Kausi 2 Treeni 10

Tervetuloa

Sehän on 2. kauden kymmenes treeni! Tervetuloa!

Loikkakoplakerran rakenne:

  • aloitus ja radan rakentaminen (10 min.)
  • lämmittelypeli (10 min.)
  • spotit 1 ja 2 (yht. 15-25 min.)
  • lopputehtävä: rata + haaste (yht. 10-20 min.)
  • loppusiivous ja palkintovideo (5 min.)

Meihin voitte ottaa yhteyttä:

rasmus.kuvaja@parkourakatemia.fi

0505533442

[mycred_hide_if ref=”K2t10h1radanrakennus” balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Radan rakentaminen

Spotti 1: Hyppy patjalle + heitto

  • 2 pehmeää patjaa
  • 2 ohutta patjaa jos laitatte paksut patjat seinään kiinni
  • 3-4 voimistelupenkkiä (voitte käyttää myös hyppyarkkua)
  • hernepusseja tai pieniä palloja

Spotti 2: Rolli/kuperkeikka esteen päällä

  • 1-2 voimistelupenkkiä ja ohuet patjat penkkien päälle. Laittakaa yksi penkeistä sellaiselle etäisyydelle puolapuista, että voitte hypätä penkin päädystä kissanloikan puolapuita vasten olevalle ponnistuslaudalle.
  • Muutama kapeahko este, joiden päällä voi tehdä kuperkeikan: esim. hyppyarkun kansia, pehmopalikoita, taiteltuja joogamattoja, steppilautoja, ponnistuslautoja ym. Tarvittaessa laittakaa ohuita patjoja tai joogamattoja esteiden päälle pehmentämään kuperkeikkoja.
  • Voitte halutessanne laittaa lisäksi ohuita patjoja esteiden ympärille.

Rataan lisäksi:

  • 1-2 ponnistuslautaa puolapuita vasten ja tarvittaessa ohuet patjat lattialle kissanloikkia turvaamaan.
  • muutama kumilätkä tai muita pieniä esteitä spottien väliin yhdistämään spotit radaksi.
  • aloitus ja radan rakentaminen 10 min.

[/mycred_hide_if] [mycred_show_if ref=”K2t10h1radanrakennus” ctype=”suoritusnolla” count=”1″]

SAITTE 0 PISTETTÄ

Ei paniikkia! Videosta vain mallia ja uusi yritys!

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ref=”K2t10h1radanrakennus300″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 300 PISTETTÄ

Hienosti meni! Sitten vain ihmettelemään, mitä radalla voi tehdä.

 

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ref=”K2t10h1radanrakennus600″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 600 PISTETTÄ

Loistavaa! Sovussa yhdessä tekemällä asiat sujuvat nopeasti ja helposti.

[/mycred_show_if]
[mycred_hide_if ref=”K2t10h2lmmittely” balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Lämmittelypeli

Tänään lämmittelyssä pelataan peiliä niin, että ryhmän tavoite on kuljettaa yhdessä yksi hernepussi peilin luo.

  • Hernepussi kädessä ei saa liikkua.
  • Kaikki pitävät käsiä selän takana.
  • Vaihtakaa hernepussin kantajaa ojentamalla tai heittämällä pussi.
  • Jos peili näkee jonkun liikkuvan, tämän pitää palata alkuun.
  • Jos peili näkee tai arvaa, kenellä hernepussi on, pitää kaikkien palata alkuun.
  • Kun joku saa koskettua peiliä hernepussilla, arpokaa uusi peili.
  • lämmittelypeli 10 min.

Voitte halutessanne sopia seuraavista lisäsäännöistä:

  • Jotta peili ei käyttäisi liikaa aikaa hernepussin kantajan arvailuun: väärästä arvauksesta kaikki saa ottaa 2 isoa askelta lähemmäksi peiliä.
  • hernepussin pitää käydä kaikilla ryhmäläisillä matkan aikana.

Helpota tehtävää: pelatkaa tavallista peilileikkiä ilman hernepusseja. Yksi on peili, joka kääntyy välillä katsomaan ryhmää kohti, välillä poispäin. Muut ryhmäläiset yrittävät liiikkua toisesta päästä salia koskemaan peiliä. Liikkua saa vain, kun peili ei katso. Jos peili näkee jonkun liikkuvan, niin tämän pitää palata alkuun. Jos pääsee koskemaan peiliä, niin peili vaihtuu tai ohjaaja voi olla koko ajan peili, jolloin peiliä koskemalla saa pisteen. Voitte ottaa lisäsäännöksi, että saa kulkea vain viivoilla.

[/mycred_hide_if] [mycred_show_if ref=”K2t10h2lmmittely” ctype=”suoritusnolla” count=”1″]

SAITTE 0 PISTETTÄ

Voi harmi! Etsikää sopu ja pikku kierros vielä!

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ref=”K2t10h2lmmittely300″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 300 PISTETTÄ

Hyvä! Lämmittelyn tarkoitus on täytetty.

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ref=”K2t10h2lmmittely600″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 600 PISTETTÄ

Erinomaista! Kun homma sujuu kivasti, tulee lämmin aivan huomaamatta.

[/mycred_show_if]
[mycred_hide_if ref=”K2t10h3spotti1″ count=”1″ ctype=”suoritus” comp=”or” ctype=”suoritusnolla”]

Spotti 1: Hyppy patjalle + heitto

Harjoitellaan pareittain. Hypätään erilaisilta korokkeilta patjalle ja heitetään samalla hernepussi kaverille tai otetaan kaverin heittämä pussi kiinni.

  1. tavallinen hyppy ja heitto
  2. tavallinen hyppy ja kiinniotto
  3. kierrehyppy ja heitto
  4. lentokuperkeikka ja heitto: heitto ennen kuperkeikkaa tai sen jälkeen

Huom! Varmista, että esteet ovat tukevasti, eivätkä luisu tai kaadu herkästi. Kahden penkin pinoa voi tukevoittaa esim. laittamalla ylimmän penkin kahden vierekkäin olevan penkin päälle. Voitte myös jättää pinosta ylimmän kerroksen kokonaan pois.

  • spotit 1 ja 2 yht. 15-25 min.

Helpota tehtävää: hernepussit voi myös jättää kokonaan pois ja keksiä erilaisia temppuja patjalle vaikkapa seuraa johtajaa tyylisesti parin tai 3 henkilön ryhmissä. Näin voitte tehdä esimerkiksi pienten lasten (<8v) ryhmissä tai mikäli ryhmä on liian levoton keskittymään kopitteluun.

[/mycred_hide_if] [mycred_show_if ref=”K2T10H3Spotti1500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 500 PISTETTÄ

Ei huolta! Pääsette tekemään lisää radassa.

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ref=”K2T10H3Spotti11000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 1000 PISTETTÄ

Hienoa! Kokeilkaa radassa vielä jotain uutta hyppytapaa!

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ref=”K2T10H3Spotti11500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 1500 PISTETTÄ

Upeaa! Parkourin harjoittelussa monipuolisuus on tärkeää ja toistoilla opitaan!

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ref=”K2T10H3Spotti12000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 2000 PISTETTÄ

Upeaa! Kavereiden kannustaminen auttaa monipuolisen treenin lisäksi!

[/mycred_show_if]
[mycred_hide_if ref=”K2T10H4Spotti2″ balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Spotti 2: Rolli/kuperkeikka esteen päällä

Muistellaan aluksi ohuella patjalla, miten kuperkeikka ja rolli tehdään. Kun ne on saatu sujuviksi, tehdään rollia tai kuperkeikkaa pienellä radalla erilaisten esteiden päällä videon mukaisesti.

Vinkkejä liikkeisiin:

  • Kuperkeikassa muistakaa painaa leuka rintaan ja avustaa käsillä liikettä niin, että pää ei osu alustaan kuin korkeintaan hipaisten.
  • Rollissa on tärkeää, että liike kulkee ristiin toisen olkapään kautta toiseen pakaraan. Pää ei osu lainkaan alustaan.
  • spotit 1 ja 2 yht. 15-25 min.

Helpota tehtävää: Muistelkaa kuperkeikkaa ja rollia patjoilla. Sitten kierikää ja pyörikää erilaisilla keksimillänne tyyleillä esteiden päältä temppuratana. Tyyli on vapaa ja kuperkeikkaakin saa toki esteillä kokeilla!

[/mycred_hide_if] [mycred_show_if ref=”K2T10H4Spotti2500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 500 PISTETTÄ

Eipä mitään! Onneksi kuperkeikkailemaan pääsee vielä!

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ref=”K2T10H4Spotti21000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 1000 PISTETTÄ

Hienoa! Radalla sitten lisää!

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ref=”K2T10H4Spotti21500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 1500 PISTETTÄ

Hyvä meininki! Sinnikkäällä harjoittelulla vaikeatkin asiat oppii.

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ref=”K2T10H4Spotti22000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 2000 PISTETTÄ

Mahtava meno! Parkouraajan on tärkeä pitää hauskaa ja muistaa auttaa kavereita!

[/mycred_show_if]

Lopputehtävä osa 1: rata

Seuratkaa videolta tarkkaan miten rata menee. Yhdistetään spotit lisäämällä väliin muutama kumilätkä hyppyjä varten. Muokatkaa tarvittaessa rataa niin, että saatte tehtyä seuraavat osiot:

  • Spotilla 1 tehdään juoksuvauhdista omanlainen hyppy patjalle ja kuperkeikka toiselle patjalle.
  • Kuljetaan loikkien spottien välinen alue.
  • Mennään kuperkeikat penkeillä ja viimeisestä kuperkeikasta suoraan kissanloikka puolapuihin.
  • Mennään kuperkeikoilla esteet niin, että maassa saa ottaa aina 1 maakosketuksen.

Helpota tehtävää: Kuperkeikat voi radassa korvata niin, että esteet saa kulkea omalla tyylillä temppuillen.

  • Lopputehtävä: rata + haaste yht. 10-20 min.
[mycred_hide_if ref=”K2T10H6Lopputehtv” balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Lopputehtävä osa 2: haaste

Eläinkävelyt ovat parkourissa yleinen tapa harjoittaa lihaskuntoa ja liikkumistaitoja. Kokeilkaa seuraavia karhunkäyntihaasteita:

  1. jalat hyppivät tasajalkaa ja kädet kävelevät normaalisti
  2. kädet hyppivät yhtäaikaisesti ja jalat kävelevät normaalisti
  3. jalat hyppivät tasajalkaa auki-kiinni kuin x-hypyissä ja kädet kävelevät
  4. kädet hyppivät "x-hyppyjä" ja jalat kävelevät
  5. rampa karhu: käsi pitää ristikkäisen jalan varpaista kiinni ja koitetaan kinkata eteenpäin
  6. Karhu joka hyppii eteenpäin tasaloikkaa, eli kaikki raajat ponnistavat yhtäaikaisesti!
  • rata + loppuhaaste yht. 10-20 min.

Helpota tehtävää: kokeilkaa ensin tavallinen karhunkäynti ja sitten haasteet nro. 5 ja 6. Nämä tehtävät ovat helpoimpia hahmottaa.

Jos jää aikaa, voitte keksiä omia karhukävelyitä tai olla vaikka karhuhippaa, jossa kiinnijäätyään muuttuu karhuksi ja karhun voi pelastaa menemällä karhun ali.

[/mycred_hide_if] [mycred_show_if ref=”K2T10H6Lopputehtv” ctype=”suoritusnolla” count=”1″]

SAITTE 0 PISTETTÄ

Ei hätää! Voitte kokeilla joku toinen kerta.

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ref=”K2T10H6Lopputehtv500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 500 PISTETTÄ

Hienoa! Saatteko vielä kannustettua kaikki mukaan?

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ref=”K2T10H6Lopputehtv1000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 1000 PISTETTÄ

Hienoa! Kehittyäkseen kannattaa kokeilla monenlaista liikkumista ennakkoluulottomasti.

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ref=”K2T10H6Lopputehtv1500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 1500 PISTETTÄ

Upeaa! Olette monipuolisia ja sinnikkäitä. Nämä ovat hyviä ominaisuuksia niin parkourissa kuin muussakin elämässä!

[/mycred_show_if]
[mycred_show_if ctype=”suoritus” ref=”11846″ count=”3″][confetti][/mycred_show_if]

Palkintovideo

Pääsitte palkintovideoon asti. Mahtavaa! Siivoilkaa paikat, merkitkää treeni valmiiksi ja katsokaa video.

Ohjaaja: voit kysellä koplalaisilta, mikä tänään oli mahtavinta, ja käydä täyttämässä ohjaajien palautelomakkeen heti harjoituksen jälkeen. Kiitos kaunis!