Kausi 2 Treeni 7

Tervetuloa

Tervetuloa 2. kauden seitsemänteen treeniin! Tällä kertaa treenataan seinäkieppiä ja väistellään pallosalamoita.

Loikkakoplakerran rakenne:

  • aloitus ja radan rakentaminen (10 min.)
  • lämmittelypeli (10 min.)
  • spotit 1 ja 2 (yht. 15-25 min.)
  • lopputehtävä: rata + loppuhaaste (yht. 10-20 min.)
  • loppusiivous ja palkintovideo (5 min.)

Meihin voi ottaa yhteyttä:

rasmus.kuvaja@parkourakatemia.fi

0505533442

Hauskaa treeniä!

[mycred_hide_if ref=”K2t7h1radanrakennus” balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Radan rakentaminen

Rakentakaa rata videon ohjeiden mukaan suunnilleen samanlaiseksi kuin kuvassa.

Spotti 1: Seinäkieppi

  • Hyppyarkku ja ohuita patjoja
  • Useita voimistelupenkkejä puolapuita vasten + ohuita patjoja
  • Ponnistuslauta tai useampi seinää vasten + ohuita patjoja

Spottien väliin:

  • Paksuja patjoja jos löytyy
  • Patjojen päälle esteitä tasapainoiluun (rekkitanko, kumilätkiä ym.)

Spotti 2: Thorin tarkkuushyppyrata. Tehkää oma tarkkuushyppyrata, jossa on seuraavanlaiset osat:

  • Kapeita esteitä: astutaan 1 jalalla
  • Leveitä esteitä: laskeudutaan esteelle tasajalkaa.
  • Radan loppuun paksu tai ohut patja, jonka eteen voimistelupenkki.
  • Huolehtikaa, että esteet eivät liu'u. Esim. käyttäkää liukuesteitä ja kumilätkiä. Patjan voi laittaa seinään kiinni.
  • Esteiksi sopii esimerkiksi hyppyjakkarat, pehmopalikat, joogamatot, kumilätkät, voimistelupenkit ja hulavanteet.
  • Aloitus ja radan rakentaminen 10 min.

[/mycred_hide_if] [mycred_show_if ref=”K2t7h1radanrakennus” ctype=”suoritusnolla” count=”1″]

SAITTE 0 PISTETTÄ

Ei paniikkia! Videosta ja kuvasta mallia ja uusi yritys!

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ref=”K2t7h1radanrakennus300″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 300 PISTETTÄ

Jes! Tämä on ehdottomasti onnistuminen!

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ref=”K2t7h1radanrakennus600″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 600 PISTETTÄ

Aivan luksusta! Yhteistyö on parkourissa tärkeää!

[/mycred_show_if]

[mycred_hide_if ref=”K2t7h2lmmittely” balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Lämmittelypeli

Sairaalahippa. Valitaan 1 hippa, joka yrittää saada koplalaisia kiinni. Kiinni jäätyään koplalainen sairastuu ja menee selälleen makaamaan. Sairastunut pelastetaan viemällä hänet ambulanssilla sairaalaan: vähintään 2 koplalaista nostaa kiinnijääneen ilmaan ranteista ja nilkoista pitäen ja kantaa tämän patjalle.

  • Lämmittelypeli 10 min.

Helpota tehtävää: Voitte sopia tietyt ryhmäläiset ambulansseiksi, joita ei voi ottaa kiinni ja joiden tehtävä on pelastaa sairastuneita. 2 pelastajaa muodostavat ambulanssin tekemällä ringin pitämällä toisiaan käsistä ja sairastunut kävelee ringin keskellä kohti sairaalaa.

[/mycred_hide_if] [mycred_show_if ref=”K2t7h2lmmittely” ctype=”suoritusnolla” count=”1″]

SAITTE 0 PISTETTÄ

Hrrrr! Sitten vielä hetkeksi hippailemaan!

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ref=”K2t7h2lmmittely300″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 300 PISTETTÄ

Erinomaista! Lämmittelyn tarkoitus on täytetty!

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ref=”K2t7h2lmmittely600″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 600 PISTETTÄ

Mahtavaa! Esimerkillistä tekemistä! Hauskan pitäminen kuuluu olennaisena osana parkouriin.

[/mycred_show_if]

[mycred_hide_if ref=”K2t7h3spotti1″ count=”1″ ctype=”suoritus” comp=”or” ctype=”suoritusnolla”]

Spotti 1: Seinäkieppi

Aloittakaa seinäkiepin harjoittelu loivalta penkiltä ja edetkää omaa tahtia jyrkemmässä kulmassa oleviin.

  1. Seiso penkin vierellä ja aseta kädet penkille niin, että sormet osoittavat alaspäin.
  2. Ponnista yhdellä jalalla penkin korkeamman puolen yli: jalka/jalat saavat käväistä penkillä.

Kun tämä sujuu, kokeile hypätä niin, että jalat eivät osu penkkiin ollenkaan. Tämän sujuessa kokeile tehdä seinäkieppi ponnistamalla tasajalkaa.

Jos ehditte, kokeilkaa myös kämmenkieppiä (ks. video)!

  • Spotit 1 ja 2 yht. noin 15-25 min.

Seinäkiepin tekniikasta: Liikkeessä 1 käsi, eli ponnistusvaiheessa estettä lähempi käsi, on käytännössä tukikätenä. Toinen käsi on apuna liikkeessä ja sillä saa ottaa vauhtia ja sen saa irrottaa välineestä. Alkuvaiheessa käsiin ei tarvitse keskittyä muuten, kuin että vähintään 1 käsi on tukevasti suorana esteellä ja sormet osoittaa alas.

Lisää haastetta: laskeudu tarkasti kumilätkälle tai kokeile tehdä seinäkieppi seinää vasten olevalla ponnistuslaudalla.

Helpota tehtävää: Mennään vuorotellen jokaisen penkin yli omalla tyylillä minitemppuratana. Parin kierroksen jälkeen kannusta ryhmäläisiä kokeilemaan, onnistuisiko jos laittaa kädet penkille sormet alaspäin ja kiivetään tai hypätään korkeamman puoliskon yli. Jos ponnulauta on seinää vasten, niin sen voi mennä siten, että kädet laitetaan lattialle ja jalat kiipeävät ponnulaudan kautta toiselle puolelle (tuetussa käsinseisonnassa käynti).

[/mycred_hide_if] [mycred_show_if ref=”K2T7H3Spotti1500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 500 PISTETTÄ

Eipä mitään! Kokeilkaa myöhemmin lisää!

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ref=”K2T7H3Spotti11000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 1000 PISTETTÄ

Hienoa! Sitten seuraaviin haasteisiin!

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ref=”K2T7H3Spotti11500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 1500 PISTETTÄ

Upeaa! Parkourin harjoittelussa monipuolisuus on tärkeää ja toistoilla opitaan!

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ref=”K2T7H3Spotti12000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 2000 PISTETTÄ

Upeaa! Parkouraajan on hyvä harjoitella monipuolisesti sekä kannustaa kavereita!

[/mycred_show_if]

[mycred_hide_if ref=”K2T7H4Spotti2″ balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Spotti 2: Thorin tarkkuushyppyrata

Hypitään vuorotellen tarkkuushyppyrataa samalla, kun Thor pommittaa hyppelijöitä pallosalamoilla. Tarkkuushyppyrataa kuljetaan seuraavasti:

  • Kapeille esteille laskeudutaan yhdelle jalalle.
  • Leveille esteille laskeudutaan tasajalkaa.
  • Lopuksi ponnistetaan penkiltä tasajalkaa mahdollisimman pitkälle paksua patjaa.
  • Huom! Jos hypellessä tulee moka, niin pitää pysähtyä ja laskea kolmeen ennen jatkamista.

Yksi ryhmäläisistä on Thor, joka seisoo merkityssä paikassa ja heittelee pehmeitä esineitä, esim. palloja Jos Thor osuu hyppelijään, niin hyppelijä joutuu aloittamaan radan alusta. Vaihtakaa välillä Thoria. Sopiva etäisyys Thorille on sellainen, ettei hän osu hyppelijöihin jokaisella heittoyrityksellä: tarvittaessa muuttakaa Thorin etäisyyttä.

  • Spotit 1 ja 2 yht. noin 15-25 min.
[/mycred_hide_if] [mycred_show_if ref=”K2T7H4Spotti2500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 500 PISTETTÄ

Eipä mitään! Kohti seuraavia haasteita.

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ref=”K2T7H4Spotti21000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 1000 PISTETTÄ

Hienoa! Tästä on hyvä jatkaa!

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ref=”K2T7H4Spotti21500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 1500 PISTETTÄ

Hyvä teidän kopla! Kannustaminen tuo kaikille hyvän mielen.

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ref=”K2T7H4Spotti22000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 2000 PISTETTÄ

Hyvää heittäytymistä siellä teillä! Parkouraajan on tärkeä pitää hauskaa ja muistaa auttaa kavereita!

[/mycred_show_if]

Lopputehtävä osa 1: Rata

Seuratkaa videolta tarkkaan, miten rata menee. Tutustukaa rataan ensin rauhallisesti ja sitten kokeilkaa mennä se mahdollisimman nopeasti.

Radan osiot:

  • ylitys hyppyarkulla
  • alitus kaltevan voimistelupenkin ali
  • kiipeäminen kaltevaa penkkiä pitkin ja liuku toista pitkin alas. (säätäkää penkkien kaltevuutta tarvittaessa)
  • tictac ponnulaudalla
  • tasapaino-osuus
  • spotin 2 tarkkuushyppyrata

HUOM: voitte tehdä omia muutoksia rataan.

  • Lopputehtävä: rata + haaste yht. noin 10-20 min.
[mycred_hide_if ref=”K2T7H6Lopputehtv” balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Lopputehtävä osa 2: kopitteluhaaste

Yrittäkää saada mahdollisimman monta erilaista koppia onnistumaan! Kopitelkaa hernepussia 2-3 henkilön ryhmissä. Yrittäkää keksiä ja saada onnistumaan mahdollisimman monta erilaista koppia: esim. polvien väliin, pään päälle, kyynärniveleen jne...

Voitte koettaa tehdä haastetta osana rataa tai radalle jonottaessanne. Muistakaa kannustaa toisianne! Montako erilaista koppia keksitte?

Painakaa valmis, kun olette tehneet lopputehtävän osia sopivan mittaisen ajan.

  • Lopputehtävä: rata + haaste yht. noin 10-20 min.
[/mycred_hide_if] [mycred_show_if ref=”K2T7H6Lopputehtv” ctype=”suoritusnolla” count=”1″]

SAITTE 0 PISTETTÄ

Ei hätää! Voitte kokeilla joku toinen kerta.

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ref=”K2T7H6Lopputehtv500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 500 PISTETTÄ

Hienoa! Saatteko vielä kannustettua kaikki mukaan!

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ref=”K2T7H6Lopputehtv1000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 1000 PISTETTÄ

Hienoa! Kehittyäkseen kannattaa kokeilla monenlaisia haasteita ennakkoluulottomasti.

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ref=”K2T7H6Lopputehtv1500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 1500 PISTETTÄ

Upeaa! Tähän on mukava päättää treeni!

[/mycred_show_if]

[mycred_show_if ctype=”suoritus” ref=”11857″ count=”3″][confetti][/mycred_show_if]

Palkintovideo

Pääsitte palkintovideoon asti mahtavaa! Siivoilkaa paikat, katsokaa video ja kysele koplalaisilta, mikä tänään oli siisteintä ja käy täyttämässä ohjaajien palautelomake heti harjoituksen jälkeen. Kiitos kaunis!