntä! Teillä on meinkinki kohdillaan!

[/mycred_show_if]
[mycred_show_if ctype=”suoritus” ref=”12043″ count=”3″][confetti][/mycred_show_if]

Palkintovideo

Kauden viimeinen palkintovideo! Jihuu! Videossa näettä Parkourpolun opasvideon kissanloikkaan. Videon myötä toivottelemme kaikille mukavaa treenitaukoa. Käykää ihmeessä harjoittelemassa omatoimisesti mahdollisimman paljon. Nähdään taas kaudella neljä!

Ohjaaja, kysele koplalaisilta, mikä tänään oli hienointa ja mitä haluaisitte tehdä tulevina treenikausina. Käy täyttämässä ohjaajien palautelomake heti harjoituksen jälkeen. Kiitos kaunis!