Liikuntasalitreeni 01 DEMO

 

 

TERVETULOA LOIKKAKOPLAAN!

 

Tervetuloa liikuntasalitreeniin nro. 01! Tässä treenissä luvassa on ylityksiä, voltteja ja tarkkuushyppyjä. Demoversiossa pääset kokeilemaan radan rakentamista ja spottia 1.

Treenin rakenne:

  • aloitus ja radan rakentaminen (10-15 min)
  • lämmittelypeli (15 min)
  • parkour spotit 1-5 (yht. 60-75 min)
  • lopputehtävä (15-20 min)
  • loppusiivous ja palkintovideo (5-10 min)

Ohjeita ja vinkkejä:

  • Jokaiseen tehtävään on ohjeet videona ja tekstinä. Lisätietoa nappien takaa löydät lisää apuja ohjaustyöhön.
  • Tehtävän jälkeen painakaa ”valmis” ja vastatkaa kysymykseen, niin kerrytätte pisteitä ja mitaleita!
  • Palkintovideo on mahdollista katsoa treenin lopuksi, kun olette tehneet ainakin 3 tehtävää treenistä.
  • Kaikkia treenin tehtäviä ei tarvitse tehdä, jos käytössänne on vähemmän aikaa tai haluatte keskittyä tiettyihin tehtäviin.

Meihin voitte ottaa yhteyttä:

rasmus.kuvaja@parkourakatemia.fi

0505533442
Hauskaa treeniä!

[mycred_hide_if ctype=”kuittaus” ref=”16473-1″ count=1]

Radan rakentaminen

Rakentakaa seuraavanlaiset spotit. Voitte katsoa alhaalta "lisätietoa" -kentästä lisää vinkkejä radan rakentamiseen.

Spotti 1: Ylityksiä

  • 3 voimistelupenkkiä ja puolapuut/muu koroke
  • Madallettu hyppyarkku tai muu este, jonka voi ylittää.
  • (paperia ja kynä, mikäli haluatte hyödyntää muistilappua)
  • Spotti käy semmoisenaan spotin 3 harjoitteisiin.

Spotti 2: Lentokuperkeikka

  • 2 paksua patjaa
  • voimistelupenkki
  • 1-2 ponnistuslautaa
  • este jonka yli hypätä patjalle (hyppynaru, pehmopalikka, aita)
  • Voitte lisäksi hyödyntää minitrampoliinia, mikäli sellainen on käytössänne.

Lisäksi:

  • tarkkuushyppypaikkoja reilusti ympäri salia niin paljon, kuin tavaraa varastosta riittää: esim. kumiläpysköitä, ohuita patjoja ja joogamattoja, voimistelupenkkejä, hulavanteita jne.

Varautukaa muokkaamaan salia suoritettuanne spotit 1 ja 2.

Turvallisuudesta:

  • Varmistakaa, että välineet eivät liu'u lattialla. Esteiden ja lattian väliin voitte laittaa kumiläpysköitä jos löytyy.
  • Laittakaa paksujen patjojen alle liukuestemattoja jos löytyy. Joskus permantopalat, tahmeat joogamatot tai ohuet patjat voivat toimia liukuestematon korvikkeena.
  • Voitte laittaa paksut patjat seinään kiinni niin, että ne eivät pääse liikkumaan eteenpäin niille hypätessä. Olkaa silloin varovaisia, ettei kuperkeikat päädy seinään asti. Seinää vasten pystyyn voi nostaa ohuita patjoja ylipitkien hyppyjen varalta.

Jos paksuja patjoja on vain 1: rakentakaa ensin mäki ja muokatkaa treenipaikkaa spotin 1 aikana.

Jos voimistelupenkkejä ei ole riittävästi käytössänne:

  • Voitte tarvittaessa jättää spotilta 1 toisen korotetun penkin pois. Voitte laittaa lämmittelyn ajaksi vankilaa rajaamaan hyppynarun siihen, missä toinen penkki olisi ollut.
  • spotin 1 penkkejä ei ole välttämätöntä korottaa molemmista päädyistään, vaan penkkien toinen reuna voi olla myös lattialla. Tällöin penkit ovat viistosti. Tämä konfiguraatio on erityisen hyvä pienempien lasten ryhmissä, koska penkeissä on erikorkuisia kohtia, joista voi ylittää.
[/mycred_hide_if] [mycred_show_if ctype=”suoritusnolla” ref=”16473-1″ count=1]

SAITTE 0 PISTETTÄ

Ei paniikkia! Videosta vain mallia ja uusi yritys!

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ctype=”pistesaldo” ref=”16473-1-300″ count=1]

SAITTE 300 PISTETTÄ

Erinomaista! Taidatte olla parkour-insinöörejä!

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ctype=”pistesaldo” ref=”16473-1-600″ count=1]

SAITTE 600 PISTETTÄ

Ihanaa! Yhdessä syntyy valmista helposti ja nopeasti!

[/mycred_show_if]

 

 

[mycred_hide_if ctype=”kuittaus” ref=”16473-3″ count=1]

Spotti 1: Ylityksiä

Kulkekaa ylitysrataa luovuutta käyttäen. Yrittäkää mennä radalla jokaisen esteen yli niin, että esteeseen osuu vain:

  • molemmat kädet (= pyörähdysylitys)
  • 1 käsi ja 1 jalka (= askelylitys)
  • takapuoli
  • 1 käsi (= speed vault)
  • vatsa
  • selkä
  • omalla tyylillä

Ohjaaja voi halutessaan listata haasteet lapulle muistutukseksi koplalaisille. Samalle lapulle voitte pitää tukkimiehen kirjanpidolla kirjaa siitä, että montako kierrosta rataa koplanne yhteensä tekee!

  • spotit 1 ja 2 yht. 15-25 min.

Vaihtoehtoisesti voitte meidän listaamien ylitysten sijaan keksiä kehonosia ja kehonosayhdistelmiä omalla porukalla, kirjata ne ylös ja testata ylityksiä omilla ideoillanne!

[/mycred_hide_if] [mycred_show_if ctype=”pistesaldo” ref=”16473-3-500″ count=1]

SAITTE 500 PISTETTÄ

Harmillista! Kannattaa yrittää nähdä asiat uudella tavalla!

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ctype=”pistesaldo” ref=”16473-3-1000″ count=1]

SAITTE 1000 PISTETTÄ

Hienoa, että kokeilitte!

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ctype=”pistesaldo” ref=”16473-3-1500″ count=1]

SAITTE 1500 PISTETTÄ

Mainiota! Muistittehan pitää hauskaa?

[/mycred_show_if] [mycred_show_if ctype=”pistesaldo” ref=”16473-3-2000″ count=1]

SAITTE 2000 PISTETTÄ

Mahtavaa! Mikä kehonosakombo oli teidän suosikkinne?

[/mycred_show_if]

 

 

[mycred_hide_if ctype=”kuittaus” ref=”16473-5″ count=1]

 

SAATTE TREENIN KOKONAAN KÄYTTÖÖNNE TILAAMALLA KESÄLEIRIN!

 

Treenin muissa tehtävissä harjoitellaan lisää ylityksiä, volttia sekä tarkkuushyppyjä. Lisäksi pelataan parkourtaitoja kehittäviä pelejä. Tavataan kesäleirillä! 🙂

[/mycred_hide_if] [mycred_show_if ctype=”suoritusnolla” ref=”16473-5″ count=1][/mycred_show_if] [mycred_show_if ctype=”pistesaldo” ref=”16473-5-500″ count=1][/mycred_show_if] [mycred_show_if ctype=”pistesaldo” ref=”16473-5-1000″ count=1][/mycred_show_if] [mycred_show_if ctype=”pistesaldo” ref=”16473-5-1500″ count=1][/mycred_show_if]
LUE LISÄÄ JA TILAA
[mycred_show_if ctype=”suoritus” ref=”16473″ count=”2″][confetti][/mycred_show_if]

 

Palkintovideo

Palkintovideossa esittäytyy Liekki-Jaska Parkourakatemian salilla Jyväskylässä.

Kokeile palkintovideotoimintoa:

  1. Klikkaa avoimet tehtävät valmiiksi ja vastaa kysymyksiin.
  2. Paina ”merkitse treeni valmiiksi” -nappia ja palkintovideo avautuu tähän kenttään!