Kausi 2 Treeni 4

Tervetuloa

Tervetuloa toisen kauden neljänteen treeniin! Tällä kertaa pujahdellaan kapeista väliköistä ja juostaan seinille kovempaa kuin koskaan!

Loikkakoplakerran rakenne:

  • aloitus ja radan rakentaminen (10 min.)
  • lämmittelypeli (10 min.)
  • spotit 1 ja 2 (yht. 15-25 min.)
  • lopputehtävä: rata + loppuhaaste (yht. 10-20 min.)
  • loppusiivous ja palkintovideo (5 min.)

Tuttuun tapaan pääsette katsomaan palkintovideon treeninne lopuksi, kun olette itsearvioineet vähintään kolme tehtävää ja merkinneet treenin valmiiksi.

 

[mycred_hide_if ref=”K2t4h1radanrakennus” balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Radan rakentaminen

Rakentakaa rata videon ohjeiden mukaan suunnilleen samanlaiseksi kuin kuvassa.

Spotti 1: Pujahtaminen. Tutkikaa, millä teidän varastossa olevilla välineillä saatte tehtyä samantyyppiset suorituspaikat kuin videolla. Olkaa luovia.
  • kapea välikkö mistä hypätä: esim. seinä ja pystyyn nostettu patja tai hyppyarkku
  • paikka missä voi kieriä ali: esim. penkkien päälle nostettu penkki.
  • kissakävelyalimenopaikka: este, esim seinää vasten kallellaan oleva patja tai pehmopalikkaa
  • tarkkuushyppypujahtelupaikka: laskeutumismerkkejä ja esteitä mitä väistellä: esim. kumiläpyskät, penkkejä, sulkapalloverkon tukipylväät, rajauskartiot, pehmopalikat
  • voimistelupenkki väärinpäin ja rajauskartioita esteenä päällä
Spotti 2: Tic tac
  • paksuja patjoja
  • ponnistuslauta
  • 2 ohutta patjaa tai muita esteitä, joiden yli hypätä (esim sählymailan varsi, aitoja, rajauskartioita). Nuorempien lasten ryhmien kannattaa käyttää alkuun matalampia esteitä.
  • penkki
  • aloitus ja radan rakentaminen (10 min.)
[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K2t4h1radanrakennus” ctype=”suoritusnolla” count=”1″]

SAITTE 0 PISTETTÄ

Voi harmi 🙁 Jutelkaa hetki porukalla, että mikä riidan aiheutti ja miten etenette seuraavaksi, jotta saatte kivat treenit aikaiseksi!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K2t4h1radanrakennus300″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 300 PISTETTÄ

Jes! Tämä on ehdottomasti onnistuminen!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K2t4h1radanrakennus600″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 600 PISTETTÄ

Aivan luksusta! Yhteistyö on parkourissa tärkeää!

[/mycred_show_if]
[mycred_hide_if ref=”K2t4h2lmmittely” balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Lämmittelypeli

Lämmittelypelissä tehdään mahdollisimman hiljaisia laskeutumisia pareittain. Kaveri heittää lattialle kumiläpyskän, johon pitää hypätä mahdollisimman hiljaa laskeutuen. Hypyn jälkeen on oma vuoro heittää kumiläpyskä kaverille. Mikäli salista ei löydy kumiläpysköitä, niin voitte käyttää laskeutumismerkkinä esim. hulavanteita tai vaikka lattialla olevia viivoja niin, että kaveri osoittaa mihin kohti lattiaa pitää hypätä.

Pitäkää hypyt sopivan lyhyinä, niin hiljainen laskeutuminen onnistuu 👍 Kyseessä on yhteistyöpeli, jossa parin yhteinen tavoite on edetä mahdollisimman hiljaa hyppien sali päästä päähän. Pelatkaa useita kierroksia jos ehditte!
  • lämmittelypeli (10 min.)
Vaikeuta peliä: Kun olette tehneet hetken aikaa, ohjaaja voi mennä salin toiseen päähän selkä koplalaisiin päin. Koplalaiset etenevät samoin hyppien kuin aiemminkin, mutta nyt saa edetä vain silloin, kun ohjaaja ei katso. Ohjaaja kääntyy katsomaan aina, kun kuulee jalkojen töminää. Ohjaaja voi säätää vaikeustasoa päättämällä, minkä suuruisiin tömähdyksiin reagoi. Pääsevätkö kaikki porukat päätyyn asti?
[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K2t4h2lmmittely” ctype=”suoritusnolla” count=”1″]

SAITTE 0 PISTETTÄ

Hrrrr! Sitten vielä hetkeksi hyppelemään!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K2t4h2lmmittely300″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 300 PISTETTÄ

Erinomaista! Lämmittelyn tarkoitus on täytetty!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K2t4h2lmmittely600″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 600 PISTETTÄ

Mahtavaa! Esimerkillistä tekemistä!

[/mycred_show_if]
[mycred_hide_if ref=”K2t4h3spotti1″ count=”1″ ctype=”suoritus” comp=”or” ctype=”suoritusnolla”]

Spotti 1: Pujahtamisia

Harjoitellaan erilaisia läheltä piti-tilanteita videon esimerkin mukaan. Lisää haastetta voi hakea pienentämällä välejä, joista pujahdetaan. Esimerkkejä pujahduspaikoista:
  • hyppy kapeasta väliköstä (esim. kahden pehmopalikan välistä tai vaikka seinän ja pystyssä olevan patjan välistä)
  • alimeno lattialla kierähtäen (esim korotetun penkin alta)
  • kissakävelyalimeno (esim. seinää/puolapuita vasten pystyssä olevan esteen ali)
  • tarkkuushyppyjä pujahdellen: hypitään laskeutumismerkiltä toiselle ja väistellään merkkien väliin laitettuja korkeampia esteitä.
  • tasapainoilu hyppien (esim voimistelupenkillä, jonka päällä rajauskartioita)
Voitte halutessanne lisätä tähän pelin kun rata on menty muutamasti: jos osuu väistettävään esteeseen, pitää aloittaa rata alusta. Yrittäkää päästä koko rata läpi!
  • spotit 1 ja 2 (yht. 15-25 min.)
[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K2T4H3Spotti1500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 500 PISTETTÄ

Eipä mitään! Onneksi pääsette tekemään lisää radassa!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K2T4H3Spotti11000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 1000 PISTETTÄ

Hienoa! Muistakaa, että voitte muuttaa rataa vaikeammaksi tarvittaessa!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K2T4H3Spotti11500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 1500 PISTETTÄ

Upeaa! Parkouraajan on hyvä tehdä sopivan vaikeita juttuja ja paljon toistoja!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K2T4H3Spotti12000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 2000 PISTETTÄ

Upeaa! Parkourin harjoittelussa onkin hyvä lisätä haastetasoa sopivissa kohdissa, niin homma pysyy mielenkiintoisena!

[/mycred_show_if]
[mycred_hide_if ref=”K2T4H4Spotti2″ balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Spotti 2: korkeita tic taceja

Tehkää videon ohjeen mukaan korkeita seinäponnistuksia eli tic taceja.

Turvallisuusasia: yrittäkää saada alastulopatjat pysymään paikallaan esim liukuestematon tai ohuiden patjojen avulla. Samoin kaltevat esteen tulisi saada pysymään paikoillaan esim. kumiläpysköitä ja ohuita patjoja tai joogamattoja käyttämällä.

Tekniikkavinkit: Kannattaa ponnistaa maasta melko läheltä kaltevaa estettä, jotta seinäponnistus saadaan lähtemään korkealle. Mikäli ponnistetaan maasta liian kaukaa, niin liikerata alkaa jo laskeutua kohti seinää ja ponnistaminen ylös ei onnistu.
  • spotit 1 ja 2 (yht. 15-25 min.)
Lisää haastetta: Nostakaa yli hypättävien esteiden korkeutta. Voitte käyttää esteenä myös esim. kaverin pitämää sählymailaa.
[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K2T4H4Spotti2500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 500 PISTETTÄ

Ei hätää. Kaikki tekniikat eivät välttämättä tunnu omilta, mutta niitä on silti hyvä harjoitella!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K2T4H4Spotti21000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 1000 PISTETTÄ

Hienoa, että jokainen pääsi tekemään. Joku toinen kerta lisää!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K2T4H4Spotti21500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 1500 PISTETTÄ

Mahtia! Seinäponnistuksella pääsee yllättävänkin korkealle, kun jaksaa harjoitella.

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K2T4H4Spotti22000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 2000 PISTETTÄ

Hienoa! Itsensä ylittäminen on parkourissa kenties kaikkein hienoin tunne!

[/mycred_show_if]

Lopputehtävä osa 1: Rata

Seuratkaa videolta tarkkaan miten rata menee. Tehkää ensin tarkasti ja sitten nopeasti. Tänään kannattanee jakautua kahteen ryhmään suorittamaan lopputehtävän osia, sillä loppuhaaste onkin haastava! Radan osiot:
  • pujahduksia ja kierimistä
  • tasapainoilu tötteröitä väistellen
  • tic tacit
  • Voitte lisätä myös omia osioita rataan. 🙂
HUOM: voitte tehdä missä vaiheessa tahansa muutoksia rataan!
  • Lopputehtävä: rata + loppuhaaste yht. 10-20 min.
[mycred_hide_if ref=”K2T4H6Lopputehtv” balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Lopputehtävä osa 2: Loppuhaaste

Katsokaa videolta ohjeet ja yrittäkää sinnikkäästi saada haasteen eri versiot onnistumaan! Muistakaa kannustaa ja auttaa toisianne! Treenataan polvilla pyörintää!
  1. Aloitetaan toispolviseisonnasta.
  2. Viedään ylemmän jalan polvi vauhdilla lattiaan tukipolven viereen ja yritetään pyöriä polvien varassa samalla vauhdilla.
  3. Viimeisenä yritetään päättää liike taas toispolviseisontaan: pystyttekö lopettamaan eri puolen toispolviseisontaan, kuin mistä lähditte?
Jos edellinen sujui, kokeilkaa seuraavanlaista pyörähdystä. Edellisen ja tämän voi tehdä näppärästi peräkkäin!
  1. Ollaan taas aluksi toispolviseisonnassa.
  2. Vaihdetaan asento toisen puolen toispolviseisontaan käymällä kontta-asennon kautta. Tämän toispolviseisonnan voi jättää loppuasennoksi.
  3. Voitte myös yrittää vielä lopuksi yrittää pyöriä toispolviasennossa yhden polven varassa nostamalla jalkoja lattiasta.
Kun olette tehneet rataa ja loppuhaastetta sopivan ajan, painakaa "valmis".
  • Lopputehtävä: rata + loppuhaaste yht. 10-20 min.
Vinkki ohjaukseen: Katsokaa video tarvittaessa useampia kertoja. Kannusta ja kehu kokeilemisesta, vaikka ei menisi just niin kuin videolla. Voitte keksiä ihan omia polvillapyörimistapojakin.

Jos koplalaisella on shortsit jalassa niin polvien alle voi kokeilla laittaa hupparia tms. Tai kokeilkaa muun laisia pyörimisiä (ks. seuraavana).

Lisää tekemistä: voitte kokeilla pyöriä lattialla myös muiden kehonosien varassa. Onnistuisiko pyöriminen pyllyllään tai selällään? Keksittekö muita tapoja?
[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K2T4H6Lopputehtv” ctype=”suoritusnolla” count=”1″]

SAITTE 0 PISTETTÄ

Ei mitään! Voitte kokeilla joku toinen kerta.

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K2T4H6Lopputehtv500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 500 PISTETTÄ

Hienoa! Saatteko vielä kannustettua kaikki mukaan!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K2T4H6Lopputehtv1000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 1000 PISTETTÄ

Hienoa! Kehittyäkseen kannattaa kokeilla monenlaisia haasteita ennakkoluulottomasti.

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K2T4H6Lopputehtv1500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 1500 PISTETTÄ

Upeaa! Jos ehditte: jutelkaa nopsaan, että mitä teitte oikein kun oli niin hyvä meininki!

[/mycred_show_if]
[mycred_show_if ctype=”suoritus” ref=”11854″ count=”3″][confetti][/mycred_show_if]

Palkintovideo ja bonushaaste

Pääsitte palkintovideoon asti. Mahtavaa! Siivoilkaa paikat ja katsokaa palkintovideo.

Tällä kertaa meillä olisi teille bonushaaste kotiin: Käykää parkourpolku.fi -sivustolla katsomassa videoita parkour -tekniikoista ja koettakaa ainakin yhtä sivulta löytyvää tekniikkaa erilaisissa paikoissa. Mitkä liikkeet ovat teille jo tuttuja?

Ohjaaja voi kysellä koplalaisilta, mikä tänään oli siisteintä ja käydä treenin jälkeen täyttämässä ohjaajien palautelomakkeen.

Kiitos treeneistä!