Kausi 2 Treeni 5

Tervetuloa 

Tervetuloa toisen kauden viidenteen treeniin! Tämän kerran aiheita ovat vauhtiylitys ja läpihypyt.

Loikkakoplakerran rakenne:

  • aloitus ja radan rakentaminen (10 min.)
  • lämmittelypeli (10 min.)
  • spotit 1 ja 2 (yht. 15-25 min.)
  • lopputehtävä: rata + loppuhaaste (yht. 10-20 min.)
  • loppusiivous ja palkintovideo (5 min.)

Tuttuun tapaan katsokaa palkintovideo treeninne lopuksi, kun olette itsearvioineet vähintään 3 tehtävää ja merkinneet treenin valmiiksi!

[mycred_hide_if ref=”K2t5h1radanrakennus” balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Radan rakentaminen

Rakentakaa rata videon ohjeiden mukaan suunnilleen samanlaiseksi kuin alla olevassa kuvassa. Tämän kerran tehtävät pystyy tekemään hyvin, vaikkette rakentaisi jokaista listattua estettä.

Spotti 1: ylityksiä. Rakentakaa eri korkuisia ylityspisteitä:
  • 2 voimistelupenkkiä ja puolapuut
  • 2 voimistelupenkkiä päällekäin, jos saatte tukevasti.
  • 1-2 hyppyarkkua, jotka kannattaa madaltaa noin koplalaisten lantion korkuiseksi.
  • hyppypukki (+ ponnistuslauta)
Spotti 2: Läpihyppyjä. Rakentakaa läpihyppypaikkoja:
  • ponnistuslauta ja paksu patja
  • Puolapuut ja paksu patja
  • Penkki ja puolapuut (tai ponnistuslauta ja seinä) sekä paksu patja
  • 2-3 hulahulavannetta (jos ei löydy, myös esim. sählymailan varsi käy)
  • aloitus ja radan rakentaminen 10 min.
[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K2t5h1radanrakennus” ctype=”suoritusnolla” count=”1″]

SAITTE 0 PISTETTÄ

Voi sentään! Ottakaa videosta ja kuvasta mallia ja uusi yritys!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K2t5h1radanrakennus300″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 300 PISTETTÄ

Hyvä! Sitten ei auta kuin edetä lämmittelyyn. 😀

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K2t5h1radanrakennus600″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 600 PISTETTÄ

Kyllä! Yhteistyöllä kohti täydellistä!

[/mycred_show_if]
[mycred_hide_if ref=”K2t5h2lmmittely” balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Lämmittelypeli

Osoitteluhippa! Tässä pelissä hipalla on hernepussi kädessä. Hippa osoittaa hernepussikädellä sitä, jota aikoo jahdata. Vain hippa ja jahdattava saavat juosta. Muut hiippailevat kävellen ympärillä. Hippa voi vaihtaa jahdattavaa viemällä hernepussin selän takaa ja osoittamalla uutta kohdetta. Jos jää kiinni, hippa vaihtuu.
  • lämmittelypeli 10 min.
Lisää haastetta:
  • Hippa ja kiinniotettava juoksevat. Muut tasapainoilevat viivoilla ja parkouresteiden päällä.
  • Lisätkää hippojen lukumäärää.
[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K2t5h2lmmittely” ctype=”suoritusnolla” count=”1″]

SAITTE 0 PISTETTÄ

Kamalaa! Sitten vielä hetkeksi hippailemaan!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K2t5h2lmmittely300″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 300 PISTETTÄ

Erinomaista! Lämmittelyn tarkoitus on täytetty!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K2t5h2lmmittely600″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 600 PISTETTÄ

Esimerkillistä meininkiä! Hauskanpito kuuluu olennaisena osana parkouriin.

[/mycred_show_if]
[mycred_hide_if ref=”K2t5h3spotti1″ count=”1″ ctype=”suoritus” comp=”or” ctype=”suoritusnolla”]

Spotti 1: vauhtiylitys eli speed vault

  1. Tehkää muutama kierros tuttua askelylitystä (vastakkainen käsi ja jalka osuvat esteeseen).
  2. Lisätkää pikkuhiljaa vauhtia ja tehkää ylitys niin, että vain yksi käsi osuu esteeseen.
  3. Menkää rata niin kovaa kuin mahdollista.
  • spotit 1 ja 2 yht. 15-25 min.
Lisää haastetta:
  • Koettakaa, kuinka kaukaa esteen edestä pystytte ponnistamaan.
  • Sovittakaa askeleet radalla niin, ettei yhtään ylimääräistä askelta tarvita.
[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K2T5H3Spotti1500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 500 PISTETTÄ

Ei huolta! Onneksi pääsette tekemään lisää radassa!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K2T5H3Spotti11000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 1000 PISTETTÄ

Hienoa! Muistitteko kannustaa kaveria?

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K2T5H3Spotti11500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 1500 PISTETTÄ

Upeaa! Sujuvan askeltamisen kautta syntyy sujuva liike eli parkouraajien tuntema flow!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K2T5H3Spotti12000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 2000 PISTETTÄ

Täydellistä! Moni parkouraaja nauttii vauhdista ja varsinkin hyvässä porukassa!

[/mycred_show_if]
[mycred_hide_if ref=”K2T5H4Spotti2″ balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Spotti 2: Läpihyppy

Tehkää läpihyppyjä hulavanteen läpi ponnistaen maasta, ponnistuslaudalta ja tic tacista:
  1. Ottakaa juosten vauhtia kohti patjaa.
  2. Ponnistakaa mieluiten yhdellä jalalla.
  3. Viekää jalat eteen (vartalo taittoon) ja pujahtakaa vanteen läpi.
  4. Avatkaa asento alastuloa varten.
Läpihyppy on helpompi, jos vanteen asettaa vinoon tai melkein vaakasuoraan. Pystysuorasta vanteesta hyppääminen on haastavampaa. Kannattaa laittaa vanne riittävän korkealle.
  • spotit 1 ja 2 yht. 15-25 min.
Lisää haastetta:
  • Nostakaa vanne korkeammalle.
  • Käyttäkää pienempää vannetta, jos löytyy.
  • Laittakaa kaksi vannetta peräkkäin niin, että hyppy tulee molemmista läpi.
Huom. Pitäkää hulavanteista hyvää huolta, sillä ne menettävät muotonsa herkästi taipuessaan. Vinkkejä vanteiden käyttöön:
  • Käyttäkää valmiiksi huonoksi taipuneita vanteita jos sellaisia on ja jättäkää ehjät varastoon.
  • Älkää repikö tai taivutelko hulavanteita.
  • Jos hyppääjä osuu vanteeseen, kannattaa pitelijän päästää heti irti.
  • Huolellisuudesta huolimatta vahinkoja voi sattua. Voitte käyttää vanteiden sijasta kahta sählymailaa tai vaikka uimalötköpötköä, joiden välistä pitää hypätä.
Jos paksuja patjoja on vain 1: voitte tehdä juoksuvauhdista hyppyjä myös ohuelle patjalle. Vaihtakaa paksulle patjalle tehtävää tehtävää välillä niin, että tulee kokeiltua erilaisia läpihyppytapoja.
[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K2T5H4Spotti2500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 500 PISTETTÄ

Eipä mitään! Onneksi pääsette tekemään lisää radalla!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K2T5H4Spotti21000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 1000 PISTETTÄ

Hienoa! Ensi kerralla kaikki mukaan!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K2T5H4Spotti21500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 1500 PISTETTÄ

Hyvä teidän kopla! Toisto on oppimisen äiti!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K2T5H4Spotti22000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 2000 PISTETTÄ

Aivan mahtavaa! Teillä on parkourin harjoittelussa tarvittavaa sinnikkyyttä!

[/mycred_show_if]

Lopputehtävä osa 1: Rata

Loppuradassa pääsette seuraamaan johtajaa. Jakautukaa 2-4 hengen ryhmiin. Jakautukaa niin, että osa ryhmistä tekee rataa ja osa tekee stuntheittohaastetta.

Rata: Pienryhmästä 1 on johtaja ja muut seuraavat, miten johtaja kulkee radan ja koittavat toistaa radan perässä. Johtaja vaihtuu joka kierroksella.

Tehtävää mahtuu tekemään 2-3 ryhmää kerrallaan kunhan olette varovaisia ja väistelette muita ryhmiä. Jotta kaikki ehtivät johtaa, kannattanee rajata, että jokainen saa näyttää max 3 liikkeen mittaisen radan, jonka aloituspisteen saa päättää.
  • Lopputehtävä: rata + haaste yht. 10-20 min.
[mycred_hide_if ref=”K2T5H6Lopputehtv” balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Lopputehtävä osa 2: Stunheittohaaste

Yrittäkää sinnikkäästi saada hernepussiheiton eri versiot onnistumaan!
  • Heitto suoraan ylös ja kiinniotto ilman tukiaskelia.
  • Heitto suoraan ylös, kääntyminen puolikierrosta ja sitten koppi.
  • Heitto suoraan ylös, 360° pyörähdys ja koppi
  • Stunthaaste: selinmakuulla heitto ilmaan, pyöritään 360° ja otetaan selinmakuulla kiinni.
Keksikää myös omia stunt -heittohaasteita! Voitte koettaa tehdä haastetta osana rataa tai radalle jonottaessanne. Muistakaa kannustaa ja auttaa toisianne!
  • Lopputehtävä: rata + haaste yht. 10-20 min.
Vinkki: Jos tunnilla jää ylimääräistä aikaa, niin voitte tunnin lopuksi etsiskellä yhdessä Youtube:sta parkourvideoita, joita voisitte hyödyntää tämän viikon bonushaasteessa (ks palkintovideolaatikko).
[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K2T5H6Lopputehtv” ctype=”suoritusnolla” count=”1″]

SAITTE 0 PISTETTÄ

Harmi juttu! Kokeilkaa joskus toiste!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K2T5H6Lopputehtv500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 500 PISTETTÄ

Hienoa! Saatteko vielä kannustettua kaikki mukaan?

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K2T5H6Lopputehtv1000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 1000 PISTETTÄ

Hienoa! Kehittyäkseen kannattaa kokeilla monenlaisia haasteita ennakkoluulottomasti.

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K2T5H6Lopputehtv1500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 1500 PISTETTÄ

Upeaa! Tästä on hyvä jatkaa päivää eteenpäin!

[/mycred_show_if]
[mycred_show_if ctype=”suoritus” ref=”11855″ count=”3″][confetti][/mycred_show_if]

Palkintovideo ja bonushaaste

Pääsitte palkintovideoon asti mahtavaa! Siivoilkaa paikat, katsokaa video. Tämän päivän palkintovideona on Parkourpolun esimerkkivideo, mistä näette edistyneempiä akrobatiaa hyödyntäviä tekniikoita. Mitä ovatkaan J-step ja cheat gainer?

Bonushaasteena on kotiläksy: etsikää Youtubesta parkour-video, jossa on jokin sellainen liike, minkä haluaisitte oppia ja näyttäkää se kaverille. Voitte myös käydä ulkona treenamassa sitä vaikkapa aikuisen kanssa.

Kysele koplalaisilta, mikä tänään oli siisteintä ja käy täyttämässä ohjaajien palautelomake heti harjoituksen jälkeen.

Kiitos treeneistä!