Kausi 2 Treeni 1

Tervetuloa!

Tervetuloa 2. kauden ensimmäisiin treeneihin! Aloitetaan uusi treenikausi ylittelemällä esteitä ja hyppimällä voltteja. Voitte halutessanne katsoa yhdessä tervetuloa -videon! Päivän ensimmäinen tehtävä on radan rakentaminen, minkä jälkeen lämmitellään ja treenaillaan parkouria.

Loikkakoplatreenin rakenne:

  • aloitus ja radan rakentaminen (10 min.)
  • lämmittelypeli (10 min.)
  • spotit 1 ja 2 (yht. 15-25 min.)
  • lopputehtävä: rata + loppuhaaste (yht. 10-20 min.)
  • loppusiivous ja palkintovideo (5 min.)

Ohjeita

Suosittelemme tekemään kauden treenit läpi järjestyksessä, sillä tehtävät vaikeutuvat pikkuhiljaa kauden edetessä. Treenissä kuhunkin tehtävään löytyy ohjeet videona ja tekstinä. Lisätietoa -painikkeiden takaa löytyy lisää vinkkejä tehtäviin ohjaustyön tueksi.

Kunkin tehtävän tekemisen jälkeen painakaa valmis -painiketta ja vastatkaa kysymykseen, niin kerrytätte pisteitä ja palkintoja. Tehtävien suorittamisen jälkeen video-ohjeistukset jäävät vielä katsottavaksi, mikäli haluatte tulevaisuuden jaksoissa korvata tehtäviä vanhoilla suosikeilla.

Katsokaa palkintovideo treeninnne lopuksi! Palkintovideo on mahdollista katsoa, kun olette suorittaneet ja itsearvioineet vähintään kolme tehtävää ja olette klikanneet treenin valmiiksi ???? Kaikkia tehtäviä ei ole välttämätöntä tehdä: voittekin käyttää halutessanne yksittäisiin tehtäviin enemmän aikaa.

Meidät saatte tarvittaessa kiinni laittamalla mailia: rasmus.kuvaja@parkourakatemia.fi

Hauskaa treeniä!

[mycred_hide_if ref=”K2t1h1radanrakennus” balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Radan rakentaminen

Rakentakaa rata videon ohjeiden mukaan suunnilleen samanlaiseksi kuin kuvassa. Lisätietoa -painiketta klikkaamalla saatte lisää vinkkejä radan rakentamiseen ja puuttuvien välineiden korvaamiseen. Kun rata on valmis, painakaa valmis ja vastatkaa kysymykseen.

Spotti 1: Ylityksiä twistillä
  • 3 voimistelupenkkiä, puolapuut ja esteitä väisteltäviksi (esim. rajauskartiot)
  • hulavanne
  • Hyppyarkku (noin lantion korkuiseksi säädetty) ja muutama ohut patja sekä harjanvarsi tai vastaava
Spotti 2: Etuperinvoltti
  • 2-3 paksua patjaa asemoituna niin, että niiden liukuminen on estetty seinällä tai vaikkapa liukuesteverkolla
  • tarvittaessa ohuita patjoja siltä varalta, että hypyt menevät paksujen patjojen yli (*ks lisätiedot)
  • Yhden patjan eteen ponnistuslauta
  • harjanvarsi tai vastaava
  • Yhden patjan eteen koroke esim. voimistelupenkki
Loppurataan: Tehkää tasapaino- ja hyppelyrata käyttäen jäljellä olevia välineitä ja tarvittaessa vaikka lattian viivoja. Olemme käyttäneet seuraavia:
  • rekkitangon tanko-osia
  • voimistelupenkkejä väärinpäin
  • kartioita
  • kumiläpysköitä hyppymerkeiksi
 
  • aloitus ja radan rakentaminen 10 min
Turvallisuus. Osa voimisteluvälineistä liukuu yllättävän helposti salin lattialla. Tällaisessa tilanteessa koulun saliin on usein hankittu liukuestemattoja paksujen patjojen alle ja kumiläpysköitä voimistelupenkkien alle. Testatkaa, että liukuuko väline ja tarvittaessa käyttäkää liukuesteitä. Paksut patjat voi myös asettaa seinään kiinni. Volttiharjoittelussa on mahdollista, että kuperkeikka kieritään vahingossa paksun patjan yli. Turvaksi patjan taakse voi laittaa ohuempia patjoja. Jos paksu patja on seinässä kiinni, ohuet patjat asetetaan pystyyn seinää vasten.

Rakennustehtävän skaalaamisesta. Kullekin kerholaiselle kannattaa osoittaa selkeä tehtävä. Nuoremmat lapset lapset (<8v) tarvitsevat enemmän aikaa ja ohjaajan tukea radan rakennukseen. Ohjaaja voi mahdollisuuksien mukaan rakentaa osan radasta valmiiksi ennen tuntia ja jättää yksittäisiä esineitä lasten yhdessä siirrettäviksi. Näin vastuunkantoa voidaan opetella hiljalleen kauden aikana. Loppusiivous luonnistuu yleensä hyvin kun tavaroiden paikat ovat kaikille selvät.

Puuttuvat välineet
  • Hyppyarkku. Spotin 1 hyppyarkun voitte korvata esim kahdella päällekkäisellä voimistelupenkillä mikäli saatte ne tukevasti päällekkäin. Voitte myös käyttää pelkkää penkkikehikkoa niin, että teette spotilla 1 ensin keppitehtävää ja sitten lisäätte väisteltäviä esteitä ja hulavanteen kehikkoon.
  • Puolapuut. Spotin 1 penkkikehikon puolapuut voi korvata voimistelupenkillä.
[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K2t1h1radanrakennus” ctype=”suoritusnolla” count=”1″]

SAITTE 0 PISTETTÄ

Ei paniikkia! Videosta ja kuvasta mallia ja uusi yritys!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K2t1h1radanrakennus300″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 300 PISTETTÄ

Jes! Tämä on ehdottomasti onnistuminen!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K2t1h1radanrakennus600″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 600 PISTETTÄ

Aivan luksusta! Yhteistyö on parkourissa tärkeää!

[/mycred_show_if]
[mycred_hide_if ref=”K2t1h2lmmittely” balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Lämmittely

Patjaralli. Liikutaan pareittain tai isommissa ryhmissä kahden patjan avulla salin päästä päähän. Voitte koettaa kasvattaa ryhmää pikkuhiljaa isommaksi. Tehkää niin kauan ja vauhtia pikkuhiljaa nostaen, että kaikilla on lämmin. Voitte käyttää patjojen lisäksi/sijasta myös muita välineitä, esimerkiksi kahta hulavannetta joiden sisällä pitää pysyä.

Kyseessä on yhteistyöpeli: ryhmien välistä kilpailua voi ehkäistä esimerkiksi niin, että ryhmät lähetetään eri aikaisesti liikkeelle, käytetään eri välineitä tai kuljetaan eri suuntiin ja eri mittaisia matkoja.
  • Lämmittely 10 min
Tehtävän skaalaaminen nuoremmille lapsille (<8v). Käyttäkää pienempiä 2-3 henkilön ryhmiä ja pienempiä kulkuvälineitä (esim joogamatot, hulavanteet yms.)

Tehtävän vaikeuttaminen. Jos teillä on kaksi isoa patjaa käytössä, niin saisitteko koko ryhmän yhdessä kulkemaan näillä?
[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K2t1h2lammittely” ctype=”suoritusnolla” count=”1″]

SAITTE 0 PISTETTÄ

Hrrrr! Sitten vielä hetkeksi pelaamaan!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K2t1h2lmmittely300″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 300 PISTETTÄ

Erinomaista! Lämmittelyn tarkoitus on täytetty!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K2t1h2lmmittely600″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 600 PISTETTÄ

Esimerkillistä porukalla tekemistä! Hauskanpito ja yhteistyö kuuluu olennaisena osana parkouriin.

[/mycred_show_if]
[mycred_hide_if ref=”K2T1H3Spotti1″ balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or]

Spotti 1: Ylityksiä twistillä

Kulkekaa seuraavanlaista ylitysrataa useita kertoja:
  1. Mene hyppyarkun yli pyörähdysylityksellä ohjaajan pitelemän kepin/mailanvarren ali.
  2. Tee ylitykset voimistelupenkeistä koskematta muihin esteisiin.
  3. Mene lopuksi renkaan läpi jalat edellä. Jää pitämään vannetta seuraavalle.
  4. Toista monta kertaa ja mmuuntele rataa välillä.
Kun kaikki ovat treenanneet spotilla, klikatkaa valmis ja vastatkaa, kuinka teidän koplallanne sujui!
  • Spotit 1-2 yht. 20-25 min
Lisää haastetta:
  • Ohjaaja voi muuttaa haastavuutta kasvattamalla tai pienentämällä kepin ja arkun väliä.
  • Radalla voi tehdä muitakin ylityksiä, kuten helppoa askelylitystä (step vault) tai haastavampia ylityksiä, kuten vätysylitystä (lazy vault) tai apinaylitystä (monkey vault).
  • Laittakaa väisteltävät esteet joko harvempaan, jolloin vauhtia voi lisätä tai laittakaa niitä tiheämpään, jolloin pitää olla tarkkana!
Vinkki ryhmäjakoihin. Loikkakoplatreeneissä on usein järkevää jakaa Loikkakoplaryhmä kahteen porukkaan tekemään spotteja 1 ja 2, hetken päästä spotteja vaihtaen. Kun puolet ryhmästä on spotilla, tulee jonotusta vähemmän!
[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K2T1H3Spotti1500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 500 PISTETTÄ

Eipä mitään! Onneksi pääsette tekemään lisää radassa!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K2T1H3Spotti11000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 1000 PISTETTÄ

Hienoa! Parkourissa on tärkeää tehdä sinnikkäästi useita toistoja!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K2T1H3Spotti11500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 1500 PISTETTÄ

Upeaa! Parkourin harjoittelussa monipuolisuus on tärkeää!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K2T1H3Spotti12000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 2000 PISTETTÄ

Jes! Nyt ollaan parkourin ytimessä 😉

[/mycred_show_if]
[mycred_hide_if ref=”K2T1H4Spotti2″ balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Spotti 2: Etuperinvoltti

Etuperinvoltin harjoittelua. Harjoitelkaa ensiksi tiukka keräasento, jossa polvet ovat auki (ohjevideon loppuosa). Tee mahdollisimman monta kertaa seuraavia etuperinvoltin harjoitteita:
  1. Kuperkeikka korokkeelta patjalle
  2. Kuperkeikka kepin tai matalan esteen yli patjalle
  3. Ponnistuslaudalta kuperkeikka tai voltti selälleen tai istualteen patjalle
  4. Ponnistuslaudalta voltti jaloilleen patjalle
  • Spotit 1-2 yht. 20-25 min
Helpota tehtävää:

Aloittakaa näillä, jos lentokuperkeikkojen ja volttien harjoittelu on uusi juttu tai tuntuu haastavalta:
1. Ponnistaminen: tehdään juoksuvauhdista mahdollisimman korkea hyppy patjalle ja laskeudutaan jaloilleen.
2. Kuperkeikka: Kokeillaan tehdä kuperkeikka paksulla patjalla. Alkuun ei haittaa vaikka menisi vinoon.
3. Yhdistetään harjoitteet: tehdään juoksuvauhdista korkea hyppy patjalle ja laskeudutaan jaloilleen. Heti tämän jälkeen yritetään tehdä kuperkeikka.
[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K2T1H4Spotti2500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 500 PISTETTÄ

Ei muuta kuin lisää helppojen versioiden toistoja ja siitä eteenpäin kun alkaa sujua. Asioiden oppiminen vaatii sinnikkyyttä. Katsokaa video vaikka malliksi uudestaan!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K2T1H4Spotti21000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 1000 PISTETTÄ

Hyvä! Toistamalla asiaa sen oppii!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K2T1H4Spotti21500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 1500 PISTETTÄ

Hienoa! Olette keksineet, että monipuolisesti treenaamalla kehittyy!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K2T1H4Spotti22000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 2000 PISTETTÄ

Hyvä teidän kopla! Teidän asenteella voitte edetä vaikka ammattiparkouraajaksi asti!

[/mycred_show_if]

Lopputehtävä osa 1: Rata

Lopputehtävä on kaudella 2 kaksiosainen ja koostuu parkourradasta sekä loppuhaasteesta. Tehtäviä voi tehdä omaan tahtiin tai voitte jakautua kahteen ryhmään näitä suorittamaan. Voitte halutessanne myös keskittyä vain jompaan kumpaan. Saatte lopputehtävästä pisteitä kokonaisuutena klikkaamalla osan 2 "valmis" -nappia.

Seuratkaa videolta radan kulku ja tehkää rata mahdollisimman nopeasti! Radalle mahtuu aina muutama kerrallaan.

Radan osiot:
  • Kuperkeikkoja tai voltti eteen
  • Hyppely- ja tasapainorata väistellen laser-esteitä (rajauskartiot)
  • Ylityksiä väistellen esteitä. Viimeinen ylitys renkaan läpi ja ylityksen jälkeen renkaan pitäminen seuraavalle.
HUOM: voitte tehdä missä vaiheessa tahansa muutoksia rataan!
  • rata + loppuhaaste yht. 10-20 min
[mycred_hide_if ref=”K2t1h6lopputehtv” balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Lopputehtävä osa 2: Astehyppyhaaste

Tehkää seuraavia kierretarkkuushyppyhaasteita. Siirtykää seuraavaan, kun hyppy alkaa sujua: esim. saatte tehtyä 5 peräkkäistä onnistunutta alastuloa.
  1. Hyppy paikallaan laskeutuen samalle viivalle, jolta ponnistitte
  2. Hyppy 1/4 kierteellä viivalta toiselle
  3. Hyppy 1/2 kierteellä laskeutuen samalle viivalle, jolta ponnistitte
  4. Hyppy 3/4 kierteellä viivalta toiselle
  5. Hyppy koko kierteellä laskeutuen samalle viivalle, jolta ponnistitte
HUOM: tähdätkää päkiät aina viivan kohdalle sekä ponnistus- että laskeutumisvaiheessa. Tämä valmistaa teitä tarkkuushyppyihin esteiden päällä.
 
Kun olette tehneet lopputehtävää kokonaisuutena mielestänne sopivan aikaa, painakaa valmis ja vastatkaa kysymykseen! Sitten onkin aika järjestellä tavarat paikoilleen ja katsoa palkintovideo.
  • Rata + loppuhaaste yht. 10-20 min
[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K2T1H6Lopputehtv” ctype=”suoritusnolla” count=”1″]

SAITTE 0 PISTETTÄ

Ei hätää! Voitte kokeilla joku toinen kerta.

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K2T1H6Lopputehtv500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 500 PISTETTÄ

Hienoa! Saatteko vielä kannustettua kaikki mukaan!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K2T1H6Lopputehtv1000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 1000 PISTETTÄ

Hienoa! Kehittyäkseen kannattaa kokeilla monenlaisia haasteita ennakkoluulottomasti.

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K2T1H6Lopputehtv1500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 1500 PISTETTÄ

Upeaa! Teillä on kosolti parkourin hengen mukaista kannustamista koplassanne! Tästä on hyvä jatkaa!

[/mycred_show_if]
[mycred_show_if ctype=”suoritus” ref=”11845″ count=”3″][confetti][/mycred_show_if]

Palkintovideo

Palkintovideon saatte katsottavaksi tähän laatikkoon, kunhan olette itsearvioineet ainakin kolme tehtävää ja merkinneet treeninne valmiiksi. Tämän kerran palkintovideolla pääsette todistamaan, ettei ne aikuisetkaan aina osaa pistää puhelinta kiinni vaikka pitäisi ????

Loikkakoplan suunnittelijoille Parkour Akatemiassa on tärkeää saada palautetta, jotta osaamme tehdä entistä parempia treenikertoja juuri teille. Ohjaaja: käythän vastaamassa kerhon jälkeen parin minuutin palautekyselyyn. Kysy koplalaisilta taas, että mikä oli suosikki juttu!

Paina tästä ja jätä palautetta.