Kausi 2 Treeni 6

Tervetuloa

Tervetuloa käännösylitysten ja sivuttaisvolttien ihmeelliseen maailmaan!

Loikkakoplakerran rakenne:

  • aloitus ja radan rakentaminen (10 min.)
  • lämmittelypeli (10 min.)
  • spotit 1 ja 2 (yht. 15-25 min.)
  • lopputehtävä: rata + loppuhaaste (yht. 10-20 min.)
  • loppusiivous ja palkintovideo (5 min.)

Katsokaa palkinvideo tuttuun tapaan treeninne lopuksi.

Meidät saatte kiinni: rasmus.kuvaja@parkourakatemia.fi, 0505533442

Hauskaa treeniä!

[mycred_hide_if ref=”K2t6h1radanrakennus” balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Radan rakentaminen

Rakentakaa rata videon ohjeiden mukaan suunnilleen samanlaiseksi kuin kuvassa.

Spotti 1: Käännösylitys
  • Matala rekkitanko (noin koplalaisten reiden korkuinen) jos löytyy ja kumilätkiä tai vastaavia.
  • 2-3 voimistelupenkkiä. 1-2 penkkiä päällekkäin ja vielä yksi näiden ja puolapuiden väliin. Muistakaa käyttää kumilätkiä päällimmäisen voimistelupenkin päätyjen alla, jos löytyy.
  • 1 voimistelupenkki lattialle väärin päin ja viereen hyppypukki.
Spotti 2: Sivuttainvoltti
  • Hyppyarkku, jonka taakse paksu patja. Säätäkää sopivalle korkeudelle viimeistään spotilla (noin koplalaisten vyötärön korkeus). Voitte laittaa patjan kiinni puolapuihin (ks. loppurata)
  • Toinen paksu patja, jonka etureunan alle voimistelupenkki tai muu koroke.
  • Muutama ohut patja peräkkäin lattialle.
Lopputehtävä
  • Asetelkaa maahan voimisteupenkin perään rekkitankoja, puomeja tai vastaavia ja niiden yläpuolelle esteitä, joiden yli pitää mennä tasapainoillessa.
  • Voitte asetella kierimishaastetta varten lisää ohuita patjoja vapaaseen kohtaan lattialle.
[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K2t6h1radanrakennus” ctype=”suoritusnolla” count=”1″]

SAITTE 0 PISTETTÄ

Ei paniikkia! Videosta ja alla olevasta taustakuvasta mallia ja uusi yritys!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K2t6h1radanrakennus300″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 300 PISTETTÄ

Jes! Tämä on ehdottomasti onnistuminen!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K2t6h1radanrakennus600″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 600 PISTETTÄ

Aivan luksusta! Yhteistyö on parkourissa tärkeää!

[/mycred_show_if]
[mycred_hide_if ref=”K2t6h2lmmittely” balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Lämmittelypeli

Ottakaa useampi pehmeä pallo tai vastaava. Palloilla heitetään muita koplalaisia. Se kehen pallo osuu, käy hakemassa pallon ja tekee viisi ylitystä haluamassaan paikassa. Tämän jälkeen hän lähtee heittämään palloa.
[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K2t6h2lmmittely” ctype=”suoritusnolla” count=”1″]

SAITTE 0 PISTETTÄ

Hrrrr! Sitten vielä hetkeksi heittelemään ja ylittelemään!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K2t6h2lmmittely300″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 300 PISTETTÄ

Erinomaista! Pelin tarkoitus on täytetty!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K2t6h2lmmittely600″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 600 PISTETTÄ

Mahtavaa! Esimerkillistä tekemistä! Hauskan pitäminen kuuluu olennaisena osana parkouriin ja lämmittelyyn!

[/mycred_show_if]
[mycred_hide_if ref=”K2t6h3spotti1″ count=”1″ ctype=”suoritus” comp=”or” ctype=”suoritusnolla”]

Spotti 1: Käännösylitys eli turn vault

Harjoitellaan käännösylitystä aloittaen helpoimmasta harjoitteesta edeten vaikeampiin seuraavasti:
  1. Useita toistoja ylösalaisin olevalla voimistelupenkillä
  2. Useita toistoja korotetuilla voimistelupenkeillä puolapuiden vieressä
  3. Useita toistoja rekillä. Aluksi rekkitangolle saa tuoda jalan helpottamaan liikettä.
  4. Lopuksi voitte kokeilla Liekki-Jaskan haasteita:
    1. käännösylitys 270 asteen kierteellä
    2. pujahtaminen rekkitangon ali suoraan käännösylityksestä
Video on pitkä, joten voi olla järkevää näyttää koplalaisille vain se osa videosta, mitä he ovat lähdössä tekemään.
  • 0-0:37 näette liikkeen suoritustekniikan. Ryhmä pääsee alkuun, kun näytät tämän ja osoitat treenipisteet tai voit näyttää lisäksi seuraavan osan. Tekniikan yksityiskohdista ei tarvitse olla niin tarkka kun liike on uusi, riittää kun on hyvä pöhinä.
  • 0:43-1:15 on kuvattu treenipisteissä eteneminen.
Näytä jos tarvitsette lisähaastetta tai helpotusta tehtävään:
  • 1:10-> Liekkijaskan 270 haaste.
  • 1:36 -> rekkitankolla tehtyyn käännösylitykseen helpotus: jalan voi käyttää tangolla
  • 1:46. Liekki-Jaskan haaste 2: alitus suoraan ylityksestä
[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K2T6H3Spotti1500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 500 PISTETTÄ

Eipä mitään! Onneksi pääsette tekemään lisää käännösylityksiä radassa!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K2T6H3Spotti11000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 1000 PISTETTÄ

Hienoa! Tehkää radassa vielä käännösylityksiä ahkerasti lisää!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K2T6H3Spotti11500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 1500 PISTETTÄ

Upeaa! Parkourin harjoittelussa liikkeen toistaminen useita kertoja eri tavoilla on supertärkeää!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K2T6H3Spotti12000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 2000 PISTETTÄ

Upeaa! Parkouraajan on hyvä osata treenata sinnikkäästi ja tehdä opeteltavaa liikettä useita kertoja eri tavoilla!

[/mycred_show_if]
[mycred_hide_if ref=”K2T6H4Spotti2″ balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Spotti 2: sivuttainvoltti

Harjoitellaan tynnyrivolttia eli sivuttain pyörivää volttia vaiheittain seuraavasti:
  1. Kieritään sivuttain maassa ohuilla patjoilla.
  2. Kierähdetään paksulle patjalle. Patjan etureuna on korotettu.
  3. Kierähdetään paksulle patjalle selän kautta hyppyarkun yli. Hyppyarkun voi jättää pois tai tehdä siitä muita hyppelyitä mikäli ryhmän ikä/taitotaso ei ole vielä riittävä tai ette saa hyppyarkkua sopivan korkuiseksi.
Patjoille tehtävissä harjoitteissa voitte pikkuhiljaa lisätä ponnistuksen korkeutta!
[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K2T6H4Spotti2500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 500 PISTETTÄ

Eipä mitään! Onneksi voltteja tulee vielä lisää tällä kaudella!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K2T6H4Spotti21000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 1000 PISTETTÄ

Hienoa! Saatte seuraavalla kerralla harjoiteltua tynnyrivolttia sitten lisää!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K2T6H4Spotti21500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 1500 PISTETTÄ

Hyvä teidän kopla! Sinnikäs harjoituksen toistaminen eri tavoilla kannattaa aina!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K2T6H4Spotti22000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 2000 PISTETTÄ

Mahtava parkour-kopla siellä teillä! Onkohan teissä tulevia parkourin ja akrobatian mestareita? Parkouraajan on tärkeä pitää hauskaa ja muistaa auttaa kavereita!

[/mycred_show_if]

Lopputehtävä osa 1: Rata

Seuratkaa videolta tarkkaan, miten rata menee. Kääntäkää spotin 1 voimistelupenkki oikeinpäin ja laittakaa yläpuolelle hyppypukki jos löytyy. Voitte tehdä loppuhaastetta samalla, kun jonotatte radalle.

Radan osiot:
  • Ylitysrata
  • Tasapainoilurata
  • Ylitys hyppyarkun päältä: voi kokeilla yhdistää kissanloikkaan.
  • sivuttainvoltti patjamäessä
  • Spotin 2 ohuilla patjoilla kuperkeikkoja, rolleja tai loppuhaaste.
HUOM: voitte tehdä missä vaiheessa tahansa muutoksia rataan! Rata pisteytetään seuraavassa laatikossa yhdessä loppuhaasteen kanssa 🙂
[mycred_hide_if ref=”K2T6H6Lopputehtv” balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Lopputehtävä osa 2: Pyörimishaaste

Katsokaa videolta ohjeet ja yrittäkää eri tapoja pyörähtää lattialle seuraavasti:
  1. Kontallaan pyöriminen sivuttain.
  2. Kontallaan pyöriminen sivuttain niin, että käydään välillä suorana tukkipyörinnässä (kaksi kokonaista pyörähdystä).
  3. Kontta-asennosta pyörimään lähtö niin, että jalat auki sivuille, kun ollaan selällään lattialla.
  4. Keksittekö jonkun omat haastavamman tavan pyöriä lattialla sivuttain?
Kun olette tehneet rataa ja pyörimishaastetta mielestänne sopivan aikaa, klikatkaa valmis ja vastatkaa lopputehtävän kysymykseen!
Lisää tekemistä. jos aikaa on paljon jäljellä, lisätkää radan ja pyörimishaasteen oheen 1-3 lisätehtävää. Valitkaa esimerkiksi näistä:
  • Superhaastava tarkkuusheittotehtävä (esim hernepussi ja ämpäri/kori). Ryhmän tehtävä yhdessä yrittää saada koriin mahdollisimman monta hernepussia tai pientä palloa heittämällä pitkän matkan päästä.
  • roikkuminen köysissä tai renkaissa: voitte myös heilahtaa esteeltä toiselle
  • Jumppapalloparkour: tehdään ylityksiä ison jumppapallon yli. Keksikää omia tapoja. Sopikaa vuorot ja että palloja ei viskellä tai pomputella.
[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K2T6H6Lopputehtv” ctype=”suoritusnolla” count=”1″]

SAITTE 0 PISTETTÄ

Ei hätää! Voitte kokeilla joku toinen kerta. Loppuhaasteen avulla sivuttainvoltin opettelu helpottuu!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K2T6H6Lopputehtv500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 500 PISTETTÄ

Hienoa! Saatteko vielä kannustettua kaikki mukaan!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K2T6H6Lopputehtv1000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 1000 PISTETTÄ

Hienoa! Kehittyäkseen kannattaa kokeilla monenlaisia haasteita ennakkoluulottomasti. Pyörimishaaste harjoittaa sivuttainvolttia ja jättiradat ovat parkourin sydämessä!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K2T6H6Lopputehtv1500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 1500 PISTETTÄ

Upeaa! Jatkakaa samaan malliin seuraavissa treeneissä! Kohta on teillä kaikilla muuten sivuvoltit kunnossa!

[/mycred_show_if]
[mycred_show_if ctype=”suoritus” ref=”11856″ count=”3″][confetti][/mycred_show_if]

Palkintovideo

Pääsitte palkintovideoon asti mahtavaa! Siivoilkaa paikat ja katsokaa video. Tämän päivän palkintovideona on Parkourpolun esimerkkivideo, josta näette miten käännösylitystä hyödynnetään edetessä siitä suoraan kissanloikan laskeutumisasentoon.

Kysele koplalaisilta, mikä tänään oli siisteintä ja käy täyttämässä ohjaajien palautelomake heti harjoituksen jälkeen. Kiitos kaunis!