Kausi 3 Treeni 10

Tervetuloa

Tervetuloa kolmannen kauden kymmenenteen treeniin! Tänään tehdään uudenlaisia liukuja ja harjoitellaan kissanloikka-asennosta ponnistamista.

Loikkakoplakerran rakenne:

  • aloitus ja radan rakentaminen (10 min.)
  • lämmittely (10 min.)
  • spotit 1 ja 2 (yht. 15-25 min.)
  • lopputehtävä (10-15 min.)
  • loppusiivous ja palkintovideo (5 min.)

Meihin voitte ottaa yhteyttä:

rasmus.kuvaja@parkourakatemia.fi

0505533442

Hauskaa treeniä!

[mycred_hide_if ref=”K3t10h1radanrakennus” balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Radan rakentaminen

Spotti 1: Rakennetaan voimistelupenkeistä tasaisia ja kaltevia pintoja liukumisia varten.

  • 1 paksu patja
  • 3-5 voimistelupenkkiä
  • ohut patja
  • muovikartioita tms.
  • kumilätkä tms.

Spotti 2: Tehdään puolapuihin 2-3 pistettä kissanloikkaharjoitusta varten.

  • 1-2 ponnistuslautaa
  • ohuita patjoja
  • puolapuut
  • kumilätkiä tai vastaavia
  • hyppyjakkara tms.
  • hyppyarkku

Lopputehtävää varten: Muokataan spotin 2 jälkeen voimistelupenkeistä, ohuista patjoista ja kumilätkistä helppo maa on laavaa -rata.

  • aloitus ja radan rakentaminen 10 min.
[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K3t10h1radanrakennus” ctype=”suoritusnolla” count=”1″]

SAITTE 0 PISTETTÄ

Apua! Nimittäin kavereilta. Yhdessä painavammatkin tavarat saadaan liikkumaan.

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K3t10h1radanrakennus300″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 300 PISTETTÄ

Mahtavaa! Yhdessä homma hoituu!

 

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K3t10h1radanrakennus600″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 600 PISTETTÄ

Täydellistä! Kun kaikki osallistuvat, hyvä lopputulos syntyy nopeasti.

[/mycred_show_if]
[mycred_hide_if ref=”K3t10h2lmmittely” balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Lämmittelypeli

Parkour-evoluutiopeli. Pelissä on kolme tasoa, joissa liikutaan hieman eri tavoin:

  1. kissakävely,
  2. yhdellä jalalla kinkkaaminen,
  3. tasajalkahyppely.

Kaikki aloittavat ykköstasolta. Kun kohtaa toisen samalla tasolla olevan pelaajan, pelataan kivi-paperi-sakset-peliä:

  • Voittanut nousee seuraavalle tasolle.
  • Hävinnyt putoaa tasoa alemmas. Ykköstasolta ei luonnollisesti pudota mihinkään.
  • Kolmannella tasolla voittanut läpäisee pelin ja pääsee puolapuihin roikkumaan ja kannustamaan muita.

Peli päättyy, kun pelaajia ei enää ole samalla tasolla ja kaksintaisteluita ei synny.

  • lämmittely 10 min.
[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K3t10h2lmmittely” ctype=”suoritusnolla” count=”1″]

SAITTE 0 PISTETTÄ

Harmillista! Ottakaahan nopea spurtti tasojen läpi, jotta olette valmiimpia harjoituksiin.

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K3t10h2lmmittely300″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 300 PISTETTÄ

Hyvä! Lämmittelyyn kannattaa satsata, jotta spoteillakin sujuu hyvin.

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K3t10h2lmmittely600″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 600 PISTETTÄ

Erinomaista! Olette valmiita liukuihin ja kissanloikkiin.

[/mycred_show_if]
[mycred_hide_if ref=”K3t10h3spotti1″ count=”1″ ctype=”suoritus” comp=”or” ctype=”suoritusnolla”]

Spotti 1: Liukuja 2.0

Harjoitellaan liukuja loivasti kaltevista tai vaakasuorista voimistelupenkeistä siten, että otetaan vauhtia ennen liukua. Liuku tapahtuu tietenkin säären, reiden ja toisen pakaran varassa.

  1. Liuku voimistelupenkkiä pitkin, pysähtyminen ja (lento)kuperkeikka pehmeälle patjalle.
  2. Liuku vaakasuoraa penkkiä pitkin mahdollisimman pitkälle.
  3. Liuku, laskeutuminen tarkasti ja heti perään hyppy tarkasti matalien esteiden väliin.
  • spotit 1 ja 2 yht. 15-25 min.

Vaihtelua harjoituksiin saa muuttamalla liu'un jälkeen tehtävää asiaa. Lopussa voi olla erilaisia tarkkuusyppyjä tai vaikka voltti patjalle. Ohjaaja/koplalaiset voivat myös pitää vaikkapa sählymailan vartta, jonka ali liu'utaan.

[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K3T10H3Spotti1500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 500 PISTETTÄ

Ei hätää! Kannattaa silti kokeilla myös liukumisia. Ne ovat yllättävän hauskoja, kun pääsee vauhtiin.

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K3T10H3Spotti11000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 1000 PISTETTÄ

Loistavaa! Kannattaa hyödyntää treeniaika tekemällä paljon toistoja.

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K3T10H3Spotti11500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 1500 PISTETTÄ

 Mahtavaa! Toistoilla liikkeet otetaan haltuun!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K3T10H3Spotti12000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 2000 PISTETTÄ

Uskomattoman mahtavaa! Parkourin oma soveltaminen on hauskaa ja antoisaa!

[/mycred_show_if]
[mycred_hide_if ref=”K3T10H4Spotti2″ balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Spotti 2: ponnistaminen kissanloikasta

Tehdään erilaisia harjoitteita, joissa hypätään kissanloikka ja ponnistetaan pois kissanloikka-asennosta.

  1. Hypätään kissanloikka viistoon ponnistuslaudalle vuorojalkaa ja ponnistetaan saman tien pois pyörähtäen selän kautta ympäri.
  2. Hypätään kissanloikkaa eri korkuisilta korokkeilta puolapuita vasten olevaan ohueen patjaan. Kannattaa asettaa patja myös lattialle mahdollisten käsien lipeämisten varalta. Ponnistetaan riipunnasta pois ja koetetaan palata samalle esteelle, josta hypättiin.
  3. Hypätään kissanloikkaa ensin niin, että pyörähdetään puoli kierrosta. Pyörähdetään pikkuhiljaa enemmän ja enemmän.
  • spotit 1 ja 2 yht. 15-25 min.

Kissanloikan tekniikasta: Alkuun kissanloikka-asennosta voi ponnistaa pois molemmilla jaloilla niin, että kääntyy ilmalennon aikana puoli kierrosta. Tehokkaan ponnistuksen pois saa aikaan seuraavasti:

  1. Ennen ponnistusta viedään toinen jalka alas.
  2. Vedetään käsillä koko vartaloa ylemmäs ja tuodaan samalla vapaa jalka voimakkaasti ylös.
  3. Ponnistetaan ylös tuodulla jalalla poispäin seinästä.
  4. Käännytään ilmalennon aikana puoli kierrosta ja tehdään laskeutuminen haluttuun paikkaan.
[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K3T10H4Spotti2500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 500 PISTETTÄ

Hyvä! Kannattaa jatkaa kissanloikan harjoittelua vaikka ulkona omissa harjoituksissa!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K3T10H4Spotti21000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 1000 PISTETTÄ

Hienoa! Kannattaa jatkaa kissanloikan harjoittelua vaikka ulkona omissa harjoituksissa!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K3T10H4Spotti21500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 1500 PISTETTÄ

Mahtavaa! Tekemällä monenlaisia haasteita, oppii monipuolisia liikkumistaitoja.

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K3T10H4Spotti22000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 2000 PISTETTÄ

Upeaa! Yhdistämällä monipuoliset haasteet ja kaverien kannustuksen saa täydellisen treenifiiliksen!

[/mycred_show_if]
[mycred_hide_if ref=”K3T10H6Lopputehtv” balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Lopputehtävä

Muokataan alkuun spotin 1 pohjalta helppo maa on laavaa -rata käyttämällä esim. voimistelupenkkejä, kumilätkiä ja ohuita patjoja.

  • Voitte alkuun kokeilla radan normaalisti.
  • Kulkekaa rataa siten, että alkuun liikutaan takaperin. Olkaa huolellisia, ettette vahingossa tule kääntyneeksi sivuttain!
  • Toinen vaihtoehto on kulkea rataa silmät kiinni niin, että tunnustellaan reittiä jaloilla tai käsillä.

Pyritään, ettei pudota radalta, mutta jos kuitenkin osuu maahan, saa tehdä kolme kyykkyhyppyä ja palata radalle.

  • lopputehtävä yht. 10-15 min.

Jos ryhmä on suuri, niin voitte myös rakentaa 2 kpl pienempiä ei saa koskea maahan -ratoja tai vaikkapa rakentaa jäljelle jääneistä välineistä koplalaisten toiveiden mukaisen jonotuspisteen.

[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K3T10H6Lopputehtv” ctype=”suoritusnolla” count=”1″]

SAITTE 0 PISTETTÄ

Voi harmi! Toivottavasti ensi kerralla tulee sopivampi tehtävä.

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K3T10H6Lopputehtv500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 500 PISTETTÄ

Hieno juttu! Aina ei tarvitse eikä voikaan olla superhauskaa. Hyvä että silti teitte.

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K3T10H6Lopputehtv1000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 1000 PISTETTÄ

Loistavaa! On tärkeää löytää liikkumisen hauskuus!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K3T10H6Lopputehtv1500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 1500 PISTETTÄ

Legendaarinen juttu! Hauskanpidostahan parkourissa on kyse!

[/mycred_show_if]
[mycred_show_if ctype=”suoritus” ref=”12038″ count=”3″][confetti][/mycred_show_if]

Palkintovideo

Palkintovideossa ollaan! Siivoilkaa paikat ja katsokaa video. Tänään nähdään jälleen, kuinka Pertultakin menevät välillä sanat sekaisin.

Ohjaaja, kysele koplalaisilta, mikä tänään oli hienoin hetki ja käy täyttämässä ohjaajien palautelomake heti harjoituksen jälkeen. Kiitos treeneistä!