Kausi 3 Treeni 13

Tervetuloa

Tervetuloa kolmannen kauden treeniin numero kolmetoista! Tänään tehdään pitkiä tarkkuushyppyjä vauhdista sekä erilaisia kämmenkieppivariaatioita.

  • aloitus ja radan rakentaminen (10 min.)
  • lämmittely (10 min.)
  • spotit 1 ja 2 (yht. 15-25 min.)
  • lopputehtävä (yht. 10-15 min.)
  • loppusiivous ja palkintovideo (5 min.)

Meihin voitte ottaa yhteyttä:

rasmus.kuvaja@parkourakatemia.fi

0505533442

Hauskaa treeniä!

[mycred_hide_if ref=”K3t13h1radanrakennus” balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Radan rakentaminen

Spotti 1: Rakennetaan ratamainen piste, jossa tehdään tarkkuushyppyjä esteiden yli.

  • 2 paksua patjaa yli hypättävä, mielellään korkeahko este (esim. ohut patja tuettuna pystyyn)
  • kumilätkiä tms. kartioita tms. yli hypättäväksi esteeksi
  • 3-4 voimistelupenkkiä
  • 3-4 ohutta patjaa

Spotti 2: Tehdään mahdollisimman monta pistettä, joissa on kalteva pinta, kuten voimistelupenkki tai ponnistuslauta.

  • 1-2 ponnistuslautaa hyppyarkku
  • 1-2 voimistelupenkkiä
  • kumilätkiä tms.
  • ohuita patjoja

+ Lämmittelyä varten matalia tötsiä tai muita esineitä, joita voi käännellä.

  • aloitus ja radan rakentaminen 10 min.
[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K3t13h1radanrakennus” ctype=”suoritusnolla” count=”1″]

SAITTE 0 PISTETTÄ

Voihan vehnä! Irtautukaahan kavereista sen verran, että saatte spotit pystyyn.

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K3t13h1radanrakennus300″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 300 PISTETTÄ

Hyvä! Sitten lämmittelemään!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K3t13h1radanrakennus600″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 600 PISTETTÄ

Täydellistä! Sitten huolehtimaan kehon ja mielen lämmittelystä treeniä varten.

[/mycred_show_if]
[mycred_hide_if ref=”K3t13h2lmmittely” balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Lämmittelypeli

Kupit vs. hatut!

  • Levitetään alueelle esineitä, kuten matalia tötsiä siten, että noin puolet niistä on ylösalaisin. Noin 10-15 kpl on sopiva määrä; laittakaa enemmän mikäli ryhmäläisiä on suurempi määrä.
  • Esineiden välillä on hyvä olla matkaa, mitä juosta.
  • Tähän tarkoitukseen sopivat muutkin tavarat, kuten vaikka sählymailat, joiden lapa voidaan laittaa osoittamaan kahteen eri suuntaan.

Jaetaan ryhmä kahtia ja sovitusta merkistä toinen joukko lähtee kääntämään esineitä oikein päin ja toinen pyrkii kääntämään kaikki taas ylösalaisin. Pelataan ja katsotaan, saako toinen joukkue käännettyä kaikki esineet haluamaansa asentoon.

  • Pelaajat saavat liikkua vain lattian viivoja ja esteitä pitkin!
  • Samaa tötsää ei saa kääntää montaa kertaa peräkkäin vaan pitää edetä aina seuraavalle kääntämisen jälkeen.
  • lämmittely 10 min.

Ohjaaja: Voit keksiä jonkin hauskan tarinan peliin: esim ilkimystiimi koittaa kaataa kaikki esineet ja järjestyspoliisitiimi koittaa nostaa kaiken takaisin pystyyn.

[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K3t13h2lmmittely” ctype=”suoritusnolla” count=”1″]

SAITTE 0 PISTETTÄ

Voi sentään! Lämmittely on tärkeää kaikille, sillä se valmistaa kehon ja ajatukset tulevaan treeniin.

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K3t13h2lmmittely300″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 300 PISTETTÄ

Hyvä hommeli! Ensi kerralla vielä vähän kovemmat hipat ja hiki pintaan.

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K3t13h2lmmittely600″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 600 PISTETTÄ

Täydellistä! Olette valmiita seuraaviin koitoksiin.

[/mycred_show_if]
[mycred_hide_if ref=”K3t13h3spotti1″ count=”1″ ctype=”suoritus” comp=”or” ctype=”suoritusnolla”]

Spotti 1: loikkiminen

Tehdään loikkarataa, jossa olennaista on pitää yllä vauhti samalla, kun hypitään esteiden välissä olevien rakojen yli.

  • Koettakaa löytää sopiva askellus niin, että missään vaiheessa ei tarvitse sipsutella tai pysähtyä.
  • Radassa on myös pari tarkkuushyppyä, joissa erikoisuutena on se, että hypätään jonkin huteran esteen yli. Yritetään tietenkin onnistua pitämään este pystyssä!
  • Huom. Varmista, että esteet eivät liu'u lattialla ja käytä tarvittaessa liukuesteitä ja kumilätkiä.
  • spotit 1 ja 2 yht. 15-25 min.
[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K3T13H3Spotti1500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 500 PISTETTÄ

Voi ei! Ottakaa ensi kerralla vähän vauhtiaskeleita, niin homma alkaa innostaa!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K3T13H3Spotti11000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 1000 PISTETTÄ

Hienoa! Ottakaa ensi kerralla muutama kierros lisää.

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K3T13H3Spotti11500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 1500 PISTETTÄ

Mahtavaa! Sitten vain seuraavalle spotille!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K3T13H3Spotti12000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 2000 PISTETTÄ

Ugh, olette parkouranneet! Hienoa!

[/mycred_show_if]
[mycred_hide_if ref=”K3T13H4Spotti2″ balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Spotti 2: kämmen- ja seinäkieppi

Tehdään erilaisia kämmenkieppiharjoituksia. Harjoitteita ja pisteitä on monta eikä ole tarkoitus, että ehditte tehdä kaiken. Valitkaa seuraavista harjoitteista teitä eniten kiinnostavat tai teidän koplallenne parhaiten sopivat:

Piste 1: loiva voimistelupenkki

  • kämmenkieppi niin, että toinen jalka käy penkin päällä
  • kämmenkieppi loivasta penkistä
  • reverse-kämmenkieppi eli kämmenkieppi takaperin

Piste 2: hyppyarkku + penkki

  • kämmenkieppimäinen ylitys hyppyarkusta, potku ponnistuslaudasta ja paluu toiselta puolelta

Piste 3: ponnistuslauta + merkit

  • kämmenkieppi/seinäkieppi niin, että lähdetään tietystä paikasta ja laskeudutaan tarkasti merkille

Piste 3: voimistelupenkki + merkki

  • puolikas kämmenkieppi penkillä, laskeutuminen penkille + tarkkuushyppy

Pro-parkour-haasteena on seinäkieppi. Seinäkieppi pystysuorasta seinästä on jo melko vaativa akrobatialiike. Sitä voi lähestyä kätevästi kaltevan seinäpinnan avulla. Sellaisen voi rakentaa esimerkiksi voimistelupenkeistä ja paksusta patjasta. Jos koplanne taitotaso riittää ja välineitä on tarpeeksi, voitte askarrella yhdessä pisteen seinäkiepin harjoittelua varten.

  • spotit 1 ja 2 yht. 15-25 min.
[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K3T13H4Spotti2500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 500 PISTETTÄ

Voi ei! Ehkä se vaatii auetakseen vielä vähän harjoittelua.

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K3T13H4Spotti21000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 1000 PISTETTÄ

Hienoa! Kannattaa treenata sinnikkäästi, niin kieppi lähtee sujumaan.

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K3T13H4Spotti21500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 1500 PISTETTÄ

Hulppeaa! Toisto on kertauksen äiti (vai miten se oli?).

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K3T13H4Spotti22000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 2000 PISTETTÄ

Upeaa! Muiden kannustuksella oppii enemmän parhaiten!

[/mycred_show_if]
[mycred_hide_if ref=”K3T13H6Lopputehtv” balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Lopputehtävä

Lopputehtävässä yhdistetään spotit radaksi. Edetään rataa parin kanssa siten, että pidetään kiinni tehtävään soveltuvasta esineestä, kuten hyppynarusta, harjanvarresta tai sählymailasta.

  • Spotti kakkosella ei tehdä kämmenkieppejä, vaan kiivetään puolapuita ylös ja liu'utaan alas. Koettakaa, että ote ei missään vaiheessa kirpoa!
  • Voitte kokeilla eri välineitä:  Lyhyehkö hyppynaru on turvallinen kun pidätte sitä kädessä; älkää sitoko tai kieputtako sitä itseenne kiinni ja päästäkää narusta irti tarvittaessa. Jos käytätte keppiä, huolehtikaa ettette mukiloi sillä paria toiminnan tiimellyksessä.

Lisää haastetta. Voitte haastaa itseänne kokeilemalla tehtävää kolmen henkilön ryhmissä, mikäli varastosta löytyy pidempiä hyppynaruja.

  • lopputehtävä yht. 10-15 min.
[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K3T13H6Lopputehtv” ctype=”suoritusnolla” count=”1″]

SAITTE 0 PISTETTÄ

Voi miten ikävää! Yhdessä treenit sujuvat, joten ensi kerralla paremmassa sovussa!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K3T13H6Lopputehtv500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 500 PISTETTÄ

Hyvä! Ensi kerralla sitten lisää.

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K3T13H6Lopputehtv1000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 1000 PISTETTÄ

Loistavaa! Sitten katsomaan palkintovideota!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K3T13H6Lopputehtv1500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 1500 PISTETTÄ

Mahtavaa! Homma pysyy kiinnostavana, kun muuttaa jotain matkan varrella.

[/mycred_show_if]
[mycred_show_if ctype=”suoritus” ref=”12041″ count=”3″][confetti][/mycred_show_if]

Palkintovideo

Mahtavaa, taas on palkintovideon vuoro! Siivoilkaa paikat, merkitkää treeni valmiiksi ja katsokaa video. Tällä videolla nähdään ja kuullaan terveiset spotilla 2 näyttäytyneeltä Visiiriltä, joka tekee lämmittelysarjaa Turun Parkour Akatemian salilla.

Ohjaaja, kysele koplalaisilta, mikä tänään oli hienointa ja käy täyttämässä ohjaajien palautelomake heti harjoituksen jälkeen. Kiitos!