Kausi 3 Treeni 3

Tervetuloa Loikkakoplaan!

Tervetuloa kolmannen kauden kolmanteen treeniin! Tänään päästään kehittelemään akrobatiaa esteiltä alas sekä tekemään erilaisia alituksia.

Loikkakoplakerran rakenne:

  • aloitus ja radan rakentaminen (10 min.)
  • lämmittelypeli (10 min.)
  • spotit 1 ja 2 (yht. 15-25 min.)
  • lopputehtävä (10-15 min.)
  • loppusiivous ja palkintovideo (5 min.)

Palkintovideo avautuu katsottavaksi, kun olette merkinneet vähintään 3 tehtävää valmiiksi, vastanneet kysymyksiin ja merkinneet lopuksi treenin valmiiksi. Katsokaa palkintovideo vasta treeninne lopuksi.

Meidät saatte kiinni: rasmus.kuvaja@parkourakatemia.fi, 0505533442

Hauskaa treeniä!

[mycred_hide_if ref=”K3t3h1radanrakennus” balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Radan rakentaminen

Spotti 1: akrobatiaa esteiltä alas
  • puolapuut
  • 2-3 pehmeää patjaa (+ liukuestemattoja tarpeen mukaan)
  • ohuita patjoja
  • 3 voimistelupenkkiä
  • hyppyarkku
Spotti 2: alituksia
  • 1-2 rekkitankoa
  • 2 voimistelupenkkiä
  • jotain pehmeähköjä kasattavia esteitä tai harjanvarsi/maila
  • kumilätkiä
  • ponnistuslauta
 
  • aloitus ja radan rakentaminen 10 min.
Spotilla 1 on tänään 3 erilaista tehtävää. Voitte tarvittaessa keventää spotin 1 rakennustehtävää jättämällä jonkin tehtävistä pois.

Jos salissanne ei ole rekkitankoja, valitkaa jokin näistä:
  • Katsokaa spotin 2 lisätietoa kenttä ja rakentakaa ohjeen mukainen alue voimistelupenkeistä ja puolapuista. Joudutte mahdollisesti vähentämään spotin 1 tehtäväpaikkoja tätä varten.
  • voitte joko käydä koulun pihalla tekemässä spotin jos sieltä löytyy tankoja. Joskus on hauska seikkailla kesken treenin.
  • Rakentakaa rekkitankopaikan sijaan jokin edellisten tai tulevien loikkakoplakertojen spotti. Edellisistä treeneistä pääsette katsomaan vielä videot.
[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K3t3h1radanrakennus” ctype=”suoritusnolla” count=”1″]

SAITTE 0 PISTETTÄ

Ohhoh! Koettakaahan ensi kerralla tehdä yhteistyötä, niin pääsette nopeammin harjoittelemaan.

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K3t3h1radanrakennus300″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 300 PISTETTÄ

Hienoa! Kun rakentaa yhdessä, jää enemmän aikaa itse harjoitteluun!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K3t3h1radanrakennus600″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 600 PISTETTÄ

Mahtavaa! Kun rakentaa tehokkaasti, jää enemmän aikaa itse harjoitteluun!

[/mycred_show_if]
[mycred_hide_if ref=”K3t3h2lmmittely” balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Lämmittelypeli

Apua, apua, kissa syö rapua! Tässä pelissä alussa on yksi kissa, joka etenee kissakävelyllä (kämmenet ja jalkapohjat maassa, ei kontaten). Muut ovat rapuja, jotka etenevät rapukävelyllä. Kissa ottaa kiinni rapuja. Aina kun rapu saadaan kiinni, myös se muuttuu kissaksi. Lopulta kaikki ravut on syöty. Sitten pelatkaa niinpäin, että ravut syövätkin kissoja! Pelatkaa useampi kierros, jotta saatte kunnolla lämpöä!
  • lämmittelypeli 10 min.
[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K3t3h2lmmittely” ctype=”suoritusnolla” count=”1″]

SAITTE 0 PISTETTÄ

Jaa jaa! Ensi kerralla sitten ennakkoluulottomasti maistelemaan lämmittelyä.

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K3t3h2lmmittely300″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 300 PISTETTÄ

Hyvä! Lämmittelyyn kannattaa satsata, jotta spoteillakin sujuu hyvin.

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K3t3h2lmmittely600″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 600 PISTETTÄ

Täydellistä! Olette valmiita seuraaviin koitoksiin.

[/mycred_show_if]
[mycred_hide_if ref=”K3T3H3Spotti1″ balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Spotti 1: Akrobatiaa esteiltä alas

Spotilla 1 treenaillaan erilaisia hieman akrobaattisempia alastuloja esteiltä.
  • Kuperkeikka esteen päällä. Tehkää alkuun hyvin matalasta esteestä tai laittakaa esteen eteen koroke, jolta ponnistaa.
  • Kierrehyppy alas puolapuilta tms. korokkeelta. Tehkää alkuun kääntyen vain neljänneskierros ja lähtekää pikkuhiljaa lisäämään kierrettä. Koettakaa laskeutua paikoilleen ja tehdä kunnon jousto jaloista.
  • Arabialainen kärrynpyörä alas esteeltä. Tehkää aluksi voimistelupenkin vierestä videon ohjeen mukaan niin, että jalat kiertävät melko matalalta kärrynpyörämäisesti. Lopulta arabialaisen voi tehdä eri korkuisten esteiden päältä. Tavoite on, että alastulossa jalat olisi yhdessä.
 
  • spotit 1 ja 2 yht. 15-25 min.
Helpota tehtävää:
  • Kuperkeikkaa esteellä voitte harjoitella myös niin, että laitatte ohuen patjan päälle 2 hyppynarua, joiden välissä yritetään tehdä kuperkeikka. Väliä voi välillä kaventaa. Jos on lapsia, jotka eivät uskalla tehdä eteenkuperkeikkaa, he voivat myös pyöriä sivukuperkeikkaa, jossa kieritään kippura-asennossa.
  • Arabialaista alas voi harjoitella niin, että seistään esteen päällä ja asetetaan kädet esteen reunan tienoille. Sitten hypähdetään tasajalkaa jaloilla alas omalla tyylillä.
[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K3T3H3Spotti1500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 500 PISTETTÄ

Hyvä! Koettakaahan vielä saada kannustettua kaikki mukaan!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K3T3H3Spotti11000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 1000 PISTETTÄ

Hieno juttu! Kannustakaa ensi kerralla kaikki kokeilemaan kaikkia juttuja!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K3T3H3Spotti11500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 1500 PISTETTÄ

Mahtavaa! Sitten vain seuraavaa haastetta kohti!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K3T3H3Spotti12000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 2000 PISTETTÄ

Erinomaista ahkeruutta! Toistamalla asioita niissä tulee paremmaksi.

[/mycred_show_if]
[mycred_hide_if ref=”K3T3H4Spotti2″ balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Spotti 2: Alituksia

Tämän spotin liikkeenä on edellisiltä kausilta tuttu suora alitus. Lisäksi päästään muistelemaan kaudella kaksi harjoiteltua kierrealitusta. Suoran alituksen tekniikassa pyritään siihen, että ponnistetaan yhdellä jalalla ja pujahdetaan jalat edellä esteen alta samalla kun kädet auttavat tangosta.
  1. Jos mahdollista, rakentakaa toisen tangon alle pehmeä este, jota voi pikkuhiljaa korottaa. Tehkää suoraa alitusta niin pienestä raosta kuin mahdollista. Ohjaaja voi myös pitää sopivaa estettä, kuten mailanvartta tangon alla.
  2. Tehdään alitus suoraan tarkoista loikista (kumilätkillä tms.) ja jatketaan tarkkoja loikkia alituksen jälkeen, minkä jälkeen tehdään suoraan kissanloikka puolapuihin.
  3. Päivän pro parkour -haasteena on kierrealitus eli 360 underbar. Jos perustekniikka sujuu, voi koettaa lisähaasteeksi ponnistaa mahdollisimman kaukaa esteen edestä.
  • spotit 1 ja 2 yht. 15-25 min.
Jos teillä ei ole rekkitankoa käytössä: Alituksia voi tehdä myös rakentamalla penkeistä puolapuiden avulla kehikko:
  • Nostetaan 2-3 penkkiä päällekkäin ja nostetaan yksi penkki poikittain toinen pää penkkipinon päälle ja toinen puolapuihin. Jos penkkipinosta ei saa tukevaa, niin voitte laittaa poikittain olevan penkin vinosti niin, että toinen pää on 1 penkin päällä ja toinen pää nostetaan puolapuihin korkeammalle.
  • Tässä onnistuu esim. alitus, jossa jalat liukuu lattialla ja kädet pitävät kiinni voimistelupenkin alaosasta. Olkaa kuitenkin varovaisia ettei penkit kippaa.
  • Vaihtoehtoisesti voitte kokeilla suoraa alitusta ja kierrealitusta ulkona jos siellä on tankoja. Ohjaaja voi pitää keppiä tai mailanvartta esteenä.
[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K3T3H4Spotti2500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 500 PISTETTÄ

Harmin paikka! Koettakaa seuraavassa haasteessa iloisemmalla asenteella.

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K3T3H4Spotti21000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 1000 PISTETTÄ

Hyvä! Sieltä se liikkumisen hauskuus pikkuhiljaa löytyy!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K3T3H4Spotti21500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 1500 PISTETTÄ

Erinomaisen hyvä! Kun liikkumisesta löytää ilon, sitä tulee tehtyä aivan huomaamatta.

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K3T3H4Spotti22000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 2000 PISTETTÄ

Aivan eeppistä! Siltä liikkumisen kuuluukin tuntua!

[/mycred_show_if]
[mycred_hide_if ref=”K3T3H6Lopputehtv” balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Lopputehtävä

Lopputehtävässä liikutetaan ohutta tai paksua patjaa tukkipyörinnällä.
  1. Asettautukaa maahan makaamaan niin, että olette jonossa poikittain ja lähellä toisianne.
  2. Kokeilkaa liikkua pyörien eteenpäin, yrittäkää pitää muodostelma tiiviinä.
  3. Kun edellinen onnistuu. Ohjaaja asettaa pyörijöiden päälle patjan, jota liikutetaan pyörimällä sen alla. Kun patja on liikkunut pois jonon viimeisen alta, niin tämä nousee ylös ja juoksee jonon etumaiseksi.
  4. Liikuttakaa patjaa niin, että joku makaa sen päällä.
Huom. Jos aikaa on jäljellä paljon tai ryhmä on iso, voitte lisätä tekemistä yhdistämällä spotit radaksi, jota voi tehdä ennen tai jälkeen patjatehtävän tai patjatehtävän aikana.
  • lopputehtävä 10-15 min.
[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K3T3H6Lopputehtv” ctype=”suoritusnolla” count=”1″]

SAITTE 0 PISTETTÄ

Voi ei! Koettakaa ensi kerralla, jotta ette jää paitsi hauskoista haasteista!

 

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K3T3H6Lopputehtv500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 500 PISTETTÄ

Hyvä! Koettakaa ensi kerralla muutama kerta enemmän, jotta homma alkaa tuntua hauskemmalta.

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K3T3H6Lopputehtv1000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 1000 PISTETTÄ

Hienoa työtä! Vaikeakin asia muuttuu hauskaksi, kun sen oppii.

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K3T3H6Lopputehtv1500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 1500 PISTETTÄ

Niin sitä pitää! Hauskanpito kuuluu liikuntaan kuin korvat pään sivuille!

[/mycred_show_if]
[mycred_show_if ctype=”suoritus” ref=”12045″ count=”3″][confetti][/mycred_show_if]

Palkintovideo

Pääsitte palkintovideoon asti. Mahtavaa! Klikatkaa treeni valmiiksi ja katsokaa palkintovideo. Tämän päivän palkintovideossa esittäytyy Liekki-Jaska, jolta näette muutaman liikkeen hänen kotisaliltaan Jyväskylästä. Palkintovideo ilmestyy tähän, kun olette itsearvioineet ainakin 3 tehtävää ja merkinneet treenin valmiiksi.

Ohjaaja, käythän täyttämässä ohjaajan palautelomakkeen heti tunnin jälkeen. Klikkaa tätä linkkiä päästäksesi lomakkeeseen.

Kiitos treeneistä!