Kausi 2 Treeni 2

Tervetuloa

Tervetuloa 2. kauden toiseen treeniin! Tänään hypitään seinille ja tehdään stuntteja!

Loikkakoplakerran rakenne:

  • aloitus ja radan rakentaminen (10 min.)
  • lämmittelypeli (10 min.)
  • spotit 1 ja 2 (yht. 15-25 min.)
  • Lopputehtävä: rata + loppuhaaste (yht. 10-20 min.)
  • loppusiivous ja palkintovideo (5 min.)

Treeninne lopuksi klikatkaa treeni valmiiksi ja katsokaa palkintovideo! Palkintovideo on mahdollista katsoa, kun olette suorittaneet ja itsearvioineet vähintään kolme tehtävää ja olette klikanneet treenin valmiiksi 🙂

[mycred_hide_if ref=”K2t2h1radanrakennus” balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Radan rakentaminen

Rakentakaa rata videon ohjeiden mukaan suunnilleen samanlaiseksi kuin kuvassa. Spotti 1: Tic tac
  • mahdollisimman monta ponnistuslautaa
  • puolapuut
  • voimistelupenkkejä
  • hyppyarkku tai vastaava. (Voi jättää pois jos haluaa helpompia tehtäviä)
  • Jos löytyy: kumiläpysköitä tarkkuushyppykohteiksi ja/tai estämään penkkien ja ponnistuslautojen liukumista.
Spotti 2: Stunttitemppuja
  • 1-3 paksua patjaa ja puolapuut.
  • Liukuestemattoja jos patjat luisuvat lattialla herkästi.
Rataan: tehdään oma agilityosio käyttäen esimerkiksi seuraavia välineitä:
  • vanteita pystyyn kiilattuina esim. ohuiden patjojen avulla
  • kartioita
  • voimistelupenkkejä: jos laitatte penkkejä päällekkäin, varmistakaa, että on tukevasti.
  • matalia tasapainoiluvälineitä kuten rekkitangon tanko-osia
 
  • aloitus ja radan rakentaminen 10 min.
Jos puolapuita ei ole riittävästi: Ponnistuslaudat voi nostaa seinää vasten pystyyn. Tarvittaessa voimistelupenkkejä voi nostaa myös korkeaksi asetettua rekkitankoa vasten, mikäli saatte pysymään tukevasti ja liukumatta (esim. kumiläpysköjen avulla).
[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K2t2h1radanrakennus” ctype=”suoritusnolla” count=”1″]

SAITTE 0 PISTETTÄ

Ei paniikkia! Videosta ja kuvasta mallia ja uusi yritys!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K2t2h1radanrakennus300″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 300 PISTETTÄ

Jes! Tämä on ehdottomasti onnistuminen!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K2t2h1radanrakennus600″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 600 PISTETTÄ

Aivan luksusta! Yhteistyö on parkourissa tärkeää!

[/mycred_show_if]
[mycred_hide_if ref=”K2t2h2lmmittely” balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Lämmittely

Kaverinkanto. Tehtävässä jakaudutaan 5-10 hengen ryhmiin. Yksi asettuu istumaan patjalle, ja muut kantavat patjan istuskelijoineen salin reunasta toiseen. Tehkää niin kauan, että kaikki ovat saaneet olla patjoilla tai että teillä on lämmin.

Tärkeää: Istujan tehtävä on kannustaa hyväntuulisesti!
  • lämmittelypeli 10 min.
[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K2t2h2lmmittely” ctype=”suoritusnolla” count=”1″]

SAITTE 0 PISTETTÄ

Hrrrr! Sitten vielä hetkeksi kantelemaan, eikun siis kantamaan!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K2t2h2lmmittely300″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 300 PISTETTÄ

Erinomaista! Lämmittelyn tarkoitus on täytetty!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K2t2h2lmmittely600″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 600 PISTETTÄ

Esimerkillistä porukalla tekemistä! Hauskanpito kuuluu olennaisena osana parkouriin.

[/mycred_show_if]
[mycred_hide_if ref=”K2T2H3Spotti1″ balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Spotti 1: Seinäponnistus eli tic tac

  1. Tehkää muutama kierros tavallista tic tac:ia ponnistaen puolapuita vasten nojaavista ponnistuslaudoista ja voimistelupenkeistä. Muistakaa tehdä harjoitusta kumpaankin suuntaan!
  2. Seinäponnistus tasajalkaa.
  3. Seinäponnistus niin, että seinällä pyörähdetään selän kautta ympäri ja seinästä ponnistetaan ensin toisella jalalla ja sitten toisella. Tämä on haastava liike!
  4. Tasajalkaa tic tac kierteellä. Nyt koko kierre tulee seinäponnistuksen jälkeen ja ennen laskeutumista maahan.
Kun olette kokeilleet edellisiä riittävästi, niin lisätkää hyppyarkku ja yhdistetään ylitys tic taciin. Tehkää kaikki edellisen vaiheet ja heti perään ylitys ennen laskeutumista maahan. Keksikää omia ylitystapoja.
Vinkki ohjaukseen. Moniosaisissa tehtävissä joissa on pitkä video, voi olla hyvä idea näyttää videolta pätkä kerrallaan. Esim tässä tehtävässä voi näyttää alkuun vaikka pelkästään tavallisen seinäponnistuksen tai jos liike on hyvin muistissa, niin pyytää kertaamaan se itsenäisesti ennen seuraavien variaatioiden esittelyä.
[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K2T2H3Spotti1500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 500 PISTETTÄ

Eipä mitään! Onneksi pääsette tekemään lisää radassa!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K2T2H3Spotti11000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 1000 PISTETTÄ

Hienoa! Tehkää radassa ahkerasti lisää!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K2T2H3Spotti11500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 1500 PISTETTÄ

Upeaa! Parkourin harjoittelussa monipuolisuus on tärkeää ja toistoilla opitaan!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K2T2H3Spotti12000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 2000 PISTETTÄ

Upeaa! Parkouraajan on hyvä osata keksiä omia tapoja ja oppia kavereilta sekä kannustaa heitä!

[/mycred_show_if]
[mycred_hide_if ref=”K2T2H4Spotti2″ balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Spotti 2: Stunt -temppuja!

Tärkeät turvallisuusasiat alkuun:
  • patja lähelle puolapuita
  • ei olla patjan alla
  • ei pidetä patjasta kiinni vaan ainoastaan kannatellaan sitä niin, että irtoaa stuntin aikana sormista.
  • ei tehdä kaverille jekkuja 🙂
  • Varmistakaa, että patja ei liu'u lattialla. Lattialle voi laittaa vaikka liukuestematon, jonka päälle patja putoaa stuntin aikana.
Kokeilkaa seuraavia stuntteja:
  1. Vähintään 4 henkilöä pitelee patjaa videon osoittamalla tavalla. Yksi hyppää puolapuilta patjan keskelle jaloilleen kyykkyyn/seisomaan. Aluksi matalalta ja toisella kerralla hieman korkeammalta.
  2. Vähintään 4 henkilöä pitelee patjaa ihan puolapuissa kiinni. Yksi kaatuu suorin vartaloin selälleen patjalle. Aluksi matalalta! Varmistakaa ennen tehtävää esim. maan tasolla kaatumalla, että patja pehmentää riittävästi selälleen kaatumista.
Tässä ei kannata keksiä omia tapoja. Patjallekaan ei voi laskeutua miten vain. Selälleen ja jaloilleen ovat turvallisia tapoja.
  • spotit 1 ja 2 yht. 15-25 min.
Lisää haastetta: Laskeutuminen puolella kierteellä selälleen, JOS edelliset sujuivat tosi hyvin.

Helpota tehtävää: hyppikää puolapuilta patjalle seisomaan tai kaatukaa selälleen niin, että patja on valmiiksi lattialla. Selälleen kaadutaan vain ihan matalilta korkeuksilta. Varmistakaa, että patja ei luisu alta!
[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K2T2H4Spotti2500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 500 PISTETTÄ

Eipä mitään! Onneksi stuntteja tulee vielä lisää tällä kaudella!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K2T2H4Spotti21000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 1000 PISTETTÄ

Hienoa! Seuraavalla stunttikerralla sitten lisää!

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K2T2H4Spotti21500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 1500 PISTETTÄ

Hyvä teidän kopla! Patjalle mäjähdykset ovat muuten yllättävän opettavaisia.

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K2T2H4Spotti2000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 2000 PISTETTÄ

Mahtavaa! Onkohan teissä tulevia parkour- tai stunt-ammattilaisia? Parkouraajan on tärkeää pitää hauskaa ja muistaa auttaa kavereita!

[/mycred_show_if]

Lopputehtävä osa 1: Rata

Välirakennus: Muuttakaa stunt piste siten, että patjat ovat aivan puolapuissa kiinni ja niiden päällä lähellä puolapuita on kumilätkät tai muut vastaavat merkit, joiden päälle voi laskeutua.

Seuratkaa videolta tarkkaan, miten rata menee ja koettakaa tehdä rata mahdollisimman nopeasti! Radalle mahtuu aina muutama kerrallaan. Muistakaa pitää turvavälit. Radalle jonotuksen aikana voitte tehdä loppuhaastetta tai voitte jakautua kahteen ryhmään tehtäviä suorittamaan. Voitte tehdä missä vaiheessa tahansa muutoksia rataan!

Lopputehtävästä saatte pisteitä kokonaisuutena osan 2 kysymykseen vastaamalla.
  • rata + loppuhaaste yht. 10-20 min.
[mycred_hide_if ref=”K2T2H6Lopputehtv” balance=1 ctype=”suoritusnolla” ctype=”suoritus” comp=or ]

Lopputehtävä osa 2 ja bonushaaste

Loppuhaasteena harjoitellaan apinaylitystä lattiatasolla ja yritetään päästä pitkälle! Muistakaa kannustaa ja auttaa toisianne! Kuinka pitkän matkan pääsitte yhdellä apinaylityksellä? Painakaa valmis, kun olette tehneet lopputehtävän osia sopivan aikaa.
 
Bonushaasteena on kotiläksy: etsikää Youtubesta parkour-video, jossa on jokin sellainen liike, minkä haluaisitte oppia, ja näyttäkää se kaverille. Voitte myös käydä ulkona treenamassa sitä vaikkapa aikuisen kanssa.
  • rata + loppuhaaste yht. 10-20 min.
[/mycred_hide_if][mycred_show_if ref=”K2T2H6Lopputehtv” ctype=”suoritusnolla” count=”1″]

SAITTE 0 PISTETTÄ

Ei hätää! Voitte kokeilla joku toinen kerta.

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K2T2H6Lopputehtv500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 500 PISTETTÄ

Hienoa! Saatteko vielä kannustettua kaikki mukaan! 🙂

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K2T2H6Lopputehtv1000″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 1000 PISTETTÄ

Hienoa! Kehittyäkseen kannattaa kokeilla monenlaisia haasteita ennakkoluulottomasti.

[/mycred_show_if][mycred_show_if ref=”K2T2H6Lopputehtv1500″ ctype=”pistesaldo” count=”1″]

SAITTE 1500 PISTETTÄ

Upeaa! Teillä on kosolti parkourin hengen mukaista kannustamista koplassanne! Jatkakaa saman malliin!

[/mycred_show_if]
[mycred_show_if ctype=”suoritus” ref=”11852″ count=”3″][confetti][/mycred_show_if]

Palkintovideo

Pääsitte palkintovideoon asti. Mahtavaa! Siivoilkaa paikat ja katsokaa video. Sen jälkeen ohjaaja voi kysellä koplalaisilta, mikä tänään oli siisteintä ja käydä harjoituksen jälkeen täyttämässä ohjaajien palautelomakkeen. Kiitos treeneistä!