Kausi 2 Treeni 15

Tervetuloa

Tervetuloa toisen kauden viidenteentoista eli viimeiseen treeniin! Mahtavaa, että olette täällä saakka! Tällä kertaa treeni aloitetaankin lämmittelyllä!

Loikkakoplakerran nro 15 rakenne:

  • aloitus ja lämmittely (10-15 min.)
  • radan rakentaminen (5-10 min.)
  • spotit 1 ja 2 (yht. 15-25 min.)
  • lopputehtävä: rata + loppuhaaste (yht. 10-20 min.)
  • loppusiivous ja palkintovideo (5 min.)
[mycred_hide_if ref=”K2t15h1radanrakennus” balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Lämmittelypeli

Tänään lämmittely on poikkeuksellisesti ennen radan rakentamista!

  • Rakentakaa lämmittelyä varten nopeasti 4-5 voimistelupenkistä pitkä poikittainen este (ks. lisätietoa tarvittaessa).

Pelataan Kuka pelkää rehtoria -peliä:

  • Yksi on rehtori, joka seisoo keskellä salia ja huutaa ”kuka pelkää rehtoria”!
  • Muut lähtevät liikkeelle salin reunalta ja koettavat ylittää salin niin, ettei rehtori saa kiinni. Samalla pitää ylittää penkeistä tehty este.
  • Jos jää kiinni, joutuu apulaisrehtoriksi eli kiinniottajaksi.
  • Peli päättyy, kun kaikki on saatu kiinni.

aloitus ja lämmittely 10-15 min.

Penkeistä on mahdollista tehdä erikorkuisia pinoja.

  • 1 penkin korkuinen penkkirivi on nuoremmille lapsille riittävä korkeus. Vanhemmillakin kerholaisilla tämä toimii, jolloin esteet ylitetään hyppäämällä.
  • 2 penkin korkuisista pinoista: Jos videon mukainen pino ei ole tukeva, voitte laittaa penkkejä H-muodostelmiin, jolloin tukipenkit menevät juoksusuuntaisesti ja keskelle asetetaan päälle poikittain penkki, joka ylitetään. Sopivan levyinen este saadaan esim 3 tukipenkillä ja 2 ylitettävällä penkillä, jolloin muodostelma näyttää: I–I–I.
  • Voitte käyttää lisänä hyppyarkkuja ja muita esteitä.
[/mycred_hide_if] [mycred_show_if ref=”K2t15h1radanrakennus” ctype=”suoritusnolla” count=”1″]

SAITTE 0 PISTETTÄ

Voi sentään! Sitten vielä hetkeksi pelailemaan!

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ref=”K2t15h1radanrakennus300″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 300 PISTETTÄ

Hyvä! Lämmittelyn tarkoitus on täytetty!

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ref=”K2t15h1radanrakennus600″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 600 PISTETTÄ

Kyllä! Hauskaa pitäen kuntokin kohenee melkeinpä huomaamatta!

[/mycred_show_if]
[mycred_hide_if ref=”K2t15h2lmmittely” balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Radan rakentaminen

Spotti 1: kertausta pehmeille patjoille 
  • 2-3 pehmeää patjaa
  • hyppyarkku
  • ponnistuslauta
Spotti 2: rehtorin kanslia 
  • 4 voimistelupenkkiä (kannattaa käyttää lämmittelyn penkit)
  • tai 3 penkkiä ja puolapuut
Loppurataan: 
  • hyppyarkku tai -pukki (tai muu ylityseste) ja puolapuut sekä ohut patja puolapuiden eteen
  • voimistelupenkki puolapuita vasten nostettuna
  • ohuita patjoja + kumilätkiä lattialle

radan rakentaminen 5-10 min.

[/mycred_hide_if] [mycred_show_if ref=”K2t15h2lmmittely” ctype=”suoritusnolla” count=”1″]

SAITTE 0 PISTETTÄ

Hupsista! Kuvasta mallia ja uusi yritys!

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ref=”K2t15h2lmmittely300″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 300 PISTETTÄ

Erinomaista! Niin sitä pitää!

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ref=”K2t15h2lmmittely600″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 600 PISTETTÄ

Esimerkillistä meininkiä! Rakentelu on kivaa kun yhdessä tehdään.

[/mycred_show_if]
[mycred_hide_if ref=”K2t15h3spotti1″ count=”1″ ctype=”suoritus” comp=”or” ctype=”suoritusnolla”]

Spotti 1: kertausta pehmeille patjoille

Kerrataan vanhoja, pehmeille patjoille tehtäviä juttuja:

  1. Pitkä hyppy pehmen patjan yli, niin että jalat osuvat puolapuita vasten olevaan ohuempaan patjaan. Voi tehdä myös pitkän kissanloikan.
  2. Tynnyrivoltin kehittely hyppyarkun päältä tai tynnyrivoltti arkun yli patjalle.
  3. Hyppy, Lentokuperkeikka tai etuvoltti matalan esteen yli.
  • spotit 1 ja 2 yht. 15-25 min.

Helpota tehdävää: Tynnyrivoltin sijaan nuoremmat lapset voivat hyppiä esteen päältä omia suosikkitemppujaan patjalle, kuten kierrehyppyjä ja peppuplätsejä. Käykää läpi turvallisuussäännöt: ei pää edellä hyppyjä, mahaplätsejä tai taaksevoltteja (ellei ohjaaja ole täysin varma siitä, että taaksevoltti esteeltä on hallussa).

[/mycred_hide_if] [mycred_show_if ref=”K2T15H3Spotti1500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 500 PISTETTÄ

Ei huolta! Onneksi pääsette tekemään lisää radassa!

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ref=”K2T15H3Spotti11000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 1000 PISTETTÄ

Hienoa! Muistitteko kannustaa kaveria?

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ref=”K2T15H3Spotti11500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 1500 PISTETTÄ

Upeaa! Monipuolisuus ja sinnikkyys on valttia ja kertaus on opintojen äiti.

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ref=”K2T15H3Spotti12000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 2000 PISTETTÄ

Täydellistä! Hyvässä porukassa on kiva treenata!

[/mycred_show_if]
[mycred_hide_if ref=”K2T15H4Spotti2″ balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Spotti 2: rehtorin kanslia

Viimeisen kerran kunniaksi palataan rehtorin kansliaan. Sitähän pelattiin ensimmäisen kauden treeneissä.

  • Voimistelupenkkien rajaama tila on kanslia. Siellä pitää aina olla täsmälleen kaksi oppilasta.
  • Kansliaan saa kuitenkin tulla ulkopuolelta koska tahansa. Tällöin yhden henkilön on lähdettävä kansliasta.
  • Koettakaa, saatteko pidettyä oppilasmäärän koko ajan vakiona! Vaihdelkaa ylitystä, jolla kansliaan mennään.

Esimerkiksi voitte sopia, mitä kehonosia saa kulloinkin käyttää ylityksissä:

  • 2 kättä ja 1 jalka
  • 1 käsi ja 1 jalka
  • 2 kättä
  • 1 käsi
  • takapuoli
  • takaperin omalla tyylillä

spotit 1 ja 2 yht. 15-25 min.

Helpota tehtävää: Voitte olla pienen kartioilla rajatun alueen sisällä rosvot ja poliisit -hippaa. Poliisi (1-2 hlö) ottaa rosvoja kiinni ja saattaa vankilaan penkkikehikon sisään. Rosvot pelastavat toisiaan hakemalla vangit vankilasta murtautumalla kehikon sisään ylityksellä tai alituksella. Samoin poistutaan murtautumalla vankilasta ulos ylityksellä tai alituksella.

[/mycred_hide_if] [mycred_show_if ref=”K2T15H4Spotti2500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 500 PISTETTÄ

Eipä mitään! Pääsette tekemään lisää ylityksiä radassa!

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ref=”K2T15H4Spotti21000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 1000 PISTETTÄ

Hienoa! Ensi kerralla kaikki mukaan!

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ref=”K2T15H4Spotti21500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 1500 PISTETTÄ

Hienoa, että saitte kaikki mukaan! Hyvä teidän kopla!

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ref=”K2T15H4Spotti22000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 2000 PISTETTÄ

Aivan mahtavaa! Teillä on hyvä meno päällä!

[/mycred_show_if]

Lopputehtävä osa 1: rata

Loppuradassa yhdistetään spottien tekemiset. Katsokaa videolta ohjeet ja koettakaa mennä rata mahdollisimman kovaa, mutta kuitenkin huolellisesti!

Radan osiot:

  • Spotti 1: Pitkä loikka tai kissanloikka, tynnyrivoltin kehittely ja lentokuperkeikka/voltti
  • Spotti 2: Ylityksiä penkkien yli
  • Ylitys + kissanloikka puolapuille. Kissanloikan voi ponnistaa myös maasta ylityksen jälkeen.
  • Seinäkieppi (tai omalla tyylillä penkin yli)
  • Tarkkuushyppyrata

rata + loppuhaaste yht. 10-20 min.

[mycred_hide_if ref=”K2T15H6Lopputehtv” balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Lopputehtävä osa 2: haaste

Viimeisen kerran loppuhaasteena on parikuperkeikka! Katsokaa videolta ohjeet, valitkaa parit ja ei muuta kuin kokeilemaan!

  • Tämä onkin jo melko vaativa liike. Kuperkeikan tulisi olla hyvin hallussa.
  • Kuperkeikan tekijän on tärkeää työntää leuka kunnolla rintaan, jotta ei päädy pää edellä permantoon.
  • Voitte kokeilla liikettä alkuun paksulla patjalla, jolloin ei tee kipeätä, vaikka kuperkeikkaan tulisi hieman liikaa vauhtia. Varmistakaa kuitenkin ensin, että patja on riittävän suuri, ettei ole riskiä pudota reunan yli.

rata + loppuhaaste yht. 10-20 min.

Helpota tehtävää:

  • Kokeilkaa tehdä parin kanssa vierekkäisillä patjoilla yhtäaikaa etukuperkeikat.
  • Kun se sujuu, ottakaa toisianne kädestä kiinni ja kokeilkaa samaa vierekkäin kädet käsissä.
  • Entäpä onnistuuko 3-4 koplalaisen rivissä sama juttu?
[/mycred_hide_if] [mycred_show_if ref=”K2T15H6Lopputehtv” ctype=”suoritusnolla” count=”1″]

SAITTE 0 PISTETTÄ

Ei hätää! Voitte kokeilla joku toinen kerta.

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ref=”K2T15H6Lopputehtv500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 500 PISTETTÄ

Hienoa! Oppiminen alkaa kokeilusta!

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ref=”K2T15H6Lopputehtv1000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 1000 PISTETTÄ

Hienoa! Kehittyäkseen kannattaa treenata monenlaisia haasteita ennakkoluulottomasti.

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ref=”K2T15H6Lopputehtv1500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 1500 PISTETTÄ

Upeaa! Teidän koplasta on muodostunut hieno parkouryhteisö!

[/mycred_show_if]
[mycred_show_if ctype=”suoritus” ref=”11851″ count=”3″][confetti][/mycred_show_if]

Palkintovideo

Pääsitte palkintovideoon asti. Mahtavaa! Siivoilkaa paikat ja katsokaa video. Ohjaaja, kysele koplalaisilta, mikä tänään oli siisteintä ja mitä haluaisitte tehdä tulevina treenikausina. Käy täyttämässä ohjaajien palautelomake heti harjoituksen jälkeen.

Kiitos treenikaudesta!