Kausi 3 Treeni 12

Tervetuloa

Tervetuloa kolmannen kauden kahdenteentoista treeniin! Tänään treenataan näyttäviä tuplaylityksiä. Katsokaa video, painakaa “valmis”, vastatkaa kysymykseen ja menkää ripeästi rakentamaan päivän spotteja!

Loikkakoplakerran rakenne:

  • aloitus ja radan rakentaminen (10 min.)
  • lämmittely (10 min.)
  • spotit 1 ja 2 (yht. 15-25 min.)
  • lopputehtävä (yht. 10-15 min.)
  • loppusiivous ja palkintovideo (5 min.)

 

[mycred_hide_if ref=”K3t12h1radanrakennus” balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Radan rakentaminen

Spotti 1: tuplaylitykset

  • 3-4 voimistelupenkkiä ryhmäläisten pituuden mukaan. Nuoremmilla saattaa riittää yksi penkki alle.
  • 2 paksua patjaa päällekkäin (3 jos ryhmäläiset hyvin pitkiä)
  • 1 ohut patja patjakasan taakse
  • + tarvittaessa 1-2 ohutta kovaa patjaa, mikäli paksut patjat ovat pehmeitä

Spotti 2: Rehtorin kanslia viidakossa

  • puolapuut
  • ohut patja
  • Hyppyarkku tai muu este, jonka voi ylittää
  • kumilätkiä tai muita pieniä esteitä joille astua
  • Este, josta ponnistetaan (esim voimistelupenkki, erilaiset palikat, puomi, hyppyarkun osa tms)
  • Jos löytyy: rekkitanko + 3 ohutta patjaa ja kumilätkiä
  • aloitus ja radan rakentaminen 10 min.
[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K3t12h1radanrakennus” ctype=”suoritusnolla” count=”1″]

SAITTE 0 PISTETTÄ

Harmillista. Porukalla homma olisi nopeasti tehty.

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K3t12h1radanrakennus300″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 300 PISTETTÄ

Erinomaista! Sitten treenit käyntiin!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K3t12h1radanrakennus600″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 600 PISTETTÄ

Esimerkillistä toimintaa! Hyvä te!

[/mycred_show_if]
[mycred_hide_if ref=”K3t12h2lmmittely” balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Lämmittelypeli

Parkourevoluutiopeli. Pelissä on kolme tasoa, joissa liikutaan hieman eri tavoin:

  1. rapukävely
  2. kyykyssä kävely
  3. takaperin kävely

Kaikki aloittavat ykköstasolta. Kun kohtaa toisen samalla tasolla olevan pelaajan, pelataan kivi-paperi-sakset-peliä.

  • Voittanut nousee seuraavalle tasolle
  • Hävinnyt putoaa tasoa alemmas. Ykköstasolta ei luonnollisesti pudota mihinkään.
  • Kolmannella tasolla voittanut läpäisee pelin ja pääsee patjakasalle kannustamaan muita.

Peli päättyy, kun pelaajia ei enää ole samalla tasolla ja kaksintaisteluita ei synny.

  • lämmittely 10 min.
[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K3t12h2lmmittely” ctype=”suoritusnolla” count=”1″]

SAITTE 0 PISTETTÄ

Harmillista! Ottakaahan nopea spurtti tasojen läpi, jotta olette valmiimpia harjoituksiin.

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K3t12h2lmmittely300″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 300 PISTETTÄ

Erinomaista! Lämmittelyyn kannattaa satsata, jotta spoteillakin sujuu hyvin!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K3t12h2lmmittely600″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 600 PISTETTÄ

Esimerkillistä meininkiä!

[/mycred_show_if]
[mycred_hide_if ref=”K3t12h3spotti1″ count=”1″ ctype=”suoritus” comp=”or” ctype=”suoritusnolla”]

Spotti 1: Tuplaylitykset

Spotilla 1 treenataan tuplaylityksiä! Poimikaa seuraavista harjoitteista teille parhaiten sopivat ja kokeilkaa! Askelylitys on näistä helpoin. Kerratkaa tarvittaessa kukin ylitys ennen tuplaylityksen kokeilua.

Tupla-askelylitys:

  • Tehdään kaksi askelylitystä peräkkäin penkiltä toiselle ilman maakosketusta. Askelylityksen puoli vaihtuu penkkiä vaihtaessa.
  • Vaikeustasoa voitte säätää muuttamalla penkkien etäisyyksiä.
  • Tehdään sama myös patjakasan yli.

Tuplasivuylitys: hypätään sivuylitys kahden esteen yli. Ylitykseen tulee pieni ilmalento, jonka aikana kädet vaihtavat paikkaa penkiltä toiselle.

  1. Tehtävää kannattaa kokeilla ensin patjakasalla niin, että kädet liikahtavat patjalla liikkeen aikana.
  2. Edellisen sujuessa voidaan siirtyä kokeilemaan penkeille. Tämä on vaikea liike.

Pro-parkourhaaste: tupla-apinaylitys. Kokeilkaa seuraavia harjoitteita.

  1. Noustaan ensin apinaylitystekniikalla patjakasan päälle ja tullaan alas toisella apinaylityksellä.
  2. Ylitetään patjakasa yhdellä pitkällä apinaylityksellä, jossa kädet tulevat patjakasan takareunaan. Tehtävää voi helpottaa kääntämällä apinaylitys sivuylitykseksi.
  3. Jos aiemmat sujuu, voitte kokeilla tupla-apinaylitystä: hypätään pitkä apinaylitys patjakasan yli ja kädet käyvät patjalla kahdesti.
  • spotit 1 ja 2 yht. 15-25 min.
[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K3T12H3Spotti1500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 500 PISTETTÄ

No johan nyt! Löhöilemään ehtii varmasti kotonakin.

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K3T12H3Spotti11000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 1000 PISTETTÄ

Hienoa! Kannattaa hyödyntää koko treeniaika tekemällä paljon toistoja.

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K3T12H3Spotti11500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 1500 PISTETTÄ

Mahtavaa! Toistoilla liikkeet otetaan haltuun!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K3T12H3Spotti12000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 2000 PISTETTÄ

Uskomattoman mahtavaa! Hyvässä ilmapiirissä treeni on paitsi hauskempaa, sitä myös oppii enemmän uutta.

[/mycred_show_if]
[mycred_hide_if ref=”K3T12H4Spotti2″ balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Spotti 2: Rehtorin kanslia viidakossa

Rehtorin kanslia viidakossa -peli. Pelissä hypitään roikkumaan esteiltä puolapuihin tai rekkitangolle seuraavilla tyyleillä:

  • Hypätään puolapuihin roikkumaan sivusuunnasta ponnistaen.
  • Tehdään ylitys ja hyppelyrata, joka päättyy roikuntaan puolapuihin.
  • Hypätään esteen päältä puolapuihin.
  • Hypätään kumilätkältä tai muulta merkiltä rekkitankoon roikkumaan ja heilahdetaan alas toiselle kumilätkälle.

Pelataan rehtorin kansliaa. Rehtorin kansliaan mahtuu vain niin monta kuin roikuntapaikkojakin on, mutta kaikilla on rehtorille asiaa. Kullakin roikuntapaikalla voi olla yksi parkouraaja kerrallaan. Kun roikkujan viereen hyppää toinen, niin ensimmäisen on poistuttava ja etsittävä toinen paikka mihin hypätä.

  • Mikäli ryhmä on sen verran iso, että syntyy jonoja, niin voitte merkata odotuspaikan kuhunkin suorituspisteeseen tötsillä.
  • spotit 1 ja 2 yht. 15-25 min.
[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K3T12H4Spotti2500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 500 PISTETTÄ

Siinä on hyvä alku! Saisitteko kaikki mukaan roikkumishommiin?

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K3T12H4Spotti21000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 1000 PISTETTÄ

Mainiota, että kokeilitte! Nyt osaatte taas yhden uuden pelin.

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K3T12H4Spotti21500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 1500 PISTETTÄ

Mahtavaa! Kuntokin kohenee samalla!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K3T12H4Spotti22000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 2000 PISTETTÄ

Superia! Kun treeni on hauskaa niin toistojakin karttuu ihan huomaamatta ja kunto nousee kohisten!

[/mycred_show_if]
[mycred_hide_if ref=”K3T12H6Lopputehtv” balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Lopputehtävä

Lopputehtävänä huvitellaan parkouraamalla silmät kiinni:

  • Hypätään silmät kiinni korokkeelta paksulla patjalla olevaan kohteeseen.
  • Hypitään silmät kiinni tarkkuushyppyjä kumilätkien päällä.
  • Hypätään silmät kiinni rekkitankoon roikkumaan: aloittakaa tämä läheltä rekkitankoa kädet sellaisella etäisyydellä että varmasti saa kiinni. Uhkarohkeita etäisyyden kasvatuksia ei kannata tehdä vaan kasvatetaan etäisyyttä pienin pykälin. Tangon on hyvä olla riittävän korkealla naamaosumien minimoimiseksi.
  • Voitte keksiä myös omia silmät kiinni -haasteita. Miten onnistuisi vaikkapa tasapainoilu?

Tarkistakaa hyppyjen jälkeen, että osuitteko kohteeseen. Silmiä ei tule peittää kankailla, jotta silmät voi tarvittaessa avata hypyn aikana.

  • lopputehtävä yht. 10-15 min.
[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K3T12H6Lopputehtv” ctype=”suoritusnolla” count=”1″]

SAITTE 0 PISTETTÄ

Voihan räkä. Kokeilkaa joskus toiste!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K3T12H6Lopputehtv500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 500 PISTETTÄ

Hienoa! Saatteko vielä kannustettua kaikki mukaan?

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K3T12H6Lopputehtv1000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 1000 PISTETTÄ

Hienoa, että saitte kaikki mukaan!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K3T12H6Lopputehtv1500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 1500 PISTETTÄ

Upeaa! Joskus haasteet ovat yksinkertaisesti vain niin hauskoja, ettei niitä voi lopettaa.

[/mycred_show_if]
[mycred_show_if ctype=”suoritus” ref=”12040″ count=”3″][confetti][/mycred_show_if]

Palkintovideo

Pääsitte palkintovideoon asti mahtavaa! Siivoilkaa paikat ja katsokaa video. Ohjaaja voi kysellä koplalaisilta, mikä tänään oli siisteintä ja käydä täyttämässä ohjaajien palautelomakeen heti harjoituksen jälkeen. Kiitos!