Kausi 2 Treeni 12

Tervetuloa

Tervetuloa toisen kauden kahdenteentoista treeniin! Tänään harjoitellaan stuntheittoja parkouraten ja haastetaan tasapainoa.

Loikkakoplakerran rakenne:

  • aloitus ja radan rakentaminen (10 min.)
  • lämmittelypeli (10 min.)
  • spotit 1 ja 2 (yht. 15-25 min.)
  • lopputehtävä: rata + loppuhaaste (yht. 10-20 min.)
  • loppusiivous ja palkintovideo (5 min.)

Meihin voitte ottaa yhteyttä:

rasmus.kuvaja@parkourakatemia.fi

0505533442

Hauskaa treeniä!

 

[mycred_hide_if ref=”K2t12h1radanrakennus” balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Radan rakentaminen

Spotti 1: 4-5 vapaavalintaista parkour-liikettä, esimerkiksi:

  • rekkitanko (+ este ja tarvittaessa patja) (alitus)
  • kumilätkiä (tarkkuushypyt)
  • ponnistuslauta + puolapuut (tic tac)
  • rekkitanko maassa + hyppyarkku (tasapaino + ylitys)
  • hernepusseja tai palloja heittelyyn

Spotti 2: dynaaminen tasapaino

  • 4 voimistelupenkkiä
  • pehmeä patja

Lämmittelyyn:

  • ohut patjarulla tai monta ohutta patjaa peräkkäin. Vaihtoehtoisesti hipan alueen voi rajata tötsillä.
  • tic tac -paikka (ponnistuslauta puolapuita vasten)

Lopputehtävään:

  • Loppuradassa käytetään spottien tavaroita. Halutessanne voitte lisätä rataan oman osion lämmittelyn patjarullasta.
  • Loppuhaasteeseen tarvitsette hernepusseja sekä voimistelupenkin, lattiaviivan tai muun asian, jonka päällä tasapainoilla.

Aloitus ja radan rakentaminen 10 min

[/mycred_hide_if] [mycred_show_if ref=”K2t12h1radanrakennus” ctype=”suoritusnolla” count=”1″]

SAITTE 0 PISTETTÄ

Voi sentään! Ottakaa videosta ja kuvasta mallia ja uusi yritys!

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ref=”K2t12h1radanrakennus300″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 300 PISTETTÄ

Hyvä! Sitten ei auta kuin edetä lämmittelyyn. 😀

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ref=”K2t12h1radanrakennus600″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 600 PISTETTÄ

Kyllä! Yhteistyöllä kohti täydellistä!

[/mycred_show_if]
[mycred_hide_if ref=”K2t12h2lmmittely” balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Lämmittelypeli

Tic tac -hippa!

  • Kiinniotettavat pysyvät kapealla patjakaistaleella. Hippa saa liikkua vain lattialla patjan ulkopuolella ja yrittää sieltä kurkottamalla saada pelaajia kiinni.
  • Jos hippa saa jonkun kiinni, hippa vaihtuu. Ennen pelin jatkamista uuden hipan täytyy käydä tekemässä yksi tic tac ponnistuslaudasta.
  • Vinkki: voitte lisätä hippojen määrää, jotta saatte vauhtia peliin!

Lämmittely 10 min

[/mycred_hide_if] [mycred_show_if ref=”K2t12h2lmmittely” ctype=”suoritusnolla” count=”1″]

SAITTE 0 PISTETTÄ

Kamalaa! Sitten vielä hetkeksi hippailemaan!

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ref=”K2t12h2lmmittely300″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 300 PISTETTÄ

Erinomaista! Lämmittelyn tarkoitus on täytetty!

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ref=”K2t12h2lmmittely600″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 600 PISTETTÄ

Esimerkillistä meininkiä! Hauskanpito kuuluu olennaisena osana parkouriin.

[/mycred_show_if]
[mycred_hide_if ref=”K2t12h3spotti1″ count=”1″ ctype=”suoritus” comp=”or” ctype=”suoritusnolla”]

Spotti 1: parkour -liike ja heitto

Tälle spotille voitte valita neljä tai viisi erilaista parkour -liikettä. Tehkää näitä liikkeitä pareittain niin, että jokaisen liikkeen aikana tai sen jälkeen heitätte hernepussin kaverille.

Esimerkkiliikkeet:

  • alitus (rekkitangolla)
  • tarkkuushypyt (kumilätkillä tai hyppyjakkaroilla)
  • seinäponnistus eli tic tac (ponnistuslaudalla)
  • tasapaino + ylitys (rekkitanko maassa + hyppyarkku)

Spotit 1 ja 2 yht. 15-25 min

Lisää haastetta:

  • Lisätkää heittojen määrää.
  • Pysykää liikkeessä koko ajan.

Helpota tehtävää: hernepussit voi jättää pois ja kulkea spottia temppuratana.

[/mycred_hide_if] [mycred_show_if ref=”K2T12H3Spotti1500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 500 PISTETTÄ

No johan nyt! Tehkäähän radassa sitten ahkerasti!

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ref=”K2T12H3Spotti11000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 1000 PISTETTÄ

Hienoa! Muistitteko koettaa tehdä liikkeet pysähtymättä välillä?

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ref=”K2T12H3Spotti11500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 1500 PISTETTÄ

Upeaa! Riittävästi toistoja tekemällä oppii!

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ref=”K2T12H3Spotti12000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 2000 PISTETTÄ

Hienoa itsensä haastamista!

[/mycred_show_if]
[mycred_hide_if ref=”K2T12H4Spotti2″ balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Spotti 2: Dynaaminen tasapaino

Juostaan voimistelupenkkijonoa pitkin ja tehdään päästä tarkkuushyppy patjan päällä olevalle kumilätkälle.

  • Huom! Jos voimistelupenkkipino on epävakaa: voitte laittaa ylimmän penkin kahden voimistelupenkin päälle tai jättää pinosta ylemmän pois. Ensimmäistä penkkiä on myös mahdollista korottaa nostamalla toinen pää puolapuille.

Spotit 1 ja 2 yht. 15-25 min

Lisää haastetta:

  • Kääntäkää yksi tai useampi penkki ylösalaisin.
  • Asetelkaa penkkien päälle kartioita tms. joita ei saa kaataa.
  • Siirtäkää laskeutumispaikkaa kauemmas.
[/mycred_hide_if] [mycred_show_if ref=”K2T12H4Spotti2500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 500 PISTETTÄ

Siinä on hyvä alku! Onneksi pääsette tekemään lisää radalla!

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ref=”K2T12H4Spotti21000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 1000 PISTETTÄ

Hienoa! Koettakaa ensi kerralla myös lisätä haastavuutta!

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ref=”K2T12H4Spotti21500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 1500 PISTETTÄ

Hienoa! On hyvä lisätä vaikeustasoa, jotta kehittyy ja homma pysyy mielekkäänä.

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ref=”K2T12H4Spotti22000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 2000 PISTETTÄ

Aivan mahtavaa! Kun on riittävästi haastetta, homma on myös hauskaa!

[/mycred_show_if]

Lopputehtävä osa 1: rata

Loppuradassa yhdistetään spotit 1 ja 2!

  • Jos mahdollista, menkää spotti 1 eri suuntaan.
  • Pyrkikää pitämään liike tasaisena koko radan ajan. Olennaista ei ole vauhti vaan tasaisen sujuva liike!
  • Voitte lisätä omia osioita rataan esimerkiksi lisäämällä rataan lämmitelyssä käytettyjä välineitä.

Lopputehtävä: rata + haaste yht. 10-20 min

[mycred_hide_if ref=”K2T12H6Lopputehtv” balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Lopputehtävä osa 2: haaste

Miten monta hernepussia pystytte ottamaan kiinni ja kannattelemaan seisten samalla esteen päällä?

  • Voitte koettaa tehdä haastetta osana rataa tai radalle jonottaessanne.

Lopputehtävä: rata + haaste yht. 10-20 min

[/mycred_hide_if] [mycred_show_if ref=”K2T12H6Lopputehtv” ctype=”suoritusnolla” count=”1″]

SAITTE 0 PISTETTÄ

Ei hätää! Voitte kokeilla joku toinen kerta.

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ref=”K2T12H6Lopputehtv500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 500 PISTETTÄ

Hienoa! Saatteko vielä kannustettua kaikki mukaan?

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ref=”K2T12H6Lopputehtv1000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 1000 PISTETTÄ

Hienoa, että jokainen kokeili tehtävää!

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ref=”K2T12H6Lopputehtv1500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 1500 PISTETTÄ

Upeaa! Joskus haasteet ovat yksinkertaisesti vain niin hauskoja, ettei niitä voi lopettaa.

[/mycred_show_if]
[mycred_show_if ctype=”suoritus” ref=”11848″ count=”3″][confetti][/mycred_show_if]

Palkintovideo

Pääsitte palkintovideoon asti. Mahtavaa! Klikatkaa treeni valmiiksi ja katsokaa video. Ohjaaja voi kysellä koplalaisilta, mikä tänään oli siisteintä ja käydä täyttämässä ohjaajien palautelomakeen heti harjoituksen jälkeen. Kiitos!