Kausi 2 Treeni 9

Tervetuloa

Tervetuloa 2. kauden yhdeksänteen treeniin!

Loikkakoplakerran rakenne:

  • aloitus ja radan rakentaminen (10 min.)
  • lämmittelypeli (10 min.)
  • spotit 1 ja 2 (yht. 15-25 min.)
  • lopputehtävä: rata + loppuhaaste (yht. 10-20 min.)
  • loppusiivous ja palkintovideo (5 min.)

Meihin voitte ottaa yhteyttä:

rasmus.kuvaja@parkourakatemia.fi

0505533442

Hauskaa treeniä!

[mycred_hide_if ref=”K2t9h1radanrakennus” balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Radan rakentaminen

Rakentakaa rata videon ohjeiden mukaan suunnilleen samanlaiseksi kuin kuvassa.

Spotti 1: rolli ja tasapainoilua

  • rekkitankoja (jos löytyy)
  • 3-4 voimistelupenkkiä
  • 1-2 pehmeää patjaa
  • muovikartioita
  • pieniä kovia astimia (esim. tasapainolautoja tms.)
  • kumilätkiä
  • paljon ohuita patjoja

Spotti 2: kissanloikka

  • hyppyarkku
  • ponnistuslautoja
  • ohuita patjoja
  • 2 voimistelupenkkiä
  • kumilätkiä
  • aloitus ja radan rakentaminen 10 min.

Ohjaaja: Voit keventää rakentamistehtävää valitsemalla spottien ohjeistuksesta etukäteen ryhmäsi taitotasoon sopivimmat osat ja rakentamalla vain ne. Harjoituspaikkoja voi rakentaa lisää tai muuttaa tunnin aikana, mikäli tarvitaankin lisää tekemistä.

[/mycred_hide_if] [mycred_show_if ref=”K2t9h1radanrakennus” ctype=”suoritusnolla” count=”1″]

SAITTE 0 PISTETTÄ

No voihan voileipä! Raahatkaas tavarat videon mukaan paikoilleen. 😀

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ref=”K2t9h1radanrakennus300″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 300 PISTETTÄ

Jes! Tämä lasketaan onnistumiseksi.

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ref=”K2t9h1radanrakennus600″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 600 PISTETTÄ

Erittäin hyvä! Parasta on rakentaa yhdessä hyvällä meiningillä hieno treenipaikka.

[/mycred_show_if]

[mycred_hide_if ref=”K2t9h2lmmittely” balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Lämmittelypeli

Muurahaiset vs. ampiaiset. Asettakaa sopivaa pientä tavaraa rajattuun paikkaan, kuten vanteen sisään tai ohuelle patjalle. Puolet koplasta on muurahaisia ja puolet ampiaisia.

  • Ampiaiset kähveltävät munia (eli tavaroita) yksi kerrallaan muurahaisten pesästä.
  • Muurahaiset kantavat tavaroita yksitellen takaisin.

Tavaroita ei saa heittää! Saavatko ampiaiset vietyä kaikki munat?

  • lämmittelypeli 10 min.
[/mycred_hide_if] [mycred_show_if ref=”K2t9h2lmmittely” ctype=”suoritusnolla” count=”1″]

SAITTE 0 PISTETTÄ

Apua! Sitten vielä hetkeksi peli pystyyn (pingviinit eivät muuten esiinny pohjoisnavalla).

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ref=”K2t9h2lmmittely300″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 300 PISTETTÄ

Hyväpä hyvä! Olette valmiita spoteille.

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ref=”K2t9h2lmmittely600″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 600 PISTETTÄ

Oivallisuutta! Kun pelailee porukalla, saa huomaamatta lämmön ja hyvän tuulen päälle.

[/mycred_show_if]

[mycred_hide_if ref=”K2t9h3spotti1″ count=”1″ ctype=”suoritus” comp=”or” ctype=”suoritusnolla”]

Spotti 1: rolli ja tasapainoilua

Aloitetaan harjoittelu tekemällä noin kymmenen kertaa rollin alkeisharjoitusta videon mukaan. Siinä aloitetaan kontaltaan, otetaan vastakkaisella kädellä kiinni nilkasta (esim. oikea käsi ottaa vasemmasta jalasta) ja pyörähdetään olkapään yli ympäri. Kaveri voi auttaa pyörähdyksessä työntämällä selästä.

Sitten edetään tasapainoradalla maahan koskematta. Jos koskee maahan, mennään rollin aloitusasentoon ja odotetaan, että radalta tuleva kaveri käy työntämässä rollin ympäri.

  • spotit 1 ja 2 yht. 15-25 min.

Haastetta tasapainoiluun: Tasapainoradan voi tehdä liikkuen sivuttain tai takaperin.

Helpota tehtävää:

  • Eturollin sijaan patjalla voidaan tehdä mikä tahansa pyörähdys. Esimerkiksi sivurollissa mennään kontta-asennosta sykkyrälle ja koitetana pyörähtää kyljen kautta.
  • Tasapainoradassa valitse ryhmälle mielestäsi sopivimmat osat ja toteuta vain ne.
  • Tehdään spottia tempuratana ilman maakosketukseen liittyvää ”rangaistustehtävää”.
[/mycred_hide_if] [mycred_show_if ref=”K2T9H3Spotti1500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 500 PISTETTÄ

Voi harmi! Jospa kokeilette sitten radassa.

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ref=”K2T9H3Spotti11000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 1000 PISTETTÄ

Hyvä juttu! Hienoa, että kaikki kokeilivat sinnikkäästi.

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ref=”K2T9H3Spotti11500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 1500 PISTETTÄ

Kyllä! Toistojen kautta opitaan.

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ref=”K2T9H3Spotti12000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 2000 PISTETTÄ

Upeaa! Toiston ja vaihtelun kautta oppii liikkumaan monipuolisesti.

[/mycred_show_if]

[mycred_hide_if ref=”K2T9H4Spotti2″ balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Spotti 2: kissanloikka

Aloitetaan muistelemalla, miten peruskissanloikka tehdään. Hypätkää maasta roikkumaan puolapuita vasten olevalle ponnistuslaudalle. Muistakaa, että jalat osuvat esteeseen hieman ennen käsiä. Sen jälkeen tehdään seuraavia erilaisia kissanloikkia:

  1. kissanloikka esteen yli
  2. kissanloikka niin, että ponnistetaan sivusta hyppyjakkaralta tai kaltevasta penkistä
  3. kissanloikka sivusta puolapuihin ja ponnistus pois kääntyen 180 astetta
  • spotit 1 ja 2 yht. 15-25 min.

Lisää haastetta loikkiin saatte lisäämällä etäisyyttä ja/tai jyrkentämällä hyppykulmia.

Helpota tehtävää. Voit etukäteen myös valita vaikka vain yhden lisätehtävistä, mihin paneudutaan. Esimerkiksi pienemmille lapsille lisähaasteeksi voi riittää se, että yritetään hypätä kissanloikka puolapuiden lähelle asetetun voimistelupenkin päältä tai penkin yli.

[/mycred_hide_if] [mycred_show_if ref=”K2T9H4Spotti2500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 500 PISTETTÄ

Eipä huolta! Onneksi kissanloikkiin pääsee vielä radalla!

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ref=”K2T9H4Spotti21000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 1000 PISTETTÄ

Hienoa! Radalla sitten lisää!

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ref=”K2T9H4Spotti21500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 1500 PISTETTÄ

Loistavaa! Erilaisten versioiden tekeminen auttaa hallitsemaan kissanloikan tekniikan hyvin.

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ref=”K2T9H4Spotti22000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 2000 PISTETTÄ

Ylivertaista! Oppimisen lisäksi parkouraajan on tärkeää pitää hauskaa ja auttaa kavereita!

[/mycred_show_if]

Lopputehtävä osa 1: rata

Seuratkaa videolta tarkkaan, miten rata menee. Yhdistetään tasapainorata, tehdään sen jälkeen loikkia spotin 1 rollipatjoilla, tehdään ylitys ja lopuksi spotin 2 kissanloikat. Voitte tehdä rataan myös halutessanne muutoksia.

  • Tehkää rataa ensin rauhallisesti ja huolellisesti, sitten nopeasti.
  • Kun jonotatte radalle, voitte tehdä loppuhaastetta.

Helpota rataa: Korkealta kissanloikkaan pudottautumisen sijaan lapset voivatkin kiivetä pystyssä olevaa penkkiä pitkin ylös ja laskeutua puolapuita pitkin alas. Seuraava odottaa rauhassa, että penkiltä on poistuttu, ennen kuin aloittaa kiipeämisen.

  • lopputehtävä: rata + haaste yht. 10-20 min.
[mycred_hide_if ref=”K2T9H6Lopputehtv” balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Lopputehtävä osa 2: loppuhaaste

Katsokaa videolta ohjeet ja yrittäkää sinnikkäästi saada haasteen eri versiot onnistumaan!

  1. Pidetään kädet seinällä ja kävellään jaloilla mahdollisimman kauas.
  2. Pidetään jalat esteellä/seinällä ja kädet maassa. Pyörähdetään ympäri niin, että rapu- ja karhuasennot vuorottelevat.
  3. Hypyt seinälle ja pois. Seistään aluksi selkä seinä kohti, laitetaan kädet maahan ja hyppäytetään jalat seinälle ja pois.
  • lopputehtävä: rata + haaste yht. 10-20 min.
[/mycred_hide_if] [mycred_show_if ref=”K2T9H6Lopputehtv” ctype=”suoritusnolla” count=”1″]

SAITTE 0 PISTETTÄ

Ei hätää! Voitte kokeilla joku toinen kerta.

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ref=”K2T9H6Lopputehtv500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 500 PISTETTÄ

Mainota! Saatteko vielä kannustettua kaikki mukaan?

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ref=”K2T9H6Lopputehtv1000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 1000 PISTETTÄ

Hienoa! Kehittyäkseen kannattaa kokeilla monenlaisia haasteita ennakkoluulottomasti.

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ref=”K2T9H6Lopputehtv1500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 1500 PISTETTÄ

Upeaa! Avoin haasteiden kokeilu kehittää voimia ja kehonhallintaa, joita parkourissa tarvitaan.

[/mycred_show_if]

[mycred_show_if ctype=”suoritus” ref=”11859″ count=”3″][confetti][/mycred_show_if]

Palkintovideo

Pääsitte palkintovideoon asti mahtavaa! Siivoilkaa paikat, merkatkaa treeni valmiiksi ja katsokaa video.

Ohjaaja: voit kysellä koplalaisilta, mikä tänään oli mahtavin juttu, ja käydä täyttämässä ohjaajien palautelomakkeen heti harjoituksen jälkeen. Kiitos!