Kausi 2 Treeni 3

Tervetuloa Loikkakoplaan!

Tervetuloa Loikkakoplan toisen kauden kolmansiin treeneihin! Tänään teemana on ylitysten kuningas, eli apinaylitys.

Loikkakoplakerran rakenne:

  • aloitus ja radan rakentaminen (10 min.)
  • lämmittelypeli (10 min.)
  • spotit 1 ja 2 (yht. 15-25 min.)
  • Lopputehtävä: rata + loppuhaaste (yht. 10-20 min.)
  • loppusiivous ja palkintovideo (5 min.)

Treeninne lopuksi klikatkaa treeni valmiiksi ja katsokaa palkintovideo! Palkintovideo on mahdollista katsoa, kun olette suorittaneet ja itsearvioineet vähintään kolme tehtävää ja olette klikanneet treenin valmiiksi ???? Kaikkia tehtäviä ei ole välttämätöntä tehdä: voittekin käyttää halutessanne yksittäisiin tehtäviin enemmän aikaa.

[mycred_hide_if ref=”K2t3h1radanrakennus” balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Radan rakentaminen

Rakentakaa rata videon ohjeiden mukaan suunnilleen samanlaiseksi kuin kuvassa. Spotti 1: Apinaylitys
  • 2 voimistelupenkkiä päällekkäin. Huom. varmistakaa, että penkkipino on tukeva: voitte vaihtoehtoisesti muodostaa esteen 3 voimistelupenkistä laittamalla ne H-muotoon (poikittain oleva penkki kahden pitkittäin olevan penkin päälle).
  • 2 ohutta patjaa
  • 1 ponnistuslauta
  • 2 paksua patjaa päällekkäin (ja päälle jäykempi ohut patja, jos paksut ovat pehmeitä)
  • Hyppyarkku (noin lantion korkuiseksi säädetty)
  • 1 paksu patja hyppyarkun taakse
Spotti 2: Tarkkuushyppyjä kierteellä
  • 2 ohutta patjaa, jotka eivät liu’u lattialla
  • kumilätkiä tai muita matalia esineitä, joilla merkitsette laskeutumispaikkoja
  • jokin (ainakin melko) kova este seinää vasten
  • 3 voimistelupenkkiä
  • sulkapalloverkon kannattimia, jos löytyy ja jos soveltuvat laskeutumiseen
Rataa varten spottien välille:
  • ohuita patjoja
  • ponnistuslauta puolapuita vasten
Alkulämmittelyyn: levittäkää edellisten lisäksi ohuita patjoja, kumilätkiä ja vaikka hulavanteita niin, että salissa pystyy kulkemaan koskematta maahan. Tarvittaessa voitte käyttää lattian viivoja esteinä. Lisäksi tarvitsette hernepusseja.
[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K2t3h1radanrakennus” ctype=”suoritusnolla” count=”1″]

SAITTE 0 PISTETTÄ

Voihan räkä! Jutelkaa hetki porukalla, että miksi näin kävi!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K2t3h1radanrakennus300″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 300 PISTETTÄ

Hyvä teidän kopla! Tämähän voidaan laskea onnistumiseksi!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K2t3h1radanrakennus600″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 600 PISTETTÄ

Hienoa työtä koko koplalta! Yhteistyössä on voimaa!

[/mycred_show_if]
[mycred_hide_if ref=”K2t3h2lmmittely” balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Lämmittely

Maahan-ei-saa-koskea -hippa hernepusseilla. Hipat kulkevat hernepussi pään päällä kaikkialla salissa ja kiinniotettavat koskematta maahan. Jos hernepussi tipahtaa, pitää hipan pysähtyä ja laittaa pussi takaisin pään päälle. Hippa ja hernepussi vaihtuu kiinni otettaessa. HUOM: Hippoja on hyvä olla useita!
  • lämmittely 10 min.
[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K2t3h2lmmittely” ctype=”suoritusnolla” count=”1″]

SAITTE 0 PISTETTÄ

Hrrrr! Sitten vielä hetkeksi pelaamaan!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K2t3h2lmmittely300″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 300 PISTETTÄ

Erinomaista! Lämmittelyn tarkoitus on täytetty!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K2t3h2lmmittely600″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 600 PISTETTÄ

Mahtavaa! Esimerkillistä tekemistä! Hauskanpito kuuluu olennaisena osana parkouriin.

[/mycred_show_if]
[mycred_hide_if ref=”K2T3H3Spotti1″ balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Spotti 1: Apinaylitys

  1. Muistelkaa yhdessä edellisen kerran loppuhaaste ja kokeilkaa vielä tehdä apinaylitystä maassa. Muistakaa, että kädet irtoavat maasta ennen kuin jalat ehtivät niiden kohdalle!
  2. Apinaylitys kahden paksun patjapinon päälle: muista laskeutua käsiä pidemmälle.
  3. Apinaylitys hyppyarkun päälle tai arkun yli patjalle. Ponnista maasta ja työnnä käsillä esteestä alaspäin nopeasti ja voimmakkaasti.
  4. Apinaylitys voimistelupenkkipinon yli maasta tai ponnistuslaudalta ponnistaen.
  • spotit 1-2 yht. 20-25 min.
Lisää haastetta: Laittakaa ylitysesteiden taakse kumilätkiä tai muita laskeutumisalustoja, jolle pitää laskeutua suoraan ylityksestä.

Helpota tehtävää: jos apinaylitys tuntuu liian tekniseltä liikkeeltä, voitte muuttaa tämän ylityspisteen ylityspeliksi hernepussien avulla! Keksikää, että missä eri kehonosissa voitte pitää hernepussia niin, että pääsette patjojen päälle ja esteiden yli pudottamatta pussia (esim pään päällä, kainalossa jne).
[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K2T3H3Spotti1500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 500 PISTETTÄ

Eipä mitään! Onneksi pääsette tekemään lisää radassa!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K2T3H3Spotti11000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 1000 PISTETTÄ

Hienoa! Parkourissa on tärkeää tehdä sinnikkäästi useita toistoja! Eli radassa lisää ylityksiä!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K2T3H3Spotti11500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 1500 PISTETTÄ

Upeaa! Parkourin harjoittelussa monipuolisuus on tärkeää! Asiat opitaan tekemällä useita toistoja useilla erilaisilla tavoilla!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K2T3H3Spotti12000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 2000 PISTETTÄ

Upeaa! Parkouraajan on hyvä pystyä tekemään sinnikkäästi erilaisia asioita. Kaverien kannustaminen auttaa koko porukkaa saavuttamaan vaikeitakin tavoitteita!

[/mycred_show_if]
[mycred_hide_if ref=”K2T3H4Spotti2″ balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Spotti 2: Tarkkuushyppyjä kierteellä

Tarkkuushyppy on yksi parkourin tärkeimpiä tekniikoita hallita! Hyppikää useita tarkkuushyppyjä erilaisilla esteillä aina yhdellä tavalla kerrallaan alta löytyvässä järjestyksessä:
  1. Etuperin pysähtyen laskeutumiseen
  2. Takaperin (muistakaa käsien oikeaoppinen heilautus edestä taakse)
  3. Puoli kierrosta hypyn aikana eli 180° astetta
  4. Koko kierteellä eli 360° astetta
[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K2T3H4Spotti2500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 500 PISTETTÄ

Ei minkäänlaista hätää! Radassa pääsee tekemään lisää. Hyppääminen kehittyy hyppimällä!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K2T3H4Spotti21000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 1000 PISTETTÄ

Mahtia! Kovalla tsempillä seuraavaan haasteeseen! Hyppääminen kehittyy hyppimällä!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K2T3H4Spotti21500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 1500 PISTETTÄ

Superia! Miten asioita opitaan? Tekemällä niitä monta kertaa ja muuttelemalla harjoitusta välillä. Juuri näin!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K2T3H4Spotti22000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 2000 PISTETTÄ

Aivan mahtavaa! Miten asioita opitaan? Tekemällä niitä monta kertaa ja muuttelemalla harjoitusta välillä. Oppimista auttaa paljon se, että samalla pidetään hauskaa. Juuri näin!

[/mycred_show_if]

Lopputehtävä osa 1: rata

Seuratkaa videolta, miten rata menee ja koettakaa tehdä se mahdollisimman sujuvasti! Radalle mahtuu aina muutama kerrallaan. Muistakaa pitää riittävä väli edellä kulkevaan. Jakautukaa kahteen ryhmään niin, että puolet tekee loppuhaastetta samaan aikaan.

Radan osiot:
  • Tarkkuushyppyjä sik-sakkia
  • Ylityksiä hyppyarkun, patjakasan ja voimistelupenkkien yli
  • Rynnistysrata ja tictac.
HUOM: voitte tehdä missä vaiheessa tahansa muutoksia rataan!
  • Lopputehtävä: rata + loppuhaaste yht. 10-20 min.
[mycred_hide_if ref=”K2T3H6Lopputehtv” balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Lopputehtävä osa 2: loppuhaaste!

Liukastumistreeni! Nyt treenataan, miten näyttää yhtä coolilta kuin RehJori, vaikka liukastutte! Katsokaa video ja käykää seuraavat vaiheet läpi:
  1. Istukaa maahan ja keinahtakaa niskaseisonta-asentoon, jossa kyynärpäät ovat maassa ja tuette selkää käsillä niin, että sormet osoittavat ylöspäin. Kokeilkaa jaloilla eri asentoja.
  2. Istukaa maahan jalka toisen päälle. Ottakaa päällimäisestä jalasta kiinni ja pyöräyttäkää toinen jalka välistä, kun keinahdatte niskaseisontaan. Ja sama takaisin istumisasentoon!
  3. Pistäkää sukat jalkaan ja harjoitelkaa liukastuminen ja siihen perään ensimmäisen vaiheen niskaseisonta-asento.
  4. Voitte koettaa keinahtaessa liukastumisesta niskaseisontaan vielä napata jalasta kiinni!
Kun olette tehneet lopputehtävän osioita riittävän pitkään, klikatkaa valmis ja arvioikaa, miten loppputehtävä meni kokonaisuudessaan!
  • Lopputehtävä: rata + loppuhaaste yht. 10-20 min.
[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K2T3H6Lopputehtv” ctype=”suoritusnolla” count=”1″]

SAITTE 0 PISTETTÄ

Ei hätää! Voitte kokeilla joku toinen kerta. Videot jäävät teille näkyviin Loikkakoplaan!

 

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K2T3H6Lopputehtv500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 500 PISTETTÄ

Hienoa! Kannustakaa ensi treeneissä kaikki mukaan lopputehtävään. Tämä on koko koplan homma.

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K2T3H6Lopputehtv1000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 1000 PISTETTÄ

Hienoa! Kehittyäkseen parkouraajana kannattaa kokeilla monenlaisia haasteita ennakkoluulottomasti.

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K2T3H6Lopputehtv1500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 1500 PISTETTÄ

Upeaa! Kehittyäkseen parkouraajana kannattaa kokeilla monenlaisia haasteita ennakkoluulottomasti. Samalla kannattaa aina pitää hauskaa, koska…. silloin kaikki on yksinkertaisesti kivempaa!

[/mycred_show_if]
[mycred_show_if ctype=”suoritus” ref=”11853″ count=”3″][confetti][/mycred_show_if]

Palkintovideo: Parkourpolun tictac-video

Pääsette palkintovideolla katsomaan Parkourpolku-materiaalin opasvideon tic-tacista. Miltä näyttää, kun harrastajat ja ammattilaiset tekevät tictac:ia eli seinäponnistusta ulkona ja Parkour Akatemian saleilla? Pääsette katsomaan parkourpolun ensimmäisen tason videot ilmaiseksi: www.parkourpolku.fi

Ohjaaja, käythän täyttämässä ohjaajan palautelomakkeen heti tunnin jälkeen. Klikkaa tätä linkkiä päästäksesi lomakkeeseen.