Kausi 3 Treeni 1

Tervetuloa!

Tervetuloa Loikkakoplan kaudelle kolme! Homma etenee, loikat pitenee! Kauden 3 erikoisuutena jokaisella treenikerralla toisella spoteista on mukana teknisesti haastavampi pro parkour -tekniikka. Sitä voi kokeilla vapaasti, mutta ei haittaa, jos ei onnistu tai jos jää kokeilematta.

Loikkakoplakerran rakenne:

  • aloitus ja radan rakentaminen (10 min.)
  • lämmittelypeli (10 min.)
  • spotit 1 ja 2 (yht. 15-25 min.)
  • lopputehtävä (yht. 10-15 min.)
  • siivous ja palkintovideo (5 min.)

Treeninne lopuksi klikatkaa treeni valmiiksi ja katsokaa palkintovideo! Palkintovideo on mahdollista katsoa, kun olette suorittaneet ja itsearvioineet vähintään kolme tehtävää ja olette klikanneet treenin valmiiksi ???? Kaikkia tehtäviä ei ole välttämätöntä tehdä: voittekin käyttää halutessanne yksittäisiin tehtäviin enemmän aikaa.

Ohjeita. Suosittelemme tekemään kauden treenit läpi järjestyksessä, sillä tehtävät vaikeutuvat pikkuhiljaa kauden edetessä. Treenissä kuhunkin tehtävään löytyy ohjeet videona ja tekstinä. Lisätietoa -painikkeiden takaa löytyy lisää vinkkejä tehtäviin ohjaustyön tueksi. Tehtävän tekemisen jälkeen painakaa valmis -painiketta ja vastatkaa kysymykseen, niin kerrytätte pisteitä ja palkintoja. Tehtävien suorittamisen jälkeen ohjevideot jäävät vielä katsottavaksi, mikäli haluatte tulevaisuuden jaksoissa korvata tehtäviä vanhoilla suosikeillanne.

[mycred_hide_if ref=”K3t1h1radanrakennus” balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Radan rakentaminen

Katsokaa videolta ohjeet ja rakentakaa sali suunnilleen sen mukaiseksi. Apua saatte klikkaamalla alta löytyviä kuvia. Ohjaaja: voit tsekata lisävinkkejä lisätietoa -painikkeesta.

Spotti 1: Ilmalennon hallintaa
  • puolapuut (tai joitain muita korokkeita, joilta hypätä alas)
  • 1-3 pehmeää patjaa ja ohuita patjoja
  • maila/harjanvarsi ja kumilätkiä
Spotti 2: Kissanloikka
  • puolapuut
  • ponnistuslautoja ja ohuita patjoja puolapuita vasten
  • hyppyarkku
  • hyppyjakkara
  • 4 voimistelupenkkiä
  • kumiläpysköitä
 
  • aloitus ja radan rakentaminen 10 min.
Turvallisuusvinkit. Varmistakaa, että kaikki välineet ovat tukevasti lattialla. Estäkää esteiden liukuminen lattialla tarvittaessa liukuestein ja kumiläpysköillä. Tsekatkaa että saatteko spotin 2 penkkipinon tukevasti.

Jos salistanne ei löydy riittävästi puolapuita, voi Spotti 1:n hypyt tehdä miltä vain sopivalta korokkeelta, kuten näyttämöltä, hyppypukilta tai hyppyarkulta.

Voitte tarvittaessa keventää rakennustehtävää vähentämällä spotin 1 isojen patjojen määrää ja jättämällä spotin 2 yhteyteen rakennettavan kahden penkin korkuisen penkkipinon pois.
[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K3t1h1radanrakennus” ctype=”suoritusnolla” count=”1″]

SAITTE 0 PISTETTÄ

No harmi! Koettakaahan pinnistellä ensi kerralla, että saatte treeneistä täyden ilon irti.

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K3t1h1radanrakennus300″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 300 PISTETTÄ

Hienoa! Sitten vain kokeilemaan, miten ne toimivat käytännössä!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K3t1h1radanrakennus600″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 600 PISTETTÄ

Mahtavaa! Radan rakentelu on kivaa, kun tietää, että kohta pääsee vetämään kovaa!

[/mycred_show_if]
[mycred_hide_if ref=”K3t1h2lmmittely” balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Lämmittelypeli

Lämmittelyksi pelataan ketjuhippaa. Aloittakaa yhdellä hipalla. Kun hippa saa jonkun kiinni, he kiinnittyvät toistensa käsikynkkään ja muodostavat ketjun. Ketju kasvaa sitä mukaa, kun enemmän pelaajia saadaan kiinni.
  • lämmittelypeli 10 min.
[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K3t1h2lammittely” ctype=”suoritusnolla” count=”1″]

SAITTE 0 PISTETTÄ

No hyvänen aika! Lämmittely on tärkeä, sillä se valmistaa kehon ja ajatukset tulevaan treeniin.

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K3t1h2lmmittely300″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 300 PISTETTÄ

Hyvä hommeli! Ensi kerralla vielä vähän kovemmat hipat ja hiki pintaan.

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K3t1h2lmmittely600″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 600 PISTETTÄ

Täydellistä! Olette valmiita seuraaviin koitoksiin.

[/mycred_show_if]
[mycred_hide_if ref=”K3T1H3Spotti1″ balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or]

Spotti 1: ilmalennon hallinta

Harjoitellaan ilmalennon hallintaa ja alastuloa pudottautumalla puolapuista patjalle. Jättäkää patjat hieman irti puolapuista niin, että väliin jäävään aukkoon laitetaan ohut patja.
  1. hyppy puolapuista patjalle aukon eli gäpin yli
  2. hyppy mailanvarren/kepin yli patjalle (ohjaaja tai kaveri pitää mailanvartta tms.)
  3. hyppy ohuen patjan yli
  4. hyppy esteen yli ja laskeutuminen tarkasti esim. kumilätkälle.
  5. Keksikää omia hyppyjä! Keskittykää hyvään alastuloon!
  • spotit 1 ja 2 yht. 15-25 min.
Vinkki ryhmäjakoihin. Useimmissa Loikkakoplajaksoissa kannattaa jakaa ryhmä kahteen porukkaan niin, että puolet ryhmästä tekee spottia 1 ja puolet spottia 2, hetken päästä spottia vaihtaen. Näin voidaan vähentää jonottelua.

Lisää haastetta:
  • Kasvattakaa kepin etäisyyttä tai korkeutta.
  • Pidentäkää aukkoa patjan ja puolapuiden välissä.
  • Lisätkää kumilätkän etäisyyttä tai asettakaa toinen kumilätkä niin, että toisen jalan on osuttava toiselle ja toisen toiselle.
  • Tehkää laskeutumisen jälkeen kuperkeikka tai rolli.
[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K3T1H3Spotti1500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 500 PISTETTÄ

No johan nyt! Ehkäpä seuraavalla spotilla pääsette tekemisen makuun.

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K3T1H3Spotti11000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 1000 PISTETTÄ

Hyvä että pääsitte hyppelemään edes jonkin verran! Ensi kerralla sitten lisää!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K3T1H3Spotti11500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 1500 PISTETTÄ

Mahtia! Näin se ilmalennon hallinta kehittyy!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K3T1H3Spotti12000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 2000 PISTETTÄ

Eeppistä! Parkourissa luovuus ja omat temput ovat enemmän kuin sallittuja!

[/mycred_show_if]
[mycred_hide_if ref=”K3T1H4Spotti2″ balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Spotti 2: Kissanloikka

Tehdään 2-3 erilaista kissanloikkaa joko eri pisteillä tai yhdellä pisteellä vaihtamalla rakennetta hieman pisteen aikana.
  • Pikku loikkarata, jonka päätteeksi kissanloikka. Kasvattakaa etäisyyksiä pikkuhiljaa.
  • Kissanloikka paikaltaan kääntyen aluksi neljänneskierros eli 90 astetta ja sitten puoli kierrosta eli 180 astetta.
  • Level cat! Pro parkour -tekniikkana hypätään hyppyarkulta kissanloikka alaspäin puolapuihin nojaavaa patjaa vasten. Kun se sujuu, juostaan voimistelupenkkiä pitkin ja hypätään kissanloikka hyppyarkun yli.
 
  • spotit 1 ja 2 yht. 15-25 min.
Tekniikkavinkki: Kissanloikan perustekniikassa jalat osuvat esteeseen hieman ennen käsiä tai korkeintaan yhtäaikaa. Kädet eivät yleensä koskaan osu ennen jalkoja. Näin suurin osa alastulon työstä tehdään jaloilla eikä naamakaan mene lyttyyn! Haastetta kissanloikkaan saa lisäämällä hyppyetäisyyttä.
[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K3T1H4Spotti2500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 500 PISTETTÄ

Voi sentään! Kannattaa silti harjoitella monipuolisesti, vaikka jokin juttu tuntuisikin ainakin alkuun ikävältä.

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K3T1H4Spotti21000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 1000 PISTETTÄ

Hienoa! Ensi kerralla kannattaa lisätä toistoja, niin saa myös lisää onnistumisia.

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K3T1H4Spotti21500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 1500 PISTETTÄ

Niin sitä pitää! Toistojen kautta hallintaa kohti!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K3T1H4Spotti22000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 2000 PISTETTÄ

Täydellistä! Kissanloikka on teillä jo varmasti vahvalla pohjalla.

[/mycred_show_if]
[mycred_hide_if ref=”K3T1H6Lopputehtv” balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Lopputehtävä: rata + erikoisjonotus

Kauden ensimmäinen lopputehtävä on rata, johon jonottaminen on hauskaa kuin mikä! Jonossa ollaan poikittain päinmakuulla ja radalle ampaistaan hyppien muiden jonottajien yli. Samalla jono liikkuu kierien niin, että uusi radalle menijä lähtee liikkeelle aina samasta pisteestä. Katsokaa videolta ohjeet ja laittakaa homma pyörimään!
  • Lopputehtävä 10-20 min.
Suurelle ryhmälle. Jonotuksen vähentämiseksi voitte miettiä yhdessä lisätehtävän jota puolet ryhmästä voi tehdä sillä välin kun puolet tekee rataa. Valitkaa jokin näistä:
  • käsinseisontakävely seinää vasten! Seistään selkä seinää vasten -> kumarretaan kädet lattiaan ja nostetaan jalat seinälle. Yritetään kävellä käsillä koko seinän matka päästä päähän. Huilitaukoja saa pitää. LIsähaastetta saatte laittamalla matkalle rajauskartioita ym esteitä, joiden yli pitää käsillä astella.
  • Toivespotti: löytyykö salista jotain kivaa, mitä. harvemmin pääsette käyttämään? Tehkää siitä jonotuspaikka!
  • Toivepeli ryhmän toiveiden mukaan.
[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K3T1H6Lopputehtv” ctype=”suoritusnolla” count=”1″]

SAITTE 0 PISTETTÄ

No johan nyt on markkinat! Järjestäytykää ensi kerralla hyvin myös lopputehtävää varten. Siitähän voi tulla hauskaa!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K3T1H6Lopputehtv500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 500 PISTETTÄ

Kannattaa kuitenkin kokeilla ennakkoluulottomasti monenlaisia haasteita. Siitä voi yllättäen seurata jotain hauskaa!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K3T1H6Lopputehtv1000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 1000 PISTETTÄ

Hulppea juttu! Ei muuta kuin palkintovideota kohti.

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K3T1H6Lopputehtv1500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 1500 PISTETTÄ

Esimerkillistä menoa! Olette palkintovideonne ansainneet!

[/mycred_show_if]
[mycred_show_if ctype=”suoritus” ref=”12037″ count=”3″][confetti][/mycred_show_if]

Palkintovideo

Pääsitte palkintovideoon asti, loistavaa! Video avautuu tähän, kun olette itsearvioineet ainakin 3 tehtävää ja klikanneet treenin valmiiksi. Tässä videossa Visiiri-Ville esittäytyy ja näyttää pari muuvia Turun Parkour Akatemian salilla.

Loikkakoplan suunnittelijoille Parkour Akatemiassa on tärkeää saada palautetta, jotta osaamme tehdä entistä parempia treenikertoja juuri teille. Ohjaaja, käythän vastaamassa kerhon jälkeen parin minuutin palautekyselyyn.

Paina tästä ja jätä palautetta.

  • siivous ja palkintovideo 5 min.